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15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication

  • 0:01 - 0:08
    Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
  • 0:09 - 0:14
    Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
  • 0:14 - 0:19
    da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
  • 0:20 - 0:23
    scegliete la posizione piu comoda che preferite,
  • 0:24 - 0:27
    il corpo è a proprio agio e rilassato
  • 0:29 - 0:31
    gli occhi chiusi
  • 0:32 - 0:39
    lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
  • 0:40 - 0:44
    se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
  • 0:45 - 0:51
    adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
  • 0:51 - 0:57
    le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
  • 0:58 - 1:07
    da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
  • 1:07 - 1:15
    le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
  • 1:18 - 1:24
    Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
  • 1:26 - 1:32
    di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
  • 1:34 - 1:35
    piedi
  • 1:36 - 1:37
    talloni, polpacci
  • 1:38 - 1:39
    gambe
  • 1:40 - 1:42
    glutei
  • 1:42 - 1:43
    schiena
  • 1:43 - 1:44
    spalle
  • 1:46 - 1:50
    ad ogni espirazione senti il corpo più pesante
  • 1:50 - 1:55
    mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia
  • 1:56 - 1:58
    aiutalo a lasciar andare ogni tensione
  • 1:59 - 2:02
    ogni preoccupazione
  • 2:02 - 2:04
    non trattenerle
  • 2:06 - 2:09
    lasciale libere di dissolversi verso terra
  • 2:13 - 2:17
    inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva
  • 2:18 - 2:23
    espirando, si consapevole mentre si abbassa
  • 2:25 - 2:27
    l'addome si solleva
  • 2:29 - 2:30
    l'addome si abbassa
  • 2:32 - 2:38
    mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi
  • 2:38 - 2:44
    come il susseguirsi delle onde nel mare
  • 2:45 - 2:46
    il loro fluire dentro
  • 2:49 - 2:50
    il loro fluire fuori
  • 2:54 - 3:00
    adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
  • 3:02 - 3:07
    mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
  • 3:09 - 3:10
    ispira
  • 3:11 - 3:13
    dona loro amore
  • 3:15 - 3:16
    espira
  • 3:17 - 3:20
    sorridi ai tuoi piedi
  • 3:21 - 3:26
    ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
  • 3:26 - 3:31
    ti permettono di camminare
  • 3:32 - 3:33
    di correre
  • 3:33 - 3:37
    di giocare negli sport, di danzare, di guidare
  • 3:37 - 3:41
    ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
  • 3:43 - 3:50
    offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
  • 3:53 - 3:54
    ispira
  • 3:55 - 3:57
    divieni consapevole delle tue gambe
  • 3:59 - 4:00
    espira
  • 4:01 - 4:04
    permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
  • 4:06 - 4:09
    ispira e sorridi alle tue gambe
  • 4:10 - 4:11
    espira
  • 4:12 - 4:14
    dona loro amore
  • 4:15 - 4:22
    sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
  • 4:26 - 4:34
    mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
  • 4:35 - 4:41
    lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
  • 4:43 - 4:47
    se percepisci tensione, lasciala andare
  • 4:53 - 4:59
    ispira e divieni consapevole delle tue mani
  • 5:00 - 5:01
    espira
  • 5:02 - 5:03
    rilassa completamente
  • 5:03 - 5:06
    ogni piccolo muscolo delle due mani
  • 5:07 - 5:10
    lasciando andar via ogni tensione che può esserci
  • 5:13 - 5:14
    ispirando
  • 5:14 - 5:19
    sii grato alla meraviglia di avere due mani
  • 5:21 - 5:27
    espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani
  • 5:28 - 5:30
    ispira ed espira
  • 5:31 - 5:36
    vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
  • 5:37 - 5:39
    cucinare, scrivere
  • 5:41 - 5:42
    guidare
  • 5:42 - 5:43
    prendere per mano qualcun altro
  • 5:44 - 5:45
    sorreggere un bambino
  • 5:46 - 5:51
    ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc
  • 5:52 - 5:53
    sorreggere una tazza di te
  • 5:56 - 6:01
    numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani
  • 6:02 - 6:06
    sii felice e grato di avere due mani
  • 6:06 - 6:11
    e permetti ad ogni loro parte di fermarsi e riposare
  • 6:14 - 6:15
    ispira
  • 6:16 - 6:19
    divieni consapevole delle tue braccia
  • 6:20 - 6:21
    espira
  • 6:21 - 6:24
    lascia che le braccia si rilassino completamente
  • 6:26 - 6:32
    ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore
  • 6:33 - 6:34
    sorridi
  • 6:35 - 6:42
    apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
  • 6:45 - 6:51
    dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto
  • 6:52 - 6:54
    ci permettono di dondolarci su un'altalena
  • 6:54 - 6:56
    di essere d'aiuto ad altri
  • 6:58 - 6:59
    ci permettono di lavorare
  • 7:00 - 7:02
    inspira ed espira
  • 7:02 - 7:07
    lascia che si rilassino completamente
  • 7:09 - 7:16
    senti ogni tensione che si scioglie con l''abbraccio dell'energia consapevole
  • 7:16 - 7:22
    senti la gioia e la leggerezza che si diffondono n ogni loro parte
  • 7:26 - 7:27
