1
00:00:03,034 --> 00:00:06,541
Tôi lớn lên với người anh sinh đôi
của tôi,

2
00:00:06,541 --> 00:00:09,708
là một người đáng yêu đến kinh ngạc.

3
00:00:09,708 --> 00:00:14,115
Bây giờ, một điều về anh em sinh đôi là 
nó làm bạn trở thành một chuyên gia

4
00:00:14,115 --> 00:00:16,730
trong vị trí của sự thiên vị.

5
00:00:16,730 --> 00:00:22,500
Nếu bánh quy của anh ấy chỉ cần nhỏ hơn
của tôi một chút xíu, tôi cũng thắc mắc.

6
00:00:22,500 --> 00:00:26,920
Và rõ ràng là tôi không thấy đói.

7
00:00:26,929 --> 00:00:28,955
(Cười)

8
00:00:28,955 --> 00:00:34,403
Khi tôi trở thành nhà tâm lý, tôi bắt đầu 
chú ý một thể loại khác của sự thiên vị.

9
00:00:34,403 --> 00:00:40,283
và đó là chúng ta quý trọng cơ thể nhiều
hơn tâm trí bao nhiêu.

10
00:00:40,283 --> 00:00:46,340
Tôi đã dành 9 năm ở trường đại học để lấy 
bằng tiến sĩ trong ngành tâm lý học.

11
00:00:46,340 --> 00:00:50,760
và tôi không thể nói với bạn đã bao nhiêu 
người nhìn vào danh thiếp của tôi và nói,

12
00:00:50,768 --> 00:00:55,304
"Oh, nhà tâm lý gia. 
Vậy không phải là một bác sĩ thật sự,"

13
00:00:55,304 --> 00:00:58,781
cho dù là nó đã được nói trên thẻ của tôi.

14
00:00:58,781 --> 00:01:03,372
(cười)

15
00:01:03,372 --> 00:01:08,935
Sự thiên vị này chúng ta thể hiện cơ thể
vượt qua lí trí, tôi thấy nó khắp mọi nơi

16
00:01:09,535 --> 00:01:11,409
Gần đây tôi đã ở nhà một người bạn,

17
00:01:11,409 --> 00:01:14,209
và đứa con 5 tuổi của họ đang chuẩn bị 
đi ngủ.

18
00:01:14,209 --> 00:01:17,982
Cậu ấy đang đứng trên cái ghế đẩu gần 
cái bồn rửa mặt để đánh răng,

19
00:01:17,982 --> 00:01:21,661
khi cậu ấy trượt chân, và quẹt chân vào
cái ghế khi cậu té.

20
00:01:21,661 --> 00:01:24,397
Cậu ấy khóc một lúc,
nhưng sau đó cậu đứng dậy,

21
00:01:24,397 --> 00:01:31,543
leo lại lên ghế, và với tay lấy hộp băng
cá nhân để dán một cái vào vết đứt.

22
00:01:31,543 --> 00:01:35,392
Bây giờ, cậu bé này ít khi cột dây giày
của cậu,

23
00:01:35,392 --> 00:01:39,590
nhưng cậu biết mình phải dán vết thương,
để vết thương không bị nhiễm trùng,

24
00:01:39,590 --> 00:01:43,425
và mình phải quan tâm đến răng của mình
bằng việc đánh răng 2 lần một ngày

25
00:01:43,425 --> 00:01:46,369
Tất cả chúng ta đều biết cách gìn giữ
sức khoẻ thể chất

26
00:01:46,369 --> 00:01:48,908
và cách giữ gìn vệ sinh răng miệng,
phải không?

27
00:01:48,908 --> 00:01:52,998
Chúng ta đã được biết 
từ khi chúng ta lên 5 tuổi.

28
00:01:52,998 --> 00:01:57,646
Nhưng chúng ta biết cái gì về việc duy trì
sức khoẻ tâm lý của chúng ta?

29
00:01:57,646 --> 00:01:59,778
Ồ, không có gì.

30
00:01:59,778 --> 00:02:03,568
Chúng ta dạy con chúng ta cái gì 
về vệ sinh cảm xúc?

31
00:02:04,621 --> 00:02:06,257
Không có gì.

32
00:02:06,767 --> 00:02:11,239
Làm thế nào mà chúng ta dành nhiều 
thời gian chăm sóc răng miệng

33
00:02:11,239 --> 00:02:14,385
hơn tinh thần của chúng ta.

34
00:02:14,385 --> 00:02:18,682
Tại sao mà sức khoẻ thể chất lại quan
trọng đối với chúng ta nhiều hơn

35
00:02:18,682 --> 00:02:21,393
sức khoẻ tâm lý?

