How to Journal: Start Here | Kati Morton

Ciao a tutti, buon Giovedì!

L'argomento di oggi sarà tutto su come scrivere un diario

ma prima di affrontare questo, sei nuovo sul mio canale?

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Ma andiamo subito alla domanda di oggi.

Kati, potresti per caso fare un video sul come scrivere un diario?

Da dove inizi, di cosa scrivi?

C'è qualche indicazione da seguire oppure scrivi solamente ciò che c'è nella tua mente?

E se la tua mente fosse completamente vuota?

Grazie!

Certamente, farò un video su questo!

Ho realizzato che parlo tutto il tempo di scrivere un diario

ma non sono ancora entrata nei dettagli di come farlo,

di come iniziarlo e cosa fare se non sai cosa

ci puoi scrivere, quindi grazie per aver chiesto.

Penso che il pregiudizio più diffuso

sullo scrivere un diario sia che deve essere simile al tenere un'agenda,

nella quale dobbiamo sapere cosa vogliamo scrivere

e dobbiamo scriverlo

un po' come, con una certa forma.

La quale deve fluire, deve avere un senso,

se noi la leggiamo 10 anni dopo, a partire da adesso,

diremo, oh, ricordo quel giorno

Questo non è come scrivere un diario.

Lo può essere per certe persone.

Ma il motivo per il quale tenere un diario può aiutare così tanto,

e la ragione per la quale incoraggio le persone a farlo,

è perché possiamo trovare un modo per usarlo a nostro vantaggio.

E il beneficio principale è che abbiamo un posto in cui sfogarci

o un modo per processare tutto quello a cui siamo andati incontro.

Cose che magari sono successe nel nostro passato

o che stanno succedendo ora

o la settimana scorsa, semplicemente ci dà uno spazio per parlarne.

Quindi alcune persone preferiscono scrivere tutto, come se fosse una storia.

Come, hey, sai è stata una settimana un po' pesante,

è iniziato tutto con questa cosa al lavoro..

quindi alcune persone preferiscono scriverlo in questo modo.

Simile ad una lettera o ad una storia.

Ma non la maggior parte delle persone.

La maggior parte dei miei pazienti ama tenere i bullet,

li chiamiamo come, penso che ci sia una grande moda ora,

come i bullet journals, non so nemmeno se questo

è realmente ciò che è un bullet journal,

so solo che ai miei pazienti piace fare elenchi puntati.

Come, oggi è stata una bella giornata, ho cavalcato il mio cavallo

per la prima volta in 20 giorni o cose del genere,

Mi sento molto meglio, mi sono sentito molto in ansia di mattina

e poi dopo mi sono sentito felice.

Queste cose basiche, semplicemente elenchi puntati

durante l'intera giornata, settimana, o due o tre settimane,

dipende da quanto spesso scrivi.

E può essere qualcosa di così semplice come

tener traccia del tuo umore o dei tuoi sintomi.

Ritornando a quella specie di tipologia di diario,

molti dei miei pazienti a cui non piace tenere un diario

diranno che scrivono solamente

tre o 4 emozioni che hanno provato quel giorno

o sintomi che hanno sperimentato,

e soprattutto se stiamo iniziando ad assumere un nuovo farmaco,

Dico sempre, sempre ai miei pazienti di tenere traccia dei loro sintomi

quanto meglio possono, almeno tre giorni a settimana

per il mese prossimo.

So che sembra intenso

ma è importante annotare ciò che stiamo facendo

perché spesso, quando iniziamo un nuovo farmaco,

a volte non riconosciamo se stiamo avendo degli effetti collaterali

perché non sono poi così intensi

e quindi magari pensiamo che abbiamo solo mangiato qualcosa di strano

ed ecco perché ci sentiamo nauseati.

O non sappiamo nemmeno se i farmaci

stanno davvero funzionando perché non abbiamo tenuto traccia

di come stavamo.

In sostanza, credo che tenere un diario può essere un modo

di tener traccia di quei sintomi, di annotarli,

cioè, ho dormito bene la notte scorsa,

ho avuto sette ore di sonno,

il mio appetito sembra abbastanza normale,

i miei livelli di energia sono abbastanza normali,

anche se mi sono stancato subito dopo pranzo.

So che tutto ciò può sembrare stupido

ma è veramente, veramente utile

quando si tratta di farmaci,

così come quando stai tenendo traccia del tuo piano terapeutico

con il tuo psicologo riguardante i tuoi miglioramenti

e se stai migliorando e lavorando verso i tuoi obiettivi.

Inoltre, a volte, chiedo ai miei pazienti di portare i loro diari.

Che sia annotare elenchi puntati di sintomi

o tutto il diario, così posso dare un'occhiata

ad alcune voci, se loro dicono che va bene,

e se sentono che sia appropriato,

ma mi permette di vedere come gli strumenti

che sto chiedendo loro di usare stanno funzionando

quando io non sono con loro.

