Trường hợp để vệ sinh cảm xúc

Chúng ta sẽ gặp bác sĩ khi chúng ta cảm thấy ốm nhẹ hay đau âm ỉ. Vậy tại sao chúng ta không gặp chuyên gia tâm lý sức khoẻ khi chúng ta cảm thấy tổn thương cảm xúc: tội lỗi, mất mát, cô đơn? Rất nhiều người trong chúng ta giải quyết vấn đề về mặt sức khoẻ tinh thần theo cách của mình, trích từ lời nói của Guy Winch. Nhưng chúng ta không nên làm vậy. Ông ấy đưa ra trường hợp thuyết phục để rèn luyện vệ sinh cảm xúc- quan tâm đến cảm xúc chúng ta, suy nghĩ, một cách thường xuyên như chúng ta quan tâm đến cơ thể.

Tôi lớn lên với người anh sinh đôi
của tôi,

là một người đáng yêu đến kinh ngạc.

Bây giờ, một điều về anh em sinh đôi là
nó làm bạn trở thành một chuyên gia

trong vị trí của sự thiên vị.

Nếu bánh quy của anh ấy chỉ cần nhỏ hơn
của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.

Và rõ ràng là tôi không thấy đói.

(Cười)

Khi tôi trở thành nhà tâm lý, tôi bắt đầu
chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.

và đó là chúng ta quý trọng cơ thể nhiều
hơn tâm trí bao nhiêu.

Tôi đã dành 9 năm ở trường đại học để lấy
bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.

và tôi không thể nói với bạn đã bao nhiêu
người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,

"Oh, nhà tâm lý gia.
Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"

cho dù là nó đã được nói trên thẻ của tôi.

(cười)

Sự thiên vị này chúng ta thể hiện cơ thể
vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi

Gần đây tôi đã ở nhà một người bạn,

và đứa con 5 tuổi của họ đang chuẩn bị
đi ngủ.

Cậu ấy đang đứng trên cái ghế đẩu gần
cái bồn rửa mặt để đánh răng,

khi cậu ấy trượt chân, và quẹt chân vào
cái ghế khi cậu té.

Cậu ấy khóc một lúc,
nhưng sau đó cậu đứng dậy,

leo lại lên ghế, và với tay lấy hộp băng
cá nhân để dán một cái vào vết đứt.

Bây giờ, cậu bé này ít khi cột dây giày
của cậu,

nhưng cậu biết mình phải dán vết thương,
để vết thương không bị nhiễm trùng,

và mình phải quan tâm đến răng của mình
bằng việc đánh răng 2 lần một ngày

Tất cả chúng ta đều biết cách gìn giữ
sức khoẻ thể chất

và cách giữ gìn vệ sinh răng miệng,
phải không?

Chúng ta đã được biết
từ khi chúng ta lên 5 tuổi.

Nhưng chúng ta biết cái gì về việc duy trì
sức khoẻ tâm lý của chúng ta?

Ồ, không có gì.

Chúng ta dạy con chúng ta cái gì
về vệ sinh cảm xúc?

Không có gì.

Làm thế nào mà chúng ta dành nhiều
thời gian chăm sóc răng miệng

hơn tinh thần của chúng ta.

Tại sao mà sức khoẻ thể chất lại quan
trọng đối với chúng ta nhiều hơn

sức khoẻ tâm lý?

Chúng ta chịu đựng vết thương tâm lý thậm
chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,

những vết thương giống như thất bại hoặc
từ chối hoặc sự cô đơn.

Và nó có thể trở nên tệ hơn nếu
chúng ta bỏ qua nó,

và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của
chúng ta một cách đáng kể.

Vậy mà, mặc dù đã có nhiều kĩ thuật
được khoa học chứng minh

mà chúng ta có thể sử dụng để điều trị
những loại tổn thương tâm lý này,

nhưng chúng ta không dùng.

Thậm chúng ta không bao giờ nghĩ
rằng mình nên dùng.

"Oh, bạn đang cảm thấy buồn chán? Chỉ cần
bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."

Bạn có thể hình dung nói điều đó với người
bị gãy chân không?

"Oh, cứ đi đi;
Đó chỉ do chân bạn thôi."

(Cười)

Đã đến lúc chúng ta rút ngắn khoảng cách
giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.

