WEBVTT

00:00:01.040 --> 00:00:07.670
Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo

00:00:08.860 --> 00:00:13.690
Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto

00:00:13.690 --> 00:00:18.520
da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina

00:00:19.670 --> 00:00:23.450
scegliete la posizione piu comoda che preferite,

00:00:24.110 --> 00:00:26.570
il corpo è a proprio agio e rilassato

00:00:28.510 --> 00:00:30.880
gli occhi chiusi

00:00:31.900 --> 00:00:38.770
lascia che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale

00:00:40.430 --> 00:00:43.609
se sei sdraiato sul pavimento o sul materassino

00:00:44.600 --> 00:00:50.900
adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto

00:00:50.900 --> 00:00:57.200
le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza verso l'esterno

00:00:58.470 --> 00:01:06.540
da seduto, assicurati che le piante dei piedi siano a contatto con il pavimento, e allinea senza forzare, la colonna verso l'alto

00:01:06.540 --> 00:01:14.610
le spalle sono distese e rilassate, le mani appoggiate sulle ginocchia

00:01:18.360 --> 00:01:24.329
Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo

00:01:25.880 --> 00:01:32.239
di ogni sua parte in contatto con il pavimento o la sedia

00:01:33.610 --> 00:01:34.610
piedi

00:01:35.520 --> 00:01:36.520
talloni, polpacci

00:01:37.800 --> 00:01:38.781
gambe

00:01:39.540 --> 00:01:41.535
glutei

00:01:41.535 --> 00:01:42.532
schiena

00:01:42.533 --> 00:01:43.530
spalle

00:01:45.700 --> 00:01:50.200
ad ogni espirazione senti il corpo più pesante

00:01:50.200 --> 00:01:54.700
mentre viene in contatto più profondo con il suolo o la sedia

00:01:55.910 --> 00:01:58.309
aiutalo a lasciar andare ogni tensione

00:01:59.300 --> 00:02:01.700
ogni preoccupazione

00:02:02.480 --> 00:02:04.219
non trattenerle

00:02:05.500 --> 00:02:09.459
lasciale libere di dissolversi verso terra

00:02:12.770 --> 00:02:17.089
inspirando sii consapevole dell'addome che si solleva

00:02:18.380 --> 00:02:23.149
espirando, si consapevole mentre si abbassa

00:02:25.130 --> 00:02:26.630
l'addome si solleva

00:02:28.850 --> 00:02:30.139
l'addome si abbassa

00:02:31.690 --> 00:02:37.794
mentre ispiri ed espiri continua ad osservare l'addome e il movimento alternato delle due fasi

00:02:37.795 --> 00:02:43.899
come il susseguirsi delle onde nel mare

00:02:45.080 --> 00:02:46.080
il loro fluire dentro

00:02:48.870 --> 00:02:49.870
il loro fluire fuori

00:02:53.920 --> 00:02:59.520
adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi

00:03:02.020 --> 00:03:06.970
mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino

00:03:09.260 --> 00:03:10.260
ispira

00:03:10.880 --> 00:03:13.460
dona loro amore

00:03:15.110 --> 00:03:16.110
espira

00:03:17.430 --> 00:03:19.559
sorridi ai tuoi piedi

00:03:21.290 --> 00:03:25.954
ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti

00:03:25.955 --> 00:03:30.619
ti permettono di camminare

00:03:31.550 --> 00:03:32.550
di correre

00:03:33.200 --> 00:03:37.159
di giocare negli sport, di danzare, di guidare

00:03:37.160 --> 00:03:41.119
ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane

00:03:42.520 --> 00:03:49.599
offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno

00:03:53.220 --> 00:03:54.220
ispira

00:03:54.900 --> 00:03:57.449
divieni consapevole delle tue gambe

00:03:59.180 --> 00:04:00.464
espira

00:04:00.648 --> 00:04:04.274
permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi

