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建立自信心的方法 - 伊萬 ‧ 喬瑟夫博士 - TEDxRyersonU

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    在我過去的足球教練生涯中
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    當拿到了全國冠軍後
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    好似所有人都想加入你的隊伍
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    但其實沒那麼簡單
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    當你提供他們
    每年 25,000 美金的獎學金
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    才會使所有人想加入你的隊伍
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    而許多家長會跑來告訴我說：
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    「我兒子或女兒想來貴大學加入球隊
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    我能為我的孩子做些甚麼？
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    你們現在缺少甚麼類型的球員？」
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    而我總是用蘇格拉底式的對話反問
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    我會說：「好的，請問貴子女
    有甚麼能力是會吸引我們的嗎？」
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    而他們的回答幾乎都是：
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    「他們有很好的視野
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    他們非常出色
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    他們能綜觀全場」
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    或是像：「我女兒是最快的球員
    她的速度幾乎無人能比」
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    又或是：「我兒子是很棒的左腳球員
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    空中能力非常的強
    而且可以踢到任何角度傳來的球」
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    而我都會說：「嗯……是還不錯」
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    但是老實跟你說
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    這些只是我們在找的枝微末節罷了
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    最重要的是甚麼？
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    自信
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    要是沒有了這項技能
    我刻意用了「技能」這兩個字
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    沒了這項技能
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    我們就只是一名
    再普通不過的足球員而已
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    因為當你失去了
    對自己的展望以及信心時
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    一切就結束了
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    我將自信這兩個字解釋為
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    一種能力或者說信念
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    一種相信自己的能力
    一種可以克服任何難關的信念
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    不考慮勝算多大
    不在乎之中的艱辛
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    不畏懼遭遇的困境
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    一種一定可以成功的信念，這就是自信
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    有些人會說：「聽起來很棒
    但我就是沒自信，我很害羞
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    我一輩子都無法做到......」
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    然後就會一路自卑下去
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    不過，我用「技能」兩個字
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    因為
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    我相信自信是可以被訓練的
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    接下來我會提供幾種我們使用的方法
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    希望我不會超過時間
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    我沒有使用任何投影片
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    因為我的演說常常一下從這到這到那
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    所以我們就走到哪看到哪
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    建立自信心最簡單的方式就是
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    沒有任何的捷徑
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    總不可能說：「嘿！現在正在墜機
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    有誰會開飛機？舉個手讓我知道」
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    「我可以，我很有自信」
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    （笑聲）
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    只有練習、練習、再練習
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    不是嗎？
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    就像麥爾坎 · 葛拉威爾
    提出的一萬個小時定律
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    沒有任何的捷徑
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    有一年我招募了一位
    來自南美洲的哥倫比亞守門員
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    身高 190 公分的大個子
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    但是他的手跟石頭一樣光滑
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    我覺得他就像《飛寶》裡的海豚似的
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    每一次我把球拋給他
    球都直接掉到地上
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    我想說「這下完了，我們有麻煩了」
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    很簡單的解決辦法：走到一堵牆前
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    把球踢到牆上，接起來
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    把球踢到牆上，接起來
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    他的目標是每天 350 組
    持續 8 個月
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    他回來的時候，手長滿了繭
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    而他的手不再滑了
