0:00:00.673,0:00:05.869
視力是我們最重要[br]也是最主要的感覺器官。

0:00:05.869,0:00:09.107
我們不斷地在檢視生活周遭，

0:00:09.107,0:00:13.628
並快速地了解和識別[br]我們所看見的東西。

0:00:13.633,0:00:16.832
讓我很快地舉例子為大家說明。

0:00:16.832,0:00:18.835
我會給大家約一至兩秒的時間

0:00:18.835,0:00:20.638
來看一個人的相片，

0:00:20.638,0:00:24.683
並且希望你來辨識他臉上的情緒。

0:00:24.683,0:00:25.900
準備好了嗎？

0:00:25.900,0:00:28.612
來，請跟著自己的感覺。

0:00:28.612,0:00:30.943
好，你看見了甚麼？

0:00:30.943,0:00:35.517
這項調查的參與者超過了 120 名，

0:00:35.517,0:00:37.464
結果有些混雜。

0:00:37.464,0:00:42.621
人們對於他們所看見的臉部情緒[br]判斷的結果完全不一致。

0:00:42.621,0:00:44.426
或許，你看到的是不適，

0:00:44.426,0:00:47.645
這是我們得到最多的回答。

0:00:47.645,0:00:49.759
但如果你問坐在你左邊的人，

0:00:49.759,0:00:52.500
他們可能會認為是後悔或懷疑。

0:00:52.500,0:00:54.429
而假設你問坐在右邊的人，

0:00:54.429,0:00:57.323
或許又是完全不同的反應，

0:00:57.323,0:01:00.143
像是希望或有同感。

0:01:00.143,0:01:04.802
如果我們再一次看同一張臉，

0:01:04.804,0:01:08.622
可能會有全然不同的答案。

0:01:08.622,0:01:11.679
因為感覺是很主觀的，

0:01:11.679,0:01:13.847
我們以為自己看見的東西，

0:01:13.847,0:01:17.689
其實是自我意識篩選後的產物。

0:01:17.693,0:01:19.496
當然，還有很多這樣的例子，

0:01:19.496,0:01:22.611
關於人們如何讓主觀意識[br]去解釋我們身處的世界。

0:01:22.611,0:01:24.923
舉幾個例子來說，

0:01:24.923,0:01:27.769
例如，減肥的人所看到的蘋果

0:01:27.769,0:01:31.845
會比沒有在計算熱量的人要來得大。

0:01:31.845,0:01:35.474
剛走出事業低潮的壘球選手，

0:01:35.474,0:01:37.629
跟前一晚在場上[br]叱咤風雲的球員比起來，

0:01:37.629,0:01:41.173
會感覺所看見的壘球更加小。

0:01:41.173,0:01:44.123
而事實上人們的政治傾向

0:01:44.123,0:01:46.365
也會影響到對其他人的觀感，

0:01:46.365,0:01:48.213
包含了對政治人物的選擇。

0:01:48.213,0:01:50.181
因此我們的實驗團隊

0:01:50.181,0:01:52.760
決定用這個問題來進行一個實驗。

0:01:52.760,0:01:57.232
2008年時，巴拉克‧歐巴馬[br]第一次參選總統。

0:01:57.232,0:01:59.593
在大選前一個月，

0:01:59.593,0:02:02.466
我們訪問了數百位美國人。

0:02:02.466,0:02:04.165
在這個調查中我們發現，

0:02:04.165,0:02:08.161
有些美國群眾認為這組照片

0:02:08.161,0:02:11.139
充分反映出歐巴馬真實的模樣，

0:02:11.139,0:02:13.761
而如此認為的受訪者中有 75% 的人

0:02:13.761,0:02:16.628
在大選中投票給了歐巴馬。

0:02:16.628,0:02:19.356
也有一部分人認為這組照片

0:02:19.356,0:02:22.085
才真實反應歐巴馬的樣子，

0:02:22.085,0:02:25.871
其中 89% 投給歐巴馬的對手麥肯。

0:02:25.881,0:02:29.388