    inspira
  • 7:28 - 7:31
    divieni consapevole delle tue spalle
  • 7:32 - 7:33
    espira
  • 7:34 - 7:40
    lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra
  • 7:42 - 7:43
    inspira
  • 7:43 - 7:45
    dona loro amore
  • 7:46 - 7:47
    espira
  • 7:48 - 7:50
    sorridi con gratitudine
  • 7:53 - 7:56
    inspira, espira
  • 7:56 - 8:05
    sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle
  • 8:06 - 8:08
    ad ogni respiro
  • 8:09 - 8:17
    permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più
  • 8:18 - 8:25
    con gentilezza non vuoi creargli tensioni
  • 8:26 - 8:32
    tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere
  • 8:35 - 8:36
    inspira
  • 8:37 - 8:39
    sii consapevole del tuo cuore
  • 8:41 - 8:42
    espira
  • 8:43 - 8:45
    lascia che si riposi
  • 8:46 - 8:48
    inspirando
  • 8:48 - 8:50
    donagli il tuo amore
  • 8:51 - 8:56
    espirando, sorridi al tuo cuore
  • 8:58 - 9:00
    mentre inspiri ed espiri
  • 9:00 - 9:06
    vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
  • 9:08 - 9:11
    il cuore ci permette di essere vivi
  • 9:12 - 9:17
    è sempre presente, in ogni momento della nostra vita
  • 9:18 - 9:20
    non prende mai un monento di distacco
  • 9:21 - 9:28
    non si è mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma
  • 9:29 - 9:34
    è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto
  • 9:37 - 9:38
    Inspira
  • 9:39 - 9:42
    sai che anche il cuore ti dona amore
  • 9:44 - 9:45
    espira
  • 9:45 - 9:51
    impegnati a vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente
  • 9:53 - 10:01
    ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso
  • 10:02 - 10:08
    permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza
  • 10:13 - 10:14
    inspira
  • 10:16 - 10:20
    divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino
  • 10:21 - 10:22
    espira
  • 10:22 - 10:27
    lascia che stomaco e intestino si rilassino
  • 10:30 - 10:34
    inspira e porta loro amore e gratitudine
  • 10:36 - 10:40
    espira e sorridi con tenerezza
  • 10:41 - 10:44
    ispira ed espira
  • 10:45 - 10:50
    stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode
  • 10:52 - 10:56
    permettigli di rilassarsi
  • 10:58 - 11:03
    ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi
  • 11:03 - 11:08
    contribuendo a darti energia e forza
  • 11:09 - 11:13
    prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza
  • 11:14 - 11:20
    ispirando sentiti a proprio agio
  • 11:22 - 11:27
    espirando sciogli le tensione rimaste
  • 11:31 - 11:32
    ispirando
  • 11:32 - 11:35
    sii consapevole del tuo viso
  • 11:37 - 11:38
    le sopracciglia
  • 11:39 - 11:40
    gli occhi
  • 11:41 - 11:42
    la mascella
  • 11:43 - 11:49
    lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino
  • 11:51 - 11:53
    rilassa le sopracciglia
  • 11:53 - 11:54
    la fronte
  • 11:55 - 11:59
    sciogli ogni tensione intorno alla mascella
  • 12:01 - 12:02
    inspira
  • 12:03 - 12:05
    sorridi ai tuoi occhi
  • 12:06 - 12:07
    espira
  • 12:08 - 12:11
    dona loro amore
  • 12:12 - 12:15
    lascialo riposare
  • 12:17 - 12:23
    potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi
  • 12:28 - 12:31
    ispira ed espira
  • 12:31 - 12:34
    sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi
  • 12:35 - 12:38
    ti permettono di guardare negli occhi altra persona
  • 12:39 - 12:45
    di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere
  • 12:45 - 12:50
    di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo
  • 12:51 - 12:55
    tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
  • 12:57 - 13:02
    prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista
  • 13:02 - 13:07
    e lasciali ora riposare profondamente
  • 13:08 - 13:11
    sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
  • 13:14 - 13:22
    sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle
  • 13:22 - 13:27
    la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
  • 13:29 - 13:35
    poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia
  • 13:36 - 13:40
    consapevole che il terreno sotto di te
  • 13:41 - 13:44
    è un abbraccio solido e amorevole
  • 13:47 - 13:50
    adesso lentamente inizia a muoverti
  • 13:51 - 13:52
    iniziando dai piedi
  • 13:53 - 13:54
    muovendo le dita
  • 13:55 - 13:58
    muovi le dita delle mani
  • 14:00 - 14:04
    fai oscillare piano la testa da un lato all'altro
  • 14:06 - 14:09
    lentamente risveglia l'intero corpo
  • 14:12 - 14:14
    puoi iniziare a riaprire gli occhi
  • 14:16 - 14:17
    ad allungare gli arti
  • 14:18 - 14:27
    con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto
  • 14:31 - 14:39
    puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante
  • 14:39 - 14:43
    che abbiamo generato insieme
  • 14:44 - 14:48
    che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine
  • 14:48 - 14:51
Title:
15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication
Description:

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Video Language:
English
Duration:
14:56

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