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    他現在正在歐洲踢球
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    捷徑？並沒有
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    只有練習、練習、再練習
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    問題是，我們希望可以變得自信
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    不過我們通常做不到
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    除非，我們正在面對的事情或難題
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    對我們來說是不陌生的
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    我們希望可以處在一個
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    充斥壓力的環境
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    我想說的是，鑽石是在壓力下形成的
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    希望我們可以處在一個環境像
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    「嘿！這個我經歷過數千次了！」
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    像我在準備我的演講時
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    我對著鏡子練習
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    「嘿！這聽起來不錯」
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    然後我會對著我的孩子跟老婆
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    「喔，天哪，我現在有一點點緊張」
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    接著我面對格倫 · 古爾德
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    「噢老天，我現在又更緊張了」
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    而當我來到 ACG 演講時
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    那裏有 2,500 人，不會有更多了對吧？
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    2,500 人
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    當那裏有 2,500 人在台下的時候
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    我沒有任何一絲的緊張感
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    這都要歸功於我不斷地練習
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    就只是這樣
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    不斷地重覆、重覆、再重覆
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    而重覆的問題點在於：
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    我們之中有多少的人
    在遭遇一點挫折後就放棄？
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    又有多少人面臨了一些難題就退縮？
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    我們提到愛迪生
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    每個人都會給出不同的數字
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    但是從 1,000 到 10,000 之間
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    這是他發明出電燈之前的失敗次數
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    1,000 到 10,000
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    再來是 J · K 羅琳
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    你知道她當初拿著哈利波特的手稿
    親自拜訪了幾家出版社嗎？
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    我相信是 12 或 13 次
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    我自認為非常有自信
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    不過在經歷兩到三次的拒絕後
    我會開始 「可惡！」
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    六到七次之後我會開始懷疑
    「或許真的不行？」
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    而我確定在九或十次之後
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    我會開始找像足球教練之類的
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    或任何作者之外的出路了
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    （笑聲）
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    不是嗎？
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    我指的是被拒絕 12 次
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    練習、練習、再練習，不要輕言放棄
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    或許「重覆」這個詞不適當
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    或許應該說「堅持」才更精確
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    我們都能重覆做某件事
    但是只有少數的人可以堅持下去
  • 4:26 - 4:29
    而這就是一種建立自信心的方法
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    勇敢踏出第一步
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    做你想做的事，而不向「不」妥協
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    另一種方法是和自己說話
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    我們都有一台播放器在我們腦中
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    本週有誰去逛街且試穿長褲的嗎？
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    如果你是女人
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    第一個想法永遠是：
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    「該死，我穿這褲子看起來很胖！」
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    而如果你是男人則相反：
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    「天啊，我都沒肌肉，看起來超虛！」
  • 4:49 - 4:52
    不是嗎？我們的腦中都有這台播放器
  • 4:52 - 4:55
    就像在學生時期，當台上教授提問時
  • 4:55 - 4:58
    我們都會想說：「拜託不要抽到我
    這題我完全不會」
  • 4:58 - 5:00
    我們就會低下頭來，對吧？
  • 5:00 - 5:03
    讓我告訴你們一個故事
  • 5:03 - 5:06
    身為一個企業管理部副總經理
    ──我不該提這件事──
  • 5:06 - 5:08
    不過，當初他們招聘我當體育主管時
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    我參加了一個建築師的研討會
  • 5:10 - 5:13
    當任何有關數字和角度的
    訊息傳入我耳中時
  • 5:13 - 5:14
    我就跟個柱子沒兩樣
  • 5:14 - 5:15
    就像這樣：
  • 5:15 - 5:18
    「關於這個建築的這項活門……
  • 5:18 - 5:21
    喬瑟夫博士，你有甚麼看法？」
  • 5:21 - 5:24
    「呃，讓我回去研究一下
    過幾天再給你答覆」
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    （笑聲）