我們給受訪者觀看歐巴馬的照片，

0:02:29.388,0:02:30.985
一次一張，

0:02:30.985,0:02:35.664
他們其實並不知道兩張照片的不同。

0:02:35.664,0:02:37.793
差別在我們刻意在膚色上補強光線，

0:02:37.793,0:02:40.341
使他看起來黝黑。

0:02:40.341,0:02:41.901
所以這要如何解釋？

0:02:41.901,0:02:44.736
為何我們看待一個人、

0:02:44.736,0:02:46.457
一件物品或一個事件，

0:02:46.457,0:02:50.252
竟然和他人比起來[br]有天與地的差別？

0:02:50.262,0:02:52.551
這其實有很多原因。

0:02:52.551,0:02:57.372
但我們要先了解視覺的運作方式。

0:02:57.372,0:02:59.364
研究顯示，

0:02:59.364,0:03:01.607
人們在有限的時間中，

0:03:01.607,0:03:03.600
以眼睛來攫取資訊，

0:03:03.600,0:03:05.593
不論我們專注的時間為多久，

0:03:05.593,0:03:07.297
所得到的資訊其實非常微小。

0:03:07.297,0:03:09.983
我們能看到最明顯、

0:03:09.983,0:03:12.160
最清楚、精確的範圍，

0:03:12.160,0:03:18.427
大概只有伸長手臂後[br]大拇指這樣的大小。

0:03:18.427,0:03:20.757
不管我們呈現的內容有多少，

0:03:20.757,0:03:25.708
其餘的影像在眼中看來[br]都是模糊一片。

0:03:25.708,0:03:28.116
而我們還得去解釋，

0:03:28.116,0:03:30.364
還要去認識我們[br]看見的東西究竟是什麼。

0:03:30.364,0:03:33.749
我們的大腦就是用來[br]幫助我們補足這些空白的。

0:03:33.749,0:03:37.318
因此感受是一種主觀的經驗，

0:03:37.318,0:03:40.987
也是為什麼我們最終感知到的[br]其實是大腦給我們看到的。

0:03:41.005,0:03:42.818
我是社會心理學家，

0:03:42.818,0:03:46.045
所以我不由得特別關心這樣問題。

0:03:46.048,0:03:50.189
我對於人們見山不是山的狀況[br]覺得很有意思。

0:03:50.196,0:03:54.603
為何有些人看到半杯滿的水，

0:03:54.603,0:03:57.505
可有些人看到的是半杯空的水？

0:03:57.505,0:04:00.577
人們的想法和感覺

0:04:00.577,0:04:04.494
是如何地影響他[br]以全然不同的角度看待這個世界？

0:04:04.494,0:04:06.947
就算如此，那又怎樣？

0:04:06.947,0:04:09.998
於是我們開始研究這些問題。

0:04:09.998,0:04:14.487
我們實驗小組決定[br]要對這項全球知名的議題

0:04:14.487,0:04:16.405
進行相關的探討，

0:04:16.405,0:04:18.168
那就是健康與體態。

0:04:18.168,0:04:21.876
無論是哪一個國家，每個人[br]都對控制體重有著深深的困擾。

0:04:21.876,0:04:27.432
各式各樣減重的方式可謂百家爭鳴。

0:04:27.432,0:04:30.935
舉例來說，每到假期結束，

0:04:30.935,0:04:33.262
我們就拼了命減肥。

0:04:33.262,0:04:35.860
但事實上，大部分的美國人會發現，

0:04:35.860,0:04:41.262
他們的新年新希望[br]在情人節之前就落空了。

0:04:41.272,0:04:44.180
我們想方設法地激勵自己，

0:04:44.180,0:04:47.687
告訴自己就在今年，[br]我們可以恢復以往的身材。

0:04:47.688,0:04:51.115
然而這並不足以[br]帶我們重返往日的理想體重。

0:04:51.115,0:04:53.101
為什麼會這樣呢？

0:04:53.101,0:04:55.184
答案當然沒那麼簡單，

