Barcelona Educators Retreat Orientation

Değerli dostlarım,
eğitmenler inzivasına hoş geldiniz.

Bu bir inziva,

dolayısıyla bilinçli farkındalık
uyguluyor olacağız.

Nefes almanın bilinçli farkındalığı,

yürümenin bilinçli farkındalığı,

yemek yemenin bilinçli farkındalığı
vesaire.

Bilinçli farkındalık uygulaması...

...pişmanlıkların gibi...

....çünkü zihnin odaklandığı, yalnızca,

tek bir şey var, nefes alışımız.

Aynı zamanda korkumuzu,

geleceğimizle ilgili belirsizliğimizi bırakıyoruz.

Ve daha özgürüz, çok daha özgürüz.

Üç ya da dört saniye nefes almak

bize epey bir özgürlük getirebiliyor.

Geçmişten özgür,

gelecekten özgür,

projelerimizden özgür,
öfkemizden vesaire

çünkü nefes alırken

dikkatimizi yalnızca
nefes alışımıza odaklarız.

Ve nefes alırken

acı çekmek zorunda olmayız.

Aslında, nefes almak çok keyiflidir.

Ciğerlerimiz var, halen iyi durumdalar,

hava çok kötü değil,

bu yüzden nefes almak bir zevktir.

Ve nefes aldığın zamanın içerisinde
doğan

bilinçli farkındalık
enerjisi vardır.

Bu tamammı?

Bilinçli farkındalık her zaman
bir şeyin bilinçli farkındalığı dır

ve farkındalık uygulayarak
nefes alıp verdiğinde

buna nefes alışımızın bilinçli farkındalığı denir.

Farkındalık uygulayarak yürüdüğünde
buna yürümenin bilinçli farkındalığı denir.

Ve kahvaltını farkındalık uygulayarak yediğinde
buna yemek yemenin bilinçli farkındalığı denir.

Nefes almak ya da yürümenin ürettiği
bilinçli farkındalık enerjisi

orada olmana yardımcı olur,
bu an da iyice yerleşmiş olmana.

Nefes alarak zihnini onun evi olan
bedenine getirirsin

ve bunu yapabilmek için yalnızca
2, 3 saniyeye ihtiyacın var:

zihnimizi evi olan bedenimize getirmek.

Zihin ve beden bir arada olduklarında

bu an da iyice yerleşmiş olursun.

Ve yaşam, mutluluk ve huzur

bu an içerisinde vardır.

Yaşam tüm mucizeleri ve tüm
tazeleyici ve iyileştirici öğeleriyle

bu an içerisinde vardır.

Çünkü geçmiş gitti
ve gelecek henüz gelmedi

bu yüzden bu an gerçek anlamda hayatta
olabileceğin tek an dır.

Geçmişte kaybolmuş değilsin,
gelecekte kaybolmuş değilsin.

Eve, bu ana geri dönmek,
bu kolaydır.

Farkındalıkla nefes almalı ve
zihnini evi olan bedenine getirmelisin

ve orada bulunan yaşamın tüm mucizeleriyle
temas halindesin.

Nefes almak keyif verici
bir şey olabiliyor.

Farkındalıkla nefes alma uygulamasına
alışkın olanlarımız,

farkındalıkla nefes almayı
çok keyif verici buluruz.

Ve farkındalıkla nefes aldığında
temas ettiğin bir şey olur,

bedeninle temasa geçersin.

İki saatini bilgisayarın la geçirdiğinde

bir bedeninin olduğunu tamamen unutursun.

Ve zihin beden ile değilse,

tam anlamıyla yaşamıyorsun,

işinde, endişende, korkunda, projelerinde
kaybolursun.

Farkındalıkla nefes almak ve zihni evine bedenimize
getirmek.

Tam anlamıyla hayatta olursun,
tam anlamıyla var olursun.

ve o zaman yaşamın mucizelerine
dokunacak durumda olursun.

Ve bedenimiz
yaşamın ilk mucizesidir.

Toprak anayı, güneş babayı,
yıldızları ve her şeyi kapsar,

atalarımız dahil.

Nefes alıyorum ve bir bedenimin olduğunu
biliyorum ve bedenimiz bir mucize.

Bir bedeninin olduğunun keyfine varabilirsin.

Ama nefes alırken bedeninde gerginlik
ve acı olduğunu fark edersin.

Bedeninin kendini daha iyi hissetmesi için
bir şey yapmak istersin

belki de bedenimizde biraz fazla gerginliğin
birikmesine izin vermişizdir.

Bedenimizi fazla çalıştırdık.

Bu yüzden nefes alırken eğer
bedenimizde gerginlik olduğunu fark edersek,

nefes verirken bu gerginliğin

bedenimizden ayrılmasına izin vermek
isteyebiliriz.

Bu farkındalıkla nefes almada en çok uygulanan
egzersizdir.

Nefes alıyorum bedenimin farkındayım
ve bedenimdeki gerginliğin farkındayım,

nefes veriyorum bedenimdeki
gerginliği serbest bırakıyorum.

ve bu uygulamayı bir arabada otururken,
bir trende otururken yapabilirsiniz.