00:04:05.620 --> 00:04:09.099
ispira e sorridi alle tue gambe

00:04:10.460 --> 00:04:11.460
espira

00:04:12.470 --> 00:04:13.759
dona loro amore

00:04:15.110 --> 00:04:22.429
sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute

00:04:26.270 --> 00:04:33.529
mentre ispiri e espiri, dona loro gentilezza e cura

00:04:35.390 --> 00:04:41.419
lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia

00:04:42.950 --> 00:04:47.029
se percepisci tensione, lasciala andare

00:04:53.370 --> 00:04:58.770
ispira e divieni consapevole delle tue mani

00:04:59.940 --> 00:05:00.940
espira

00:05:01.650 --> 00:05:03.450
rilassa completamente

00:05:03.450 --> 00:05:06.089
ogni piccolo muscolo delle due mani

00:05:07.020 --> 00:05:09.839
lasciando andar via ogni tensione che può esserci

00:05:12.630 --> 00:05:13.889
ispirando

00:05:14.310 --> 00:05:18.930
sii grato alla meraviglia di avere due mani

00:05:20.620 --> 00:05:26.529
espirando, sorridi e dona gioia alle tue mani

00:05:28.320 --> 00:05:30.299
ispira ed espira

00:05:31.350 --> 00:05:36.269
vieni in contatto con tutto quello che le tue mani ti permettono di fare

00:05:37.400 --> 00:05:39.350
cucinare, scrivere

00:05:40.560 --> 00:05:41.560
guidare

00:05:42.030 --> 00:05:43.439
prendere per mano qualcun altro

00:05:44.130 --> 00:05:45.209
sorreggere un bambino

00:05:46.220 --> 00:05:50.839
ti permettono di disegnare, suonare uno strumento, digitare un testo al pc

00:05:51.650 --> 00:05:52.850
sorreggere una tazza di te

00:05:56.290 --> 00:06:00.579
numerosissime attività possono essere svolte, grazie alle tue mani

00:06:01.600 --> 00:06:06.279
sii felice e grato di avere due mani

00:06:06.280 --> 00:06:10.959
e permetti ad ogni loro parte di fermarsi e riposare

00:06:14.390 --> 00:06:15.390
ispira

00:06:16.130 --> 00:06:18.800
divieni consapevole delle tue braccia

00:06:19.900 --> 00:06:20.979
espira

00:06:21.490 --> 00:06:24.129
lascia che le braccia si rilassino completamente

00:06:25.730 --> 00:06:32.089
ispira, mentre espiri dona loro il tuo amore

00:06:32.960 --> 00:06:34.070
sorridi

00:06:35.240 --> 00:06:42.470
apprezzarle qualsiasi siano le loro capacità di forza e salute

00:06:44.980 --> 00:06:50.679
dona loro gratitudine perché gli abbracci ci permettono di esprimere e ricevere affetto

00:06:52.290 --> 00:06:53.560
ci permettono di dondolarci su un'altalena

00:06:54.150 --> 00:06:56.250
di essere d'aiuto ad altri

00:06:57.790 --> 00:06:58.790
ci permettono di lavorare

00:07:00.160 --> 00:07:01.929
inspira ed espira

00:07:02.230 --> 00:07:07.329
lascia che si rilassino completamente

00:07:08.820 --> 00:07:15.660
senti ogni tensione che si scioglie con l''abbraccio dell'energia consapevole

00:07:15.660 --> 00:07:22.500
senti la gioia e la leggerezza che si diffondono n ogni loro parte

00:07:25.790 --> 00:07:26.790
inspira

00:07:27.710 --> 00:07:30.530
divieni consapevole delle tue spalle

00:07:31.660 --> 00:07:33.271
espira

00:07:33.752 --> 00:07:39.867
lascia scivolare via ogni tensione profondamente fino a terra

