< Return to Video

The First 8 Exercises of Mindful Breathing | Thich Nhat Hanh (short teaching video)

  • 0:13 - 0:19
    Er is een tekst genaamd
    'Mindfulness van het ademhalen'
  • 0:20 - 0:24
    waarin de Boeddha 16 oefeningen
    voorstelt voor mindful ademhaling.
  • 0:25 - 0:28
    Het is heel praktisch.
  • 0:28 - 0:33
    En iedereen kan het doen.
    Niet ingewikkeld.
  • 0:36 - 0:46
    Je kan het effect al merken
    na een à twee uur.
  • 0:48 - 0:52
    De eerste oefening is zo simpel.
  • 0:57 - 1:01
    Bewust zijn van je in-ademing
    en uitademing.
  • 1:01 - 1:04
    Dit is wat we deze morgen oefenden.
  • 1:04 - 1:08
    Adem in, ik weet dat
    dit een inademing is.
  • 1:10 - 1:14
    Het identificeren van de inademing
    als een inademing,
  • 1:14 - 1:18
    en het identificeren van de uitademing
    als een uitademing
  • 1:18 - 1:23
    Adem in, ik weet dat ik
    inadem. Zo eenvoudig.
  • 1:25 - 1:29
    En toch kan het effect groot zijn.
  • 1:30 - 1:35
    Bewust van...
  • 1:41 - 1:45
    Bewust van inademing
    en uitademing.
  • 1:45 - 1:49
    [1. bewust van I + U]
  • 1:54 - 2:00
    Wanneer je inademt, besteed je aandacht
    aan alleen je inademing.
  • 2:01 - 2:05
    Je inademing wordt het enige
    object in je gedachten.
  • 2:06 - 2:11
    En als je echt gefocused bent,
    mindful van je inademing,
  • 2:11 - 2:14
    laat je al de rest los.
  • 2:14 - 2:20
    Je laat het verleden los, je laat de
    toekomst los, je projecten, je angsten,
  • 2:20 - 2:25
    je woede, want je gedachten bevatten
    maar één object per moment.
  • 2:27 - 2:31
    En het object van je gedachten nu
    is de inademing.
  • 2:32 - 2:35
    Adem in, Ik weet dat ik inadem.
  • 2:38 - 2:44
    Zodus focus je jouw gedachten op je
    inademing en laat je de rest los
  • 2:44 - 2:46
    en je wordt vrij.
  • 2:47 - 2:53
    Er is spijt over het verleden,
    verdriet over het verleden.
  • 2:55 - 2:59
    Er is angst en onzekerheid
    over de toekomst.
  • 3:00 - 3:05
    Dat alles laat je los in slechts 1 à 2
    seconden, want je focust
  • 3:05 - 3:08
    al je gedachten op je inademing.
  • 3:09 - 3:16
    Zodus mindful inademen maakt je vrij.
    Je hebt vrijheid.
  • 3:20 - 3:26
    Als je een beslissing moet maken, is het
    beter dat je voldoende vrijheid hebt om
  • 3:26 - 3:30
    die te maken. Je bent niet onder de
    invloed van woede of angst,
  • 3:30 - 3:34
    en je beslissing is veel beter
    dan als je niet vrij bent.
  • 3:34 - 3:37
    Dus gewoon inademen
    maakt je vrij.
  • 3:40 - 3:44
    En het is bovendien aangenaam,
    het is aangenaam om in te ademen.
  • 3:59 - 4:06
    Zodus de oefening is zo eenvoudig
    maar het effect kan groot zijn.
  • 4:12 - 4:18
    The tweede oefening is om je inademing
    volledig te volgen
  • 4:19 - 4:22
    en je uitademing volledig te volgen.
  • 4:22 - 4:30
    En je mag op elk moment en elke plaats
    genieten van deze twee oefeningen.
  • 4:32 - 4:38
    Adem in, ik volg mijn inademing
    van het begin tot het einde.
  • 4:39 - 4:42
    Stel je voor, deze marker representeert
    mijn inademing.
  • 4:42 - 4:47
    Het begint hier
    en deze vinger zijn mijn gedachten.
  • 4:47 - 4:52
    Adem in, ik volg mijn inademing
    tot het einde.
  • 4:54 - 4:59
    Er is helemaal geen onderbreking,
    Niet eens een milliseconde.