Đã đến lúc chúng ta làm chúng nó
cân bằng hơn,

giống cặp sinh đôi hơn.

Nhân tiện,
anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.

Vì thế anh ấy cũng không phải là
một bác sĩ thật sự.

(Cười)

Mặc dù chúng tôi đã không học chung.

Thật ra, điều khó khăn nhất mà tôi
đã từng làm trong đời

là vượt qua Đại Tây Dương đến
thành phố New York

để lấy bằng tiến sĩ về ngành tâm lý học.

Chúng tôi đã xa nhau lần đầu tiên
trong cuộc đời chúng tôi,

và sự chia cách đã rất khủng khiếp
cho hai chúng tôi.

Nhưng trong khi anh ấy vẫn sống chung với
gia đình và bạn bè,

tôi thì cô đơn ở một đất nước mới.

Chúng tôi đã nhớ nhau ghê gớm,

nhưng những cuộc gọi quốc tế thì thật sự
mắc tiền

và chúng tôi chỉ đủ trả tiền để
nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.

Khi sinh nhật của chúng tôi sắp tới,

đó là lần đầu tiên chúng tôi đã không ở
bên nhau.

chúng tôi quyết định phúng phí, và chúng
tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.

Tôi đã dành buổi sáng chạy vòng quanh
phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy

và chờ và chờ,
nhưng điện thoại đã không reo.

Tôi đã cho rằng, chắc khác múi giờ

"Ok, anh ấy đang đi chơi với bạn bè,
anh ấy sẽ gọi sau."

Không có những cuộc điện thoại nào
sau đó.

Nhưng anh ấy đã không gọi.

Và tôi đã bắt đầu nhận ra rằng sau khi
xa nhau hơn 10 tháng,

anh ấy đã không còn nhớ tôi như
tôi nhớ anh ấy.

Tôi biết anh ấy sẽ gọi điện buổi sáng,

nhưng tối hôm đó là một trong những buổi
tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.

Tôi thức dậy vào sáng hôm sau.

tôi nhìn xuống điện thoại, và tôi nhận
thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài

khi đang chạy vào hôm trước.

Tôi đã tuột xuống giường,

tôi đã để ống nghe vào vị trí,
điện thoại reo lên vài giây sau đó,

và đó là anh của tôi, và,
cậu ấy, cũng rất buồn.

(Cười)

Đó cũng là buổi tối buồn nhất và dài nhất
trong đời của anh ấy

Tôi ráng giải thích chuyện đã xảy ra,
nhưng anh nói,

" Tôi không hiểu.
Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,

tại sao cậu không nhấc điện thoại lên
và gọi cho tôi?"

Anh ấy đã đúng. Tại sao tôi không gọi
anh ấy?

Lúc đó tôi đã không có câu trả lời,
nhưng bây giờ thì tôi có,

và điều đơn giản là: sự cô đơn.

Sự cô đơn đã tạo ra một vết thương
tâm lý rất sâu,

nó đã bóp méo những nhận thức của chúng
ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.

Nó làm chúng ta tin rằng mọi người xung
quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.

Nó làm chúng ta thật sự sợ giang tay,

vì tại sao bản thân chúng ta sẵn sàng cho
từ chối và nhức đầu

trong khi đầu bạn đã nhức nhiều hơn bạn có
thể chịu đựng?

Lúc ấy tôi đã trong vòng kìm kẹp của
sự cô đơn thật sự,

nhưng mọi người xung quanh tôi mỗi ngày,
vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi

Nhưng sự cô đơn được định nghĩa hoàn
toàn chủ quan.

Nó chỉ phụ thuộc vào bạn cảm nhận như thế
nào

về mặt cảm xúc hay mặt xã hội ngắt kết nối
với mọi người xung quanh bạn.

Và tôi đã làm vậy.

Có rất nhiều bài nghiên cứu về sự cô đơn,
và tất cả thì rất kinh khủng.

Cô đơn sẽ không chỉ làm bạn trở nên
đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.

Tôi không đùa đâu.

Nỗi cô đơn lâu dài làm tăng xác xuất của
chết sớm

ở mức 14%.

Nỗi cô đơn gây ra huyết áp cao,
cholesterol cao.

Nó thậm chí còn kìm nén chức năng của hệ
miễn dịch,

làm bạn dễ bị tổn thương với tất cả các
loại bệnh và dịch bệnh.

