為何有些人認為運動很難
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0:01 - 0:06視力是我們最重要
也是最主要的感覺器官。 -
0:06 - 0:09我們不斷地在檢視生活周遭,
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0:09 - 0:14並快速地了解和識別
我們所看見的東西。 -
0:14 - 0:17讓我很快地舉例子為大家說明。
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0:17 - 0:19我會給大家約一至兩秒的時間
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0:19 - 0:21來看一個人的相片,
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0:21 - 0:25並且希望你來辨識他臉上的情緒。
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0:25 - 0:26準備好了嗎?
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0:26 - 0:29來,請跟著自己的感覺。
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0:29 - 0:31好,你看見了甚麼?
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0:31 - 0:36這項調查的參與者超過了 120 名,
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0:36 - 0:37結果有些混雜。
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0:37 - 0:43人們對於他們所看見的臉部情緒
判斷的結果完全不一致。 -
0:43 - 0:44或許,你看到的是不適,
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0:44 - 0:48這是我們得到最多的回答。
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0:48 - 0:50但如果你問坐在你左邊的人,
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0:50 - 0:52他們可能會認為是後悔或懷疑。
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0:52 - 0:54而假設你問坐在右邊的人,
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0:54 - 0:57或許又是完全不同的反應,
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0:57 - 1:00像是希望或有同感。
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1:00 - 1:05如果我們再一次看同一張臉,
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1:05 - 1:09可能會有全然不同的答案。
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1:09 - 1:12因為感覺是很主觀的,
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1:12 - 1:14我們以為自己看見的東西,
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1:14 - 1:18其實是自我意識篩選後的產物。
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1:18 - 1:19當然,還有很多這樣的例子,
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1:19 - 1:23關於人們如何讓主觀意識
去解釋我們身處的世界。 -
1:23 - 1:25舉幾個例子來說,
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1:25 - 1:28例如,減肥的人所看到的蘋果
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1:28 - 1:32會比沒有在計算熱量的人要來得大。
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1:32 - 1:35剛走出事業低潮的壘球選手,
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1:35 - 1:38跟前一晚在場上
叱咤風雲的球員比起來, -
1:38 - 1:41會感覺所看見的壘球更加小。
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1:41 - 1:44而事實上人們的政治傾向
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1:44 - 1:46也會影響到對其他人的觀感,
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1:46 - 1:48包含了對政治人物的選擇。
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1:48 - 1:50因此我們的實驗團隊
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1:50 - 1:53決定用這個問題來進行一個實驗。
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1:53 - 1:572008年時,巴拉克‧歐巴馬
第一次參選總統。 -
1:57 - 2:00在大選前一個月,
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2:00 - 2:02我們訪問了數百位美國人。
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2:02 - 2:04在這個調查中我們發現,
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2:04 - 2:08有些美國群眾認為這組照片
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2:08 - 2:11充分反映出歐巴馬真實的模樣,
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2:11 - 2:14而如此認為的受訪者中有 75% 的人
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2:14 - 2:17在大選中投票給了歐巴馬。
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2:17 - 2:19也有一部分人認為這組照片
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2:19 - 2:22才真實反應歐巴馬的樣子,
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2:22 - 2:26其中 89% 投給歐巴馬的對手麥肯。
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2:26 - 2:29我們給受訪者觀看歐巴馬的照片,
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2:29 - 2:31一次一張,
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2:31 - 2:36他們其實並不知道兩張照片的不同。
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2:36 - 2:38差別在我們刻意在膚色上補強光線,
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2:38 - 2:40使他看起來黝黑。
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2:40 - 2:42所以這要如何解釋?
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2:42 - 2:45為何我們看待一個人、
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2:45 - 2:46一件物品或一個事件,
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2:46 - 2:50竟然和他人比起來
有天與地的差別? -
2:50 - 2:53這其實有很多原因。
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2:53 - 2:57但我們要先了解視覺的運作方式。
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2:57 - 2:59研究顯示,
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2:59 - 3:02人們在有限的時間中,
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3:02 - 3:04以眼睛來攫取資訊,
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3:04 - 3:06不論我們專注的時間為多久,
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3:06 - 3:07所得到的資訊其實非常微小。
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3:07 - 3:10我們能看到最明顯、
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3:10 - 3:12最清楚、精確的範圍,
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3:12 - 3:18大概只有伸長手臂後
大拇指這樣的大小。 -
3:18 - 3:21不管我們呈現的內容有多少,
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3:21 - 3:26其餘的影像在眼中看來
都是模糊一片。 -
3:26 - 3:28而我們還得去解釋,
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3:28 - 3:30還要去認識我們
看見的東西究竟是什麼。 -
3:30 - 3:34我們的大腦就是用來
幫助我們補足這些空白的。 -
3:34 - 3:37因此感受是一種主觀的經驗,
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3:37 - 3:41也是為什麼我們最終感知到的
其實是大腦給我們看到的。 -
3:41 - 3:43我是社會心理學家,
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3:43 - 3:46所以我不由得特別關心這樣問題。
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3:46 - 3:50我對於人們見山不是山的狀況
覺得很有意思。 -
3:50 - 3:55為何有些人看到半杯滿的水,
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3:55 - 3:58可有些人看到的是半杯空的水?