0:04:55.184,0:04:57.947
但我認為其中一項原因，

0:04:57.947,0:05:01.443
就是我們的大腦可能背叛了我們。

0:05:01.444,0:05:06.163
有些人就是覺得運動很困難，

0:05:06.163,0:05:10.193
有些人就覺得運動其實很簡單。

0:05:10.200,0:05:14.428
所以，為了能進一步地探索這些疑問，

0:05:14.428,0:05:19.101
我們首先要量取每位受測者的身材。

0:05:19.107,0:05:24.695
我們拿腰圍和臀圍的比例來做比較，

0:05:24.695,0:05:28.307
腰臀比相對較高的表示體態較差，

0:05:28.307,0:05:30.459
反之，比較低的表示體態較好。

0:05:30.459,0:05:32.686
取得這些數據後，

0:05:32.686,0:05:37.959
我們告訴受測者[br]他們要帶著重物走到終點線，

0:05:37.966,0:05:39.123
這是項比賽。

0:05:39.123,0:05:44.877
比賽前，我們請受測者[br]評估一下到終點的距離。

0:05:44.877,0:05:50.753
我們的想法是：體態的不同[br]會影響人們對於距離的感知。

0:05:50.753,0:05:52.578
那我們發現了什麼呢？

0:05:52.578,0:05:58.316
就是腰臀比的差異[br]的確會有距離感知上的不同。

0:05:58.316,0:06:03.302
體格不勻稱的受測者[br]和體態較好的受測者比起來，

0:06:03.302,0:06:06.083
認為終點的距離較遠得多。

0:06:06.084,0:06:11.355
體態的差異使人們[br]對環境有不同的感受，

0:06:11.361,0:06:13.477
而我們的意識也一樣。

0:06:13.477,0:06:17.366
事實上，我們的身心共同運作，

0:06:17.366,0:06:19.971
來改變我們對所處環境的看法。

0:06:19.971,0:06:21.634
這讓我們聯想到，

0:06:21.634,0:06:25.184
或許有強烈動機[br]及有明確目標可尋的人，

0:06:25.184,0:06:28.336
相較於動機比較弱的人，

0:06:28.336,0:06:32.036
會感覺終點近些。

0:06:32.036,0:06:34.560
因此，我們又進行了第二項實驗，

0:06:34.560,0:06:39.614
來探究動機的強弱[br]是否會影響我們的經驗感受。

0:06:39.614,0:06:44.124
同樣地，我們還是[br]先量取每位受測者的身材，

0:06:44.128,0:06:48.114
取得腰圍和臀圍的數據，

0:06:48.114,0:06:51.529
並且請他們做一些體格的量測。

0:06:51.529,0:06:54.072
根據我們給對方的反饋，

0:06:54.072,0:06:57.947
有些受測對象表示他們不想健身。

0:06:57.947,0:07:00.339
他們感覺已經達到身材標準了，

0:07:00.339,0:07:02.472
因此不願意再做任何的運動。

0:07:02.472,0:07:04.091
這些人沒有運動的動機。

0:07:04.091,0:07:06.233
相反地，根據我們的反饋，

0:07:06.233,0:07:08.518
其他人則告訴我們[br]他們極願意去運動健身。

0:07:08.518,0:07:11.230
他們有明確目標，認為可達到終點。

0:07:11.230,0:07:14.227
再一次地，我們要求他們在出發前

0:07:14.227,0:07:17.937
估算一下終點線到底多遠。

0:07:17.947,0:07:20.307
而結果也一如先前的研究，

0:07:20.307,0:07:24.101
我們發現腰臀比的確影響距離感知。

0:07:24.101,0:07:28.733
體格較差的人覺得距離較遠，

0:07:28.733,0:07:30.703
相較於體格較好的人，

0:07:30.703,0:07:32.650
會覺得終點線遠在天邊。

0:07:32.650,0:07:34.109
重點來了，

0:07:34.109,0:07:38.206
這樣的結果只發生在[br]沒有健身動力的人身上。