Thực tế, các nhà khoa học đã kết luận rằng
đó là một kết hợp,

nỗi cô đơn lâu dài gây ra như một rủi ro
đáng kể cho sức khoẻ lâu dài

và tuổi thọ giống như là hút thuốc lá.

Ngày nay, những gói thuốc lá đi kèm
với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."

Nhưng nỗi cô đơn thì không.

Và đó cũng là lý do quan trọng rằng chúng
ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,

rằng chúng ta nên rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.

Bởi vì bạn không thể chữa một tổn thương
về mặt tâm lý

nếu bạn thậm chí còn không biết mình
đang bị tổn thương.

Nỗi cô đơn không chỉ là tổn thương
về mặt tâm lý

mà nó bóp méo nhận thức của chúng ta và
dẫn chúng ta đi sai đường.

Thất bại cũng làm như vậy.

Một lần tôi đi thăm trung tâm chăm sóc trẻ

ở đó tôi thấy 3 đứa trẻ nhỏ chơi những
món đồ chơi giống nhau.

Bạn phải trượt nút màu đỏ và một chú
chó dễ thương sẽ hiện ra.

Một cô gái nhỏ cố gắng kéo nút màu tím,
sau đó ấn nó,

và sau đó cô bé chỉ ngồi yên và nhìn chiếc
hộp, với môi dưới đang run.

Cậu bé nhỏ ngồi kế bên cô quan sát sự
việc xảy ra,

sau đó quay sang cái hộp của cậu và bật
khóc mà thậm chí không chạm vào nó.

Trong khi đó, một đứa bé khác cố gắng mọi
cách mà cô có thể nghĩ ra

cho đến khi cô trượt nút màu đỏ,

chú chó dễ thương hiện ra, và cô hét
lên trong sự vui sướng.

Vì thế ba đứa bé với món đồ chơi
giống nhau,

nhưng với những phản xạ khác nhau dẫn đến
thất bại.

Hai đứa bé hoàn toàn có khả năng trượt nút
màu đỏ.

Điều duy nhất mà ngăn cản chúng nó đến
thành công

là tư tưởng của chúng nó lừa chúng nó tin
rằng chúng nó không làm được.

Ngày nay, người lớn cũng bị lừa
bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.

Thực tế, tất cả chúng ta đều có một chế độ
mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ

mỗi khi chúng ta gặp phải sự thất vọng và
khó khăn.

Bạn có nhận thấy tinh thần bạn phản xạ
với thất bại thế nào không?

Bạn cần phải biết.

Vì nếu trí óc bạn cố gắng thuyết phục bạn
rằng bạn không thể làm một cái gì đó

và bạn tin điều đó,

sau đó giống như hai đứa trẻ kia, bạn sẽ
bắt đầu cảm thấy vô dụng

và bạn sẽ dừng cố gắng rất sớm, hoặc
thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào

Và sau đó bạn sẽ bị thuyết phục hơn bạn
không thể thành công.

Bạn thấy đó, lý do tại sao rất nhiều người
làm việc dưới khả năng thật sự của họ.

Vì ở đâu đó trên con đường, đôi khi một
thất bại

thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành
công, và sau đó bạn tin điều đó.

Một khi chúng ta bị thuyết phục bởi điều
gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.

Tôi đã học bài học đó một cách khó khăn
khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.

Chúng tôi đang lái xe với bạn
xuống một con đường tối trong đêm,

khi xe cảnh sát dừng chúng tôi.

Đã có một vụ cướp trong khu vực đó và
họ đang truy tìm kẻ tình nghi.

Cảnh sát viên tiến gần đến xe, và ông ấy
chiếu đèn pin vào người lái xe,

sau đó chiếu vào anh tôi ở ghế trước,
và tiếp theo là tôi.

Và mắt ông ấy mở to và ông nói,

" Tôi đã gặp bạn ở đâu trước đây?"

(Cười)

Và tôi nói, "Ở ghế trước."

(Cười)

Nhưng ông ấy nghe mà chẳng hiểu gì hết.

Vì thế ông đã nghĩ tôi đang dùng thuốc.

(Cười)

Vì thế ông ấy kéo tôi ra khỏi xe,
ông lục soát tôi,

ổng dẫn tôi đi tới xe cảnh sát,

và chỉ tới khi ông ấy xác nhận rằng
tôi không có tiền án.

tôi có nên cho ông ta thấy tôi có người
anh sinh đôi ở ghế xe trước.

