How can we let go of anger?

Thay answers questions on 21 June 2014. Question 4

Plum Village (Wioska Śliwki)
Francja, Maj 2014

Mistrz Zen Thich Nhat Hanh
odpowiedzi na pytania

Jak możemy pozwolić aby gniew minął?
(dzwon)

Drogi Thay, magazyn Oprah pyta:
"Jak możemy pozwolić aby gniew minął?

bez względu na to czy jest on
skierowany na członków rodziny

czy kogoś, kto zranił nas w przeszłości?

To jest łatwe, by pozwolić
aby gniew nas zżerał

Więc jak możemy przez to przebrnąć
i żyć dalej naszym życiem?

To nie jest do końca to samo co
wybaczanie i zapominanie,

ale po prostu odpuszczanie (sobie) całego
gniewu jaki trzymamy ( w sobie)."

magazyn Oprah mówi o gniewie
vis-à-vis członków rodziny

lub kogoś kto zranił nas w przeszłości.

Oni chcą wiedzieć czy jest cokolwiek
co możemy zrobić

w celu przekształcenia tego gniewu,
odpuszczenia (sobie) tego gniewu.

I wybaczenie nie wydaje się wystarczające.

To jest bardzo ważne pytanie.

Myślę, że pierwszą rzeczą jaką możemy
zrobić kiedy gniew w nas wzbiera

to powrócić do naszego oddechu
i zrobić wdech uważnie.

Ponieważ gniew jest jak burza.

On ma...

Istnieją symptomy.

Jeśli czujesz, że gniew wzbiera w tobie,

on wzbiera ku górze z dołu,
ze spodu naszej świadomości.

Więc kiedy burza ma zaraz
się rozpętać, wiemy.

Czujemy znaki tej burzy.

Więc musimy się przygotować aby być
w stanie się jej przeciwstawić,

poradzić sobie z burzą

Więc kiedy gniew w tobie wzbiera...

może to zająć dwie czy trzy sekundy
zanim wybuchnie.

Więc podczas tego czasu możemy wrócić
do naszego oddychania i zrobić wdech.

I zamiast skupiać się na gniewie,
skupiamy nasz umysł na naszym oddechu.

Nie boimy się gniewu, ponieważ
wiemy jak sobie radzić z naszym gniewem.

A aby radzić sobie z gniewem,
przede wszystkim musimy wziąć wdech

i skupić naszą uwagę na naszym wdechu.

Kiedy skupiamy naszą uwagę
na naszym wdechu

sprowadzamy nasz umysł do domu,
do naszego ciała, naprawdę tam jesteśmy.

Jesteśmy wystarczająco silni
by zadbać o siebie samych.

Wtedy możemy popatrzeć na osobę, która
według nas jest przyczyną naszego gniewu.

Czy ta osoba jest
członkiem naszej rodziny?

Czy ta osoba jest... kimś kto uczynił nam
wiele niesprawiedliwości?

Z takim rodzajem uważności oddechu
możemy spojrzeć na inną osobę i zobaczyć.

To co zobaczymy to to, że
istnieje cierpienie w nim lub niej.

Ta osoba nie jest szczęśliwa.

Ta osoba ma przemoc w sobie.

Ta osoba ma złe postrzeganie..
w sobie.

Robiąc wdech uważnie i patrząc
na niego lub nią, możemy to zobaczyć.

Możemy zobaczyć złe postrzeganie
w nim lub niej.

Widzimy cierpienie w nim lub niej.

Widzimy przemoc w nim lub niej.

I widzimy, że ta osoba nie jest piękna

kiedy ona zachowuje się agresywnie

i mówi rzeczy, które nie są miłe/dobre.

Patrząc w ten sposób, w tym samy czasie
widzimy, że my nie chcemy tacy być.

Nie chcemy być ofiarami
gniewu i przemocy.

My chcemy być tylko kwiatem.

Więc patrząc na niego, na nią

widzimy cierpienie,
widzimy brak piekna.

A patrząc na siebie samych, wiemy, że
my nie chcemy tacy być,

My nie chcemy być opętani
przez gniew i złe postrzeganie.

Chcemy być kwiatem, rześkim.

Więc już jeden świadomy wdech, może pomóc
zobaczyć rzeczy wyraźniej.