36
00:02:21,393 --> 00:02:26,719
Chúng ta chịu đựng vết thương tâm lý thậm
chí thường xuyên hơn vết thương thể chất,

37
00:02:26,719 --> 00:02:31,483
những vết thương giống như thất bại hoặc
từ chối hoặc sự cô đơn.

38
00:02:31,483 --> 00:02:34,055
Và nó có thể trở nên tệ hơn nếu
chúng ta bỏ qua nó,

39
00:02:34,055 --> 00:02:37,285
và nó có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của
chúng ta một cách đáng kể.

40
00:02:37,285 --> 00:02:41,371
Vậy mà, mặc dù đã có nhiều kĩ thuật
được khoa học chứng minh

41
00:02:41,371 --> 00:02:45,740
mà chúng ta có thể sử dụng để điều trị
những loại tổn thương tâm lý này,

42
00:02:45,740 --> 00:02:47,132
nhưng chúng ta không dùng.

43
00:02:47,132 --> 00:02:50,434
Thậm chúng ta không bao giờ nghĩ
rằng mình nên dùng.

44
00:02:50,434 --> 00:02:54,947
"Oh, bạn đang cảm thấy buồn chán? Chỉ cần
bỏ nó đi; đó chỉ do tưởng tượng thôi."

45
00:02:54,947 --> 00:02:58,215
Bạn có thể hình dung nói điều đó với người
bị gãy chân không?

46
00:02:58,215 --> 00:03:01,479
"Oh, cứ đi đi;
Đó chỉ do chân bạn thôi."

47
00:03:01,479 --> 00:03:03,448
(Cười)

48
00:03:03,448 --> 00:03:09,101
Đã đến lúc chúng ta rút ngắn khoảng cách 
giữa sức khoẻ thể chất và tâm lý.

49
00:03:09,101 --> 00:03:12,197
Đã đến lúc chúng ta làm chúng nó
cân bằng hơn,

50
00:03:12,197 --> 00:03:15,063
giống cặp sinh đôi hơn.

51
00:03:15,063 --> 00:03:18,709
Nhân tiện,
anh tôi cũng là một nhà tâm lý học.

52
00:03:18,709 --> 00:03:21,897
Vì thế anh ấy cũng không phải là
một bác sĩ thật sự.

53
00:03:21,897 --> 00:03:23,649
(Cười)

54
00:03:23,649 --> 00:03:25,704
Mặc dù chúng tôi đã không học chung.

55
00:03:25,704 --> 00:03:29,845
Thật ra, điều khó khăn nhất mà tôi
đã từng làm trong đời

56
00:03:29,845 --> 00:03:32,831
là vượt qua Đại Tây Dương đến
thành phố New York

57
00:03:32,831 --> 00:03:35,817
để lấy bằng tiến sĩ về ngành tâm lý học.

58
00:03:35,817 --> 00:03:38,803
Chúng tôi đã xa nhau lần đầu tiên 
trong cuộc đời chúng tôi,

59
00:03:38,803 --> 00:03:42,295
và sự chia cách đã rất khủng khiếp
cho hai chúng tôi.

60
00:03:42,295 --> 00:03:45,464
Nhưng trong khi anh ấy vẫn sống chung với
gia đình và bạn bè,

61
00:03:45,464 --> 00:03:48,680
tôi thì cô đơn ở một đất nước mới.

62
00:03:48,680 --> 00:03:50,146
Chúng tôi đã nhớ nhau ghê gớm,

63
00:03:50,146 --> 00:03:53,473
nhưng những cuộc gọi quốc tế thì thật sự
mắc tiền

64
00:03:53,473 --> 00:03:57,799
và chúng tôi chỉ đủ trả tiền để
nói trong vòng 5 phút mỗi tuần.

65
00:03:57,799 --> 00:04:00,403
Khi sinh nhật của chúng tôi sắp tới,

66
00:04:00,403 --> 00:04:02,840
đó là lần đầu tiên chúng tôi đã không ở
bên nhau.

67
00:04:02,840 --> 00:04:07,291
chúng tôi quyết định phúng phí, và chúng
tôi sẽ nói chuyện 10 phút trong tuần đó.

68
00:04:07,291 --> 00:04:11,209
Tôi đã dành buổi sáng chạy vòng quanh
phòng tôi, chờ cuộc gọi từ anh ấy

69
00:04:11,209 --> 00:04:17,692
và chờ và chờ,
nhưng điện thoại đã không reo.

70
00:04:17,692 --> 00:04:20,167
Tôi đã cho rằng, chắc khác múi giờ

71
00:04:20,167 --> 00:04:22,808
"Ok, anh ấy đang đi chơi với bạn bè,
anh ấy sẽ gọi sau."

72
00:04:22,808 --> 00:04:24,853
Không có những cuộc điện thoại nào
sau đó.

73
00:04:24,853 --> 00:04:27,038
Nhưng anh ấy đã không gọi.

