Что нужно для хорошей жизни? Уроки самого длинного исследования о счастье

Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении нашей жизни? Если вам кажется, что это слава и деньги, вы в этом не одиноки. Однако, согласно психиатру Роберту Уолдингеру, вы ошибаетесь. Являясь руководителем 75-летнего исследовательского проекта по развитию взрослых, Уолдингер имеет беспрецедентный доступ к секретам настоящего счастья и удовлетворения. В этом выступлении он делится тремя важными уроками, извлечёнными из данного исследования, а также некоторыми практическими и старыми как мир, мудрыми советами о том, как обеспечить себе полноценную и долгую жизнь.

Что делает нас здоровыми и счастливыми

на протяжении нашей жизни?

Если бы сейчас вы задумали позаботиться

о собственном светлом будущем,

во что бы вы вложили время и энергию?

В недавнем опросе
среди поколения Миллениума

о самых главных целях в жизни

более 80% ответили,

что их главная цель в жизни —
стать богатым.

А для других 50% той же самой молодёжи

самой главной целью в жизни

оказалось стать знаменитостью.

(Смех)

Нам постоянно твердят о том,
что надо делать ставку на работу,

усердие и достижение большего.

У нас создаётся впечатление,
что именно к этому надо стремиться,

чтобы жить лучше.

Полная же картина жизни,

принимаемых людьми решений
и последствий этих решений —

такая картина нам практически недоступна.

Большинство наших знаний
о человеческой жизни

основано на том, что люди
помнят из своего прошлого,

а, как известно, при взгляде в прошлое
у нас не бывает 100%-го зрения.

Мы забываем многое из того,
что происходит с нами в жизни,

да и воспоминания порой
искажаются до неузнаваемости.

Но что, если бы мы смогли
увидеть жизнь полностью так,

как она складывается во времени?

Что, если бы мы смогли проследить
за людьми с подросткового возраста

до самой старости

и увидеть, что же на самом деле
делает их здоровыми и счастливыми?

Это мы и сделали.

Гарвардское исследование
по развитию взрослых

можно считать самым продолжительным
исследованием взрослой жизни.

В течение 75 лет мы год за годом
наблюдали за жизнью 724 мужчин,

задавали им вопросы о работе,
личной жизни, здоровье,

и всё это время задавали их, не зная,

как будут складываться их жизни.

Подобные исследования чрезвычайно редки.

Почти ни один проект такого рода
не дотягивает и до десяти лет

либо из-за ухода слишком
многих участников,

либо из-за прекращения финансирования,

либо из-за новых интересов у сотрудников,

либо по причине их смерти
при отсутствии последователей.

Но по счастливому
стечению обстоятельств

и благодаря настойчивости нескольких
поколений исследователей

этот проект выжил.

Около 60 из наших
первоначальных 724 участников

до сих пор живы

и участвуют в проекте;

большинству их них за 90.

И теперь мы начинаем исследование

более чем 2 000 детей этих людей.

Я четвёртый руководитель проекта.

С 1938 года мы изучаем
жизни двух групп мужчин.

В начале проекта
участники из первой группы

были студентами второго курса
Гарвардского колледжа.

Все они закончили колледж
во время Второй мировой войны,

и большинство из них
отправилось на войну.

Второй изучаемой нами группой

была группа мальчиков
из беднейших районов Бостона,

которых выбрали для исследования

именно из-за их принадлежности
к наиболее неблагополучным

и обездоленным семьям

Бостона в 30-х годах.

Большинство из них жили в съёмных
многоквартирных домах без водопровода.

В начале проекта

все юноши прошли собеседования.

Все прошли медосмотры.

Мы приходили к ним домой
и говорили с их родителями.

Потом эти юноши стали взрослыми,

каждый из них со своей судьбой.

Они стали фабричными рабочими,
адвокатами, строителями и врачами,

а один стал даже Президентом
Соединённых Штатов.

Кто-то из них стал алкоголиком.
У некоторых развилась шизофрения.

Некоторые поднялись
по социальной лестнице

со дна до самого верха,

а другие совершили путешествие
в обратном направлении.

Основатели проекта

даже в своих самых сокровенных мечтах

не могли себе представить, что я буду
стоять здесь сегодня, 75 лет спустя,

рассказывая о том, что проект
всё ещё продолжается.

Каждые два года наши терпеливые
и преданные делу сотрудники

звонят нашим участникам
и спрашивают, можно ли им прислать

очередную анкету с вопросами об их жизни.

Многие из живущих
в центре Бостона спрашивают:

«Почему вы продолжаете меня изучать?
В моей жизни нет ничего интересного».

Выпускники Гарварда
таких вопросов не задают.

(Смех)

Для того чтобы прояснить
картину их жизни,

мы не только посылаем им анкеты.

Мы беседуем с ними в их гостиных.

Мы получаем их истории
болезни от их врачей.

Мы берём у них кровь,
мы сканируем их мозг,

мы говорим с их детьми.

Мы записываем на видео их разговоры
с жёнами об их глубочайших проблемах.

И когда лет десять назад
мы, наконец, спросили у жён

об их желании поучаствовать в проекте,

многие из них нам ответили:
«Да уж давно пора».

(Смех)

Итак, что же мы узнали?

Какие уроки извлекли
из десятков тысяч страниц

информации, накопленной

об их жизни?

Так вот, эти уроки — не о богатстве
или славе и не об усердной работе.