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    是吧？
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    我就像「老天爺啊
    拜託不要問到我吧」
  • 5:30 - 5:34
    我們腦海中都有這種負面的自言自語
  • 5:34 - 5:36
    知道嗎？
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    已經有夠多的人告訴我們：
    「你做不到的！」
  • 5:39 - 5:41
    或「你還不夠優秀！」
  • 5:41 - 5:43
    那為甚麼我們也要
    跟自己說同樣的話呢？
  • 5:43 - 5:48
    我們都知道心理是會影響生理的
  • 5:48 - 5:51
    就像剛剛謝爾登 ‧ 萊菲博士的
    投影片所說的一樣
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    我們知道心理會影響生理
  • 5:53 - 5:57
    那為甚麼我們又要
    不斷跟自己說喪氣話呢？
  • 5:57 - 6:00
    我們需要更多的自我肯定
  • 6:00 - 6:03
    拳王阿里的自我肯定是甚麼？
  • 6:03 - 6:05
    「我是最強的！」
  • 6:07 - 6:09
    誰又會來耳提面命呢？
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    你偶爾需要一個人靜一靜
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    例如你在刷牙的時候
  • 6:13 - 6:15
    就可以不斷地自我提醒：
  • 6:15 - 6:19
    「我是我自己的艦長和命運的主人！」
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    這就是我的自我肯定
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    我來自一間有 1,000 多人的學校
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    那時我在一個
    千人的城鎮住了 15 年
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    沒有任何理由讓我來負責體育部門
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    或建個楓葉林之類的
  • 6:32 - 6:35
    不過我是我自己的艦長和命運的主人
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    如果我不自己提出來
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    如果我不相信我做得到
  • 6:39 - 6:41
    沒有人會
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    要如何建立自信心？
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    遠離那些會拖著你一起消極的人
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    已經有太多消極的人了
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    拳王阿里：「我是最強的！
    沒有人比我更強！」
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    傲慢、自我中心、狂妄是有差別的
  • 6:57 - 7:00
    要做的就是不斷地
    在安靜的時候提醒自己
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    像我就會列一張清單
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    把它貼在我的鏡子旁邊
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    好嗎？
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    上面列著有哪些事成就了我這個人
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    因為我犯過許多的錯誤
  • 7:09 - 7:11
    報章雜誌都會記載
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    我周圍的人都會記得
  • 7:13 - 7:15
    這些事情都會擊垮我
  • 7:15 - 7:17
    我就會開始相信自己是無能的
  • 7:17 - 7:21
    曾經有一段時間我是非常沒自信的
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    在剛上任的那段時間裡
  • 7:22 - 7:25
    我剛從愛荷華州過來
  • 7:25 - 7:27
    我不知道是否能勝任這份工作
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    我時常需要拿出我的自信清單
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    那是在我感覺良好的時候寫給自己的
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    「伊萬，恭喜你在 40 歲之前
    就取得了博士學位
  • 7:36 - 7:41
    恭喜....，我才 40，不到 40」
  • 7:41 - 7:42
    （笑聲）
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    「恭喜你拿到全國冠軍！
  • 7:44 - 7:48
    你把三個孩子教得很好
    而且娶對老婆了」
  • 7:48 - 7:50
    這是我寫給自己的一封信
  • 7:50 - 7:52
    一封寫著滿滿的自誇的信
  • 7:52 - 7:55
    上面還有許多我很驕傲的事情
  • 7:55 - 8:00
    因為每個人一定會在工作上、人生中
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    在求職時、在戀情中經歷到一些事
  • 8:03 - 8:05
    讓我們不太滿意
  • 8:05 - 8:06
    自己的身分和地位
  • 8:06 - 8:10
    這時我就會拿出我的信
    不斷地重覆閱讀
  • 8:10 - 8:14
    我才得以挺過持續兩週的風暴
  • 8:14 - 8:16
    這封信對我來說真的很重要
  • 8:17 - 8:20
    停止負面的自言自語
  • 8:20 - 8:23
    如果你有注意過你會發現
    有些運動員會貼著 OK 繃
  • 8:23 - 8:25
    或掛著商標吊飾之類的
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    藍斯 · 阿姆斯壯是個很好的例子
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    他的自我肯定是甚麼？
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    Livestrong 最初不是商標代言
    而是對他自己的提醒
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    用力活下去（Live strong）
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    後來才成為他的品牌
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    當懷疑及恐懼不斷向他襲來時
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    他會不斷地藉由手環換手來提醒自己
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    用力活下去，套上手環，出發吧
  • 8:45 - 8:48
    我們都會有這樣的一句話
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    這是第二種建立自信心的方法
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    我有點擔心時間不太夠了
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    再來我會說另一種
  • 8:52 - 8:54
    幫助別人建立自信心的方法
  • 8:54 - 8:56
    我們有些是教練、教育者
  • 8:56 - 8:58
    或是老師，但我們都是
  • 8:58 - 9:00
    正在為這個世界製造價值的人
  • 9:00 - 9:03
    因為這樣，我們肩負著重大的責任
  • 9:03 - 9:06
    我身為一名教練，我希望你得分
  • 9:06 - 9:09
    球不小心踢太高時
    「這樣不對！球踢太高了！」
  • 9:09 - 9:12
    「謝謝你教練，我知道，我看到了」
  • 9:12 - 9:13
    所以應該怎麼做？
  • 9:13 - 9:15
    我需要你的手肘在這個位置
  • 9:15 - 9:16
    膝蓋要在球的正上方
  • 9:16 - 9:18
    然後劃一個弧線
  • 9:18 - 9:19
    蹦、著地、很好
  • 9:19 - 9:21
    其實我從未成為職業球員
  • 9:21 - 9:22
    （笑聲）
  • 9:22 - 9:23
    我們可以怎麼做？
  • 9:23 - 9:25
    我們糾正錯誤
  • 9:25 - 9:26
    當我在糾正錯誤時：
  • 9:26 - 9:28
    「約翰，你怎麼都學不會？
  • 9:28 - 9:30
    你應該要彎曲你的膝蓋
    還有這樣、那樣……」
  • 9:30 - 9:33
    約翰的自信心會怎麼樣？
  • 9:33 - 9:35
    彎膝蓋，然後這樣、那樣......