Nhưng thậm chí khi chúng tôi lái xe đi,
bạn có thể thấy nét mặt ông ấy

Ông ta bị thuyết phục rằng tôi đang trốn
thoát với cái gì đó.

Suy nghĩ của chúng ta rất khó thay đổi khi
chúng ta bị thuyết phục.

Vì thế, sẽ rất tự nhiên khi cảm thấy nản
lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.

Nhưng bạn không thể để bản thân bị thuyết
phục rằng bạn không thể thành công.

Bạn phải đấu tranh với cảm giác vô ích.

Bạn phải giành lại khả năng kiểm soát
tình huống.

Và bạn phải phá vỡ loại quy trình tiêu cực
này trước khi nó bắt đầu.

Trí óc và cảm xúc của chúng ta,

chúng nó không phải là những người bạn
đáng tin cậy như ta nghĩ.

Chúng giống một người bạn thay
đổi theo tâm trạng hơn,

người mà có thể hoàn toàn ủng hộ trong một
phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.

Tôi một lần làm việc với một phụ nữ

người sau 20 năm lấy nhau và một cuộc
li dị rất xấu,

cuối cùng cũng sẵn sàng cho cuộc hẹn đầu
tiên.

Cô ấy gặp anh chàng này qua mạng, và anh
ta trông tử tế và thành công,

và quan trọng nhất, anh ta thật sự say
mê cô.

Vì thế cô rất phấn khởi, cô đã mua một cái
đầm mới,

và chúng tôi gặp nhau và uống với nhau tại
quán bar thành phố New York sang trọng.

10 phút trong cuộc hẹn, người đàn ông đứng
dậy và nói,

"Tôi không có hứng thú gì cả," và bước đi.

Từ chối thật sự là đau đớn.

Cô ấy đau đến nỗi cô không thể di chuyển.
Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.

Đây là những gì bạn cô đã nói:
"Chà, Cô mong muốn gì?

Cô có cái hông to,
Cô không có chút gì thú vị để nói,

tại sao một người đàn ông đẹp trai, thành
công như thế

có thể từng hẹn hò với một người thất bại
như cô?"

Sốc, phải không, rẳng một người có thể
quá tàn nhẫn?

Nhưng điều đó sẽ ít sốc hơn

nếu tôi nói với bạn người nói ra
không phải từ người bạn.

Mà đó là những gì cô gái tự nói với
bản thân.

Và đó là điều tất cả chúng ta làm,
đặc biệt là sau khi bị từ chối.

Tất cả chúng ta bắt đầu nghĩ về những lỗi
lầm và khuyết điểm của chúng ta,

Cái ta ước mình là, cái ta ước
mình không là,

chúng ta kêu tên bản thân.

Có thể sẽ không thậm tệ như thế, nhưng tất
cả chúng ta làm.

Và điều thú vị chúng ta làm, bởi vì lòng
tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.

Tại sao chúng ta muốn đi và làm
tổn thương nó nhiều hơn nữa?

Ta sẽ không cố tình làm vết thương
thể chất tệ hơn.

Chúng ta sẽ không cắt tay và quyết định,
"Oh, tôi biết!

Tôi sẽ lấy con dao và xem tôi có thể cắt
sâu đến cỡ nào."

Nhưng hầu hết chúng ta lại làm như vậy
với vết thương tâm lý.

Tại sao? Vì thói quen vệ sinh cảm xúc kém.

Vì chúng ta không ưu tiên sức khoẻ
tâm lý của chúng ta.

Chúng ta biết từ nhiều nghiên cứu rằng
khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,

Bạn dễ bị sự căng thẳng và nỗi sợ hãi làm
tổn thương,

thất bại và từ chối làm tổn thương bạn hơn
và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.

Vì thế khi bạn bị từ chối, điều đầu tiên
bạn nên làm là

là giữ lòng tự trọng bản thân, đừng tham
gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.

Khi bạn bị tổn thương cảm xúc,

đối xử bản thân giống như sự thương hại mà
bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.

Chúng ta phải nắm bắt được những thói quen
hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.

