0:00:01.040,0:00:07.670
Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

0:00:08.860,0:00:13.690
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

0:00:13.690,0:00:18.520
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

0:00:19.670,0:00:23.450
scegliete la posizione piu comoda che preferite,

0:00:24.110,0:00:26.570
il corpo è a proprio agio e rilassato

0:00:28.510,0:00:30.880
gli occhi chiusi

0:00:31.900,0:00:38.770
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

0:00:40.430,0:00:43.609
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino

0:00:44.600,0:00:50.900
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

0:00:50.900,0:00:57.200
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno

0:00:58.470,0:01:06.540
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto

0:01:06.540,0:01:14.610
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia

0:01:18.360,0:01:24.329
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

0:01:25.880,0:01:32.239
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia

0:01:33.610,0:01:34.610
piedi

0:01:35.520,0:01:36.520
talloni, polpacci

0:01:37.800,0:01:38.781
gambe

0:01:39.540,0:01:41.535
glutei

0:01:41.535,0:01:42.532
schiena

0:01:42.533,0:01:43.530
spalle

0:01:45.700,0:01:50.200
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante

0:01:50.200,0:01:54.700
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia

0:01:55.910,0:01:58.309
aiutalo a lasciar andare ogni tensione

0:01:59.300,0:02:01.700
ogni preoccupazione

0:02:02.480,0:02:04.219
non trattenerle

0:02:05.500,0:02:09.459
lasciale libere di dissolversi verso terra

0:02:12.770,0:02:17.089
inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva

0:02:18.380,0:02:23.149
espirando, si consapevole mentre si abbassa

0:02:25.130,0:02:26.630
l'addome si solleva

0:02:28.850,0:02:30.139
l'addome si abbassa

0:02:31.690,0:02:37.794
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi

0:02:37.795,0:02:43.899
come il susseguirsi delle onde nel mare

0:02:45.080,0:02:46.080
il loro fluire dentro

0:02:48.870,0:02:49.870
il loro fluire fuori

0:02:53.920,0:02:59.520
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

0:03:02.020,0:03:06.970
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

0:03:09.260,0:03:10.260
ispira

0:03:10.880,0:03:13.460
dona loro amore

0:03:15.110,0:03:16.110
espira

0:03:17.430,0:03:19.559
sorridi ai tuoi piedi

0:03:21.290,0:03:25.954
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

0:03:25.955,0:03:30.619
ti permettono di camminare

0:03:31.550,0:03:32.550
di correre

0:03:33.200,0:03:37.159
di giocare negli sport, di danzare, di guidare

0:03:37.160,0:03:41.119
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

0:03:42.520,0:03:49.599
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

0:03:53.220,0:03:54.220
ispira

0:03:54.900,0:03:57.449
divieni consapevole delle tue gambe

0:03:59.180,0:04:00.464
espira

0:04:00.648,0:04:04.274
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

0:04:05.620,0:04:09.099
ispira e sorridi alle tue gambe

0:04:10.460,0:04:11.460
espira

0:04:12.470,0:04:13.759
dona loro amore

0:04:15.110,0:04:22.429
sii grato di ogni loro capacità, qualsiasi sia la loro forza o salute

0:04:26.270,0:04:33.529
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

0:04:35.390,0:04:41.419
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

0:04:42.950,0:04:47.029
se percepisci tensione, lasciala andare

0:04:53.370,0:04:58.770
ispira e divieni consapevole delle tue mani

0:04:59.940,0:05:00.940
espira

0:05:01.650,0:05:03.450
rilassa completamente

0:05:03.450,0:05:06.089
ogni piccolo muscolo delle due mani

0:05:07.020,0:05:09.839
lasciando andar via possibile ogni tensione

0:05:12.630,0:05:13.889
ispirando

0:05:14.310,0:05:18.930
sii grato alla meraviglia di avere due mani

0:05:20.620,0:05:26.529
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani

0:05:28.320,0:05:30.299
ispira ed espira

0:05:31.350,0:05:36.269
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

0:05:37.400,0:05:39.350
cucinare, scrivere

0:05:40.560,0:05:41.560
guidare

0:05:42.030,0:05:43.439
prendere per mano qualcun altro

0:05:44.130,0:05:45.209
sorreggere un bambino

0:05:46.220,0:05:50.839
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo

0:05:51.650,0:05:52.850
sorreggere una tazza di tè

0:05:56.290,0:06:00.579
numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani

0:06:01.600,0:06:06.279
sii felice e grato di avere due mani

0:06:06.280,0:06:10.959
e permetti ad ogni loro parte di fermarsi e riposare

0:06:14.390,0:06:15.390
ispira

0:06:16.130,0:06:18.800
divieni consapevole delle tue braccia

0:06:19.900,0:06:20.979
espira

0:06:21.490,0:06:24.129
lascia che le braccia si rilassino completamente

0:06:25.730,0:06:32.089
ispira, e mentre espiri dona loro il tuo amore

0:06:32.960,0:06:34.070
sorridi

0:06:35.240,0:06:42.470
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

0:06:44.980,0:06:50.679
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di condividere affetto

0:06:52.290,0:06:53.560
ci permettono di dondolarci su un'altalena

0:06:54.150,0:06:56.250
di essere d'aiuto ad altri

0:06:57.790,0:06:58.790
ci permettono di lavorare

0:07:00.160,0:07:01.929
inspira ed espira

0:07:02.230,0:07:07.329
lascia che si rilassino completamente

0:07:08.820,0:07:15.660
senti ogni tensione che si scioglie nell'abbraccio dell'energia consapevole

