كي تكون متحدثا واثقا، تعلم متى تصمت | كارولين جويدر | TEDxBrixton

تم إلقاء هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من قبل المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد من خلال: http://ted.com/tedx

في هذا الخطاب المرح والشخصي، شاركت كارولين قصة حول الانتقال من شلل المسرح إلى ذاتها التعبيرية.
مرافَقَة بأداتها غير الاعتيادية، تشجعنا على استعمال أصواتنا كأدوات موسيقية، والبحث على الثقة في دواخلنا.

كارولين جويدر هي كاتبة ومدربة صوت، بفضول مستمر حول كيفية إيجاد الشجاعة للتفكير بأنفسنا: بصوت عال.
تدربت كارولين كممثلة ثم كمدربة صوت في (Central School of Speech and Drama (CSSD نفس المكان الذي اشتغلت فيه لمدة عشر سنوات.

تدير كارولين الآن عملا يهدف إلى مساعدة الناس على إيجاد الثقة والهدوء على مسرح الحياة.

هذه هي اللحظة، أليس كذلك؟

أنظر إليكم وتبدون جمهورًا لطيفًا.

كانت هناك طاقة كبيرة حقا

كنت أجلس هنا لمدة 5 دقائق،
والجو في هذه الغرفة رائع.

أنت تبدو لطيفاً كفاية، شكراً لك!

أنت تبدو غير واثق جدا في مدرب الصوت.

لا تقلق، سيكون كل شيء على ما يرام.

وأستطيع أن أرى بعض وجوه TED الذكية حقاً.

ستكون هناك أفكار قليلة، أيضا.

لكنها هي هذه اللحظة، عندما الأعين،
وعالمنا، يتصادموا.

أنتم تنظرون إلي، وأنا أنظر إليكم،

ويصاب عقلي بشعور الأدرينالين:

تسارع جزئيات، قد تسموه.

يتعامل العديد من الأشخاص بشكل مختلف
مع هذه اللحظة.

بعضنا يقول "مرحباً"، تعلمون؟

هناك أشخاص واثقون،

يتعاملون مع هذه اللحظة بشكل جيد تماما.

وأيضا هناك آخرون ليسوا واثقين جداً،

توقفهم هذه اللحظة من الحديث:

تجعلهم يشعرون بالتوتر، تشعرهم أنهم ربما
ليسوا مهيئين لها

هذه ليس القضية.

في الحقيقة، لدينا جميعاً ثقة داخلنا.

وما أريد التحدث عنه اليوم

هو فكرة إيجاد ثقة أكثر داخلنا

إذا عرفنا أين نبحث

وأين نبحث؟

نذهب لداخل، نبحث تحت الغطاء.

وهذا أين نحن متجهون لاحقاً

والأمر الذي أريد بسببه أن أتحدث عن هذه هو،
منذ عدة سنوات

وقفت أمام جمهور بهذا الكبر -بل أكبر-
في القاعة المركزية،

في قصر وستمنستر،
جو متدينين كبيرة جداً.

كنت متحمسة جداً لهذه اللحظة

لأني علمت أنها أكبر فرصي
كمدرب صوت مبتدأ،

وكنت قادرة على التحدث.

وقفت أمام الجمهور،

وما حصل كان كل شيء ممكن أن يحصل بشكل خاطئ.

كنت سريعة، نسيت كلماتي.

شعرت أنها تجربة فظيعة.

وفقط عندما شعرت أنها لا يمكن أن تكون أسوء.

تعطل مكبر الصوت.

نظرت خلال الغرفة وقلت
بصوت عالي كمدربة صوت،

-علي أن أعترف بأنه لم يكن
هناك رياح كثيرة ذلك الوقت-

(ضحك)

قلت بصوتي العالي كـ مدربة الصوت
" الذين في الخلف هل يمكنكم سماعي؟"

وقال شخص، " تحدثي بصوت أعلى!"

وشعرت بإحساس الخزي الأكيد.

ذلك الإحساس من نظرة الجمهور إليك،

والإحساس بالأحكام التي تكتسحنا.

تركت المكان، وقلت لنفسي
" لن أفعلها مرة أخرى".

واضح أنه لم ينجح لأنني هنا.