A gdy widzisz rzeczy wyraźnie...
gniew nie może się ciebie trzymać

i chcesz powiedzieć lub zrobić coś miłego
by pomóc tej osobie cierpieć mniej.

To oznacza, że jesteś w stanie
wytworzyć współczucie w tobie.

Współczucie jest takim rodzajem energii,

że może sprawić, że
nasze cierpienie ustanie od razu

Współczucie jest nektarem
pokoju u szczęścia.

Współczucie rodzi się kiedy dostrzegasz
cierpienie w nim lub niej.

i chcesz mu lub jej pomóc.

Każdy jest zdolny by to zrobić.

Przypuśćmy, że...myślimy, że
ta druga osoba nie lubi nas,

ta druga osoba stara się
nas zranić.

To może być złe postrzeganie.

On może nie mieć intencji by cię zranić
ale ty wciąż myślisz, że ma.

Ale, jeśli masz złe postrzeganie,
Ty będziesz się złościć.

Chcesz go ukarać.

Chcesz go zranić zanim on zrani ciebie.

To dlatego złe postrzeganie może sprawić
że ktoś będzie agresywny, zły.

Złe postrzeganie jest czymś co może
spowodować złość i strach.

Tak jest w przypadku wielu terrorystów.

Oni mają wile złych postrzegań.

Oni wierzą, że inni ludzie
starają się ich zniszczyć

jako religie, jako sposób życia,
jako kulturę, jako naród.

Ale w rzeczywistości oni
wcale nie mają takiej intencji.

Więc jeśli wierzysz, że ktoś stara się
cię zabić, czy zniszczyć

jako religię, jako kulturę,
jako cywilizację

będziesz bardzo zły na tych ludzi.

I będziesz chcieć zniszczyć ich
zanim oni zniszczą ciebie.

Tak jest w przypadku wielu terrorystów.

Jeśli w ten sposób patrzysz na terroryzm,
czujesz, że oni są ofiarami

złego postrzegania,
ofiarami przemocy i gniewu.

Już nie chcesz ich ukarać
czy zabić.

Chcesz zrobić coś co pomoże im
usunąć ich złe postrzeganie.

A są sposoby by to zrobić

takie jak słuchanie z współczuciem
czy kochająca mowa

słuchanie z współczuciem
i kochająca mowa

mogą pomóc usunąć złe postrzeganie.

I to jest najlepszy sposób by radzić sobie
z terroryzmem.

Nie możesz usunąć terroryzmu
bombami i bronią.

Musisz usunąć go kochającą mową
i głębokim słuchaniem,

aby pomóc im usunąć
złe postrzegania.

To właśnie dlatego powinieneś/aś
brać wdech i patrzeć głębiej,

aby zobaczyć, że ta druga osoba jest
ofiarą złego postrzegania

przemocy, cierpienia.

To sprawia, że twoje współczucie wzrasta.

A kiedy współczucie wzrasta,

gniew jest przekształcony,
gniew jest skasowany.

A ty nie cierpisz.

Natomiast chcesz pomóc jemu
pomóc jej.

nie ważne czy to członek rodziny czy
ktoś, kto sprawił, że ty cierpialeś/aś

poprzez jego lub jej złe postrzeganie
i cierpienie.

I przez kilka dni możemy to praktykować.

Siedząc lub idąc samemu, możemy myśleć
o osobie, która sprawiła, że cierpieliśmy.

A patrząc głębiej możemy zobaczyć
cierpienie w nim lub niej,

złe postrzeganie jakie on ma
ona ma.

I po tym jak to zobaczysz,

będziesz zmotywowany pragnieniem
by wrócić i spróbować mu lub jej pomóc

by usunąć ten rodzaj złego postrzegania
przemocy i gniewu,

by sprawić, że on lub ona będzie
cierpieć mniej

A jeśli masz taką intencję, to znaczy,

że współczucie już narodziło
się w twoim sercu

Kiedy współczucie tam jest
gniewu już tam nie ma.

To jest moje pytanie do Magazynu Oprah
i czytelników Magazynu Oprah.

Myślicie, że wystarczająco dobra?
(śmiech)

Dziękuję za zadanie pytania

(pół dzwon)

połącz się, bądź zainspirowany/a
bądź odżywiony/a

(dzwon)