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3:58 - 4:01人們的想法和感覺
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4:01 - 4:04是如何地影響他
以全然不同的角度看待這個世界? -
4:04 - 4:07就算如此,那又怎樣?
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4:07 - 4:10於是我們開始研究這些問題。
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4:10 - 4:14我們實驗小組決定
要對這項全球知名的議題 -
4:14 - 4:16進行相關的探討,
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4:16 - 4:18那就是健康與體態。
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4:18 - 4:22無論是哪一個國家,每個人
都對控制體重有著深深的困擾。 -
4:22 - 4:27各式各樣減重的方式可謂百家爭鳴。
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4:27 - 4:31舉例來說,每到假期結束,
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4:31 - 4:33我們就拼了命減肥。
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4:33 - 4:36但事實上,大部分的美國人會發現,
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4:36 - 4:41他們的新年新希望
在情人節之前就落空了。 -
4:41 - 4:44我們想方設法地激勵自己,
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4:44 - 4:48告訴自己就在今年,
我們可以恢復以往的身材。 -
4:48 - 4:51然而這並不足以
帶我們重返往日的理想體重。 -
4:51 - 4:53為什麼會這樣呢?
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4:53 - 4:55答案當然沒那麼簡單,
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4:55 - 4:58但我認為其中一項原因,
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4:58 - 5:01就是我們的大腦可能背叛了我們。
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5:01 - 5:06有些人就是覺得運動很困難,
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5:06 - 5:10有些人就覺得運動其實很簡單。
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5:10 - 5:14所以,為了能進一步地探索這些疑問,
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5:14 - 5:19我們首先要量取每位受測者的身材。
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5:19 - 5:25我們拿腰圍和臀圍的比例來做比較,
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5:25 - 5:28腰臀比相對較高的表示體態較差,
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5:28 - 5:30反之,比較低的表示體態較好。
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5:30 - 5:33取得這些數據後,
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5:33 - 5:38我們告訴受測者
他們要帶著重物走到終點線, -
5:38 - 5:39這是項比賽。
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5:39 - 5:45比賽前,我們請受測者
評估一下到終點的距離。 -
5:45 - 5:51我們的想法是:體態的不同
會影響人們對於距離的感知。 -
5:51 - 5:53那我們發現了什麼呢?
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5:53 - 5:58就是腰臀比的差異
的確會有距離感知上的不同。 -
5:58 - 6:03體格不勻稱的受測者
和體態較好的受測者比起來, -
6:03 - 6:06認為終點的距離較遠得多。
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6:06 - 6:11體態的差異使人們
對環境有不同的感受, -
6:11 - 6:13而我們的意識也一樣。
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6:13 - 6:17事實上,我們的身心共同運作,
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6:17 - 6:20來改變我們對所處環境的看法。
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6:20 - 6:22這讓我們聯想到,
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6:22 - 6:25或許有強烈動機
及有明確目標可尋的人, -
6:25 - 6:28相較於動機比較弱的人,
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6:28 - 6:32會感覺終點近些。
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6:32 - 6:35因此,我們又進行了第二項實驗,
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6:35 - 6:40來探究動機的強弱
是否會影響我們的經驗感受。 -
6:40 - 6:44同樣地,我們還是
先量取每位受測者的身材, -
6:44 - 6:48取得腰圍和臀圍的數據,
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6:48 - 6:52並且請他們做一些體格的量測。
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6:52 - 6:54根據我們給對方的反饋,
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6:54 - 6:58有些受測對象表示他們不想健身。
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6:58 - 7:00他們感覺已經達到身材標準了,
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7:00 - 7:02因此不願意再做任何的運動。
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7:02 - 7:04這些人沒有運動的動機。
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7:04 - 7:06相反地,根據我們的反饋,
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7:06 - 7:09其他人則告訴我們
他們極願意去運動健身。 -
7:09 - 7:11他們有明確目標,認為可達到終點。
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7:11 - 7:14再一次地,我們要求他們在出發前
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7:14 - 7:18估算一下終點線到底多遠。
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7:18 - 7:20而結果也一如先前的研究,
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7:20 - 7:24我們發現腰臀比的確影響距離感知。
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7:24 - 7:29體格較差的人覺得距離較遠,
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7:29 - 7:31相較於體格較好的人,
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7:31 - 7:33會覺得終點線遠在天邊。
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7:33 - 7:34重點來了,
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7:34 - 7:38這樣的結果只發生在
沒有健身動力的人身上。 -
7:38 - 7:40相反地,
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7:40 - 7:45具強烈動機想運動的人
認為終點線近在眼前, -
7:45 - 7:47即使是體態最差的人,
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7:47 - 7:50所推估的終點距離
也和體態較好的人推估的相去不遠, -
7:50 - 7:53就算距離沒有更短,
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7:53 - 7:55也非常接近了。
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7:55 - 7:59所以我們的體態會影響到
我們認知的終點距離。 -
7:59 - 8:03然而,忠力於可視的目標、
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8:03 - 8:05認為自己短期內可完成、
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8:05 - 8:09也相信自己有能力
可以實現目標的人, -
8:09 - 8:12卻認為運動是件容易的事。
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8:12 - 8:14這不禁讓我們思考:
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8:14 - 8:17有沒有一種方法可以讓我們用來
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8:17 - 8:21教導並協助他人
改變對距離的感知呢? -
8:21 - 8:24能否幫助他們感覺運動其實很簡單?
