Return to Video

Hogyan vegyük rá agyunkat az elalvásra? | Jim Donovan | TEDxYoungstown

  • 0:08 - 0:10
    2010 októbere van.
  • 0:10 - 0:12
    Parázok.
  • 0:12 - 0:14
    Sziréna visít fölöttem.
  • 0:14 - 0:17
    Hordágyon fekszem a mentő hátuljában.
  • 0:17 - 0:20
    Orvosom azt mondta, hogy infarktusom van.
  • 0:20 - 0:21
    Reszketek,
  • 0:22 - 0:23
    a karom zsibbad,
  • 0:23 - 0:26
    és mellemben a fájdalom
    bensőmet marcangolja.
  • 0:27 - 0:30
    Traceynek és a gyerekeknek
    fogalmuk sincs, hol vagyok.
  • 0:31 - 0:33
    Lehet, hogy sosem ölelhetem többé őket.
  • 0:34 - 0:35
    Ez nem történhet meg!
  • 0:35 - 0:38
    Életem nem érhet véget!
  • 0:38 - 0:41
    Mégis itt vagyok, talán már a halálomon.
  • 0:42 - 0:43
    De nem ez történik.
  • 0:43 - 0:46
    Ehelyett kikerülök a jó életemből,
  • 0:46 - 0:50
    bele az ellenőrizhetetlen valóságba.
  • 0:50 - 0:52
    Csöveket raknak a vénámba,
  • 0:52 - 0:54
    érzékelőket a mellemre,
  • 0:54 - 0:58
    és hideg, ezüstös ágytál vár
    türelmesen alattam.
  • 0:59 - 1:01
    Kényelmetlen kórházi hálóinget adnak rám,
  • 1:01 - 1:04
    miközben mindenféle vizsgálatot végeznek,
  • 1:04 - 1:07
    amit majd leszámláznak a biztosítómnak.
  • 1:07 - 1:08
    (Nevetés)
  • 1:08 - 1:12
    A dráma harmadik napján orvosom közli:
  • 1:12 - 1:14
    "Jó hírem van, Jim.
  • 1:14 - 1:15
    Makkegészséges.
  • 1:16 - 1:19
    Nincs szívrohama, csak valami szorongás."
  • 1:19 - 1:21
    Aztán megkérdezi:
  • 1:21 - 1:25
    "Ilyen egészséges ember
    létére miért szorong ennyire?
  • 1:25 - 1:27
    Milyen az élete?"
  • 1:28 - 1:31
    Be kell ismernem a reggeli rutinomat,
  • 1:31 - 1:34
    amit turnézó zenekar dobosaként
    kialakítottam magamnak.
  • 1:35 - 1:39
    Reggeli ébredésemkor
    kibontok egy Red Bullt,
  • 1:39 - 1:42
    hogy eléggé magamhoz térjek
    a vödörnyi kávé magamba öntéséhez.
  • 1:42 - 1:43
    (Nevetés)
  • 1:43 - 1:46
    Majd még több dobozzal megiszom napközben.
  • 1:47 - 1:50
    Bevallom, hogy túl sok cukrot fogyasztok,
  • 1:50 - 1:55
    pl. gyakran négy tál mályvacukros
    müzlit lefekvés előtt,
  • 1:55 - 1:57
    és valamiért
  • 1:57 - 1:59
    rosszul alszom.
  • 2:00 - 2:04
    Noha állandóan kimerült vagyok,
  • 2:04 - 2:06
    éjszakánként általában
    csak négy órát alszom.
  • 2:07 - 2:09
    A doki arca elkomorult.
  • 2:09 - 2:11
    Rám nézett, és azt mondta:
  • 2:11 - 2:15
    "Jim, ez a szabadulócédulája.
  • 2:15 - 2:18
    Tudja meg, hogy előző nap került be
  • 2:18 - 2:20
    egy magánál egy évvel fiatalabb férfi
  • 2:20 - 2:22
    hasonló bajjal,
  • 2:22 - 2:24
    és ma reggelre meghalt.