74
00:04:27,038 --> 00:04:32,023
Và tôi đã bắt đầu nhận ra rằng sau khi 
xa nhau hơn 10 tháng,

75
00:04:32,023 --> 00:04:35,833
anh ấy đã không còn nhớ tôi như
tôi nhớ anh ấy.

76
00:04:35,833 --> 00:04:37,709
Tôi biết anh ấy sẽ gọi điện buổi sáng,

77
00:04:37,709 --> 00:04:44,585
nhưng tối hôm đó là một trong những buổi
tối buồn nhất và dài nhất trong đời tôi.


78
00:04:44,585 --> 00:04:46,862
Tôi thức dậy vào sáng hôm sau.

79
00:04:46,862 --> 00:04:51,137
tôi nhìn xuống điện thoại, và tôi nhận
thấy tôi đã đá ống nghe ra ngoài

80
00:04:51,137 --> 00:04:54,613
khi đang chạy vào hôm trước.

81
00:04:54,613 --> 00:04:56,476
Tôi đã tuột xuống giường,

82
00:04:56,476 --> 00:04:59,633
tôi đã để ống nghe vào vị trí,
điện thoại reo lên vài giây sau đó,

83
00:04:59,633 --> 00:05:03,606
và đó là anh của tôi, và,
cậu ấy, cũng rất buồn.

84
00:05:03,606 --> 00:05:05,528
(Cười)

85
00:05:05,528 --> 00:05:08,968
Đó cũng là buổi tối buồn nhất và dài nhất
trong đời của anh ấy

86
00:05:08,968 --> 00:05:11,560
Tôi ráng giải thích chuyện đã xảy ra,
nhưng anh nói,

87
00:05:11,560 --> 00:05:14,588
" Tôi không hiểu. 
Nếu cậu không thấy tôi gọi cậu,

88
00:05:14,588 --> 00:05:19,399
tại sao cậu không nhấc điện thoại lên
và gọi cho tôi?"

89
00:05:19,399 --> 00:05:23,544
Anh ấy đã đúng. Tại sao tôi không gọi
anh ấy?

90
00:05:23,544 --> 00:05:26,587
Lúc đó tôi đã không có câu trả lời,
nhưng bây giờ thì tôi có,

91
00:05:26,587 --> 00:05:31,642
và điều đơn giản là: sự cô đơn.

92
00:05:31,642 --> 00:05:35,926
Sự cô đơn đã tạo ra một vết thương
tâm lý rất sâu,

93
00:05:35,926 --> 00:05:39,883
nó đã bóp méo những nhận thức của chúng
ta và lấn át suy nghĩ của chúng ta.

94
00:05:39,883 --> 00:05:45,522
Nó làm chúng ta tin rằng mọi người xung
quanh ta quan tâm ít hơn họ thật sự làm.

95
00:05:45,522 --> 00:05:48,352
Nó làm chúng ta thật sự sợ giang tay,

96
00:05:48,352 --> 00:05:51,802
vì tại sao bản thân chúng ta sẵn sàng cho
từ chối và nhức đầu

97
00:05:51,802 --> 00:05:56,274
trong khi đầu bạn đã nhức nhiều hơn bạn có
thể chịu đựng?

98
00:05:56,274 --> 00:05:59,538
Lúc ấy tôi đã trong vòng kìm kẹp của 
sự cô đơn thật sự,

99
00:05:59,538 --> 00:06:04,039
nhưng mọi người xung quanh tôi mỗi ngày,
vì thế cô đơn không bao giờ xảy ra với tôi

100
00:06:04,039 --> 00:06:08,694
Nhưng sự cô đơn được định nghĩa hoàn
toàn chủ quan.

101
00:06:08,694 --> 00:06:11,539
Nó chỉ phụ thuộc vào bạn cảm nhận như thế
nào

102
00:06:11,539 --> 00:06:15,114
về mặt cảm xúc hay mặt xã hội ngắt kết nối
với mọi người xung quanh bạn.

103
00:06:15,114 --> 00:06:16,899
Và tôi đã làm vậy.

104
00:06:16,899 --> 00:06:23,363
Có rất nhiều bài nghiên cứu về sự cô đơn,
và tất cả thì rất kinh khủng.

105
00:06:23,363 --> 00:06:27,515
Cô đơn sẽ không chỉ làm bạn trở nên 
đáng thương, mà nó sẽ giết bạn.

106
00:06:27,515 --> 00:06:28,933
Tôi không đùa đâu.

107
00:06:28,933 --> 00:06:32,667
Nỗi cô đơn lâu dài làm tăng xác xuất của
chết sớm

108
00:06:32,667 --> 00:06:36,658
ở mức 14%.

109
00:06:36,658 --> 00:06:40,681
Nỗi cô đơn gây ra huyết áp cao,
cholesterol cao.