0:07:15.660,0:07:22.500
senti la gioia e la leggerezza che si diffondono in ogni loro parte

0:07:25.790,0:07:26.790
inspira

0:07:27.710,0:07:30.530
divieni consapevole delle tue spalle

0:07:31.660,0:07:33.271
espira

0:07:33.752,0:07:39.867
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra

0:07:41.600,0:07:43.369
inspira

0:07:43.370,0:07:45.139
dona loro amore

0:07:46.220,0:07:47.300
espira

0:07:48.140,0:07:50.270
sorridi con gratitudine

0:07:53.330,0:07:55.591
inspira, espira

0:07:56.299,0:08:04.808
sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle

0:08:05.950,0:08:08.139
ad ogni respiro

0:08:08.770,0:08:16.869
permetti alle tensioni di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle più profondamente

0:08:18.420,0:08:25.199
con gentilezza senza insistenza

0:08:25.830,0:08:32.370
tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere

0:08:35.390,0:08:36.440
inspira

0:08:36.770,0:08:38.899
sii consapevole del tuo cuore

0:08:41.110,0:08:42.189
espira

0:08:42.760,0:08:44.940
lascia che si riposi

0:08:46.480,0:08:47.679
inspirando

0:08:47.680,0:08:50.410
donagli il tuo amore

0:08:51.470,0:08:55.759
espirando, sorridi al tuo cuore

0:08:57.520,0:09:00.086
mentre inspiri ed espiri

0:09:00.086,0:09:06.373
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore

0:09:08.030,0:09:11.059
il cuore ci permette di essere vivi

0:09:11.990,0:09:17.179
è sempre presente, in ogni momento della nostra vita

0:09:18.020,0:09:19.579
non prende mai un monento di distacco

0:09:20.890,0:09:27.720
non si è mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma

0:09:29.000,0:09:34.370
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto

0:09:36.630,0:09:37.650
inspira

0:09:38.640,0:09:41.549
sai che anche il cuore ti dona amore

0:09:43.561,0:09:44.759
espira

0:09:45.251,0:09:51.190
impegnati a vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente

0:09:53.120,0:10:00.590
ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso

0:10:01.900,0:10:08.470
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza

0:10:13.440,0:10:14.440
inspira

0:10:15.670,0:10:19.869
divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino

0:10:21.190,0:10:22.488
espira

0:10:22.490,0:10:26.933
lascia che stomaco e intestino si rilassino

0:10:29.790,0:10:34.500
inspira e porta loro amore e gratitudine

0:10:36.040,0:10:39.850
espira e sorridi con tenerezza

0:10:41.330,0:10:43.850
ispira ed espira

0:10:45.470,0:10:50.450
stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode

0:10:52.230,0:10:55.860
permettigli di rilassarsi

0:10:57.560,0:11:02.644
ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi

0:11:02.645,0:11:07.729
contribuendo a darti energia e forza

0:11:09.090,0:11:12.870
prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza

0:11:14.380,0:11:19.600
ispirando sentiti a proprio agio

0:11:21.950,0:11:26.870
espirando sciogli le tensione rimaste

0:11:31.000,0:11:32.049
ispirando

0:11:32.350,0:11:35.140
sii consapevole del tuo viso

0:11:36.850,0:11:37.850
le sopracciglia

0:11:38.830,0:11:39.850
gli occhi

0:11:40.950,0:11:41.950
la mascella

0:11:43.480,0:11:48.840
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino

0:11:51.360,0:11:52.860
rilassa le sopracciglia

0:11:53.340,0:11:54.340
la fronte

0:11:55.190,0:11:59.299
sciogli ogni tensione intorno alla mascella

0:12:01.030,0:12:02.079
inspira

0:12:03.160,0:12:04.809
sorridi ai tuoi occhi

0:12:06.160,0:12:07.160
espira

0:12:08.080,0:12:10.510
dona loro amore

0:12:12.440,0:12:15.020
lascialo riposare

0:12:17.280,0:12:23.460
potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi

0:12:27.855,0:12:30.692
ispira ed espira

0:12:30.692,0:12:34.167
sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi

0:12:35.170,0:12:38.409
ti permettono di guardare negli occhi altra persona

0:12:39.450,0:12:44.909
di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere

0:12:44.910,0:12:50.369
di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo

0:12:51.470,0:12:55.279
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi

0:12:56.720,0:13:01.699
prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista

0:13:01.700,0:13:06.679
e lasciali ora riposare profondamente

0:13:07.820,0:13:10.639
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace

0:13:14.370,0:13:21.984
sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle

0:13:21.986,0:13:27.164
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi

0:13:28.750,0:13:34.629
poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia

0:13:36.190,0:13:39.549
consapevole che il terreno sotto di te

0:13:40.760,0:13:43.700
è un abbraccio solido e amorevole

0:13:46.970,0:13:50.269
adesso lentamente inizia a muoverti

0:13:50.840,0:13:52.160
iniziando dai piedi

0:13:52.790,0:13:54.140
muovendo le dita

0:13:55.450,0:13:57.969
muovi le dita delle mani

0:13:59.700,0:14:04.350
fai oscillare piano la testa da un lato all'altro

0:14:05.740,0:14:08.769
lentamente risveglia l'intero corpo

0:14:11.820,0:14:14.129
puoi iniziare a riaprire gli occhi

0:14:15.560,0:14:17.120
ad allungare gli arti

0:14:18.180,0:14:26.580
con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto

0:14:30.840,0:14:39.257
puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante

0:14:39.257,0:14:43.061
che abbiamo generato insieme

0:14:44.300,0:14:47.690
che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine

0:14:47.690,0:14:51.080