  • 2:25 - 2:29
    Ma lehetősége van változtatni,
    és megérni, hogy gyerekei felnőjenek.
  • 2:29 - 2:32
    A napi négyórai alvás
    egyenlő az alvásmegvonással,
  • 2:32 - 2:37
    és nincs gyorsabb módja a meghalásnak,
    mint az alvással fukarkodni,
  • 2:37 - 2:39
    számításba véve, hogy milyen
    szarságokat fogyaszt.
  • 2:39 - 2:43
    Legalább hét óra alvás kell,
    hogy egészséges maradjon."
  • 2:44 - 2:46
    Hét óra.
  • 2:46 - 2:49
    Már régóta nem pihenek ennyit,
  • 2:50 - 2:52
    és testem most lerobban.
  • 2:53 - 2:58
    Tudom, hogy valamit tennem kell, különben
    következő ittlétem rosszul végződhet.
  • 3:00 - 3:05
    Hamar fölfedeztem valamit,
    ami attól kezdve megváltoztatta az életem:
  • 3:05 - 3:08
    az elalvás titka a ritmus.
  • 3:09 - 3:13
    A fölfedezést a szükség hozta,
    hogy megoldjam életem problémáját.
  • 3:14 - 3:16
    Gyerekkorom óta lefekvéskor
  • 3:17 - 3:20
    sosem tudtam leállítani a gondolataimat.
  • 3:20 - 3:22
    Néha valamiért idegeskedtem,
  • 3:22 - 3:24
    máskor egy dal járt a fejemben,
  • 3:24 - 3:26
    és nem tudtam kiverni belőle.
  • 3:27 - 3:31
    A kórházból hazatérve eldöntöttem,
    hogy kutatásba fogok,
  • 3:31 - 3:35
    és kutattam az alvást
    és a kialvatlanság hatásait,
  • 3:35 - 3:41
    amelybe, mint megtudtam, beletartozik
    a szívroham, az agyvérzés és a hízás;
  • 3:41 - 3:43
    és ahogy orvosom mondta,
  • 3:43 - 3:45
    az időnek előtti elhalálozás.
  • 3:46 - 3:48
    Olvastam a Harvard egyik tanulmányát,
  • 3:48 - 3:52
    amely kimutatta, hogy a napi négyórai
    alvás okozta hátrányok
  • 3:52 - 3:54
    hasonlók a kárhoz, amelyet az okoz,
  • 3:54 - 3:59
    ha egy ekkora termetű alak
    napi öt adag sört dönt be.
  • 4:00 - 4:03
    Aztán megdöbbentő statisztikára bukkantam.
  • 4:04 - 4:07
    Csak az USA-ban, a felnőttek 35%-a,
  • 4:08 - 4:11
    ez 86 millió fő,
  • 4:11 - 4:12
    a kelleténél kevesebbet alszik.
  • 4:12 - 4:14
    Még rosszabb,
  • 4:14 - 4:17
    hogy a kamaszok 87%-a is.
  • 4:17 - 4:22
    Ez 36 millió gyerek, akiknek még
    fejlődésben van az agyuk,
  • 4:22 - 4:25
    ők rendszeresen kialvatlanok.
  • 4:25 - 4:27
    A kutatók a kialvatlanságot
  • 4:27 - 4:31
    növekvő világjárványnak tartják,
  • 4:32 - 4:36
    amelytől az alacsony jövedelműek
    szenvednek a legtöbbet.
  • 4:37 - 4:40
    Tudom, hogy valamit tennem kell,
  • 4:40 - 4:42
    úgyhogy az energiaitalokat elhagytam,
  • 4:43 - 4:45
    visszafogtam a kávézást,
  • 4:46 - 4:50
    és még az esti ünnepi mályvacukros
    müzlimről is lemondtam.