0:07:38.206,0:07:39.793
相反地，

0:07:39.793,0:07:45.032
具強烈動機想運動的人[br]認為終點線近在眼前，

0:07:45.036,0:07:47.374
即使是體態最差的人，

0:07:47.374,0:07:50.442
所推估的終點距離[br]也和體態較好的人推估的相去不遠，

0:07:50.442,0:07:53.330
就算距離沒有更短，

0:07:53.330,0:07:54.920
也非常接近了。

0:07:54.920,0:07:59.132
所以我們的體態會影響到[br]我們認知的終點距離。

0:07:59.132,0:08:03.039
然而，忠力於可視的目標、

0:08:03.039,0:08:05.005
認為自己短期內可完成、

0:08:05.005,0:08:08.918
也相信自己有能力[br]可以實現目標的人，

0:08:08.918,0:08:12.354
卻認為運動是件容易的事。

0:08:12.354,0:08:14.264
這不禁讓我們思考：

0:08:14.264,0:08:16.681
有沒有一種方法可以讓我們用來

0:08:16.681,0:08:21.331
教導並協助他人[br]改變對距離的感知呢？

0:08:21.341,0:08:23.821
能否幫助他們感覺運動其實很簡單？

0:08:23.821,0:08:26.451
於是我們尋求視覺科學研究的幫助，

0:08:26.461,0:08:28.414
思索我們該怎麼做。

0:08:28.414,0:08:31.497
而根據這個領域的研究，[br]我們有了一個想法。

0:08:31.497,0:08:34.061
就是「盯著眼前的蘿蔔」。

0:08:34.061,0:08:37.742
這可不是激勵人心的海報文案，

0:08:37.757,0:08:40.005
對於如何看待自身所處的環境，

0:08:40.005,0:08:42.927
這是最直截了當的做法。

0:08:42.927,0:08:45.219
用這個理論來訓練的對象，

0:08:45.219,0:08:49.093
被告知要緊盯著終點線，

0:08:49.093,0:08:50.929
不要左顧右盼。

0:08:50.929,0:08:53.680
想像那個目標被燈光聚焦壟罩著，

0:08:53.680,0:08:57.973
而旁邊的景物一片朦朧，[br]模糊難辨。

0:08:58.268,0:09:02.839
我們認為這個方法可以[br]讓運動看起來容易一點。

0:09:02.842,0:09:06.121
我們將這個實驗組和對照組做比較。

0:09:06.121,0:09:08.724
我們告訴對照組要張望周遭的環境，

0:09:08.724,0:09:10.160
就像平常會做的一樣。

0:09:10.160,0:09:11.572
你會看到終點線，

0:09:11.572,0:09:15.293
也會看到右手邊的垃圾桶，

0:09:15.293,0:09:17.578
還有行人及左手邊的路燈。

0:09:17.578,0:09:20.263
我們認為用這種方法看終點線的人

0:09:20.263,0:09:22.365
會感覺距離比較遠。

0:09:22.365,0:09:24.812
那麼結論呢？

0:09:24.812,0:09:26.785
當我們要求兩組去評估距離，

0:09:26.785,0:09:31.023
這樣的策略是否成功地[br]改變人們的感知經驗呢?

0:09:31.023,0:09:32.231
是的。

0:09:32.231,0:09:34.436
緊盯著目標的人，

0:09:34.436,0:09:35.845
和東張西望的對照組比起來，

0:09:35.845,0:09:40.406
對於終點線的感知[br]足足短了三成。

0:09:40.526,0:09:41.684
這真是太棒了！

0:09:41.684,0:09:43.376
相當振奮人心！

0:09:43.376,0:09:44.716
我們知道這個策略

0:09:44.716,0:09:46.938
可以使運動看起來比較容易。

0:09:46.938,0:09:48.872
但問題是，

0:09:48.872,0:09:52.099
這個方法可以讓運動的效果更好嗎？

0:09:52.099,0:09:55.645
能進一步提升運動的品質嗎?