Her yerde farkındalıkla nefes almayı
uygulayabilir

bedeninizin farkına varabilir
ve bedeninizdeki gerginliği serbest bırakabilirsiniz.

Bu egzersiz her pozisyonda uygulanabilir-

otururken, uzanmışken, yürürken, ayaktayken.

Farkındalıkla nefes alma uygulamasından
her zaman keyif alabilir

ve bedenimizdeki gerginliği serbest bırakabiliriz.

Ve bunu iyi bir şekilde yaparsak
bu uygulamayı öğrencilerimize aktarabiliriz

çünkü onların bedenlerinde de bir çok
gerginlik var.

Sınıfta okul gününü
öğrencileriyle farkındalıkla

nefes alarak başlayan öğretmenler var.

Birkaç dakika alıyor;
bir ya da iki ya da üç.

Birlikte orada olmayı

ve bedenlerindeki gerginliği
serbest bırakmaya çalışıyorlar.

Bu öğretme ve öğrenme
çalışmasına yardımcı oluyor.

Farkındalıkla nefes almak,
farkındalıkla nefes vermek için

Budist olmamıza gerek olmadığını
biliyoruz.

Bilinçli farkındalıkla gelen başka
bir enerji de var.

Bu odaklanmadır.

Bir şeyin farkında olduğunda,
bir şeyin çok farkında olduğunda,

doğal olarak o şeye
odaklanmış olursun.

O çiçeğe bak.

Zihnimizi o çiçeğe odakladığımızda,

o çiçeğin orada bir
mucize olarak var olduğunun farkında oluruz.

Nefes alıyorum o çiçeğin varlığının
farkındayım.

Eğer o çiçeğe karşı farkındalığını
devam ettirirsen

ona konsantre olmuş olursun.

Bu yüzden konsantrasyon enerjisi
bilinçli farkındalığın enerjisinden doğar

ve bu daha fazla dikkat odaklamamızı sağlar.

İç görü bir tür anama dır,

bir tür uyanış tır.

bir iç görü bir kaç saniyelik bilinçli farkındalık
ve konsantrasyon

içerisinde oluşabilir.

Diyelim farkındalıkla nefes almayı
uyguluyoruz.

Farkındalıkla nefes alıyorum,
hayatta olduğumu biliyorum.

Ben hayattayım bir iç görü dür.

Birçok insan oradadır fakat orada olduklarının,
hayatta olduklarının farkında değiller.

Fransız Roman yazarı Albert Camus,

bir insandan bahsetti

birini öldürdüğü için

idam edilmek üzere olan birisinden.

Hapishanedeki hücresinde zaman geçirirken,

birden tavandaki pencereden
mavi gökyüzünü gördü.

Mavi gökyüzünü ilk defa
böyle görmüştü.

Tabii ki bir çok defa
mavi gökyüzünü görmüştü

ama bu mavi gökyüzünü böyle
derinlemesine gördüğü ilk seferdi

çünkü öyle bir bilince sahip olmuştu.

(Fransızca) Bir anlık bilinç.

İdam edilmeden önce yaşayacak
yalnızca birkaç günü kalmıştı.

Ölecek olan birisine uygulanması
gereken ritüel için

Katolik bir rahip gelmiş.

Rahibin gelmesini istememiş

çünkü uyanmış olduğuna inanmış.

O hayatta ama rahip,
o hayatta değil.

Bilinçli farkındalık onda yaşıyor
ama rahipte değil.

Dedi ki ölü insanlar gibi
yaşayan insanlar var.

Bir morga dönüşüyor.

Etrafımızda insanlar var fakat
gerçek anlamda hayatta değiller.

Ölü bedenlerini taşıyor ve
etrafımızda dolaşıyorlar

çünkü bilinçli farkındalığın enerjisini
taşımıyorlar.

Nefes aldığında o iç görü gelir:

'Nefes alıyorum, hayatta olduğumu biliyorum.'

Hayatta olduğunu bilmek
bu bir iç görüdür.

Hayatta olmak bir mucize.
Bir mucizedir hayatta olmak.

Bu mucizelerin en büyüğüdür.

Ölmüş olan birisi
artık nefes almıyor.

Nefes alan sen,
hayattasın.

Bu yüzden yalnızca nefes alarak
o mucizeye dokunursun,

hayatta olduğun gerçeğine.

Bu bir iç görü dür,

ve bu iç görü seni unutkanlıktan,
öfkeden, korkudan özgür kılar.

Çünkü yaşam öylesine değerli.

Nefes verirken hemen hayatta olduğun
gerçeğini kutlamaya başlayabilirsin.

Nefes alıyorum, hayatta olduğumu biliyorum.

Nefes veriyorum, içimde ve etrafımdaki
hayata gülümsüyorum.

Bu hayatın kutlanmasıdır.

Hayatta olduğun gerçeğine uyanman için
yalnızca 2, 3 saniyeye ihtiyacın var.

Bu güzel gezegende yürüyorsun
ve her dakika kıymetli.

Bilinçli farkındalık sana yaşaman için
verilmiş olan her an'ı derinlemesine yaşamana izin verir.

Bilinçli farkındalık
konsantrasyon ve iç göü getirir.

Bu iç görünün seni çok önemli olmayan
şeylerden özgürleşterme gücü vardır.