00:07:41.600 --> 00:07:43.369
inspira

00:07:43.370 --> 00:07:45.139
dona loro amore

00:07:46.220 --> 00:07:47.300
espira

00:07:48.140 --> 00:07:50.270
sorridi con gratitudine

00:07:53.330 --> 00:07:55.591
inspira, espira

00:07:56.299 --> 00:08:04.808
sii consapevole che puoi aver accumulato molta tensione e stress nella zona delle spalle

00:08:05.950 --> 00:08:08.139
ad ogni respiro

00:08:08.770 --> 00:08:16.869
permetti ad ogni tensione di sciogliersi, respirando dolcemente, rilassa le spalle sempre più

00:08:18.420 --> 00:08:25.199
con gentilezza non vuoi creargli tensioni

00:08:25.830 --> 00:08:32.370
tu vuoi vivere in un modo che dia loro la possibilità di rimanere rilassate e leggere

00:08:35.390 --> 00:08:36.440
inspira

00:08:36.770 --> 00:08:38.899
sii consapevole del tuo cuore

00:08:41.110 --> 00:08:42.189
espira

00:08:42.760 --> 00:08:44.940
lascia che si riposi

00:08:46.480 --> 00:08:47.679
inspirando

00:08:47.680 --> 00:08:50.410
donagli il tuo amore

00:08:51.470 --> 00:08:55.759
espirando, sorridi al tuo cuore

00:08:57.520 --> 00:09:00.086
mentre inspiri ed espiri

00:09:00.086 --> 00:09:06.373
vieni in contatto con la meraviglia che ha da offrire il tuo cuore

00:09:08.030 --> 00:09:11.059
il cuore ci permette di essere vivi

00:09:11.990 --> 00:09:17.179
è sempre presente, in ogni momento della nostra vita

00:09:18.020 --> 00:09:19.579
non prende mai un monento di distacco

00:09:20.890 --> 00:09:27.720
non si è mai fermato dalla prima volta in cui ha cominciato a battere mentre eri ancora nella pancia di tua mamma

00:09:29.000 --> 00:09:34.370
è parte del tuo corpo come un organo meraviglioso che ti permette di fare tutto

00:09:36.630 --> 00:09:37.650
Inspira

00:09:38.640 --> 00:09:41.549
sai che anche il cuore ti dona amore

00:09:43.561 --> 00:09:44.759
espira

00:09:45.251 --> 00:09:51.190
impegnati a vivere in un modo che possa aiutare il tuo cuore a funzionare correttamente

00:09:53.120 --> 00:10:00.590
ad ogni espirazione senti il suo battito armonioso

00:10:01.900 --> 00:10:08.470
permetti ad ogni sua cellula di sorridere con gioia e leggerezza

00:10:13.440 --> 00:10:14.440
inspira

00:10:15.670 --> 00:10:19.869
divieni consapevole del tuo stomaco, dell'intestino

00:10:21.190 --> 00:10:22.488
espira

00:10:22.490 --> 00:10:26.933
lascia che stomaco e intestino si rilassino

00:10:29.790 --> 00:10:34.500
inspira e porta loro amore e gratitudine

00:10:36.040 --> 00:10:39.850
espira e sorridi con tenerezza

00:10:41.330 --> 00:10:43.850
ispira ed espira

00:10:45.470 --> 00:10:50.450
stomaco ed intestini hanno un ruolo fondamentale per la tua salute, sei il loro custode

00:10:52.230 --> 00:10:55.860
permettigli di rilassarsi

00:10:57.560 --> 00:11:02.644
ogni giorno ricevono, digeriscono, assimilano tutto ciò che mangi

00:11:02.645 --> 00:11:07.729
contribuendo a darti energia e forza

00:11:09.090 --> 00:11:12.870
prenditi il tempo per riconoscere e apprezzare la loro importanza

