-
Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
-
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
-
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
-
scegliete la posizione piu comoda che preferite,
-
il corpo è a proprio agio e rilassato
-
gli occhi chiusi
-
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
-
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino
-
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
-
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno
-
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto
-
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia
-
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
-
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia
-
piedi
-
talloni, polpacci
-
gambe
-
glutei
-
schiena
-
spalle
-
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante
-
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia
-
aiutalo a lasciar andare ogni tensione
-
ogni preoccupazione
-
non trattenerle
-
lasciale libere di dissolversi verso terra
-
inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva
-
espirando, si consapevole mentre si abbassa
-
l'addome si solleva
-
l'addome si abbassa
-
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi
-
come il susseguirsi delle onde nel mare
-
il loro fluire dentro
-
il loro fluire fuori
-
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
-
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
-
ispira
-
dona loro amore
-
espira
-
sorridi ai tuoi piedi
-
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
-
ti permettono di camminare
-
di correre
-
di giocare negli sport, di danzare, di guidare
-
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
-
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
-
ispira
-
divieni consapevole delle tue gambe
-
espira
-
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
-
ispira e sorridi alle tue gambe
-
espira
-
dona loro amore
-
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
-
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura
-
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
-
se percepisci tensione, lasciala andare
-
ispira e divieni consapevole delle tue mani
-
espira
-
rilassa completamente
-
ogni piccolo muscolo delle due mani
-
lasciando andar via ogni tensione che può esserci
-
ispirando
-
sii grato alla meraviglia di avere due mani
-
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani
-
ispira ed espira
-
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare
-
cucinare, scrivere
-
guidare
-
prendere per mano qualcun altro
-
sorreggere un bambino
-
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc
-
sorreggere una tazza di te
-
numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani
-
sii felice e grato di avere due mani
-
e permetti ad ogni loro parte di fermarsi e riposare
-
ispira
-
divieni consapevole delle tue braccia
-
espira
-
lascia che le braccia si rilassino completamente
-
ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore
-
sorridi
-
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute
-
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto
-
ci permettono di dondolarci su un'altalena
-
di essere d'aiuto ad altri
-
ci permettono di lavorare
-
inspira ed espira
-
lascia che si rilassino completamente
-
senti ogni tensione che si scioglie con l''abbraccio dell'energia consapevole
-
senti la gioia e la leggerezza che si diffondono n ogni loro parte
-
inspira
-
divieni consapevole delle tue spalle
-
espira
-
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra
-
inspira
-
dona loro amore
-
espira
-
sorridi con gratitudine
-
inspira, espira
-
sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle
-
ad ogni respiro
-
permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più
-
con gentilezza non vuoi creargli tensioni
-
tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere
-
inspira
-
sii consapevole del tuo cuore
-
espira
-
lascia che si riposi
-
inspirando
-
donagli il tuo amore
-
espirando, sorridi al tuo cuore
-
mentre inspiri ed espiri
-
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore
-
il cuore ci permette di essere vivi
-
è sempre presente, in ogni momento della nostra vita
-
non prende mai un monento di distacco
-
non si è mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma
-
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto
-
Inspira
-
sai che anche il cuore ti dona amore
-
espira
-
impegnati a vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente
-
ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso
-
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza
-
inspira
-
divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino
-
espira
-
lascia che stomaco e intestino si rilassino
-
inspira e porta loro amore e gratitudine
-
espira e sorridi con tenerezza
-
ispira ed espira
-
stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode
-
permettigli di rilassarsi
-
ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi
-
contribuendo a darti energia e forza
-
prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza
-
ispirando sentiti a proprio agio
-
espirando sciogli le tensione rimaste
-
ispirando
-
sii consapevole del tuo viso
-
le sopracciglia
-
gli occhi
-
la mascella
-
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino
-
rilassa le sopracciglia
-
la fronte
-
sciogli ogni tensione intorno alla mascella
-
inspira
-
sorridi ai tuoi occhi
-
espira
-
dona loro amore
-
lascialo riposare
-
potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi
-
ispira ed espira
-
sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi
-
ti permettono di guardare negli occhi altra persona
-
di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere
-
di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo
-
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi
-
prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista
-
e lasciali ora riposare profondamente
-
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace
-
sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle
-
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi
-
poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia
-
consapevole che il terreno sotto di te
-
è un abbraccio solido e amorevole
-
adesso lentamente inizia a muoverti
-
iniziando dai piedi
-
muovendo le dita
-
muovi le dita delle mani
-
fai oscillare piano la testa da un lato all'altro
-
lentamente risveglia l'intero corpo
-
puoi iniziare a riaprire gli occhi
-
ad allungare gli arti
-
con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto
-
puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante
-
che abbiamo generato insieme
-
che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine
-