  • 4:52 - 4:53
    Segít.
  • 4:53 - 4:55
    Egy kissé.
  • 4:55 - 5:00
    De lefekvéskor továbbra
    is pörgött az agyam.
  • 5:02 - 5:04
    A munkából hazafelé
  • 5:04 - 5:06
    támadt egy gondolatom.
  • 5:06 - 5:09
    Nem tudom, hogy korábban
    miért nem jutott eszembe.
  • 5:09 - 5:13
    1999 óta vezetek dobtanfolyamot.
  • 5:13 - 5:14
    A programok kezdetekor
  • 5:15 - 5:17
    gyakorlatokat csináltattam a csoporttal,
  • 5:17 - 5:21
    amelyben együtt doboltunk erre az ütemre:
  • 5:21 - 5:23
    bum, bum, bum, bum, bum.
  • 5:23 - 5:26
    Pár percig szoktuk csinálni.
  • 5:26 - 5:29
    A végén mindenki azt mondta,
  • 5:29 - 5:34
    hogy a gyakorlat segít
    nekik jobban ellazulni.
  • 5:34 - 5:35
    Sosem tudtam a gyakorlatomat
  • 5:35 - 5:39
    a dobom nélkül elvégezni.
  • 5:39 - 5:43
    Aznap este tettem egy próbát.
  • 5:44 - 5:49
    Lefekvéskor az ágyam szélére ülve
    a combomra tettem a kezem,
  • 5:49 - 5:54
    és a lábamon nagyon gyengéden
    belekezdtem a dobgyakorlatomba.
  • 5:55 - 5:58
    Különös viselkedésem láttán
  • 5:58 - 6:00
    feleségem, Tracey rám pillantott,
  • 6:00 - 6:04
    és szemét forgatva leoltotta a villanyt.
  • 6:05 - 6:06
    De én folytattam.
  • 6:06 - 6:09
    Szerettem volna,
    ha gyakorlatom működött volna.
  • 6:09 - 6:13
    Először semmi sem történt.
  • 6:13 - 6:16
    De négy perc konokság után észrevettem,
  • 6:16 - 6:20
    hogy nehezül a szemhéjam.
  • 6:20 - 6:21
    Ásítottam,
  • 6:21 - 6:25
    és a lefekvés mellett döntöttem,
    és hogy egy percre lehunyom a szemem.
  • 6:26 - 6:28
    Amikor újból felnyitottam,
  • 6:28 - 6:30
    már reggel volt.
  • 6:30 - 6:36
    Jó hét és fél órát aludtam,
    és nem küzdöttem az elalvással.
  • 6:37 - 6:40
    2010 óta többnyire jobban alszom,
  • 6:40 - 6:43
    mint életem során bármikor.
  • 6:43 - 6:47
    Gyakorlat révén, amelyet rögtön bemutatok.
  • 6:47 - 6:50
    Ezt "agypaskolás"-nak hívom.
  • 6:51 - 6:56
    A gyakorlat az agyban végbemenő
  • 6:56 - 6:59
    ún. frekvenciakövető válasz
    jelenségét használja.
  • 6:59 - 7:01
    Különösnek hangzik,
  • 7:01 - 7:06
    hogy agyunk az ismétlődő, ritmikus
    motívumokat szereti követni.
  • 7:06 - 7:11
    Agyunk először észleli a motívum meglétét,
  • 7:12 - 7:13
    rákapcsolódik,
  • 7:13 - 7:15
    és követni kezdi.
  • 7:16 - 7:19
    Amikor kedvenc zenénket hallgatjuk,
  • 7:19 - 7:22
    akkor frekvenciakövető válaszról van szó.
  • 7:23 - 7:24
    Most előidézzük
  • 7:24 - 7:30
    a frekvenciakövető választ,
  • 7:30 - 7:31
    működésbe hozzuk,
  • 7:31 - 7:35
    aztán a ritmus lelassításával
  • 7:35 - 7:39
    csökkentjük az agytevékenység sebességét.