وفكرت أيضا سوف أفعلها بشكل مختلف
في المرة القادمة

سوف أتاكد أن المرة القادمة التي
أقف فيها للحديث، ستكون جيدة

أين كان علي الذهاب هو للداخل.

نحن نعيش في ثقافة مرئية حقاً.

نقضي الكثير من الوقت - إذا فكرت في عالمين-

نقضي الكثير من الوقت في التفكير في الخارج.

ربما خاصة النساء.

في الحقيقة، لا تتواجد الثقة في الخارج:

بل توجد في الداخل، في الأحشاء،

في القطع التي لا تراها داخلك.

سوف نذهب إلى هذه القطع.

عندما كنت أفكر في هذه الفكرة
قبل ثلاثة أشهر،

عندما كان يُطلَب مني فعلها،

بدأت بشعور بالتوتر من هذه اللحظة،

بدأت في التفكير في مقولة

قالها المخرج بيتر بروك

هي نحن نفتح درج جديد في أنفسنا

بدأت في التفكير في الخزانة.

ثم قابلت هذه الصانع الرائع حقاً

يسمى جورج مكالام والذي في الواقع
يجلس هناك.

قلت لجورج: "هل تستطيع أن تصنع لي خزانة؟"

وقد فعل ذلك.

ربما تتساءلون ما هذا المجسم.

والمجسم الذي هنا هو ما صنعه جورج.

لكن عندما تطلب من صانع صنع خزانة،

هم لا يفعلوا دائما ما تعتقد أنهم سيفعلوه.

هل تريدون أن تروا ما صنع؟

(ضحك)

نعم ! شكراً جورج.
أفضل رد من الصباح.

يسرق الأنظار بواسطة الأثاث.

(ضحك)

داخل هذه الخزانة الصغيرة،

أو بالأحرى خزانة كبيرة ورجالية،

توجد ثلاثة أسرار لتجد الثقة داخلك.

ثلاثة دروس كان علي تعلمها في الطريق.

يوجد درس كبير هنا.

آخر درس هو الأكبر.

سوف نصل إليه، وهو ليس ما ربما تعتقده.

إنه درس قد يفاجئك.

لكن أولاً، هل ترغبون برؤية ما بداخل
الدرج الأول؟

(الجمهور) نعم!

المدربة: هذه هش قليل، جورج

إذا ما لدينا هنا هو آلة موسيقية.

لأن سماعك فقط لصوت هو أروع أداة موسيقية.

إنه عظيم.

كم مرة تفكر في كيف يعمل صوتك؟

لأن مثل هذا القيثار الصغير،
لديه وتر وقارع.

أين وتر صوتك؟

هل يمكنك وضع يديك عليه؟

هنا، أعطيه هزة، أنه حنجرتك.

ااااااا هل يستطيع الجميع فعل هذا لاجلييي؟

ااااااااا!

القارع هو الهواء

عندما تعلم أن صوتك هو أداة موسيقية،

ما الذي يعنيه لك هذا؟

يأتي الناس إلي ويقولون،

"لدي صوت سيء"
" أنا لست متحدثاً جيد"

" أصاب بالتوتر في مثل هذه اللحظات".

"أكره الاجتماعات"، "أكرة تقديم العروض"،
"لا أستطيع فعلها".

الصوت أداة موسيقية.

لا يوجد شيء يسمى ساكسفون سيء، أليس كذلك؟

لأنه عندما نستمع إلى عازف ساكسفون رائع،

وهو ربما يكون في مكان ما هنا،

ما نعلمه هو أنهم تدربوا كثيراً،

ليس فقط لديهم موهبة بل أيضا تدربوا،

وتدربوا، وتدربوا
للحصول على صوت رائع.

إذا شككت في صوتك،

دعني أخبرك كل ما عليك فعله هو التدرّب.

عندما كنت قلقة من تلك اللحظة

سوف أتصل بقاعتي المخزية المركزية،
لأنها كانت.

ما أتذكره هو قصة عن رجل
من اليونان القديمة

يسمى ديموسثينيس.

أنه اسم كبير وعتيق،

لذا من الأن سوف ندعوه بالرجل الأغريقي،

والذي في الحقيقة كلمة كبيرة قليلاً،

أعتقد، إذا ربما ندعوه فقط دافي.

(ضحك)

كانت دافي يتحدث في المجلس والذي
يشبه ذا او تو

لدينا سايمن في الغرفة.

