< Return to Video

Користь здорового сну - Шай Марку

  • 0:07 - 0:13
    Четверта година ранку,
    через вісім годин важливий екзамен.
  • 0:13 - 0:16
    А потім Вам давати ще сольний концерт
    для піаніно.
  • 0:16 - 0:22
    Ви вчитеся і проводите репетиції цілими
    днями, але відчуваєте, що неготові.
  • 0:22 - 0:23
    Як бути?
  • 0:23 - 0:25
    Авжеж, можна випити ще одне горнятко кави
  • 0:25 - 0:29
    і ще кілька годин поспіль зубрити науку
    і повторювати гами на піаніно.
  • 0:29 - 0:30
    Вірите чи ні, але
  • 0:30 - 0:33
    краще буде, якщо Ви закриєте книжки,
    відкладете ноти
  • 0:33 - 0:36
    і підете спати.
  • 0:36 - 0:38
    Сон займає близько третини нашого життя,
  • 0:38 - 0:43
    але багато з нас не приділяє йому
    достатньої уваги.
  • 0:43 - 0:47
    Таке нехтування є результатом
    хибного уявлення про сон.
  • 0:47 - 0:49
    Сон - це не даремна трата часу
  • 0:49 - 0:52
    чи спосіб відпочити,
    коли вся основна робота зроблена.
  • 0:52 - 0:54
    Навпаки, він грає вирішальну роль,
  • 0:54 - 0:59
    протягом сну організм відновлює баланс
    і впорядковує життєво важливі системи,
  • 0:59 - 1:00
    впливає на дихання
  • 1:00 - 1:05
    і впорядковує усе - від кровообігу
    до росту та імунітету.
  • 1:05 - 1:11
    Прекрасно, але поспати можна і
    після екзамену, правда?
  • 1:11 - 1:12
    Не зовсім так.
  • 1:12 - 1:15
    Виявляється, що сон надзвичайно важливий
    для нашого мозку.
  • 1:15 - 1:18
    П'ята частина крові тіла
  • 1:18 - 1:21
    скеровується до мозку, коли Ви засинаєте.
  • 1:21 - 1:23
    Під час сну у мозку відбувається
  • 1:23 - 1:27
    надзвичайно активний період
    реорганізації,
  • 1:27 - 1:29
    що має вирішальну роль для пам'яті.
  • 1:29 - 1:30
    З першого погляду,
  • 1:30 - 1:34
    наші можливості запам'ятовувати речі
    не справляють великого враження.
  • 1:34 - 1:37
    У ХІХ столітті психолог Герман Еббінґгауз
  • 1:37 - 1:41
    довів, що ми зазвичай забуваємо
    40% нової інформації
  • 1:41 - 1:43
    протягом перших двадцяти хвилин.
  • 1:43 - 1:47
    Явище відоме під назвою "крива забування".
  • 1:47 - 1:51
    Але забування можна попередити
    шляхом консолідації пам'яті.
  • 1:51 - 1:53
    Це процес, у якому інформація переходить
  • 1:53 - 1:59
    зі скороминущої короткотривалої пам'яті
    до нашої довготривалої пам'яті.
  • 1:59 - 2:03
    Ця консолідація відбувається за допомогою
    важливої частини мозку,
  • 2:03 - 2:05
    відомої як гіпокамп.
  • 2:05 - 2:08
    Його роль у формуванні
    довготривалої пам'яті
  • 2:08 - 2:11
    продемонстрував у 1950-их
    нейропсихолог Бренда Мілнер
  • 2:11 - 2:15
    у науковому експерименті з пацієнтом
    під псевдонімом Г.М.
  • 2:15 - 2:17
    Після того, як хворому видалили гіпокамп,
  • 2:17 - 2:21
    здатність Г.М. формувати нову
    короткотривалу пам'ять була порушена.
  • 2:21 - 2:26
    Та шляхом повторення він мав можливість
    набувати нових моторних навиків.
  • 2:26 - 2:28
    Внаслідок видалення гіпокампу
  • 2:28 - 2:32
    здатність Г.М. формувати довготривалу
    пам'ять також була порушена.
  • 2:32 - 2:34
    Цей експеримент виявив, що
  • 2:34 - 2:37
    гіпокамп є важливим чинником консолідації
  • 2:37 - 2:42
    довготривалої декларативної пам'яті,
    що відповідає
  • 2:42 - 2:45
    за факти і поняття, які необхідно
    запам'ятати на екзамен,
  • 2:45 - 2:47
    але не процедурної пам'яті
  • 2:47 - 2:51
    для запам'ятовування рухів пальців
    під час гри на піаніно.
  • 2:51 - 2:56
    Висновки Мілнер, а також праці
    Еріка Кандела у 1990-их,
  • 2:56 - 3:01
    дали нам змогу створити сучасну модель
    консолідації пам'яті.
  • 3:01 - 3:03
    Сенсорні сигнали
    спочатку розшифровуються
  • 3:03 - 3:07
    і тимчасово реєструються в нейронах
    короткотривалої пам'яті.
  • 3:07 - 3:10
