15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication
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0:01 - 0:08Questa è una meditazione guidata
sulla consapevolezza del corpo -
0:09 - 0:14Può essere praticata distesi
sul pavimento o sul letto -
0:14 - 0:19da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina -
0:20 - 0:23scegliete la posizione più comoda
che preferite, -
0:24 - 0:27il corpo è a proprio agio e rilassato
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0:29 - 0:31gli occhi chiusi
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0:32 - 0:39lascia che l'ispirazione e l'espirazione
seguano il loro ritmo naturale -
0:40 - 0:44se sei sdraiato sul pavimento
o sul materassino -
0:45 - 0:51adagia le braccia lungo il busto
con il palmo delle mani verso l'alto -
0:51 - 0:57le gambe sono distese e rilassate,
la punta cade naturalmente verso l'esterno -
0:58 - 1:07da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento
la colonna allineata verso l'alto -
1:07 - 1:15le spalle sono distese e rilassate
le mani appoggiate sulle ginocchia -
1:18 - 1:24Mentre inspiri ed espiri
sii consapevole dell'intero corpo -
1:26 - 1:32di ogni sua parte in contatto
con il pavimento o la sedia -
1:34 - 1:35i piedi
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1:36 - 1:37i talloni, i polpacci
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1:38 - 1:39le gambe
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1:40 - 1:42i glutei
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1:42 - 1:43la schiena
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1:43 - 1:44le spalle
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1:46 - 1:50ad ogni espirazione
senti il corpo più pesante -
1:50 - 1:55mentre viene in contatto più profondo
con il suolo o la sedia -
1:56 - 1:58aiutalo a lasciar andare ogni tensione
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1:59 - 2:02ogni preoccupazione
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2:02 - 2:04non trattenerle
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2:06 - 2:09lasciale libere di dissolversi verso terra
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2:13 - 2:17inspirando sii consapevole
dell'addome che si solleva -
2:18 - 2:23espirando
sii consapevole mentre si abbassa -
2:25 - 2:27l'addome si solleva
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2:29 - 2:30l'addome si abbassa
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2:32 - 2:38mentre ispiri ed espiri continua ad osservare
il movimento alternato delle due fasi -
2:38 - 2:44come il susseguirsi delle onde nel mare
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2:45 - 2:46il loro fluire dentro
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2:49 - 2:50il loro fluire fuori
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2:54 - 3:00adesso, mentre inspiri
divieni consapevole dei tuoi piedi -
3:02 - 3:07mentre espiri
lascia che dolcemente si rilassino -
3:09 - 3:10ispira
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3:11 - 3:13dona loro amore
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3:15 - 3:16espira
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3:17 - 3:20sorridi ai tuoi piedi
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3:21 - 3:26ispirando ed espirando sii consapevole
della meraviglia che hanno da offrirti -
3:26 - 3:31ti permettono di camminare
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3:32 - 3:33di correre
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3:33 - 3:37di praticare sport
di danzare, di guidare -
3:37 - 3:41ti permettono di svolgere
tante altre attività quotidiane -
3:43 - 3:50offri loro gratitudine per essere
sempre presenti quando ne hai bisogno -
3:53 - 3:54ispira
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3:55 - 3:57divieni consapevole delle tue gambe
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3:59 - 4:00espira
-
4:01 - 4:04permetti ad ogni piccola parte
delle tue gambe di rilassarsi -
4:06 - 4:09ispira e sorridi alle tue gambe
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4:10 - 4:11espira
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4:12 - 4:14dona loro amore
-
4:15 - 4:22sii grato di ogni loro capacità
qualsiasi sia la loro forza o salute -
4:26 - 4:34mentre ispiri e espiri
dona loro gentilezza e cura -
4:35 - 4:41lasciale libere di rilassarsi
con naturalezza verso il suolo -
4:43 - 4:47se percepisci tensione
lasciala andare -
4:53 - 4:59ispira e divieni consapevole
delle tue mani -
5:00 - 5:01espira
-
5:02 - 5:03rilassa completamente
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5:03 - 5:06ogni piccolo muscolo delle due mani
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5:07 - 5:10lasciando andar via
ogni possibile tensione -
5:13 - 5:14ispirando
-
5:14 - 5:19sii grato alla meraviglia
di avere due mani -
5:21 - 5:27espirando, sorridi
e dona gioia alle tue mani -
5:28 - 5:30ispira ed espira