يشبه أكاديمية بريكستون
في العالم الاغريقي القديم.

كانت يشعر بالتوتر قليلاً.
أراد أن يصبح خطيب.

في تلك الأيام، كان الخطباء هم نجوم الروك.

لهذا استعد جيدا لهذه اللحظة
المهمة في المجلس

وتعلمون ماذا؟

فشل.

يقولون أنه كان فظاً في حديثه وأنه تلعثم.

فاستهزأ منه الجمهور ورموه بأشياء

أرجوكم لا تفعلوا ذلك اليوم!

(ضحك)

ترك المسرح وهو مكسور الخاطر جداً

وعندما حصل على نصيحة صغيرة من ممثل.

أنا متأكدة الممثلين الإغريقيين
كانوا شبيهين جداً بالممثلين الآن

أنا متاكدة أن الممثل كان قليلاً مثل هذا،
لكن ما قاله له كان،

"تحتاج إلى تعابير أكثر في صوتك.

أنت لا تعطيه قدرة كافية ولا طاقة كافية.

تحتاج أيضاً أن تثق بنفسك
لأن الرسالة جيدة."

ذهب ديموسثينيس إلى البيت، وكرس نفسه لذلك.

هذه لحظته.

بنى لنفسه قبوا تحت الأرض.

حلق رأسه - نصفه -.

كي لا يغادر المنزل لثلاثة أشهر.

ثم تدرب لثلاثة أشهر متتابعة

أمام درع كبير مصقول على هيأة مرآة.

عندما يستعد،

يخرج.

يتجه نحو البحر، ويحدث الأمواج.

كان على صوته أن يخترق الأمواج.

ثم يعود إلى المجلس،

يتحدث مجددا،

ثم يصبح مشهورا بكونه واحدا
من أعظم خطباء عصره.

بماذا يخبركم هذا؟

يتعلق الأمر بالتدريب.

قوة التدريب

قد لا تريدون حلق نصف رأسكم،

قد لا تريدون بناء قبو تحت الأرض

لأن المجلس قد يكون له رأي آخر،

لكنكم تستطيعون التدرب،

وأبسط طريقة للتدرب هي الغناء،

ليس عليكم أن تقوموا ب"ماماماما"،

إحماء مدرب صوتي -إلا إذا أردتم ذلك-

لكنني أوصيكم حقا بالغناء
في مكان ما يوميا:

في الحمام، في السيارة، غنوا في الأنبوب
أيضا إذا شعرتم بالشجاعة لذلك

(ضحك)

كنت في مشفى سانت توماس منذ أسبوعين
من أجل فحص دم

وكان هناك سيدتان تغنيان

الذي تجرى فيه فحوص الدم،
كان الأمر لطيفا،

لهذا أنصح بذلك.

الغناء هو الطريق للحصول على صوت رائع.

التدرب هو الطريق للحصول على
آلة موسيقية رائعة.

هذا هو الدرس الأول.

لدينا درج آخر سنفتحه بعد لحظات،

لكن قبل ذلك لدي سؤال،

تخيلوا أنكم تدخلون إلى غرفة، حسنا؟

لا تعرفون هناك أي شخص.

بعضكم قد شعر بذلك ربما هذا الصباح.

كيف تعرفون من هو أقوى شخص في الغرفة؟

الشخص الذي يملك أكبر ثقة في النفس،

تلك الثقة الداخلية التي نريدها هنا؟

كيف تستطيع أن تعرفه؟

كيف يتحركون في المكان،
هذا لطيف، [لولا].

أنت في المرحلة نفسها أليس كذلك؟

لأنك مغنية.

هو كيف يتحركون في المكان،

في الواقع، ما سيخبركم الممثل به
هو كيف تتنفس

أقوى شخص في القاعة هو من يملك
أكثر إيقاع تنفس منتظم وهادئ

هناك عالم معروف يدعى بول إيكمان
يدرس المشاعر،

قال وهذا قد يدفع الممثلين للضحك

لأنه قد يبدو بسيطا جدا لهم

ربما الأمر ليس كذلك للعلم

قال بأنه لم يستطع أن يفهم لماذا
كان التنفس مهما لوقت طويل،

وقامت أبحاثه باكتشاف ذلك،

إلى أن بدأ يفهم بأن اللاوعي...