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8:24 - 8:26於是我們尋求視覺科學研究的幫助,
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8:26 - 8:28思索我們該怎麼做。
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8:28 - 8:31而根據這個領域的研究,
我們有了一個想法。 -
8:31 - 8:34就是「盯著眼前的蘿蔔」。
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8:34 - 8:38這可不是激勵人心的海報文案,
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8:38 - 8:40對於如何看待自身所處的環境,
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8:40 - 8:43這是最直截了當的做法。
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8:43 - 8:45用這個理論來訓練的對象,
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8:45 - 8:49被告知要緊盯著終點線,
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8:49 - 8:51不要左顧右盼。
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8:51 - 8:54想像那個目標被燈光聚焦壟罩著,
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8:54 - 8:58而旁邊的景物一片朦朧,
模糊難辨。 -
8:58 - 9:03我們認為這個方法可以
讓運動看起來容易一點。 -
9:03 - 9:06我們將這個實驗組和對照組做比較。
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9:06 - 9:09我們告訴對照組要張望周遭的環境,
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9:09 - 9:10就像平常會做的一樣。
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9:10 - 9:12你會看到終點線,
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9:12 - 9:15也會看到右手邊的垃圾桶,
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9:15 - 9:18還有行人及左手邊的路燈。
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9:18 - 9:20我們認為用這種方法看終點線的人
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9:20 - 9:22會感覺距離比較遠。
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9:22 - 9:25那麼結論呢?
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9:25 - 9:27當我們要求兩組去評估距離,
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9:27 - 9:31這樣的策略是否成功地
改變人們的感知經驗呢? -
9:31 - 9:32是的。
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9:32 - 9:34緊盯著目標的人,
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9:34 - 9:36和東張西望的對照組比起來,
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9:36 - 9:40對於終點線的感知
足足短了三成。 -
9:41 - 9:42這真是太棒了!
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9:42 - 9:43相當振奮人心!
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9:43 - 9:45我們知道這個策略
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9:45 - 9:47可以使運動看起來比較容易。
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9:47 - 9:49但問題是,
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9:49 - 9:52這個方法可以讓運動的效果更好嗎?
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9:52 - 9:56能進一步提升運動的品質嗎?
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9:56 - 9:58接下來,我們告訴受測對象,
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9:58 - 10:02你得戴著重物走去終點。
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10:02 - 10:07我們在腳踝綁上與受測者
體重 15% 等同的重物, -
10:07 - 10:09告訴他們抬起膝蓋走路,
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10:09 - 10:11快步走向終點。
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10:11 - 10:15我們刻意將這個實驗
設計成有點難度, -
10:15 - 10:17但並非做不到的程度,
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10:17 - 10:21就像一般的健身運動一樣。
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10:21 - 10:23那麼接下來的問題是:
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10:23 - 10:28緊盯眼前目標,聚焦終點這個方法,
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10:28 - 10:31真的能改變人們對於運動的體驗嗎?