110
00:06:40,681 --> 00:06:44,557
Nó thậm chí còn kìm nén chức năng của hệ
miễn dịch,

111
00:06:44,557 --> 00:06:48,808
làm bạn dễ bị tổn thương với tất cả các
loại bệnh và dịch bệnh.

112
00:06:48,808 --> 00:06:52,369
Thực tế, các nhà khoa học đã kết luận rằng
đó là một kết hợp,

113
00:06:52,369 --> 00:06:55,990
nỗi cô đơn lâu dài gây ra như một rủi ro 
đáng kể cho sức khoẻ lâu dài

114
00:06:55,990 --> 00:07:00,381
và tuổi thọ giống như là hút thuốc lá.

115
00:07:00,381 --> 00:07:05,033
Ngày nay, những gói thuốc lá đi kèm
với lời cảnh báo, " Nó có thể giết bạn."

116
00:07:05,033 --> 00:07:07,405
Nhưng nỗi cô đơn thì không.

117
00:07:07,405 --> 00:07:11,907
Và đó cũng là lý do quan trọng rằng chúng
ta nên ưu tiên sức khoẻ tâm lý,

118
00:07:11,907 --> 00:07:15,310
rằng chúng ta nên rèn luyện vệ sinh 
cảm xúc.

119
00:07:15,310 --> 00:07:18,282
Bởi vì bạn không thể chữa một tổn thương
về mặt tâm lý

120
00:07:18,282 --> 00:07:21,512
nếu bạn thậm chí còn không biết mình
đang bị tổn thương.

121
00:07:22,153 --> 00:07:24,944
Nỗi cô đơn không chỉ là tổn thương
về mặt tâm lý

122
00:07:24,944 --> 00:07:28,412
mà nó bóp méo nhận thức của chúng ta và
dẫn chúng ta đi sai đường.

123
00:07:28,412 --> 00:07:31,818
Thất bại cũng làm như vậy.

124
00:07:31,818 --> 00:07:34,000
Một lần tôi đi thăm trung tâm chăm sóc trẻ

125
00:07:34,000 --> 00:07:39,204
ở đó tôi thấy 3 đứa trẻ nhỏ chơi những
món đồ chơi giống nhau.

126
00:07:39,204 --> 00:07:43,904
Bạn phải trượt nút màu đỏ và một chú 
chó dễ thương sẽ hiện ra.

127
00:07:43,905 --> 00:07:48,555
Một cô gái nhỏ cố gắng kéo nút màu tím,
sau đó ấn nó,

128
00:07:48,555 --> 00:07:52,917
và sau đó cô bé chỉ ngồi yên và nhìn chiếc
hộp, với môi dưới đang run.

129
00:07:52,917 --> 00:07:56,104
Cậu bé nhỏ ngồi kế bên cô quan sát sự
việc xảy ra,

130
00:07:56,104 --> 00:08:01,364
sau đó quay sang cái hộp của cậu và bật 
khóc mà thậm chí không chạm vào nó.

131
00:08:01,364 --> 00:08:04,607
Trong khi đó, một đứa bé khác cố gắng mọi
cách mà cô có thể nghĩ ra

132
00:08:04,607 --> 00:08:06,415
cho đến khi cô trượt nút màu đỏ,

133
00:08:06,415 --> 00:08:10,532
chú chó dễ thương hiện ra, và cô hét
lên trong sự vui sướng.

134
00:08:10,532 --> 00:08:13,925
Vì thế ba đứa bé với món đồ chơi 
giống nhau,

135
00:08:13,925 --> 00:08:17,957
nhưng với những phản xạ khác nhau dẫn đến 
thất bại.

136
00:08:17,957 --> 00:08:22,278
Hai đứa bé hoàn toàn có khả năng trượt nút
màu đỏ.

137
00:08:22,278 --> 00:08:25,590
Điều duy nhất mà ngăn cản chúng nó đến
thành công

138
00:08:25,590 --> 00:08:29,920
là tư tưởng của chúng nó lừa chúng nó tin
rằng chúng nó không làm được.

139
00:08:29,920 --> 00:08:33,970
Ngày nay, người lớn cũng bị lừa 
bằng cách như vậy, bất cứ lúc nào.

140
00:08:33,970 --> 00:08:40,409
Thực tế, tất cả chúng ta đều có một chế độ
mặc định cảm xúc và niềm tin mà chuẩn bị nổ

141
00:08:40,409 --> 00:08:43,585
mỗi khi chúng ta gặp phải sự thất vọng và
khó khăn.

142
00:08:43,585 --> 00:08:46,704
Bạn có nhận thấy tinh thần bạn phản xạ
với thất bại thế nào không?

143
00:08:46,704 --> 00:08:48,033
Bạn cần phải biết.