    Звідти вони поступають до гіпокампу,
  • 3:10 - 3:13
    який стимулює і посилює роботу нейронів
    кори головного мозку.
  • 3:13 - 3:15
    Завдяки феномену нейропластичності,
  • 3:15 - 3:20
    формуються нові синаптичні бляшки, що
    призводить до нових нейронних зв'язків
  • 3:20 - 3:22
    і зміцнення нейронної сітки,
  • 3:22 - 3:26
    куди інформація повертається
    у вигляді довготривалої пам'яті.
  • 3:26 - 3:29
    Але чому ми одне пам'ятаємо, а інше - ні?
  • 3:29 - 3:31
    Є кілька способів вплинути
  • 3:31 - 3:34
    на кількість і якість
    нашої здатності запам'ятовувати.
  • 3:34 - 3:38
    Наприклад, спогади, отримані під час
    надзвичайно емоційних подій
  • 3:38 - 3:39
    чи навіть стресу,
  • 3:39 - 3:45
    будуть утримуватися в пам'яті краще
    завдяки зв'язкам гіпокампа з емоціями.
  • 3:45 - 3:49
    Але одним з найважливіших факторів, що
    сприяє консолідації пам'яті, є,
  • 3:49 - 3:50
    як Ви вже здогадалися,
  • 3:50 - 3:52
    здоровий нічний сон.
  • 3:52 - 3:54
    Є чотири фази сну,
  • 3:54 - 3:57
    найглибші з яких відомі, як
    повільний сон
  • 3:57 - 3:59
    і швидкий сон.
  • 3:59 - 4:02
    За допомогою енцефалографа
    протягом цих фаз
  • 4:02 - 4:05
    у людей виявляли електричні імпульси, що
    проходили
  • 4:05 - 4:11
    між стовбуром головного мозку,
    гіпокампом, таламусом і корою,
  • 4:11 - 4:14
    які служать проміжними вузлами
    у формуванні пам'яті.
  • 4:14 - 4:17
    Дослідження довели, що чотири фази сну
    допомагають консолідувати
  • 4:17 - 4:19
    різні види пам'яті.
  • 4:19 - 4:22
    Протягом фази повільного сну
  • 4:22 - 4:26
    декларативна пам'ять записується
    у тимчасовий резерв,
  • 4:26 - 4:29
    розташований у передній частині гіпокампа.
  • 4:29 - 4:33
    Через постійний обмін імпульсами
    між корою і кіпокампом
  • 4:33 - 4:35
    відбувається часта
    реактивація пам'яті,
  • 4:35 - 4:40
    і вона поступово перерозподіляється
    до довготривалого сховища в корі.
  • 4:40 - 4:44
    З іншого боку, фаза швидкого сну,
    що стимулює діяльність мозку,
  • 4:44 - 4:48
    відповідає за консолідацію
    процедурної пам'яті.
  • 4:48 - 4:50
    Отже, згідно з дослідженнями,
  • 4:50 - 4:53
    сон через три години
    після вивчення формул
  • 4:53 - 4:58
    і через одну годину після тренувальних
    вправ на піаніно буде найбільш ідеальним.
  • 4:58 - 5:01
    Сподіваємось, Ви тепер розумієте,
    що неповноцінний сон
  • 5:01 - 5:03
    не тільки шкодить Вашому здоров'ю,
  • 5:03 - 5:06
    а й навряд чи сприяє тому, що Ви
    пам'ятатимете
  • 5:06 - 5:09
    усі ті знання і вміння,
    які отримали напередодні,
  • 5:09 - 5:13
    що зайвий раз доводить народну мудрість
    "Ранок покаже, що вечір нав'яже".
  • 5:13 - 5:16
    Коли Ви усвідомите ту
    внутрішню реструктуризацію,
  • 5:16 - 5:19
    і формування нових нейронних зв'язків,
    що відбуваються під час сну,
  • 5:19 - 5:21
    Ви погодитесь, що після здорового сну
  • 5:21 - 5:25
    Ваша мозкова діяльність оновлюється
    і покращується,
  • 5:25 - 5:27
    і Ви готові до нових звершень.
Title:
Користь здорового сну - Шай Марку
Speaker:
Шай Марку
Description:

Дивіться повну версію: http://ed.ted.com/lessons/the-benefits-of-a-good-night-s-sleep-shai-marcu
Четверта година ранку, через вісім годин важливий екзамен. А потім Вам давати ще сольний концерт для піаніно. Ви вчитеся і проводите репетиції цілими днями, але відчуваєте, що неготові. Чи варто пити ще одне горнятко кави і зубрити ще кілька годин поспіль? Чи слід піти спати? Шай Марку підтримує другий варіант, пояснюючи, як сон реструктуризує Ваш мозок і, таким чином, впливає на пам'ять.

Урок - Шай Марку, анімація - Хав'єр Салдена.
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:45

Ukrainian subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.