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15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication

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    Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo
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    Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto
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    da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina
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    scegliete la posizione piu comoda che preferite,
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    il corpo è a proprio agio e rilassato
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    gli occhi chiusi
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    lasciamo che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale
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    se sei sdraiato sul pavimento
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    adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto
  • 0:51 - 0:57
    le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza in fuori
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    da seduto, i piedi sono a contatto con il pavimento
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    la colonna allineata verso l'alto naturalmente, le spalle distese e rilassate
  • 1:18 - 1:24
    Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo
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    di ogni parte del corpo in contatto con il pavimento o la sedia
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    piedi
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    talloni, polpacci
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    gambe
  • 1:40 - 1:42
    glutei, addome
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    schiena
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    spalle
  • 1:46 - 1:50
    il respiro si fa piu profondo, ad ogni espirazione e ispirazione
  • 1:50 - 1:55
    senti il corpo che entra in contatto sempre più con il pavimento o la sedia
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    ad ogni espirazione lascia andare ogni tensione
  • 1:59 - 2:02
    ogni preoccupazione
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    senza trattenerle
  • 2:06 - 2:09
    lasciale libere di dissolversi
  • 2:13 - 2:17
    insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva
  • 2:18 - 2:23
    espiro e si abbassa
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    l'addome si solleva
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    l'addome si abbassa
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    continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi
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    come fossero il susseguirsi delle onde
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    mentre fluiscono dentro
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    e fuori del mare
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    adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi
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    mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino
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    ispira
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    dona loro amore
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    espira
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    sorridi ai tuoi piedi
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    ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti
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    ti permettono di camminare
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    di correre
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    di giocare negli sport, di danzare, di guidare
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    ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane
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    offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno
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    ispira
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    divieni consapevole delle tue gambe
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    espira
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    permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi
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    ispira e sorridi alle tue gambe
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    esira
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    dona loro amore
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    sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute
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    mentre ispiri e espiri, dona lor gentilezza e cura
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    lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia
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    se percepisci tensione, lasciala andare
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    ispira e divieni consapevole delle tue mani
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    ispira
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  • 14:48 - 14:51
Title:
15-minuti di Body Scan Meditazione guidata con Sister True Dedication
Description:
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Video Language:
English
Duration:
14:56

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