144
00:08:48,033 --> 00:08:52,314
Vì nếu trí óc bạn cố gắng thuyết phục bạn
rằng bạn không thể làm một cái gì đó

145
00:08:52,314 --> 00:08:53,963
và bạn tin điều đó,

146
00:08:53,963 --> 00:08:57,261
sau đó giống như hai đứa trẻ kia, bạn sẽ
bắt đầu cảm thấy vô dụng

147
00:08:57,261 --> 00:09:00,859
và bạn sẽ dừng cố gắng rất sớm, hoặc
thậm chí bạn sẽ không thử một chút nào

148
00:09:00,859 --> 00:09:03,967
Và sau đó bạn sẽ bị thuyết phục hơn bạn
không thể thành công.

149
00:09:03,967 --> 00:09:08,585
Bạn thấy đó, lý do tại sao rất nhiều người
làm việc dưới khả năng thật sự của họ.

150
00:09:08,585 --> 00:09:12,259
Vì ở đâu đó trên con đường, đôi khi một 
thất bại

151
00:09:12,259 --> 00:09:15,889
thuyết phục bạn rằng bạn không thể thành
công, và sau đó bạn tin điều đó.

152
00:09:15,893 --> 00:09:21,966
Một khi chúng ta bị thuyết phục bởi điều
gì đó, nó sẽ rất khó để thay đổi suy nghĩ.

153
00:09:21,966 --> 00:09:26,031
Tôi đã học bài học đó một cách khó khăn
khi tôi là một thiếu niên với anh tôi.

154
00:09:26,031 --> 00:09:29,390
Chúng tôi đang lái xe với bạn 
xuống một con đường tối trong đêm,

155
00:09:29,390 --> 00:09:30,932
khi xe cảnh sát dừng chúng tôi.

156
00:09:30,932 --> 00:09:34,344
Đã có một vụ cướp trong khu vực đó và
họ đang truy tìm kẻ tình nghi.

157
00:09:34,344 --> 00:09:38,287
Cảnh sát viên tiến gần đến xe, và ông ấy
chiếu đèn pin vào người lái xe,

158
00:09:38,287 --> 00:09:42,571
sau đó chiếu vào anh tôi ở ghế trước,
và tiếp theo là tôi.

159
00:09:42,571 --> 00:09:44,774
Và mắt ông ấy mở to và ông nói,

160
00:09:44,774 --> 00:09:46,977
" Tôi đã gặp bạn ở đâu trước đây?"

161
00:09:46,977 --> 00:09:50,075
(Cười)

162
00:09:50,075 --> 00:09:53,796
Và tôi nói, "Ở ghế trước."

163
00:09:53,796 --> 00:09:56,307
(Cười)

164
00:09:56,307 --> 00:09:58,813
Nhưng ông ấy nghe mà chẳng hiểu gì hết.

165
00:09:58,813 --> 00:10:01,137
Vì thế ông đã nghĩ tôi đang dùng thuốc.

166
00:10:01,137 --> 00:10:02,271
(Cười)

167
00:10:02,271 --> 00:10:04,795
Vì thế ông ấy kéo tôi ra khỏi xe,
ông lục soát tôi,

168
00:10:04,795 --> 00:10:06,800
ổng dẫn tôi đi tới xe cảnh sát,

169
00:10:06,800 --> 00:10:09,765
và chỉ tới khi ông ấy xác nhận rằng
tôi không có tiền án.

170
00:10:09,765 --> 00:10:14,231
tôi có nên cho ông ta thấy tôi có người 
anh sinh đôi ở ghế xe trước.

171
00:10:14,231 --> 00:10:17,648
Nhưng thậm chí khi chúng tôi lái xe đi,
bạn có thể thấy nét mặt ông ấy

172
00:10:17,648 --> 00:10:22,654
Ông ta bị thuyết phục rằng tôi đang trốn
thoát với cái gì đó.

173
00:10:22,655 --> 00:10:26,669
Suy nghĩ của chúng ta rất khó thay đổi khi
chúng ta bị thuyết phục.

174
00:10:26,669 --> 00:10:31,431
Vì thế, sẽ rất tự nhiên khi cảm thấy nản 
lòng và bị đánh bại sau khi bạn thua.

175
00:10:31,431 --> 00:10:36,242
Nhưng bạn không thể để bản thân bị thuyết
phục rằng bạn không thể thành công.

176
00:10:36,242 --> 00:10:38,832
Bạn phải đấu tranh với cảm giác vô ích.

177
00:10:38,832 --> 00:10:42,393
Bạn phải giành lại khả năng kiểm soát
tình huống.

178
00:10:42,393 --> 00:10:46,901
Và bạn phải phá vỡ loại quy trình tiêu cực
này trước khi nó bắt đầu.