تعلمون أنني لا أستطيع التحكم في الطحال.

يقوم بالعمل وحده،

لكنني أستطيع أن أتحكم في تنفسي،

وإذا تحكمت في تنفسي
قد أستطيع التحكم في اللاوعي

أهدئ نفسي،

لهذا ما بداخلكم هو المفتاح
لقوة الإسترخاء والثقة.

الممثلون يعلمون ذلك

لأن الممثلين عندما يلعبون دور الملك،
الملك يجلس ثابتا

الجميع يتحركون حوله،

هكذا تعلم بأن الملك هو المسؤول.

في المرة المقبلة عندما تشعر بالتوتر
حول أمر ما، جرب أن تجلس ثابتا

في داخل جسمك يوجد شيء هو ملك الجسد

وهو ما يسميه الإغريق بمركز التعابير

أراهن بأن نصف من في القاعة
لم يفكروا بهذا قبلا.

هل تريدون معرفة ما هو؟

شكرا، صديقي الذي لا يزال وسيما.

لدينا رئتين، أليس كذلك؟

نملك هذا، والذي قد لا يشبه
تمثيلا تشريحيا للقلب،

لكنه جميل.

(ضحك)

لكن ماذا يوجد في الاسفل هنا؟ ما هذا؟

(الحمهور) الحجاب الحاجز؟

شكرا جزيلا.
إنه فعلا حجابكم الحاجز.

ارفعوا أيديكم إذا فكرتم
في الحجاب الحاجز مؤخرا.

ارفعوا أيديكم إذا فكرتم
في الحجاب الحاجز اليوم.

شكرا لكم، المغنون في القاعة، جيد
أو الممثلون، أو عازفوا الساكسفون.

ارفعوا أيديكم إذا لم تفكروا بعد
في الحجاب الحاجز اليوم.

نعم، هذه نسبة كبيرة.

إذن نحن لا نفكر في حجابنا الحاجز
أليس كذلك؟

لكنه الحل لضبط نظامكم.

هو الذي يمكنكم من تهدئة أنفسكم.

في اللحظة التي ستقفون أمام الأعين كلها،

سيمكنكم من الشعور بالثقة

عندما تكونون في أمس الحاجة إليه،
ولا تشعرون بذلك.

لم أكن أعرف شيئا عن حجابي الحاجز

قرأت عنه، عرفت كيف يجب أن يبدو،

لكنني لم أكن أعرف كيف يجعلني أشعر،

وفي يوم ما،

كنت أشعر بتوتر شديد،
كنت أتنفس ملء صدري،

كنت أملك ذلك التنفس الذي يشبه الصرير
العالي للأدرينالين في صدري في الأعلى

ليس جيدا.

دخلت إلى قسم اليوغا، وقال مدرب اليوغا،

"تبدين متوترة حقا."

والتي لم تكن أبدا بداية جيدة،

قال: "تمددي على الأرض"

قام بتمديدي، أغلقت عينَيّ،

متوقعة إسترخاء لطيفا
بما أننا في حصة اليوغا،

وفجأة وضع وزنا يستعمل
في الصالة الرياضية على بطني

وقال: "تنفسي، احملي هذا."

قمت بذلك، تنفست،

وأنا أتنفس،

كان يجب أن أحمل الوزن باستعمال بطني،

وارتجف حجابي الحاجز.

فجأة عرفت كيف يجب أن أشعر.

فهمت بأنني لا أحتاج أن أتنفس هنا بعد الآن،

وأنا أستطع أن أتنفس من الأسفل.

أريد أن أقول بأن الحجاب الحاجز
هو ملك الثقة.

هل نبحث عن خاصتكم؟

خذوا إبهامكم...

ضعوا إبهامكم أسفل حزام حمالة الصدر

نعم، هذا صحيح سيدي، وجدته

(ضحك)

نعم، باستعمال إبهامكم ادفعوا بخفة.