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5:31 - 5:36vieni in contatto con tutto quello che
ti permettono di fare -
5:37 - 5:39cucinare, scrivere
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5:41 - 5:42guidare
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5:42 - 5:43prendere per mano qualcun altro
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5:44 - 5:45sorreggere un bambino
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5:46 - 5:51ti permettono di disegnare,
suonare uno strumento, digitare un testo -
5:52 - 5:53sorreggere una tazza di tè
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5:56 - 6:01numerose attività possono essere svolte
grazie alle tue mani -
6:02 - 6:06sii felice e grato di avere due mani
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6:06 - 6:11e permetti ad ogni loro piccola parte
di fermarsi e riposare -
6:14 - 6:15ispira
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6:16 - 6:19divieni consapevole delle tue braccia
-
6:20 - 6:21espira
-
6:21 - 6:24lascia che le braccia
si rilassino completamente -
6:26 - 6:32mentre inspiri donagli il tuo amore
-
6:33 - 6:34espira e sorridi
-
6:35 - 6:42apprezzarle qualsiasi siano
le loro capacità di forza e salute -
6:45 - 6:51dona loro gratitudine perché gli abbracci
ci permettono di condividere affetto -
6:52 - 6:54di dondolarci
su un'altalena -
6:54 - 6:56di essere d'aiuto ad altri
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6:58 - 6:59di lavorare
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7:00 - 7:02inspira ed espira
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7:02 - 7:07lascia che si rilassino completamente
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7:09 - 7:16senti ogni tensione che si scioglie
nell'abbraccio dell'energia consapevole -
7:16 - 7:22senti la gioia e la leggerezza
che si diffondono in ogni loro parte -
7:26 - 7:27inspira
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7:28 - 7:31divieni consapevole delle tue spalle
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7:32 - 7:33espira
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7:34 - 7:40lascia scivolare via ogni tensione
profondamente fino a terra -
7:42 - 7:43inspira
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7:43 - 7:45dona loro amore
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7:46 - 7:47espira
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7:48 - 7:50sorridi con gratitudine
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7:53 - 7:56inspira, espira
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7:56 - 8:05sii consapevole che può accumularsi
stress nella zona delle spalle -
8:06 - 8:08ad ogni respiro
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8:09 - 8:17permetti alle tensioni di sciogliersi
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8:18 - 8:25con gentilezza senza insistenza
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8:26 - 8:32tu vuoi dare loro la possibilità
di muoversi con fluidità e leggerezza -
8:35 - 8:36inspira
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8:37 - 8:39sii consapevole del tuo cuore
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8:41 - 8:42espira
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8:43 - 8:45lascia che si riposi
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8:46 - 8:48inspirando
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8:48 - 8:50donagli il tuo amore
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8:51 - 8:56espirando, sorridi al tuo cuore
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8:58 - 9:00mentre inspiri ed espiri
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9:00 - 9:06vieni in contatto con la meraviglia
che ha da offrire il tuo cuore -
9:08 - 9:11il cuore ci permette di essere vivi
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9:12 - 9:17è sempre presente
in ogni momento della nostra vita -
9:18 - 9:20non fa mai una pausa
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9:21 - 9:28non si è mai fermato dal primo battito
nell'utero di tua mamma -
9:29 - 9:34è un organo meraviglioso ti permette
di fare tutto ogni giorno -
9:37 - 9:38inspira
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9:39 - 9:42sai che anche il cuore ti dona amore
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9:44 - 9:45espira
-
9:45 - 9:51impegnati ad aiutare il tuo cuore
a funzionare correttamente -
9:53 - 10:01ad ogni espirazione senti
il suo battito armonioso -
10:02 - 10:08permetti ad ogni sua piccola parte
di sorridere con gioia e leggerezza -
10:13 - 10:14inspira
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10:16 - 10:20divieni consapevole del tuo stomaco
dell'intestino -
10:21 - 10:22espira
-
10:22 - 10:27lascia che stomaco
e intestini si rilassino -
10:30 - 10:34inspira e porta loro amore e gratitudine
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10:36 - 10:40espira e sorridi con tenerezza
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10:41 - 10:44ispira ed espira
