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Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
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Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
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da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
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scegliete la posizione piu comoda che preferite,
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il corpo è a proprio agio e rilassato
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gli occhi chiusi
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lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
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se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
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adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
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le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
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da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
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le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
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Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
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di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
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piedi
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talloni, polpacci
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gambe
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glutei
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schiena
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spalle
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ad ogni espirazione senti il corpo più pesante
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mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia
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aiutalo a lasciar andare ogni tensione
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ogni preoccupazione
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non trattenerle
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lasciale libere di dissolversi verso terra
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inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva
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espirando, si consapevole mentre si abbassa
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l'addome si solleva
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l'addome si abbassa
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mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi
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come il susseguirsi delle onde nel mare
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il loro fluire dentro
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il loro fluire fuori
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adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
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mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
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ispira
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dona loro amore
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espira
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sorridi ai tuoi piedi
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ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
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ti permettono di camminare
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di correre
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di giocare negli sport, di danzare, di guidare
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ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
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offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
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ispira
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divieni consapevole delle tue gambe
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espira
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permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
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ispira e sorridi alle tue gambe
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espira
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dona loro amore
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sii grato di ogni loro capacità, qualsiasi sia la loro forza o salute
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mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
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lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
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se percepisci tensione, lasciala andare
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ispira e divieni consapevole delle tue mani
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espira
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rilassa completamente
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ogni piccolo muscolo delle due mani
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lasciando andar via possibile ogni tensione
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ispirando
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sii grato alla meraviglia di avere due mani
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espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani
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ispira ed espira
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vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
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cucinare, scrivere
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guidare
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prendere per mano qualcun altro
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sorreggere un bambino
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ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo
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sorreggere una tazza di tè
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numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani
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sii felice e grato di avere due mani
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e permetti ad ogni loro parte di fermarsi e riposare
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ispira
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divieni consapevole delle tue braccia
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espira
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lascia che le braccia si rilassino completamente
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ispira, e mentre espiri dona loro il tuo amore
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sorridi
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apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
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dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di condividere affetto
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ci permettono di dondolarci su un'altalena
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di essere d'aiuto ad altri
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ci permettono di lavorare
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inspira ed espira
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lascia che si rilassino completamente
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senti ogni tensione che si scioglie nell'abbraccio dell'energia consapevole
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senti la gioia e la leggerezza che si diffondono in ogni loro parte
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inspira
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divieni consapevole delle tue spalle
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espira
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lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra
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inspira
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dona loro amore
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espira
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sorridi con gratitudine
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inspira, espira
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sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle
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ad ogni respiro
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permetti alle tensioni di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle più profondamente
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con gentilezza senza insistenza
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tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere
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inspira
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sii consapevole del tuo cuore
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espira
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lascia che si riposi
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inspirando
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donagli il tuo amore
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espirando, sorridi al tuo cuore
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mentre inspiri ed espiri
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vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
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il cuore ci permette di essere vivi
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è sempre presente, in ogni momento della nostra vita
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non prende mai un monento di distacco
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non si è mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma
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è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto
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inspira
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sai che anche il cuore ti dona amore
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espira
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impegnati a vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente
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ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso
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permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza
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inspira
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divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino
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espira
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lascia che stomaco e intestino si rilassino
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inspira e porta loro amore e gratitudine
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espira e sorridi con tenerezza
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ispira ed espira
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stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode
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permettigli di rilassarsi
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ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi
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contribuendo a darti energia e forza
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prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza
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ispirando sentiti a proprio agio
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espirando sciogli le tensione rimaste
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ispirando
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sii consapevole del tuo viso
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le sopracciglia
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gli occhi
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la mascella
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lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino
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rilassa le sopracciglia
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la fronte
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sciogli ogni tensione intorno alla mascella
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inspira
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sorridi ai tuoi occhi
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espira
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dona loro amore
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lascialo riposare
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potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi
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ispira ed espira
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sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi
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ti permettono di guardare negli occhi altra persona
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di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere
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di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo
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tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
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prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista
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e lasciali ora riposare profondamente
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sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
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sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle
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la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
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poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia
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consapevole che il terreno sotto di te
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è un abbraccio solido e amorevole
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adesso lentamente inizia a muoverti
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iniziando dai piedi
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muovendo le dita
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muovi le dita delle mani
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fai oscillare piano la testa da un lato all'altro
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lentamente risveglia l'intero corpo
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puoi iniziare a riaprire gli occhi
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ad allungare gli arti
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con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto
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puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante
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che abbiamo generato insieme
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che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine
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