  • 7:39 - 7:43
    Lehetnek önök közül olyanok,
  • 7:43 - 7:45
    akik azt gondolják:
  • 7:47 - 7:50
    "Igazán azt akarja
    ez a hippi elhitetni velem,
  • 7:50 - 7:52
    hogy ritmussal könnyebben elalszom?
  • 7:53 - 7:54
    Tényleg?"
  • 7:55 - 8:00
    Erre azt felelem: "És ha igen?
  • 8:00 - 8:04
    És ha meg tudom mutatni,
    hogyan alhatnak el ma este gyorsabban,
  • 8:04 - 8:07
    mint hogy elköltenének
    egy tál zabpelyhet?"
  • 8:07 - 8:09
    Megpróbálják?
  • 8:10 - 8:11
    Jó hírem van.
  • 8:11 - 8:15
    Nem kell, hogy jól értsenek a ritmushoz,
  • 8:16 - 8:18
    működni fog, csak meg kell próbálni.
  • 8:18 - 8:19
    Ennyiből áll.
  • 8:19 - 8:21
    A gyakorlat 30 másodpercig tart.
  • 8:21 - 8:24
    Csak tegyék kezüket a combjukra.
  • 8:25 - 8:29
    Paskolni fogjuk olyan sebesen,
    ahogy a stopperóra ketyeg:
  • 8:29 - 8:31
    jobb-bal, jobb-bal, jobb-bal...
  • 8:31 - 8:33
    nagyon gyengéden.
  • 8:33 - 8:36
    Eközben lassan lélegzünk.
  • 8:36 - 8:40
    a végén lelassítjuk a ritmust.
  • 8:41 - 8:43
    Ha akarják,
  • 8:43 - 8:45
    most nekikészülhetnek.
  • 8:45 - 8:47
    Lélegezzenek mélyet!
  • 8:49 - 8:55
    Kezdjék a stopper sebességével
    igen gyengéden paskolni a combjukat,
  • 8:56 - 8:58
    jobb-bal, jobb-bal, jobb-bal.
  • 8:59 - 9:00
    Ha így kényelmes,
  • 9:00 - 9:02
    csukják be a szemüket,
  • 9:02 - 9:04
    hogy teljes legyen az élményük.
  • 9:06 - 9:09
    Most nagyon lassú
    légzéstechnikát alkalmazunk.
  • 9:09 - 9:14
    Csak az a dolguk, hogy tegyenek meg
    mindent, és ha kell, tartsanak szünetet.
  • 9:14 - 9:17
    Csukott szemmel gyengéden paskolunk,
  • 9:17 - 9:19
    és kezdjük el a légzést.
  • 9:19 - 9:23
    Belégzés, lassan, kettő,
  • 9:24 - 9:26
    három; nagyon lassan,
  • 9:26 - 9:27
    négy,
  • 9:28 - 9:29
    lassú kilégzés,
  • 9:31 - 9:32
    kettő,
  • 9:33 - 9:34
    három,
  • 9:35 - 9:36
    négy.
  • 9:37 - 9:39
    Belégzés – remekül megy –,
  • 9:39 - 9:40
    kettő,
  • 9:42 - 9:42
    három,
  • 9:43 - 9:44
    négy,
  • 9:45 - 9:46
    és lassan ki,
  • 9:48 - 9:49
    kettő,
  • 9:50 - 9:51
    három,
  • 9:52 - 9:53
    négy.
  • 9:54 - 9:56
    Belégzés – majdnem kész –,
  • 9:57 - 9:57
    kettő,
  • 9:59 - 9:59
    három,
  • 10:01 - 10:01
    négy.
  • 10:02 - 10:03
    És lassan ki,
  • 10:05 - 10:07
    kettő – nagyon jó! –,
  • 10:07 - 10:08
    három,
  • 10:09 - 10:10
    négy.