  • 5:01 - 5:05
    Dus gedurende de tijd dat je mindful
    inademt, cultiveer je concentratie.
  • 5:06 - 5:11
    Je bent niet enkel minful van je inademing
    maar je concentreert op je inademing.
  • 5:12 - 5:18
    De energie van mindfulness draagt in zich
    de energie van concentratie.
  • 5:22 - 5:24
    En het is eveneens aangenaam,
  • 5:24 - 5:31
    want om mindful en geconcentreert te zijn
    op je inademing kan erg aangenaam zijn.
  • 5:32 - 5:34
    Je hoeft niet te lijden.
  • 5:35 - 5:39
    Feitelijk kan je je fantastisch voelen,
    gewoon inadement,
  • 5:39 - 5:44
    zeker wanneer de lucht fris is
    en de neus vrij.
  • 5:49 - 5:53
    Zodus de tweede oefening is...
  • 5:53 - 5:58
    [ 2. volg I + U ]
  • 5:59 - 6:03
    je inademing en uitademing volgen
    tot aan het einde.
  • 6:05 - 6:09
    We weten dat we deze twee
    oefeningen kunnen doen
  • 6:09 - 6:14
    wanneer we maar willen.
  • 6:15 - 6:22
    De derde oefening is
    bewust zijn van je lichaam.
  • 6:23 - 6:27
    [ 3. bewust van het lichaam ]
  • 6:29 - 6:36
    Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam
    Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam
  • 6:39 - 6:43
    En je gedachten worden
    belichaamde gedachten.
  • 6:44 - 6:47
    Dat zal je helpen om te aarden
    in het hier en nu,
  • 6:47 - 6:50
    je bent ten volle aanwezig,
    je voelt ten volle dat je leeft.
  • 6:50 - 6:55
    En je kan dat moment van je dagelijkse
    leven dieper beleven
  • 6:55 - 6:58
    als lichaam en gedachten samen zijn.
  • 6:58 - 7:03
    Het een-zijn van lichaam en gedachten is
    wat je bekomt met de derde oefening.
  • 7:10 - 7:17
    Wanneer je 2 uren achter je
    computer zit,
  • 7:18 - 7:21
    vergeet je volledig dat je
    een lichaam hebt.
  • 7:22 - 7:26
    Je bent niet tenvolle levend
    in dat moment.
  • 7:28 - 7:32
    Je bent enkel echt levend
    wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.
  • 7:32 - 7:36
    Je bent tenvolle in het hier en nu
    en je raakt de wonderen van het leven aan
  • 7:37 - 7:39
    in jezelf en rondom je.
  • 7:40 - 7:43
    Vele van onze broeders
    en zusters in Plum Village
  • 7:43 - 7:47
    zetten een bel van mindfulness
    op hun computer.
  • 7:47 - 7:51
    En elke 15 minuten,
    horen ze de bel, stoppen ze met werken,
  • 7:51 - 7:55
  • 7:55 - 7:58
  • 7:59 - 8:02
  • 8:04 - 8:09
  • 8:15 - 8:18
  • 8:22 - 8:31
  • 8:34 - 8:36
  • 8:36 - 8:39
  • 8:39 - 8:41
  • 8:41 - 8:45
  • 8:46 - 8:52
  • 8:54 - 9:02
  • 9:04 - 9:08
  • 9:08 - 9:10
  • 9:11 - 9:15
  • 9:23 - 9:30
  • 9:35 - 9:41
  • 9:45 - 9:52
  • 9:53 - 9:58
  • 9:58 - 10:04
  • 10:04 - 10:10