  • 9:35 - 9:38
    接著，約翰就被擊垮了
  • 9:39 - 9:41
    如果我們不直接指責約翰的錯誤
  • 9:41 - 9:44
    而是找到旁邊的鮑伯、莎莉或弗萊達
  • 9:44 - 9:47
    剛剛那球很精彩，弗萊達
    我喜歡你膝蓋放低的動作
  • 9:47 - 9:50
    你畫了一個漂亮的弧線
    著地的姿勢也很標準
  • 9:50 - 9:52
    做得很好！
  • 9:52 - 9:53
    約翰：「咦？」
  • 9:53 - 9:56
    很好！約翰沒有被打擊到士氣
  • 9:56 - 9:57
    他的自信心沒有受損
  • 9:57 - 10:00
    並且我還增強了弗萊達的自信
  • 10:00 - 10:04
    想像一下如果我們
    可以改變教育孩子的方式
  • 10:04 - 10:07
    而不是：「你在幹嘛？
    把杯子從檯子上給我拿走」
  • 10:07 - 10:08
    （笑聲）
  • 10:08 - 10:10
    如果我們看到一位媽媽這樣做：
  • 10:10 - 10:12
    「很棒！做得好！
  • 10:12 - 10:14
    愛麗絲謝謝妳把杯子拿到檯子放」
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    聽起來很簡單，但是我們常常忘了做
  • 10:17 - 10:20
    作為一名教育者，或團隊中的一員
  • 10:20 - 10:21
    我們應該學會去讚美
  • 10:21 - 10:24
    那些我們希望增強的行為
  • 10:24 - 10:26
    我們總是會忘記，聽起來明明很簡單
  • 10:26 - 10:29
    抓住他們做對的時候
  • 10:29 - 10:32
    我們都忘了，但這真的很簡單！
  • 10:32 - 10:34
    舉個例子，他們在堪薩斯做了個實驗
  • 10:34 - 10:36
    他們錄下比賽，我們都會錄比賽
  • 10:36 - 10:38
    我們會播比賽紀錄給球員看
    然後進行檢討
  • 10:38 - 10:42
    「這次失分是因為沒有守好球門
  • 10:42 - 10:43
    這邊沒有回防，不是嗎？
  • 10:43 - 10:46
    我們要補上這些空隙」
  • 10:46 - 10:48
    如果這是原本的程度
  • 10:48 - 10:51
    堪薩斯的隊伍進步幅度大概只有這樣
  • 10:52 - 10:54
    接著，研究人員忽略那些錯誤
  • 10:54 - 10:58
    而只播放那些他們做對的時候
  • 10:58 - 10:59
    給那些球員看表現很棒的地方
  • 10:59 - 11:01
    表現出不在意，一樣講重點
  • 11:01 - 11:05
    進步的幅度就像這樣
  • 11:05 - 11:08
    這樣的結果讓教練與球員間的互動
  • 11:08 - 11:09
    有了革命性的改變
  • 11:09 - 11:12
    而這樣的方式也可以套用到生意上面
  • 11:12 - 11:14
    或學生的團隊合作上
  • 11:14 - 11:15
    或管理部下的方法
  • 11:15 - 11:20
    非常簡單：記住他們做對的時候
  • 11:20 - 11:22
    最後也是最重要的
  • 11:22 - 11:24
    像我兒子就做得很好
  • 11:24 - 11:27
    有自信的人會用自己的方式
  • 11:27 - 11:30
    來理解其他人的意見
  • 11:30 - 11:34
    我兒子是迄今為止最糟的運動員
  • 11:34 - 11:35
    我想是遺傳到他的爸爸
  • 11:35 - 11:36
    （笑聲）
  • 11:36 - 11:37
    我問我兒子：
  • 11:37 - 11:38
    「比得怎麼樣？」
  • 11:38 - 11:41
