Questa è una meditazione guidata di 15 minuti sulla consapevolezza del corpo Può essere praticata distesi sul pavimento o sul letto da seduti mentre stiamo al lavoro, sul bus, o in macchina scegliete la posizione piu comoda che preferite, il corpo è a proprio agio e rilassato gli occhi chiusi lasciamo che l'ispirazione e l'espirazione seguano il loro ritmo naturale se sei sdraiato sul pavimento adagia le braccia lungo il busto con il palmo delle mani verso l'alto le gambe sono distese e rilassate, la punta dei piedi cade con naturalezza in fuori da seduto, i piedi sono a contatto con il pavimento la colonna allineata verso l'alto naturalmente, le spalle distese e rilassate Mentre inspiri ed espiri sii consapevole dell'intero corpo di ogni parte del corpo in contatto con il pavimento o la sedia piedi talloni, polpacci gambe glutei, addome schiena spalle il respiro si fa piu profondo, ad ogni espirazione e ispirazione senti il corpo che entra in contatto sempre più con il pavimento o la sedia ad ogni espirazione lascia andare ogni tensione ogni preoccupazione senza trattenerle lasciale libere di dissolversi insieme al repiro sii consapevole dell'addome che si alza e si abbassa, ispiro e si solleva espiro e si abbassa l'addome si solleva l'addome si abbassa continua ad osservare il movimento alternato delle due fasi come fossero il susseguirsi delle onde mentre fluiscono dentro e fuori del mare adesso, mentre inspiri, divieni consapevole dei tuoi piedi mentre espiri, lascia che dolcemente si rilassino ispira dona loro amore espira sorridi ai tuoi piedi ispirando ed espirando, prendi consapevolezza della meraviglia che hanno da offrirti ti permettono di camminare di correre di giocare negli sport, di danzare, di guidare ti permettono di svolgere tante altre attività quotidiane offri loro gratitudine per essere sempre presenti quando ne hai bisogno ispira divieni consapevole delle tue gambe espira permetti ad ogni cellula contenuta nelle tue gambe, di rilassarsi ispira e sorridi alle tue gambe esira dona loro amore sii grato di ogni loro capacità qualsiasi sia la loro forza o la salute mentre ispiri e espiri, dona lor gentilezza e cura lasciale libere di rilassarsi, mentre le senti affondare con naturalezza nel pavimento o sulla sedia se percepisci tensione, lasciala andare ispira e divieni consapevole delle tue mani ispira