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10:31 - 10:32的確如此。
-
10:32 - 10:35緊盯目標的受測者後來表示,
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10:35 - 10:40如果拿他們和四處張望的對照組
比較起來的話, -
10:40 - 10:43他們為達到目標
所花的心力少了 17%。 -
10:43 - 10:47這改變了他們本身對運動的體驗,
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10:47 - 10:51也改變了他們對運動本質的看法。
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10:51 - 10:54把重點放在最後獎勵的人,
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10:54 - 11:00較於其他不專注的人,
竟可以提升 23% 的速度。 -
11:00 - 11:02用個簡單的例子來說明,
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11:02 - 11:0423% 的速度差別幾乎是等同於
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11:04 - 11:11你拿二、三十年的老爺車跟跑車來比。
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11:12 - 11:14這樣的結果讓人相當興奮,
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11:14 - 11:16因為這個理論告訴我們,
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11:16 - 11:18我們可以不花半毛錢,
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11:18 - 11:20也不費吹灰之力,
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11:20 - 11:22不論是胖是瘦,
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11:22 - 11:24或正掙扎於減重道路上的人,
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11:24 - 11:25這一策略都有顯著的效果。
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11:25 - 11:27把眼光放在最後的勝利果實上,
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11:27 - 11:30會使運動感到輕鬆許多,
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11:30 - 11:32也會讓人們更努力,
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11:32 - 11:34因為他們的進展變快了。
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11:34 - 11:37當然,並不是走得快一點,
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11:37 - 11:39就會變得比較健康。
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11:39 - 11:41然而,把眼光放在獎賞的這個策略,
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11:41 - 11:47或許是你可以用來
建立健康人生的方法之一。 -
11:47 - 11:49如果以上論點還不足以讓你相信
-
11:49 - 11:52我們其實是用大腦在看這個世界,
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11:52 - 11:54請讓我最後再舉一個例子。
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11:54 - 11:56這張照片是斯德哥爾摩的
一條漂亮街道, -
11:56 - 11:58街上面有兩部車,
-
11:58 - 12:01後面那部看起來比前面的大。
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12:01 - 12:02但是實際上,
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12:02 - 12:05兩部車是一樣大的。
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12:05 - 12:08可我們看到的卻不是這樣。
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12:08 - 12:11那麼,是我們頭昏眼花了嗎?
-
12:11 - 12:14腦筋秀逗了嗎?
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12:14 - 12:17不是的,才不是這樣。
-
12:17 - 12:19人的眼睛就是這樣運作的,
-
12:19 - 12:21我們可能用不同的視角
去看這個世界, -
12:21 - 12:25或許有時它脫離了現實,
-
12:25 - 12:29但這不代表誰對誰錯。
-
12:29 - 12:31我們都是以自身的意識在看待一切,
-
12:31 - 12:34但我們可以教導自己
從不同的角度去看問題。 -
12:34 - 12:38我可以把日子看成奇糟無比,
-
12:38 - 12:41我受夠了,又氣、又累,
-
12:41 - 12:42一敗塗地,
-
12:42 - 12:46每天頭頂都是烏雲籠罩。
-
12:46 - 12:47在這樣的日子裡,
-
12:47 - 12:51好像身旁的每個人
都跟我一樣處於低潮。 -
12:51 - 12:53當我請求延遲一下
工作交件日期時, -
12:53 - 12:56同事看起來很煩躁。
-
12:56 - 12:58當我因開會而在午餐約會上遲到,
-
12:58 - 13:01我的朋友看起來有點不爽。
-
13:01 - 13:02然後在一天結束之際,
-
13:02 - 13:07我老公很沮喪,因為我寧願休息
也不願陪他去看電影。 -
13:07 - 13:10每當我遇上這種時運不濟、
-
13:10 - 13:12每個人都好像對我不爽的日子,
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13:12 - 13:15我會試著提醒自己
用不同的角度去看待世界。 -
13:15 - 13:18或許我同事覺得很困惑,
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13:18 - 13:21或許我的朋友其實是關心我,
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13:21 - 13:24也許我老公能理解我的狀況。
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13:24 - 13:28我們都是用自我意識在觀看生活。
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13:28 - 13:29在某些日子裡,
-
13:29 - 13:34我們的世界看起來
既危險又困難艱辛。 -
13:34 - 13:37但我們不需要一直
用負面的眼光來看待一切, -
13:37 - 13:39我們可以教自己換個角度。
-
13:39 - 13:43當我們能夠找到一個讓世界
看起來比較友善的方法時, -
13:43 - 13:46世界或許就會變得不同。
-
13:46 - 13:47謝謝各位!
-
13:47 - 13:51(掌聲)
- Title:
- 為何有些人認為運動很難
- Speaker:
- 艾蜜莉‧芭絲苔
- Description:
-
為什麼減重對有些人來說就是比較難呢?社會學家艾蜜莉‧芭絲苔研究指出,「視覺」就是其中一項原因。這場內容豐富的演說告訴我們,有些人對待健身的感覺就是跟別人不同,而講者也提出了一個極其簡單的解決方式,來協助大家克服這個困難。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 14:08
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