179
00:10:48,191 --> 00:10:50,536
Trí óc và cảm xúc của chúng ta,

180
00:10:50,536 --> 00:10:53,641
chúng nó không phải là những người bạn
đáng tin cậy như ta nghĩ.

181
00:10:53,641 --> 00:10:56,366
Chúng giống một người bạn thay
đổi theo tâm trạng hơn,

182
00:10:56,366 --> 00:11:01,811
người mà có thể hoàn toàn ủng hộ trong một
phút và thật sự khó chịu ngay sau đó.

183
00:11:01,811 --> 00:11:03,686
Tôi một lần làm việc với một phụ nữ

184
00:11:03,686 --> 00:11:07,973
người sau 20 năm lấy nhau và một cuộc 
li dị rất xấu,

185
00:11:07,973 --> 00:11:10,326
cuối cùng cũng sẵn sàng cho cuộc hẹn đầu
tiên.

186
00:11:10,326 --> 00:11:14,958
Cô ấy gặp anh chàng này qua mạng, và anh
ta trông tử tế và thành công,

187
00:11:14,958 --> 00:11:18,513
và quan trọng nhất, anh ta thật sự say 
mê cô.

188
00:11:18,513 --> 00:11:21,584
Vì thế cô rất phấn khởi, cô đã mua một cái
đầm mới,

189
00:11:21,584 --> 00:11:25,667
và chúng tôi gặp nhau và uống với nhau tại
quán bar thành phố New York sang trọng.

190
00:11:25,667 --> 00:11:29,238
10 phút trong cuộc hẹn, người đàn ông đứng
dậy và nói,

191
00:11:29,238 --> 00:11:33,318
"Tôi không có hứng thú gì cả," và bước đi.

192
00:11:33,318 --> 00:11:37,572
Từ chối thật sự là đau đớn.

193
00:11:37,572 --> 00:11:42,017
Cô ấy đau đến nỗi cô không thể di chuyển.
Tất cả cô có thể làm là gọi bạn cô.

194
00:11:42,017 --> 00:11:46,749
Đây là những gì bạn cô đã nói:
"Chà, Cô mong muốn gì?

195
00:11:46,749 --> 00:11:50,222
Cô có cái hông to,
Cô không có chút gì thú vị để nói,

196
00:11:50,222 --> 00:11:52,846
tại sao một người đàn ông đẹp trai, thành 
công như thế

197
00:11:52,846 --> 00:11:56,930
có thể từng hẹn hò với một người thất bại
như cô?"

198
00:11:56,930 --> 00:12:00,025
Sốc, phải không, rẳng một người có thể 
quá tàn nhẫn?

199
00:12:00,025 --> 00:12:02,680
Nhưng điều đó sẽ ít sốc hơn

200
00:12:02,680 --> 00:12:05,557
nếu tôi nói với bạn người nói ra 
không phải từ người bạn.

201
00:12:05,557 --> 00:12:08,512
Mà đó là những gì cô gái tự nói với 
bản thân.

202
00:12:08,512 --> 00:12:13,010
Và đó là điều tất cả chúng ta làm,
đặc biệt là sau khi bị từ chối.

203
00:12:13,010 --> 00:12:16,557
Tất cả chúng ta bắt đầu nghĩ về những lỗi 
lầm và khuyết điểm của chúng ta,

204
00:12:16,557 --> 00:12:18,791
Cái ta ước mình là, cái ta ước
mình không là,

205
00:12:18,791 --> 00:12:20,169
chúng ta kêu tên bản thân.

206
00:12:20,169 --> 00:12:23,529
Có thể sẽ không thậm tệ như thế, nhưng tất
cả chúng ta làm.

207
00:12:23,529 --> 00:12:28,380
Và điều thú vị chúng ta làm, bởi vì lòng
tự trọng cá nhân đã bị tổn thương.

208
00:12:28,380 --> 00:12:31,340
Tại sao chúng ta muốn đi và làm
tổn thương nó nhiều hơn nữa?

209
00:12:31,340 --> 00:12:33,981
Ta sẽ không cố tình làm vết thương 
thể chất tệ hơn.

210
00:12:33,981 --> 00:12:36,910
Chúng ta sẽ không cắt tay và quyết định,
"Oh, tôi biết!

211
00:12:36,910 --> 00:12:40,519
Tôi sẽ lấy con dao và xem tôi có thể cắt
sâu đến cỡ nào."

212
00:12:40,519 --> 00:12:43,973
Nhưng hầu hết chúng ta lại làm như vậy 
với vết thương tâm lý.

213
00:12:43,973 --> 00:12:47,665
Tại sao? Vì thói quen vệ sinh cảm xúc kém.

214
00:12:47,665 --> 00:12:50,387
Vì chúng ta không ưu tiên sức khoẻ
tâm lý của chúng ta.