عندما كان لورانس أوليفييه
يتعلم كيفية التنفس،

الممثل لورانس أوليفييه، تعرفونه؟

تعلم كيفية التنفس بدفع بيانو ضخم،

بالتأكيد أنا لا أملك بيانو كبير في المنزل،

منازل لندن لا تناسبهم هذه الأيام،
أليس كذلك؟

لكننا نستطيع أن نتدرب على شعور دفع البيانو

ندفع إبهامنا بعيدا في الشهيق،

ونعيد دفعه للداخل أثناء الزفير،

تملؤون بالونا هوائيا في بطنكم،

الآن شهيق وادفعوا إبهامكم بعيدا،

الآن زفير وأعيدوا إبهامكم إلى الداخل،

مرحبا بكم في حجابكم الحاجز.

إذا وضعتكم يدكم على أضلعكم،

حجابكم الحاجز يحيط ببطنكم من الخلف أيضا،

تستطيعون أيضا ملء قفصكم الصدري
وأنتم تتنفسون

كما تشعرون بقفصكم الصدري مفتوحا
في الشهيق،

ويُغلق عند الزفير،

إذا شعرتم يوما بأنكم متوترون
حول أمر ما قوموا بهذا

حجابكم الحاجز هي مفتاح ثقتكم.

الآن لدينا درسان:

قوة التدرب.
أهمية الحجاب الحاجز.

وهناك الدرس الثالث،
وهو مهم جدا.

وهو الذي يصنع حقا الفرق.

بدأت أفكر في هذا الدرس
منذ بضعة أسابيع في الواقع،

لأن شخصا عملت معه كتب لي،

كتبت رسالة إلكترونية، وقالت

بأنها مرت بأسوأ شيء يمكن

أن تتخيلوا أن يقع لشخص ما

كانت قد تزوجت للتو وتقضي شهر عسلها،

عندما تعرض زوجها لنوبة قلبية وتوفي.

كان يجب أن تعود للكنيسة التي تزوجوا فيها

وتقرأ تأبينا لهذا الرجل،

في الواقع، كانت قد قرأت قصيدة كتبتها
عندما التقيا لأول مرة

قالت "في أسوأ يوم في حياتي،
كان علي أن أستجمع شتات نفسي،

كان يجب أن أجد طاقة الاحتفال بالرجل
الذي أحببت حقا

والسبيل الوحيد لذلك هو ما علمتني إياه

مهارة التنفس ببطء،
أن آخذ وقتي،

أن أسيطر على الموقف
أن أجد ثقتي الداخلية،

لقد كانت أروع هدية يمكن أن أهديه"

هناك لحظات في حياتنا،
عندما نجد أنفسنا مجبرين على الحديث

ليس لأننا نريد أن نقول شيئا،

لكننا يجب أن نتحدث باسم شخص آخر:

زواج، تأبين،

في هذه اللحظات،
هذه المهارات تهم أكثر من أي وقت مضى،

ما تحتاجون لمعرفته في تلك اللحظات
يوجد في هذا الدرج

النفس.

الهواء.

لماذا يهم؟

لأننا نتنفس أفكارنا.

كل خطاب هو نفس.
كل أغنية هي نفس.

وكل شهيق هو فكرة.

لنضع أيدينا على حجابنا الحاجز للحظة
ونقم بزفير

ثم شهيق،

أثناء الشهيق تذكروا شخصا تحبونه،

إذا كنا سنتحدث أثناء الزفير،

ستكون كلماتنا مليئة بالحب

والآن شهيق مجددا

تنفسوا شعورا بالحماس لليوم الذي سيأتي

لأنه سيكون جيدا

إذا كنا سنتحدث ونحن نتنفس،

ستكون أصواتنا مليئة بالحماس.

يعني أنكم تستطيعون السيطرة على أصواتكم

بالفكرة التي تقول بأن التنفس هو فكرة

وهذا يوجد في اللاتينية،
القديمة والحديثة

الرومان فهموا هذا،

الإلهام والتنفس باللاتينية
لديهما نفس الجذور

الرومان فهموا بأننا نتنفس أفكارنا.

لأننا نتحدث ونحن نخرج نفسنا،

كل ما عليكم أن تفكروا فيه هو الشهيق،

وتعلمون أبسط طريقة للتفكير في الشهيق،

أن تغلقوا أفواهكم،

إذن من كان يفكر بأن أكبر سر وعدتكم به،

هو إذا أردتكم أن تشعروا بالثقة في خطابكم،

كل ما عليكم أن تقوموا به هو أن تعلموا
متى يجب أن تغلقوا أفواهكم.

(ضحك)

شكرًا لكم.

(تصفيق)