    「超棒的！我得了三分
    還拿了兩個助攻！」
  • 11:41 - 11:44
    我心裡想：
    「我根本沒看到你碰到球！」
  • 11:44 - 11:46
    不過他對他的表現
  • 11:46 - 11:48
    有自己的理解方式
  • 11:48 - 11:49
    （笑聲）
  • 11:49 - 11:51
    我愛死他這種自信了！
  • 11:51 - 11:51
    （笑聲）
  • 11:51 - 11:54
    不是嗎？「我就是那種人！」
  • 11:54 - 11:55
    我想起當初我在跟……
  • 11:55 - 11:58
    我當初遇到我老婆時是在公共休息區
  • 11:58 - 12:00
    「寶莉，你願意跟我去看個電影嗎？
  • 12:00 - 12:02
    美女？來吧來吧來吧」
  • 12:02 - 12:04
    （笑聲）
  • 12:05 - 12:07
    但是她說：「呃……不要」
  • 12:09 - 12:10
    但是我又問了她一次
  • 12:10 - 12:12
    我認為她只是沒有看到我帥的一面
  • 12:12 - 12:13
    （笑聲）
  • 12:13 - 12:16
    或許她只是不喜歡我那天的穿搭吧？
  • 12:16 - 12:19
    因為我用了自己想理解的方式去理解
  • 12:19 - 12:21
    後來我又邀請了她一次
  • 12:21 - 12:24
    她回答了我一段話
    她是透過她朋友跟我說的
  • 12:24 - 12:25
    因為以前都是這樣的模式的
  • 12:25 - 12:27
    「除非地球上只剩下你們兩個
  • 12:27 - 12:29
    地獄被冰封起來
  • 12:29 - 12:31
    你們需要為了人類的延續著想時
  • 12:31 - 12:33
    她才有一絲的機會答應你」
  • 12:33 - 12:35
    有人會想說：「看來是沒機會了！」
  • 12:35 - 12:37
    但是我會想：「你說我有機會？」
  • 12:37 - 12:38
    （笑聲）
  • 12:38 - 12:39
    不是嗎？
  • 12:39 - 12:42
    因為這就是我的理解方式
  • 12:42 - 12:46
    如果今天你只能從我這裡學會一件事
  • 12:46 - 12:48
    那我希望是：「沒有人會相信你
  • 12:48 - 12:50
    除非你先相信你自己！」
  • 12:50 - 12:51
    接下來的一段話
  • 12:51 - 12:53
    我希望你們能聽仔細
  • 12:53 - 12:56
    那些不合群的、叛逆的
  • 12:56 - 12:57
    或是愛惹麻煩的
  • 12:57 - 13:00
    以及與周圍格格不入的人
  • 13:00 - 13:03
    我們生來就該與眾不同
  • 13:03 - 13:05
    當周圍的眼光投向我們時
  • 13:05 - 13:07
    只管相信你自己就對了
  • 13:07 - 13:08
    謝謝
  • 13:08 - 13:12
    （掌聲）
Title:
建立自信心的方法 - 伊萬 ‧ 喬瑟夫博士 - TEDxRyersonU
Description:

身為一名體育主管以及瑞爾森大學的足球總教練，喬瑟夫博士常常被問到他在尋找什麼類型的球員：速度？體力？靈活度？在這場演講中，喬瑟夫博士探討有關於運動員以及我們生活所真正需要的技能──自信心。

TEDx 由地區社群獨立舉辦，演講採 TED 大會形式。更多相關資訊： http://ted.com/tedx
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
13:21

Chinese, Traditional subtitles

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