215
00:12:50,387 --> 00:12:54,250
Chúng ta biết từ nhiều nghiên cứu rằng
khi lòng tự trọng bản thân bị giảm xuống,

216
00:12:54,250 --> 00:12:57,923
Bạn dễ bị sự căng thẳng và nỗi sợ hãi làm
tổn thương,

217
00:12:57,923 --> 00:13:03,146
thất bại và từ chối làm tổn thương bạn hơn
và sẽ lâu hơn để bạn bình phục trở lại.

218
00:13:03,146 --> 00:13:06,325
Vì thế khi bạn bị từ chối, điều đầu tiên
bạn nên làm là

219
00:13:06,325 --> 00:13:12,554
là giữ lòng tự trọng bản thân, đừng tham
gia nhóm Đánh nhau và đánh nó bầm dập.

220
00:13:12,554 --> 00:13:15,459
Khi bạn bị tổn thương cảm xúc,

221
00:13:15,459 --> 00:13:21,572
đối xử bản thân giống như sự thương hại mà
bạn mong đợi từ một người bạn tốt thật sự.

222
00:13:23,122 --> 00:13:27,558
Chúng ta phải nắm bắt được những thói quen
hại sức khoẻ tinh thần và thay đổi chúng.

223
00:13:27,558 --> 00:13:32,228
Một trong những thói quen hại sức khoẻ
nhất và phổ biến nhất là trầm ngâm

224
00:13:32,228 --> 00:13:34,989
Trầm ngâm nghĩa là suy nghĩ lại

225
00:13:34,989 --> 00:13:39,360
Đó là khi xếp bạn mắng bạn, hoặc thầy giáo
bạn làm bạn cảm thấy mình ngu trong lớp,

226
00:13:39,360 --> 00:13:41,551
hoặc bạn có một trận đấu dữ dội với bạn bè

227
00:13:41,551 --> 00:13:45,968
và bạn không thể dừng việc quay lại cảnh
đó trong tâm trí bạn trong nhiều ngày,

228
00:13:45,968 --> 00:13:47,937
đôi khi trong mấy tuần liền.

229
00:13:47,937 --> 00:13:53,645
Suy ngẫm những sự kiện buồn theo cách này
sẽ dễ dàng trở thành một thói quen,

230
00:13:53,645 --> 00:13:55,733
và nó sẽ tốn rất nhiều tiền.

231
00:13:55,733 --> 00:13:59,922
Vì khi dành quá nhiều thời gian cho những
suy nghĩ buồn và tiêu cực,

232
00:13:59,922 --> 00:14:02,894
bạn đang thật sự đặt bản thân vào chỗ cực
kì nguy hiểm

233
00:14:02,894 --> 00:14:07,426
trong việc phát triển triệu chứng của sự
chán nản, nghiện rượu, rối loạn dinh dưỡng

234
00:14:07,426 --> 00:14:10,149
và thậm chí là chứng bệnh về tim mạch.

235
00:14:10,149 --> 00:14:16,019
Vấn đề là sự thúc giục để suy ngẫm lại có
thể cảm nhận rất mạnh mẽ và quan trọng,

236
00:14:16,019 --> 00:14:18,429
vì thế đó là một thói quen rất khó 
để dừng.

237
00:14:18,429 --> 00:14:21,801
Tôi biết điều này một cách thực tế, vì
hơn một năm về trước,

238
00:14:21,801 --> 00:14:24,350
tôi đã phát triển thói quen này trong tôi.

239
00:14:24,350 --> 00:14:30,829
Bạn thấy đó, anh sinh đôi của tôi bị chẩn
đoán bệnh u lymphô Hodgkin giai đoạn III

240
00:14:30,829 --> 00:14:33,133
Bệnh ung thư của anh ấy rất trầm trọng.

241
00:14:33,133 --> 00:14:36,904
Anh ấy có rất nhiều khối u có thể nhìn
thấy được khắp cơ thể.

242
00:14:36,904 --> 00:14:41,835
Và anh ấy phải bắt đầu hoá trị 
khắc nghiệt.

243
00:14:41,835 --> 00:14:46,497
Và tôi không thể dừng suy nghĩ về những
gì anh ấy đang trải qua.

244
00:14:46,497 --> 00:14:49,732
Tôi không thể dừng suy nghĩ anh ấy đang
trải qua bao nhiêu thứ,

245
00:14:49,732 --> 00:14:54,332
thậm chí anh ấy chưa bao giờ than vãn, dù
chỉ một lần.

246
00:14:54,332 --> 00:14:56,750
Anh ấy có một thái độ lạc quan đáng kinh
ngạc.

247
00:14:56,750 --> 00:15:00,379
Sức khoẻ về tâm lý của anh ấy rất đáng
ngạc nhiên.