  • 10:12 - 10:18
  • 10:19 - 10:22
  • 10:22 - 10:26
  • 10:28 - 10:32
  • 10:39 - 10:44
  • 10:52 - 10:56
  • 10:57 - 11:02
  • 11:02 - 11:06
  • 11:08 - 11:09
  • 11:10 - 11:14
  • 11:15 - 11:18
  • 11:20 - 11:22
  • 11:28 - 11:30
  • 11:30 - 11:36
  • 11:36 - 11:40
  • 11:41 - 11:46
  • 11:46 - 11:55
  • 11:57 - 12:00
  • 12:00 - 12:04
  • 12:04 - 12:07
  • 12:07 - 12:12
  • 12:13 - 12:17
  • 12:17 - 12:21
  • 12:22 - 12:26
  • 12:26 - 12:31
  • 12:31 - 12:36
  • 12:37 - 12:41
  • 12:45 - 12:53
  • 12:58 - 13:02
  • 13:02 - 13:06
  • 13:08 - 13:19
  • 13:20 - 13:25
  • 13:27 - 13:30
  • 13:30 - 13:34
  • 13:35 - 13:40
  • 13:41 - 13:46
  • 13:47 - 13:52
  • 13:55 - 14:03
  • 14:04 - 14:09
  • 14:14 - 14:16
  • 14:19 - 14:24
  • 14:26 - 14:33
  • 14:34 - 14:37
  • 14:39 - 14:45
  • 14:49 - 14:59
  • 14:59 - 15:03
  • 15:06 - 15:10
  • 15:11 - 15:14
  • 15:14 - 15:21
  • 15:23 - 15:28
  • 15:30 - 15:35
  • 15:36 - 15:39
  • 15:41 - 15:43
  • 15:47 - 15:52
  • 15:57 - 16:03
  • 16:04 - 16:08
  • 16:09 - 16:14
  • 16:15 - 16:20
  • 16:20 - 16:26
  • 16:26 - 16:30
  • 16:30 - 16:34
  • 16:34 - 16:39
  • 16:39 - 16:43
  • 16:43 - 16:47
  • 16:47 - 16:51
  • 16:51 - 16:56
  • 17:13 - 17:22
  • 17:30 - 17:33
  • 17:33 - 17:37
  • 17:38 - 17:45
  • 17:45 - 17:47
  • 17:51 - 17:55
  • 17:58 - 18:03
  • 18:05 - 18:06
  • 18:07 - 18:09
  • 18:10 - 18:14
  • 18:15 - 18:22
  • 18:24 - 18:29
  • 18:30 - 18:33
  • 18:34 - 18:38
  • 18:38 - 18:40
  • 18:40 - 18:42
  • 18:42 - 18:48
  • 18:49 - 18:53
  • 18:55 - 19:00
  • 19:02 - 19:06
  • 19:08 - 19:11
  • 19:14 - 19:20
  • 19:21 - 19:26
  • 19:26 - 19:31
  • 19:32 - 19:38
  • 19:42 - 19:50
  • 19:50 - 19:55
  • 19:58 - 20:00
  • 20:00 - 20:06
  • 20:07 - 20:12
  • 20:13 - 20:16
  • 20:16 - 20:19
  • 20:21 - 20:24
  • 20:24 - 20:27
  • 20:27 - 20:35
  • 20:36 - 20:40
  • 20:42 - 20:49
  • 20:50 - 20:55
  • 20:57 - 21:04
  • 21:05 - 21:08
  • 21:11 - 21:16
  • 21:17 - 21:23
  • 21:24 - 21:33
  • 21:37 - 21:42
  • 21:43 - 21:46
  • 21:48 - 21:53
  • 21:55 - 22:04
  • 22:04 - 22:06
  • 22:06 - 22:09
  • 22:09 - 22:12
  • 22:13 - 22:15
  • 22:15 - 22:18
  • 22:19 - 22:22
  • 22:22 - 22:27
  • 22:31 - 22:39
  • 22:40 - 22:49
  • 22:50 - 22:54
  • 22:58 - 23:01
  • 23:01 - 23:04
  • 23:04 - 23:08
  • 23:08 - 23:15
  • 23:16 - 23:19
  • 23:20 - 23:24
  • 23:24 - 23:32
  • 23:33 - 23:38
  • 23:39 - 23:43
  • 23:45 - 23:48
  • 23:48 - 23:51
  • 23:52 - 23:56
  • 23:58 - 24:01
  • 24:03 - 24:09
  • 24:09 - 24:16
  • 24:16 - 24:19
  • 24:25 - 24:31
  • 24:32 - 24:36
  • 24:36 - 24:42
  • 24:44 - 24:50
  • 24:50 - 24:52
  • 24:53 - 24:58
  • 24:59 - 25:02
  • 25:14 - 25:22
  • 25:26 - 25:30
  • 25:31 - 25:35
  • 25:36 - 25:38