После 75 лет исследования
нам стало предельно ясно,

что счастливее и здоровее нас делают
хорошие отношения. Точка.

Мы усвоили три главных
урока об отношениях.

Первый — это то, что взаимосвязь
с людьми нам очень полезна,

а одиночество убивает.

Оказывается, что люди,
у которых сильна связь

с семьёй, с друзьями, с сообществом,

счастливее, здоровее физически,
и живут они дольше,

чем люди, лишённые
общества других людей.

А состояние одиночества,
как выяснилось, отравляет.

Люди, изолированные от других
больше, чем им бы того хотелось,

чувствуют себя менее счастливыми,

их здоровье ухудшается раньше,

функции мозга у таких людей
отказывают раньше,

и жизни у них короче,
чем у людей неодиноких.

И самое печальное то,
что когда бы вы ни спросили,

по крайней мере каждый пятый американец
вам ответит, что он одинок.

А мы знаем, что можно
быть одиноким в толпе,

можно быть одиноким в браке,

поэтому второй извлечённый
нами урок в том,

что дело не в количестве друзей

и не в том, есть ли у тебя
постоянная пара,

а в качестве этих отношений
с близкими людьми.

Как оказалось, жизнь в состоянии конфликта
крайне вредна для нашего здоровья.

Конфликтные семьи, например,
где недостаточно любви и ласки,

очень пагубно влияют на наше здоровье,
это, возможно, даже хуже, чем развод.

А жизнь в хорошей, душевной обстановке
является для нас защитой.

Когда нашим участникам
стало далеко за 80,

мы захотели вернуться назад
к середине их жизни и посмотреть,

можно ли было предсказать,

кто окажется счастливым,
здоровым 80-летним человеком,

а кто нет.

Собрав всю имеющуюся у нас информацию,

когда им было по 50,

оказалось, что не уровень
холестерина в том возрасте

послужил показателем того,
какими они будут в старости.

Этим оказалось то, насколько хорошо
складывались их отношения.

Люди, наиболее удовлетворённые
своими отношениями в 50 лет,

оказались наиболее здоровыми в 80.

Хорошие, тёплые отношения
служат для нас неким буфером,

защищающим нас от ударов судьбы,
от превращения в стариков.

Самые счастливые из наших пар,

когда им уже было за 80,

говорили, что даже в моменты
сильной физической боли

их не покидает ощущение счастья.

А люди с несложившимися отношениями

в дни обострений физической боли

страдали ещё сильнее
из-за боли эмоциональной.

И третий усвоенный нами урок
об отношениях и здоровье —

это то, что хорошие отношения
защищают не только наше тело,

они защищают наш мозг.

Оказывается, надёжная
и крепкая привязанность

к другому человеку, когда вам за 80,
защищает вас,

и люди, состоящие в отношениях,

где они действительно могут полагаться
друг на друга в тяжёлые времена,

дольше сохраняют хорошую память.

А у людей, чьи отношения

не позволяют по-настоящему
положиться друг на друга,

проблемы с памятью
наблюдаются намного раньше.

При этом хорошие отношения
не означают полную безоблачность.

У некоторых из наших 80-летних пар
перебранка может продолжаться

день и ночь,

но пока они чувствуют, что могут
рассчитывать на поддержку другого,

когда становится тяжело,

эти ссоры не оказывают
большого вреда их памяти.

Истина о том,

что хорошие, близкие отношения
способствуют нашему хорошему самочувствию,

стара как мир.

Почему же её так сложно усвоить
и так просто ею пренебречь?

Да потому, что мы — люди.

Мы предпочитаем сиюминутные решения,

нам бы получить что-то,

от чего жизнь наша станет лучше
и такой и останется.

А у отношений нет гарантий,
они сложны, запутаны

и требуют постоянных усилий,
отдачи семье и друзьям,

в этом нет блеска и гламура.

И нет конца. Это работа всей жизни.

В нашем 75-летнем исследовании
самыми счастливыми участниками на пенсии

были люди, которые активно делали
из коллег по работе товарищей по играм.

Так же, как и поколение Миллениума
в том недавнем опросе,

многие из наших мужчин,
вступая во взрослую жизнь,

искренне верили, что богатство,
слава и великие достижения, —

это то, что им нужно
для полноценной и счастливой жизни.

Но снова и снова на протяжении 75 лет
наши исследования подтверждали,

что лучше жили те люди,
которые сделали ставку на отношения

в семье, с друзьями,
с единомышленниками.

А что думаете вы?

Допустим, вам сейчас 25, или 40, или 60.

Что означает вкладывать в отношения?

Возможности практически не ограничены.

Это может быть простая замена
времени у экрана временем с людьми,

оживление утративших новизну отношений
какой-то новой затеей вместе,

например, долгой прогулкой
или свиданием ночью

или звонок тому родственнику,
с которым вы сто лет не разговаривали,

потому что все эти слишком хорошо
знакомые нам распри

грозят ужасной расплатой тем,

кто затаивает на других злобу.

Я хотел бы закончить цитатой
из Марка Твена.

Более века назад,

оглядываясь на свою жизнь,

он написал:

«Нет времени — так коротка жизнь —

на склоки, извинения, желчь
и призвания к ответу.

Есть только время, чтобы любить,

да и на это, так сказать,
есть лишь мгновение».

Хорошая жизнь строится
на хороших отношениях.

Спасибо.

(Аплодисменты)