Er is een tekst genaamd 'Mindfulness van het ademhalen'
waarin de Boeddha 16 oefeningen voorstelt voor mindful ademhaling.
Het is heel praktisch.
En iedereen kan het doen. Niet ingewikkeld.
Je kan het effect al merken na een à twee uur.
De eerste oefening is zo simpel.
Bewust zijn van je in-ademing en uitademing.
Dit is wat we deze morgen oefenden.
Adem in, ik weet dat dit een inademing is.
Het identificeren van de inademing als een inademing,
en het identificeren van de uitademing als een uitademing
Adem in, ik weet dat ik inadem. Zo eenvoudig.
En toch kan het effect groot zijn.
Bewust van...
Bewust van inademing en uitademing.
[1. bewust van I + U]
Wanneer je inademt, besteed je aandacht aan alleen je inademing.
Je inademing wordt het enige object in je gedachten.
En als je echt gefocused bent, mindful van je inademing,
laat je al de rest los.
Je laat het verleden los, je laat de toekomst los, je projecten, je angsten,
je woede, want je gedachten bevatten maar één object per moment.
En het object van je gedachten nu is de inademing.
Adem in, Ik weet dat ik inadem.
Zodus focus je jouw gedachten op je inademing en laat je de rest los
en je wordt vrij.
Er is spijt over het verleden, verdriet over het verleden.
Er is angst en onzekerheid over de toekomst.
Dat alles laat je los in slechts 1 à 2 seconden, want je focust
al je gedachten op je inademing.
Zodus mindful inademen maakt je vrij. Je hebt vrijheid.
Als je een beslissing moet maken, is het beter dat je voldoende vrijheid hebt om
die te maken. Je bent niet onder de invloed van woede of angst,
en je beslissing is veel beter dan als je niet vrij bent.
Dus gewoon inademen maakt je vrij.
En het is bovendien aangenaam, het is aangenaam om in te ademen.
Zodus de oefening is zo eenvoudig maar het effect kan groot zijn.
The tweede oefening is om je inademing volledig te volgen
en je uitademing volledig te volgen.
En je mag op elk moment en elke plaats genieten van deze twee oefeningen.
Adem in, ik volg mijn inademing van het begin tot het einde.
Stel je voor, deze marker representeert mijn inademing.
Het begint hier en deze vinger zijn mijn gedachten.
Adem in, ik volg mijn inademing tot het einde.
Er is helemaal geen onderbreking, Niet eens een milliseconde.
Dus gedurende de tijd dat je mindful inademt, cultiveer je concentratie.
Je bent niet enkel minful van je inademing maar je concentreert op je inademing.
De energie van mindfulness draagt in zich de energie van concentratie.
En het is eveneens aangenaam,
want om mindful en geconcentreert te zijn op je inademing kan erg aangenaam zijn.
Je hoeft niet te lijden.
Feitelijk kan je je fantastisch voelen, gewoon inadement,
zeker wanneer de lucht fris is en de neus vrij.
Zodus de tweede oefening is...
[ 2. volg I + U ]
je inademing en uitademing volgen tot aan het einde.
We weten dat we deze twee oefeningen kunnen doen
wanneer we maar willen.
De derde oefening is bewust zijn van je lichaam.
[ 3. bewust van het lichaam ]
Adem in, ik ben me bewust van mijn lichaam Je brengt je gedachten thuis naar je lichaam
En je gedachten worden belichaamde gedachten.
Dat zal je helpen om te aarden in het hier en nu,
je bent ten volle aanwezig, je voelt ten volle dat je leeft.
En je kan dat moment van je dagelijkse leven dieper beleven
als lichaam en gedachten samen zijn.
Het een-zijn van lichaam en gedachten is wat je bekomt met de derde oefening.
Wanneer je 2 uren achter je computer zit,
vergeet je volledig dat je een lichaam hebt.
Je bent niet tenvolle levend in dat moment.
Je bent enkel echt levend wanneer je gedachten bij je lichaam zijn.
Je bent tenvolle in het hier en nu en je raakt de wonderen van het leven aan
in jezelf en rondom je.
Vele van onze broeders en zusters in Plum Village
zetten een bel van mindfulness op hun computer.
En elke 15 minuten, horen ze de bel, stoppen ze met werken,