0:09:55.646,0:09:57.909
接下來，我們告訴受測對象，

0:09:57.909,0:10:02.034
你得戴著重物走去終點。

0:10:02.034,0:10:06.751
我們在腳踝綁上與受測者[br]體重 15% 等同的重物，

0:10:06.751,0:10:08.696
告訴他們抬起膝蓋走路，

0:10:08.696,0:10:10.915
快步走向終點。

0:10:10.915,0:10:14.715
我們刻意將這個實驗[br]設計成有點難度，

0:10:14.715,0:10:16.574
但並非做不到的程度，

0:10:16.574,0:10:20.674
就像一般的健身運動一樣。

0:10:20.676,0:10:23.336
那麼接下來的問題是：

0:10:23.336,0:10:27.708
緊盯眼前目標，聚焦終點這個方法，

0:10:27.708,0:10:30.530
真的能改變人們對於運動的體驗嗎？

0:10:30.545,0:10:32.140
的確如此。

0:10:32.140,0:10:35.425
緊盯目標的受測者後來表示，

0:10:35.425,0:10:39.619
如果拿他們和四處張望的對照組[br]比較起來的話，

0:10:39.619,0:10:43.394
他們為達到目標[br]所花的心力少了 17%。

0:10:43.394,0:10:47.087
這改變了他們本身對運動的體驗，

0:10:47.087,0:10:51.462
也改變了他們對運動本質的看法。

0:10:51.462,0:10:53.651
把重點放在最後獎勵的人，

0:10:53.651,0:10:59.729
較於其他不專注的人，[br]竟可以提升 23% 的速度。

0:10:59.737,0:11:01.967
用個簡單的例子來說明，

0:11:01.967,0:11:04.270
23% 的速度差別幾乎是等同於

0:11:04.270,0:11:10.634
你拿二、三十年的老爺車跟跑車來比。

0:11:11.854,0:11:14.131
這樣的結果讓人相當興奮，

0:11:14.131,0:11:16.298
因為這個理論告訴我們，

0:11:16.298,0:11:17.980
我們可以不花半毛錢，

0:11:17.980,0:11:19.747
也不費吹灰之力，

0:11:19.747,0:11:21.718
不論是胖是瘦，

0:11:21.718,0:11:23.576
或正掙扎於減重道路上的人，

0:11:23.576,0:11:25.016
這一策略都有顯著的效果。

0:11:25.016,0:11:26.833
把眼光放在最後的勝利果實上，

0:11:26.833,0:11:29.517
會使運動感到輕鬆許多，

0:11:29.517,0:11:32.075
也會讓人們更努力，

0:11:32.075,0:11:34.294
因為他們的進展變快了。

0:11:34.294,0:11:37.264
當然，並不是走得快一點，

0:11:37.264,0:11:39.286
就會變得比較健康。

0:11:39.286,0:11:41.471
然而，把眼光放在獎賞的這個策略，

0:11:41.471,0:11:47.031
或許是你可以用來[br]建立健康人生的方法之一。

0:11:47.031,0:11:49.106
如果以上論點還不足以讓你相信

0:11:49.106,0:11:51.626
我們其實是用大腦在看這個世界，

0:11:51.626,0:11:53.653
請讓我最後再舉一個例子。

0:11:53.653,0:11:56.317
這張照片是斯德哥爾摩的[br]一條漂亮街道，

0:11:56.317,0:11:57.871
街上面有兩部車，

0:11:57.871,0:12:00.687
後面那部看起來比前面的大。

0:12:00.693,0:12:02.299
但是實際上，

0:12:02.299,0:12:04.678
兩部車是一樣大的。

0:12:04.678,0:12:07.573
可我們看到的卻不是這樣。

0:12:07.573,0:12:11.407
那麼，是我們頭昏眼花了嗎？

0:12:11.411,0:12:13.981
腦筋秀逗了嗎？

0:12:13.981,0:12:16.553
不是的，才不是這樣。

0:12:16.553,0:12:18.574
人的眼睛就是這樣運作的，

0:12:18.574,0:12:21.263
我們可能用不同的視角[br]去看這個世界，

0:12:21.263,0:12:25.095
或許有時它脫離了現實，

0:12:25.095,0:12:29.316
但這不代表誰對誰錯。

0:12:29.321,0:12:31.457
我們都是以自身的意識在看待一切，

0:12:31.457,0:12:34.308
但我們可以教導自己[br]從不同的角度去看問題。

0:12:34.308,0:12:38.172
我可以把日子看成奇糟無比，

0:12:38.172,0:12:40.562
我受夠了，又氣、又累，

0:12:40.562,0:12:42.102
一敗塗地，

0:12:42.102,0:12:45.988
每天頭頂都是烏雲籠罩。

0:12:45.991,0:12:47.425
在這樣的日子裡，

0:12:47.425,0:12:51.430
好像身旁的每個人[br]都跟我一樣處於低潮。

0:12:51.430,0:12:53.167
當我請求延遲一下[br]工作交件日期時，

0:12:53.167,0:12:55.877
同事看起來很煩躁。

0:12:55.877,0:12:57.855
當我因開會而在午餐約會上遲到，

0:12:57.855,0:13:00.554
我的朋友看起來有點不爽。

0:13:00.554,0:13:02.182
然後在一天結束之際，

0:13:02.182,0:13:06.703
我老公很沮喪，因為我寧願休息[br]也不願陪他去看電影。

0:13:06.706,0:13:09.723
每當我遇上這種時運不濟、

0:13:09.723,0:13:11.731
每個人都好像對我不爽的日子，

0:13:11.731,0:13:14.949
我會試著提醒自己[br]用不同的角度去看待世界。

0:13:14.949,0:13:18.259
或許我同事覺得很困惑，

0:13:18.259,0:13:20.695
或許我的朋友其實是關心我，

0:13:20.695,0:13:23.962
也許我老公能理解我的狀況。

0:13:23.962,0:13:27.676
我們都是用自我意識在觀看生活。

0:13:27.682,0:13:29.025
在某些日子裡，

0:13:29.025,0:13:33.633
我們的世界看起來[br]既危險又困難艱辛。

0:13:33.633,0:13:36.600
但我們不需要一直[br]用負面的眼光來看待一切，

0:13:36.600,0:13:38.696
我們可以教自己換個角度。

0:13:38.696,0:13:43.392
當我們能夠找到一個讓世界[br]看起來比較友善的方法時，

0:13:43.399,0:13:45.739
世界或許就會變得不同。

0:13:45.739,0:13:47.294
謝謝各位！

0:13:47.294,0:13:50.903
（掌聲）