15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication

Questa è una meditazione guidata per la consapevolezza del corpo, può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto, da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina. E' un dono di gratitudine e gioia: piedi, gambe, mani, braccia, spalle, cuore, stomaco, viso, ogni parte del tuo corpo verrà guidata a lasciar andare via con gentilezza ogni tensione possibile.

Questa è una meditazione guidata
sulla consapevolezza del corpo

Può essere praticata distesi
sul pavimento o sul letto

da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina

scegliete la posizione più comoda
che preferite,

il corpo è a proprio agio e rilassato

gli occhi chiusi

lascia che l'ispirazione e l'espirazione
seguano il loro ritmo naturale

se sei sdraiato sul pavimento
o sul materassino

adagia le braccia lungo il busto
con il palmo delle mani verso l'alto

le gambe sono distese e rilassate,
la punta cade naturalmente verso l'esterno

da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento
la colonna allineata verso l'alto

le spalle sono distese e rilassate
le mani appoggiate sulle ginocchia

Mentre inspiri ed espiri
sii consapevole dell'intero corpo

di ogni sua parte in contatto
con il pavimento o la sedia

i piedi

i talloni, i polpacci

le gambe

i glutei

la schiena

le spalle

ad ogni espirazione
senti il corpo più pesante

mentre viene in contatto più profondo
con il suolo o la sedia

aiutalo a lasciar andare ogni tensione

ogni preoccupazione

non trattenerle

lasciale libere di dissolversi verso terra

inspirando sii consapevole
dell'addome che si solleva

espirando
sii consapevole mentre si abbassa

l'addome si solleva

l'addome si abbassa

mentre ispiri ed espiri continua ad osservare
il movimento alternato delle due fasi

come il susseguirsi delle onde nel mare

il loro fluire dentro

il loro fluire fuori

adesso, mentre inspiri
divieni consapevole dei tuoi piedi

mentre espiri
lascia che dolcemente si rilassino

ispira

dona loro amore

espira

sorridi ai tuoi piedi

ispirando ed espirando sii consapevole
della meraviglia che hanno da offrirti

ti permettono di camminare

di correre

di praticare sport
di danzare, di guidare

ti permettono di svolgere
tante altre attività quotidiane

offri loro gratitudine per essere
sempre presenti quando ne hai bisogno

ispira

divieni consapevole delle tue gambe

espira

permetti ad ogni piccola parte
delle tue gambe di rilassarsi

ispira e sorridi alle tue gambe

espira

dona loro amore

sii grato di ogni loro capacità
qualsiasi sia la loro forza o salute

mentre ispiri e espiri
dona loro gentilezza e cura

lasciale libere di rilassarsi
con naturalezza verso il suolo

se percepisci tensione
lasciala andare

ispira e divieni consapevole
delle tue mani

espira

rilassa completamente

ogni piccolo muscolo delle due mani

lasciando andar via
ogni possibile tensione

ispirando

sii grato alla meraviglia
di avere due mani

espirando, sorridi
e dona gioia alle tue mani

ispira ed espira

vieni in contatto con tutto quello che
ti permettono di fare

cucinare, scrivere

guidare

prendere per mano qualcun altro

sorreggere un bambino

ti permettono di disegnare,
suonare uno strumento, digitare un testo

sorreggere una tazza di tè

numerose attività possono essere svolte
grazie alle tue mani

sii felice e grato di avere due mani

e permetti ad ogni loro piccola parte
di fermarsi e riposare

ispira

divieni consapevole delle tue braccia

espira

lascia che le braccia
si rilassino completamente

mentre inspiri donagli il tuo amore

espira e sorridi

apprezzarle qualsiasi siano
le loro capacità di forza e salute

dona loro gratitudine perché gli abbracci
ci permettono di condividere affetto

di dondolarci
su un'altalena

di essere d'aiuto ad altri

di lavorare

inspira ed espira

lascia che si rilassino completamente

senti ogni tensione che si scioglie
nell'abbraccio dell'energia consapevole

senti la gioia e la leggerezza
che si diffondono in ogni loro parte

inspira

divieni consapevole delle tue spalle

espira

lascia scivolare via ogni tensione
profondamente fino a terra

inspira

dona loro amore

espira

sorridi con gratitudine

inspira, espira

sii consapevole che può accumularsi
stress nella zona delle spalle

ad ogni respiro

permetti alle tensioni di sciogliersi

con gentilezza senza insistenza

tu vuoi dare loro la possibilità
di muoversi con fluidità e leggerezza

inspira

sii consapevole del tuo cuore

espira

lascia che si riposi

inspirando

donagli il tuo amore

espirando, sorridi al tuo cuore

mentre inspiri ed espiri

vieni in contatto con la meraviglia
che ha da offrire il tuo cuore

il cuore ci permette di essere vivi

è sempre presente
in ogni momento della nostra vita

non fa mai una pausa

non si è mai fermato dal primo battito
nell'utero di tua mamma

è un organo meraviglioso ti permette
di fare tutto ogni giorno

inspira

sai che anche il cuore ti dona amore

espira

impegnati ad aiutare il tuo cuore
a funzionare correttamente

ad ogni espirazione senti
il suo battito armonioso

permetti ad ogni sua piccola parte
di sorridere con gioia e leggerezza

inspira

divieni consapevole del tuo stomaco
dell'intestino

espira

lascia che stomaco
e intestini si rilassino

inspira e porta loro amore e gratitudine

espira e sorridi con tenerezza

ispira ed espira

hanno un ruolo fondamentale
per la tua salute sei il loro custode

permettigli di rilassarsi

ogni giorno ricevono, digeriscono
assimilano tutto ciò che mangi

contribuendo a darti energia e forza

prenditi il tempo per riconoscere
e apprezzare la loro importanza

ispirando sentiti a proprio agio

espirando sciogli le tensione rimaste

ispirando

sii consapevole del tuo viso

le sopracciglia

gli occhi

la mascella

lascia che i muscoli intorno agli occhi
si rilassino

rilassa le sopracciglia

la fronte

sciogli ogni tensione
intorno alla mascella

inspira

sorridi ai tuoi occhi

espira

dona loro amore

lasciali riposare

prova ad alzare, abbassare le sopracciglia
lasciando andar via tensione

ispira ed espira

sii consapevole di quanto preziosi
sono i tuoi occhi

ti permettono di guardare
negli occhi un'altra persona

di vedere la bellezza di un tramonto
di leggere, di scrivere

di muoverti in maniera agile
di osservare un uccello nel cielo

tanto é possibile grazie ai tuoi occhi

prenditi il tempo per apprezzare
il miracoloso dono della vista

e lasciali ora riposare profondamente

sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace

sii consapevole di tutto il corpo
dalla testa, scendendo, alle spalle

la schiena, i glutei, le gambe, i piedi

poni attenzione ad ogni punto
in contatto con il pavimento o la sedia

consapevole che il terreno sotto di te

è un abbraccio solido e amorevole

adesso lentamente inizia a muoverti

iniziando dai piedi

muovendo le dita

muovi le dita delle mani

fai oscillare piano la testa
da un lato all'altro

lentamente risveglia l'intero corpo

puoi iniziare a riaprire gli occhi

ad allungare gli arti

con gentilezza ed energia consapevole
nata dalla meditazione

puoi cominciare ad alzarti rimanendo
connesso a questa energia rigenerante

che abbiamo generato insieme

che possa accompagnarti per l'intera giornata

nella gioia e nella gratitudine