Một trong những thói quen hại sức khoẻ
nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm

Trầm ngâm nghĩa là suy nghĩ lại

Đó là khi xếp bạn mắng bạn, hoặc thầy giáo
bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,

hoặc bạn có một trận đấu dữ dội với bạn bè

và bạn không thể dừng việc quay lại cảnh
đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,

đôi khi trong mấy tuần liền.

Suy ngẫm những sự kiện buồn theo cách này
sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,

và nó sẽ tốn rất nhiều tiền.

Vì khi dành quá nhiều thời gian cho những
suy nghĩ buồn và tiêu cực,

bạn đang thật sự đặt bản thân vào chỗ cực
kì nguy hiểm

trong việc phát triển triệu chứng của sự
chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng

và thậm chí là chứng bệnh về tim mạch.

Vấn đề là sự thúc giục để suy ngẫm lại có
thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,

vì thế đó là một thói quen rất khó
để dừng.

Tôi biết điều này một cách thực tế, vì
hơn một năm về trước,

tôi đã phát triển thói quen này trong tôi.

Bạn thấy đó, anh sinh đôi của tôi bị chẩn
đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III

Bệnh ung thư của anh ấy rất trầm trọng.

Anh ấy có rất nhiều khối u có thể nhìn
thấy được khắp cơ thể.

Và anh ấy phải bắt đầu hoá trị
khắc nghiệt.

Và tôi không thể dừng suy nghĩ về những
gì anh ấy đang trải qua.

Tôi không thể dừng suy nghĩ anh ấy đang
trải qua bao nhiêu thứ,

thậm chí anh ấy chưa bao giờ than vãn, dù
chỉ một lần.

Anh ấy có một thái độ lạc quan đáng kinh
ngạc.

Sức khoẻ về tâm lý của anh ấy rất đáng
ngạc nhiên.

Tôi có sức khoẻ về thể chất tốt,
nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.

Nhưng tôi đã biết phải làm gì.

Nghiên cứu nói với tôi chỉ cần 2 phút phân
tâm là đủ để

phá vỡ những hối thúc suy nghĩ lại trong
khoảnh khắc đó.

Và vì thế mỗi lần tôi có những suy nghĩ lo
lắng, buồn, tiêu cực,

tôi ép bản thân tập trung vào một thứ
khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.

Và trong vòng một tuần, toàn bộ quan điểm
của tôi thay đổi

và trở nên lạc quan hơn và nhiều hi vọng
hơn.

9 tuần sau khi anh ấy bắt đầu xạ trị,
anh tôi phải chụp CAT,

và tôi đã ở bên cạnh anh khi anh ấy có kết
quả.

Tất cả những khối u đã biến mất.

Anh ấy vẫn còn làm thêm 3 lần xạ trị nữa,

nhưng chún tôi biết anh ấy sẽ bình phục.

Bức hình này được chụp 2 tuần trước.

Bằng việc hành động khi bạn cô đơn,

bằng việc thay đổi phản ứng của bạn với
thất bại,

bằng việc bảo vệ lòng tự trọng bản thân
của bạn,

bằng việc đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực,

bạn sẽ không chỉ làm lành những tổn thương
tinh thần,

mà bạn sẽ xây dựng cảm xúc kiên cường,
bạn sẽ thành công.

100 năm trước, con người bắt đầu tập vệ
sinh cá nhân,

và tỷ lệ tuổi thọ trung bình tăng hơn 50%

trong một vài thập kỷ.

Tôi tin rằng chất lượng cuộc sống của
chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu

tất cả chúng ta bắt đầu rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.

Bạn có tưởng tưởng trái đất
sẽ như thế nào

nếu mọi người khoẻ mạnh về mặt tinh thần
không?

nếu ít sự cô đơn và ít sự buồn rầu
không?

nếu con người biết cách vượt qua thất bại
không?

nếu họ cảm thấy tốt về bản thân hơn và có
động lực hơn không?

nếu họ vui hơn và được đong đầy nhiều hơn
không?

Tôi có thể, vì đó là thế giới mà tôi
muốn sống,

và đó là thế giới mà anh tôi cũng muốn
sống.

Và nếu bạn chỉ cần tiếp thu thông tin và
thay đổi vài thói quen đơn giản,

Chà, đó là thế giới mà tất cả chúng ta đều
có thể sống.

Cám ơn mọi người rất nhiều

(Vỗ tay)