00:11:14.380 --> 00:11:19.600
ispirando sentiti a proprio agio

00:11:21.950 --> 00:11:26.870
espirando sciogli le tensione rimaste

00:11:31.000 --> 00:11:32.049
ispirando

00:11:32.350 --> 00:11:35.140
sii consapevole del tuo viso

00:11:36.850 --> 00:11:37.850
le sopracciglia

00:11:38.830 --> 00:11:39.850
gli occhi

00:11:40.950 --> 00:11:41.950
la mascella

00:11:43.480 --> 00:11:48.840
lascia che i muscoli intorno agli occhi si rilassino

00:11:51.360 --> 00:11:52.860
rilassa le sopracciglia

00:11:53.340 --> 00:11:54.340
la fronte

00:11:55.190 --> 00:11:59.299
sciogli ogni tensione intorno alla mascella

00:12:01.030 --> 00:12:02.079
inspira

00:12:03.160 --> 00:12:04.809
sorridi ai tuoi occhi

00:12:06.160 --> 00:12:07.160
espira

00:12:08.080 --> 00:12:10.510
dona loro amore

00:12:12.440 --> 00:12:15.020
lascialo riposare

00:12:17.280 --> 00:12:23.460
potresti trovare maggiore sollievo alzando lievemente le sopracciglia e lasciando andar via ogni tensione dalla zona intorno ai tuoi occhi

00:12:27.855 --> 00:12:30.692
ispira ed espira

00:12:30.692 --> 00:12:34.167
sii consapevole di quanto preziosi sono i tuoi occhi

00:12:35.170 --> 00:12:38.409
ti permettono di guardare negli occhi altra persona

00:12:39.450 --> 00:12:44.909
di vedere la bellezza di un tramonto, di leggere, di scrivere

00:12:44.910 --> 00:12:50.369
di muoverti in maniera agile, di osservare il volo di un uccello nel cielo

00:12:51.470 --> 00:12:55.279
tanto é possibile grazie ai tuoi occhi

00:12:56.720 --> 00:13:01.699
prenditi il tempo per apprezzare il miracoloso dono della vista

00:13:01.700 --> 00:13:06.679
e lasciali ora riposare profondamente

00:13:07.820 --> 00:13:10.639
sorridi ai tuoi occhi e sentiti in pace

00:13:14.370 --> 00:13:21.984
sii ora consapevole dell'intero corpo dall'alto della testa, giù fino alle spalle

00:13:21.986 --> 00:13:27.164
la schiena, i glutei, le gambe, i piedi

00:13:28.750 --> 00:13:34.629
poni attenzione ad ogni punto del corpo in contatto con il pavimento o la sedia

00:13:36.190 --> 00:13:39.549
consapevole che il terreno sotto di te

00:13:40.760 --> 00:13:43.700
è un abbraccio solido e amorevole

00:13:46.970 --> 00:13:50.269
adesso lentamente inizia a muoverti

00:13:50.840 --> 00:13:52.160
iniziando dai piedi

00:13:52.790 --> 00:13:54.140
muovendo le dita

00:13:55.450 --> 00:13:57.969
muovi le dita delle mani

00:13:59.700 --> 00:14:04.350
fai oscillare piano la testa da un lato all'altro

00:14:05.740 --> 00:14:08.769
lentamente risveglia l'intero corpo

00:14:11.820 --> 00:14:14.129
puoi iniziare a riaprire gli occhi

00:14:15.560 --> 00:14:17.120
ad allungare gli arti

00:14:18.180 --> 00:14:26.580
con movimenti gentili ma pieni di energia consapevole grazie alla meditazione che hai appena fatto

00:14:30.840 --> 00:14:39.257
puoi cominciare ad alzarti rimanendo connesso a questa energia rigenerante

00:14:39.257 --> 00:14:43.061
che abbiamo generato insieme

00:14:44.300 --> 00:14:47.690
che possa accompagnarti per l'intera giornata nella gioia e nella gratitudine

00:14:47.690 --> 00:14:51.080