  • 25:40 - 25:46
  • 25:49 - 25:53
  • 25:53 - 25:56
  • 25:57 - 26:02
  • 26:08 - 26:11
  • 26:11 - 26:20
  • 26:21 - 26:27
  • 26:35 - 26:38
  • 26:42 - 26:50
  • 26:51 - 27:01
  • 27:02 - 27:04
  • 27:04 - 27:07
  • 27:07 - 27:12
  • 27:13 - 27:18
  • 27:22 - 27:28
  • 27:29 - 27:33
  • 27:34 - 27:40
  • 27:41 - 27:44
  • 27:46 - 27:49
  • 27:49 - 27:55
  • 27:56 - 28:00
  • 28:01 - 28:04
  • 28:04 - 28:11
  • 28:12 - 28:18
  • 28:19 - 28:24
  • 28:24 - 28:28
  • 28:28 - 28:34
  • 28:43 - 28:44
  • 28:49 - 28:55
  • 29:37 - 29:41
  • 29:42 - 29:48
  • 29:50 - 29:54
  • 29:56 - 30:05
  • 30:06 - 30:11
  • 30:13 - 30:16
  • 30:17 - 30:18
  • 30:20 - 30:25
  • 30:31 - 30:34
  • 30:34 - 30:38
  • 30:39 - 30:46
  • 30:47 - 30:52
  • 30:53 - 30:57
  • 30:58 - 31:01
  • 31:02 - 31:05
  • 31:06 - 31:12
  • 31:13 - 31:16
  • 31:23 - 31:28
  • 31:29 - 31:32
  • 31:34 - 31:40
  • 31:40 - 31:43
  • 31:44 - 31:48
  • 31:49 - 31:54
  • 31:59 - 32:04
  • 32:05 - 32:10
  • 32:12 - 32:17
  • 32:18 - 32:22
  • 32:22 - 32:25
  • 32:25 - 32:28
  • 32:28 - 32:31
  • 32:31 - 32:40
  • 32:41 - 32:46
  • 32:47 - 32:54
  • 32:55 - 33:01
  • 33:01 - 33:07
  • 33:12 - 33:15
  • 33:15 - 33:20
  • 33:21 - 33:27
  • 33:28 - 33:32
  • 33:37 - 33:42
  • 33:43 - 33:46
  • 33:46 - 33:50
  • 33:50 - 33:56
  • 33:56 - 34:01
  • 34:02 - 34:09
  • 34:11 - 34:18
  • 34:31 - 34:33
  • 34:35 - 34:37
  • 34:37 - 34:41
  • 34:47 - 34:50
  • 34:54 - 35:02
  • 35:03 - 35:07
  • 35:07 - 35:11
  • 35:11 - 35:19
  • 35:20 - 35:22
  • 35:22 - 35:28
  • 35:29 - 35:35
  • 35:37 - 35:43
  • 35:44 - 35:47
  • 35:47 - 35:50
  • 35:54 - 36:02
  • 36:08 - 36:14
  • 36:14 - 36:22
  • 36:23 - 36:26
  • 36:27 - 36:30
  • 36:30 - 36:33
  • 36:33 - 36:40
  • 36:40 - 36:42
  • 36:42 - 36:46
  • 36:46 - 36:52
  • 36:53 - 36:57
  • 36:58 - 37:02
  • 37:03 - 37:08
  • 37:08 - 37:13
  • 37:13 - 37:17
  • 37:22 - 37:26
  • 37:27 - 37:31
  • 37:32 - 37:36
  • 37:39 - 37:47
  • 37:48 - 37:51
  • 37:51 - 37:54
  • 37:55 - 37:59
  • 38:01 - 38:05
  • 38:05 - 38:07
  • 38:07 - 38:12
  • 38:18 - 38:24
  • 38:25 - 38:29
  • 38:30 - 38:35
  • 38:37 - 38:39
  • 38:40 - 38:44
  • 38:48 - 38:56
  • 38:58 - 39:02
  • 39:03 - 39:08
  • 39:08 - 39:11
  • 39:12 - 39:18
  • 39:18 - 39:26
  • 39:27 - 39:31
  • 39:31 - 39:36
  • 39:38 - 39:47
  • 39:47 - 39:52
  • 39:53 - 39:56
  • 40:02 - 40:08
  • 40:09 - 40:16
  • 40:17 - 40:20
  • 40:30 - 40:32
  • 40:39 - 40:41
  • 40:44 - 40:50
  • 41:02 - 41:08
  • 41:47 - 41:49
Title:
The First 8 Exercises of Mindful Breathing | Thich Nhat Hanh (short teaching video)
Description:

more » « less
Video Language:
English
Duration:
24:27

Dutch subtitles

Incomplete

Revisions Compare revisions