The First 8 Exercises of Mindful Breathing | Thich Nhat Hanh (short teaching video)

Er is een tekst genaamd
'Mindfulness van het ademhalen'

waarin de Boeddha 16 oefeningen
voorstelt voor mindful ademhaling.

Het is heel praktisch.

En iedereen kan het doen.
Niet ingewikkeld.

Je kan het effect al merken
na een à twee uur.

De eerste oefening is zo simpel.

Bewust zijn van je in-ademing
en uitademing.

Dit is wat we deze morgen oefenden.

Adem in, ik weet dat
dit een inademing is.

Het identificeren van de inademing
als een inademing,

en het identificeren van de uitademing
als een uitademing

Adem in, ik weet dat ik
inadem. Zo eenvoudig.

En toch kan het effect groot zijn.

Bewust van...

Bewust van inademing
en uitademing.

[1. bewust van I + U]

Wanneer je inademt, besteed je aandacht
aan alleen je inademing.

Je inademing wordt het enige
object in je gedachten.

En als je echt gefocused bent,
mindful van je inademing,

laat je al de rest los.

Je laat het verleden los, je laat de
toekomst los, je projecten, je angsten,

je woede, want je gedachten bevatten
maar één object per moment.

En het object van je gedachten nu
is de inademing.

Adem in, Ik weet dat ik inadem.

Zodus focus je jouw gedachten op je
inademing en laat je de rest los

en je wordt vrij.

Er is spijt over het verleden,
verdriet over het verleden.

Er is angst en onzekerheid
over de toekomst.

Dat alles laat je los in slechts 1 à 2
seconden, want je focust

al je gedachten op je inademing.

Zodus mindful inademen maakt je vrij.
Je hebt vrijheid.

Als je een beslissing moet maken, is het
beter dat je voldoende vrijheid hebt om

die te maken. Je bent niet onder de
invloed van woede of angst,

en je beslissing is veel beter
dan als je niet vrij bent.

Dus gewoon inademen
maakt je vrij.

En het is bovendien aangenaam,
het is aangenaam om in te ademen.

Zodus de oefening is zo eenvoudig
maar het effect kan groot zijn.

The tweede oefening is om je inademing
volledig te volgen

en je uitademing volledig te volgen.

En je mag op elk moment en elke plaats
genieten van deze twee oefeningen.

Adem in, ik volg mijn inademing
van het begin tot het einde.

Stel je voor, deze marker representeert
mijn inademing.

Het begint hier
en deze vinger zijn mijn gedachten.

Adem in, ik volg mijn inademing
tot het einde.

Er is helemaal geen onderbreking,
Niet eens een milliseconde.

Dus gedurende de tijd dat je mindful
inademt, cultiveer je concentratie.

Je bent niet enkel minful van je inademing
maar je concentreert op je inademing.

De energie van mindfulness draagt in zich
de energie van concentratie.

En het is eveneens aangenaam,

want om mindful en geconcentreert te zijn
op je inademing kan erg aangenaam zijn.

Je hoeft niet te lijden.

Feitelijk kan je je fantastisch voelen,
gewoon inadement,

zeker wanneer de lucht fris is
en de neus vrij.

Zodus de tweede oefening is...

[ 2. volg I + U ]

je inademing en uitademing volgen
tot aan het einde.

We weten dat we deze twee
oefeningen kunnen doen

wanneer we maar willen.

De derde oefening is
bewust zijn van je lichaam.

[ 3. bewust van het lichaam ]

Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam
Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam

En je gedachten worden
belichaamde gedachten.

Dat zal je helpen om te aarden
in het hier en nu,

je bent ten volle aanwezig,
je voelt ten volle dat je leeft.

En je kan dat moment van je dagelijkse
leven dieper beleven

als lichaam en gedachten samen zijn.

Het een-zijn van lichaam en gedachten is
wat je bekomt met de derde oefening.

Wanneer je 2 uren achter je
computer zit,

vergeet je volledig dat je
een lichaam hebt.

Je bent niet tenvolle levend
in dat moment.

Je bent enkel echt levend
wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.

Je bent tenvolle in het hier en nu
en je raakt de wonderen van het leven aan

in jezelf en rondom je.

Vele van onze broeders
en zusters in Plum Village

zetten een bel van mindfulness
op hun computer.

En elke 15 minuten,
horen ze de bel, stoppen ze met werken,