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10:45 - 10:50hanno un ruolo fondamentale
per la tua salute sei il loro custode -
10:52 - 10:56permettigli di rilassarsi
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10:58 - 11:03ogni giorno ricevono, digeriscono
assimilano tutto ciò che mangi -
11:03 - 11:08contribuendo a darti energia e forza
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11:09 - 11:13prenditi il tempo per riconoscere
e apprezzare la loro importanza -
11:14 - 11:20ispirando sentiti a proprio agio
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11:22 - 11:27espirando sciogli le tensione rimaste
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11:31 - 11:32ispirando
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11:32 - 11:35sii consapevole del tuo viso
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11:37 - 11:38le sopracciglia
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11:39 - 11:40gli occhi
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11:41 - 11:42la mascella
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11:43 - 11:49lascia che i muscoli intorno agli occhi
si rilassino -
11:51 - 11:53rilassa le sopracciglia
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11:53 - 11:54la fronte
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11:55 - 11:59sciogli ogni tensione
intorno alla mascella -
12:01 - 12:02inspira
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12:03 - 12:05sorridi ai tuoi occhi
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12:06 - 12:07espira
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12:08 - 12:11dona loro amore
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12:12 - 12:15lasciali riposare
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12:17 - 12:23prova ad alzare, abbassare le sopracciglia
lasciando andar via tensione -
12:28 - 12:31ispira ed espira
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12:31 - 12:34sii consapevole di quanto preziosi
sono i tuoi occhi -
12:35 - 12:38ti permettono di guardare
negli occhi un'altra persona -
12:39 - 12:45di vedere la bellezza di un tramonto
di leggere, di scrivere -
12:45 - 12:50di muoverti in maniera agile
di osservare un uccello nel cielo -
12:51 - 12:55tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
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12:57 - 13:02prenditi il tempo per apprezzare
il miracoloso dono della vista -
13:02 - 13:07e lasciali ora riposare profondamente
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13:08 - 13:11sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
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13:14 - 13:22sii consapevole di tutto il corpo
dalla testa, scendendo, alle spalle -
13:22 - 13:27la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
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13:29 - 13:35poni attenzione ad ogni punto
in contatto con il pavimento o la sedia -
13:36 - 13:40consapevole che il terreno sotto di te
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13:41 - 13:44è un abbraccio solido e amorevole
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13:47 - 13:50adesso lentamente inizia a muoverti
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13:51 - 13:52iniziando dai piedi
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13:53 - 13:54muovendo le dita
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13:55 - 13:58muovi le dita delle mani
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14:00 - 14:04fai oscillare piano la testa
da un lato all'altro -
14:06 - 14:09lentamente risveglia l'intero corpo
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14:12 - 14:14puoi iniziare a riaprire gli occhi
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14:16 - 14:17ad allungare gli arti
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14:18 - 14:27con gentilezza ed energia consapevole
nata dalla meditazione -
14:31 - 14:39puoi cominciare ad alzarti rimanendo
connesso a questa energia rigenerante -
14:39 - 14:43che abbiamo generato insieme
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14:44 - 14:48che possa accompagnarti per l'intera giornata
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14:48 - 14:51nella gioia e nella gratitudine
- Title:
- 15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication
- Description:
-
Questa è una meditazione guidata per la consapevolezza del corpo, può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto, da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina. E' un dono di gratitudine e gioia: piedi, gambe, mani, braccia, spalle, cuore, stomaco, viso, ogni parte del tuo corpo verrà guidata a lasciar andare via con gentilezza ogni tensione possibile. - Video Language:
- English
- Duration:
- 14:56
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francesca edited Italian subtitles for 15-Minute Guided Body Scan Meditation | With Sister True Dedication | |
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