Questa è una meditazione guidata
sulla consapevolezza del corpo
Può essere praticata distesi
sul pavimento o sul letto
da seduti mentre stiamo al lavoro,
sul bus, o in macchina
scegliete la posizione più comoda
che preferite,
il corpo è a proprio agio e rilassato
gli occhi chiusi
lascia che l'ispirazione e l'espirazione
seguano il loro ritmo naturale
se sei sdraiato sul pavimento
o sul materassino
adagia le braccia lungo il busto
con il palmo delle mani verso l'alto
le gambe sono distese e rilassate,
la punta cade naturalmente verso l'esterno
da seduto, piante dei piedi a contatto con il pavimento
la colonna allineata verso l'alto
le spalle sono distese e rilassate
le mani appoggiate sulle ginocchia
Mentre inspiri ed espiri
sii consapevole dell'intero corpo
di ogni sua parte in contatto
con il pavimento o la sedia
i piedi
i talloni, i polpacci
le gambe
i glutei
la schiena
le spalle
ad ogni espirazione
senti il corpo più pesante
mentre viene in contatto più profondo
con il suolo o la sedia
aiutalo a lasciar andare ogni tensione
ogni preoccupazione
non trattenerle
lasciale libere di dissolversi verso terra
inspirando sii consapevole
dell'addome che si solleva
espirando
sii consapevole mentre si abbassa
l'addome si solleva
l'addome si abbassa
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare
il movimento alternato delle due fasi
come il susseguirsi delle onde nel mare
il loro fluire dentro
il loro fluire fuori
adesso, mentre inspiri
divieni consapevole dei tuoi piedi
mentre espiri
lascia che dolcemente si rilassino
ispira
dona loro amore
espira
sorridi ai tuoi piedi
ispirando ed espirando sii consapevole
della meraviglia che hanno da offrirti
ti permettono di camminare
di correre
di praticare sport
di danzare, di guidare
ti permettono di svolgere
tante altre attività quotidiane
offri loro gratitudine per essere
sempre presenti quando ne hai bisogno
ispira
divieni consapevole delle tue gambe
espira
permetti ad ogni piccola parte
delle tue gambe di rilassarsi
ispira e sorridi alle tue gambe
espira
dona loro amore
sii grato di ogni loro capacità
qualsiasi sia la loro forza o salute
mentre ispiri e espiri
dona loro gentilezza e cura
lasciale libere di rilassarsi
con naturalezza verso il suolo
se percepisci tensione
lasciala andare
ispira e divieni consapevole
delle tue mani
espira
rilassa completamente
ogni piccolo muscolo delle due mani
lasciando andar via
ogni possibile tensione
ispirando
sii grato alla meraviglia
di avere due mani
espirando, sorridi
e dona gioia alle tue mani
ispira ed espira
vieni in contatto con tutto quello che
ti permettono di fare
cucinare, scrivere
guidare
prendere per mano qualcun altro
sorreggere un bambino
ti permettono di disegnare,
suonare uno strumento, digitare un testo
sorreggere una tazza di tè
numerose attività possono essere svolte
grazie alle tue mani
sii felice e grato di avere due mani
e permetti ad ogni loro piccola parte
di fermarsi e riposare
ispira
divieni consapevole delle tue braccia
espira
lascia che le braccia
si rilassino completamente
mentre inspiri donagli il tuo amore
espira e sorridi
apprezzarle qualsiasi siano
le loro capacità di forza e salute
dona loro gratitudine perché gli abbracci
ci permettono di condividere affetto
di dondolarci
su un'altalena
di essere d'aiuto ad altri
di lavorare
inspira ed espira
lascia che si rilassino completamente
senti ogni tensione che si scioglie
nell'abbraccio dell'energia consapevole
senti la gioia e la leggerezza
che si diffondono in ogni loro parte
inspira
divieni consapevole delle tue spalle
espira
lascia scivolare via ogni tensione
profondamente fino a terra
inspira
dona loro amore
espira
sorridi con gratitudine
inspira, espira
sii consapevole che può accumularsi
stress nella zona delle spalle
ad ogni respiro
permetti alle tensioni di sciogliersi
con gentilezza senza insistenza
tu vuoi dare loro la possibilità
di muoversi con fluidità e leggerezza
inspira
sii consapevole del tuo cuore
espira
lascia che si riposi
inspirando
donagli il tuo amore
espirando, sorridi al tuo cuore
mentre inspiri ed espiri
vieni in contatto con la meraviglia
che ha da offrire il tuo cuore
il cuore ci permette di essere vivi
è sempre presente
in ogni momento della nostra vita
non fa mai una pausa
non si è mai fermato dal primo battito
nell'utero di tua mamma
è un organo meraviglioso ti permette
di fare tutto ogni giorno
inspira
sai che anche il cuore ti dona amore
espira
impegnati ad aiutare il tuo cuore
a funzionare correttamente
ad ogni espirazione senti
il suo battito armonioso
permetti ad ogni sua piccola parte
di sorridere con gioia e leggerezza
inspira
divieni consapevole del tuo stomaco
dell'intestino
espira
lascia che stomaco
e intestini si rilassino
inspira e porta loro amore e gratitudine
espira e sorridi con tenerezza
ispira ed espira
hanno un ruolo fondamentale
per la tua salute sei il loro custode
permettigli di rilassarsi
ogni giorno ricevono, digeriscono
assimilano tutto ciò che mangi
contribuendo a darti energia e forza
prenditi il tempo per riconoscere
e apprezzare la loro importanza
ispirando sentiti a proprio agio
espirando sciogli le tensione rimaste
ispirando
sii consapevole del tuo viso
le sopracciglia
gli occhi
la mascella
lascia che i muscoli intorno agli occhi
si rilassino
rilassa le sopracciglia
la fronte
sciogli ogni tensione
intorno alla mascella
inspira
sorridi ai tuoi occhi
espira
dona loro amore
lasciali riposare
prova ad alzare, abbassare le sopracciglia
lasciando andar via tensione
ispira ed espira
sii consapevole di quanto preziosi
sono i tuoi occhi
ti permettono di guardare
negli occhi un'altra persona
di vedere la bellezza di un tramonto
di leggere, di scrivere
di muoverti in maniera agile
di osservare un uccello nel cielo
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
prenditi il tempo per apprezzare
il miracoloso dono della vista
e lasciali ora riposare profondamente
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
sii consapevole di tutto il corpo
dalla testa, scendendo, alle spalle
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
poni attenzione ad ogni punto
in contatto con il pavimento o la sedia
consapevole che il terreno sotto di te
è un abbraccio solido e amorevole
adesso lentamente inizia a muoverti
iniziando dai piedi
muovendo le dita
muovi le dita delle mani
fai oscillare piano la testa
da un lato all'altro
lentamente risveglia l'intero corpo
puoi iniziare a riaprire gli occhi
ad allungare gli arti
con gentilezza ed energia consapevole
nata dalla meditazione
puoi cominciare ad alzarti rimanendo
connesso a questa energia rigenerante
che abbiamo generato insieme
che possa accompagnarti per l'intera giornata
nella gioia e nella gratitudine