248
00:15:00,379 --> 00:15:04,518
Tôi có sức khoẻ về thể chất tốt,
nhưng về mặt tinh thần thì tôi quá tệ.

249
00:15:04,518 --> 00:15:06,748
Nhưng tôi đã biết phải làm gì.

250
00:15:06,748 --> 00:15:10,910
Nghiên cứu nói với tôi chỉ cần 2 phút phân
tâm là đủ để

251
00:15:10,910 --> 00:15:13,968
phá vỡ những hối thúc suy nghĩ lại trong
khoảnh khắc đó.

252
00:15:13,968 --> 00:15:17,465
Và vì thế mỗi lần tôi có những suy nghĩ lo
lắng, buồn, tiêu cực,

253
00:15:17,465 --> 00:15:22,257
tôi ép bản thân tập trung vào một thứ
khác cho đến khi cơn thúc giục trôi qua.

254
00:15:22,257 --> 00:15:26,603
Và trong vòng một tuần, toàn bộ quan điểm
của tôi thay đổi

255
00:15:26,603 --> 00:15:30,113
và trở nên lạc quan hơn và nhiều hi vọng
hơn.

256
00:15:31,569 --> 00:15:35,624
9 tuần sau khi anh ấy bắt đầu xạ trị,
anh tôi phải chụp CAT,

257
00:15:35,624 --> 00:15:39,260
và tôi đã ở bên cạnh anh khi anh ấy có kết
quả.

258
00:15:39,260 --> 00:15:42,497
Tất cả những khối u đã biến mất.

259
00:15:42,497 --> 00:15:45,114
Anh ấy vẫn còn làm thêm 3 lần xạ trị nữa,

260
00:15:45,114 --> 00:15:47,731
nhưng chún tôi biết anh ấy sẽ bình phục.

261
00:15:47,731 --> 00:15:51,979
Bức hình này được chụp 2 tuần trước.

262
00:15:53,759 --> 00:15:56,847
Bằng việc hành động khi bạn cô đơn,

263
00:15:56,847 --> 00:16:00,225
bằng việc thay đổi phản ứng của bạn với
thất bại,

264
00:16:00,225 --> 00:16:03,157
bằng việc bảo vệ lòng tự trọng bản thân
của bạn,

265
00:16:03,157 --> 00:16:05,189
bằng việc đấu tranh với suy nghĩ tiêu cực,

266
00:16:05,189 --> 00:16:07,887
bạn sẽ không chỉ làm lành những tổn thương
tinh thần,

267
00:16:07,887 --> 00:16:11,569
mà bạn sẽ xây dựng cảm xúc kiên cường,
bạn sẽ thành công.

268
00:16:12,871 --> 00:16:16,794
100 năm trước, con người bắt đầu tập vệ
sinh cá nhân,

269
00:16:16,794 --> 00:16:21,149
và tỷ lệ tuổi thọ trung bình tăng hơn 50%

270
00:16:21,149 --> 00:16:23,577
trong một vài thập kỷ.

271
00:16:23,577 --> 00:16:27,922
Tôi tin rằng chất lượng cuộc sống của 
chúng ta sẽ tăng đáng kể nếu

272
00:16:27,922 --> 00:16:31,569
tất cả chúng ta bắt đầu rèn luyện vệ sinh
cảm xúc.

273
00:16:31,569 --> 00:16:33,762
Bạn có tưởng tưởng trái đất
sẽ như thế nào

274
00:16:33,762 --> 00:16:37,088
nếu mọi người khoẻ mạnh về mặt tinh thần
không?

275
00:16:37,088 --> 00:16:40,383
nếu ít sự cô đơn và ít sự buồn rầu
không?

276
00:16:40,383 --> 00:16:43,224
nếu con người biết cách vượt qua thất bại
không?

277
00:16:43,224 --> 00:16:46,274
nếu họ cảm thấy tốt về bản thân hơn và có
động lực hơn không?

278
00:16:46,274 --> 00:16:49,520
nếu họ vui hơn và được đong đầy nhiều hơn
không?

279
00:16:49,520 --> 00:16:53,833
Tôi có thể, vì đó là thế giới mà tôi
muốn sống,

280
00:16:53,833 --> 00:16:58,419
và đó là thế giới mà anh tôi cũng muốn
sống.

281
00:16:58,419 --> 00:17:02,500
Và nếu bạn chỉ cần tiếp thu thông tin và
thay đổi vài thói quen đơn giản,

282
00:17:02,500 --> 00:17:06,382
Chà, đó là thế giới mà tất cả chúng ta đều
có thể sống.

283
00:17:06,382 --> 00:17:08,294
Cám ơn mọi người rất nhiều

284
00:17:08,294 --> 00:17:11,267
(Vỗ tay)