  • 10:11 - 10:15
    Most lassítsuk a paskolást,
  • 10:17 - 10:22
    és még mindig lassítsuk.
  • 10:26 - 10:32
    Négy, három, kettő, egy.
  • 10:33 - 10:35
    És lazítunk.
  • 10:36 - 10:39
    Figyeljék egy pillanatra,
    hogy érzi magát az agyuk.
  • 10:43 - 10:44
    Nagy belégzés,
  • 10:46 - 10:47
    és kifújjuk.
  • 10:48 - 10:50
    Kinyithatják a szemüket.
  • 10:50 - 10:52
    Látom, egy páran már ásítanak.
  • 10:53 - 10:55
    Ezt bóknak veszem, úgyhogy köszönöm.
  • 10:55 - 10:56
    (Nevetés)
  • 10:57 - 11:00
    Ha a gyakorlat elsőre sikerült,
  • 11:00 - 11:02
    gratulálok hozzá.
  • 11:02 - 11:04
    Új barátjuk lett, akit este megkérhetnek,
  • 11:04 - 11:06
    hogy segítsen elaludni.
  • 11:06 - 11:10
    Ha a gyakorlat nem sikerült úgy,
    ahogy remélték,
  • 11:10 - 11:12
    nyugi, semmi baj önökkel.
  • 11:12 - 11:15
    Néha többször meg kell próbálni,
    amíg beletanulnak a gyakorlatba.
  • 11:15 - 11:17
    Kérem, hogy ne adják föl.
  • 11:18 - 11:23
    Képzeljék, hogy mostantól fogva
    remekül alszanak!
  • 11:24 - 11:26
    Képzeljék, hogy mennyivel
    jobban érzik magukat,
  • 11:27 - 11:30
    aztán képzeljék, hogy a világon mindenki
  • 11:30 - 11:34
    ezt a gyakorlatot végzi,
    és egyre jobban alszik.
  • 11:35 - 11:40
    Képzeljék el, milyen hatást gyakorolhat
    ez mindenhol a békére.
  • 11:41 - 11:43
    Feladatom van önöknek
  • 11:43 - 11:45
    a következő öt estére:
  • 11:46 - 11:51
    legalább három percig gyakoroljanak!
  • 11:51 - 11:55
    Paskoljanak a ketyegő
    stopper sebességével,
  • 11:57 - 11:58
    lélegezzenek lassan,
  • 11:59 - 12:03
    és a végén lassítsák le a ritmust!
  • 12:04 - 12:05
    Ha meg vannak vele elégedve,
  • 12:06 - 12:09
    tanítsák meg másoknak is,
    akiknek szükségük van rá,
  • 12:10 - 12:11
    különösen a gyerekeknek!
  • 12:13 - 12:16
    Sok szerencsét, és édes álmokat!
  • 12:16 - 12:17
    Köszönöm.
  • 12:17 - 12:18
    (Taps)
Title:
Hogyan vegyük rá agyunkat az elalvásra? | Jim Donovan | TEDxYoungstown
Description:

Jim Donovan egyszerű, gyors módszerrel tanít meg bennünket, hogyan lehet agyunkat lelassítani ritmus segítségével.

Jim Donovan okleveles tanár, hivatásos zenész és a Szent Ferenc Egyetem adjunktusa. Küldetése a zene gyógyító erejének bemutatása oktatás és előadás útján. Szakterülete zenei és wellnessprogramok bevezetése rokkantakkal és függőségből gyógyulóban lévő személyekkel foglalkozó szervezetekben. Donovan a zenekarával, a Sun King Warriorsszal lép fel, és alapító tagja a háromszoros platinalemezes Rusted Root együttesnek.

Ezt az előadást egy TEDx rendezvényen rögzítették, amelyet a TED konferenciák formájában, de tőlük függetlenül egy helyi közösség szervezett. Bővebben: http://ted.com/tedx
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
12:27

Hungarian subtitles

Revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.