Spesse volte, ci dimentichiamo come le cose stiano veramente procedendo

e una settimana può sembrare un tempo davvero lungo.

Quindi, tenerne traccia in un diario,

semplicemente appuntare alcune cose

può aiutare il vostro psicologo a rimanere con voi

ed incontrarti dove sei tu.

Quindi so su cosa stai lavorando,

so cosa sta funzionano o meno,

e così posso adattarmi a quello che sto facendo assieme a te

così puoi migliorare più velocemente

e sentirti come se fossimo uniti.

Quindi, quelle tipologie di elenchi puntati

e sintomi da tracciare sono cose che puoi fare

quando la tua mende è semplicemente vuota

e non sai nemmeno da dove iniziare.

E ho trovato che, se noi abbiamo molte cose

che magari dobbiamo sfogare, poiché l'obiettivo centrale

del tenere un diario è avere uno spazio

dove puoi sfogarti di tutto ciò che stai attraversando

in modo sano e sicuro, vs usare un meccanismo di coping non sicuro,

come il bere, l' autolesionismo, i disturbi alimentari,

lo spendere eccessivamente, qualsiasi di queste cose.

Comunque, cosa trovo è che, quando facciamo questo

appunto di base, se abbiamo molte cose da condividere

tutto esce comunque allo scoperto.

Mentre stiamo scrivendo ciò che sta succedendo,

e come ci stiamo sentendo, possiamo essere motivati

e mentre stiamo scrivendo, siamo come, oh si!

E poi quella cosa era veramente frustrante

e (blablabla)

e possiamo riempire pagine su pagine

del nostro diario senza nemmeno realizzarlo!

Pensando che la nostra mente fosse vuota e noi non ne eravamo capaci.

E onestamente ipotizzo sia così perché

possiamo sentire una pressione a scrivere un diario.

Possiamo sentire pressione nel raccontare una storia

quando, nella realtà, magari non abbiamo nemmeno una storia completa

abbiamo solo questa situazione che è davvero frustrante

e quindi proviamo tutto di questo.

Quindi se noi semplicemente ci intrufoliamo

solamente tenendo traccia dei sintomi e

di come stiamo, allora tutto il resto esce allo scoperto.

E questo è quando lo scrivere un diario funziona veramente per noi.

Inoltre, vorrei solamente menzionare che scrivere un diario non funziona

per tutti, per alcuni non del tutto.

Ad alcuni dei miei pazienti non piace nemmeno tener traccia dei sintomi

e devo veramente spingerli almeno a

raccontarmi tre o cinque emozioni che hanno provato in quel giorno.

Se questo è il caso, ci sono l'arte e la musica.

Possiamo fare un collage mentre pensiamo a ciò che sta succedendo.

Possiamo, se suoniamo la chitarra

o se sappiamo cantare, inventare una canzone

mentre ripensi alle ultime settimane della tua vita

o il giorno che è stato veramente faticoso o veramente bello.

Ti incoraggio di usare altre forme artistiche e cose simili

per esprimere quello che stiamo attraversando.

E questa è veramente una cosa bella,

se scolpisci, o se vuoi scolpire,

se ti piacciono, come ho detto, i collage o dipingere

qualsiasi forma d'arte che puoi far uscire

che può essere anche un altro modo di esprimere

tutto ciò che potrebbe succedere nella nostra testa.

Perché, trovo che la maggior parte di noi non sia nemmeno consapevole

di ciò che sta accadendo.

Difatti, quando stavo scrivendo il mio libro,

chiesi ad un insieme di persone nella mia vita,

come mia mamma, e Sean, e alcuni dei miei intimi amici,

hey mi potresti dare alcuni esempi,

li includerò nel mio libro.

Come tre o cinque emozioni che senti.

E la maggior parte di loro, era come, non lo so nemmeno

come faccio a capirlo?

E in quel momento ho realizzato, oh mio dio,

la maggior parte di noi non si ascolta nemmeno.

E quindi, trovare alcuni modi per ascoltarsi,

anche la meditazione è una buona cosa

o fare yoga, tutto ciò può sorprendentemente

tirare fuori ciò che sta avvenendo all'interno, di cui

magari non siamo nemmeno consapevoli.

Molte volte stiamo solamente nascondendo le cose

e andiamo avanti con il nostro giorno senza nemmeno coinvolgerci.

E quindi penso che questo è veramente

il motivo del quale scrivere un diario apporta un beneficio.

Ma ancora, scrivere un diario può venire svolto in molte forme

per molte persone diverse

Spero che questo vi sia d'aiuto, che meravigliosa domanda!

e penso che questo aiuterà molte persone

che mi stanno ascoltando tutto il tempo parlare dello scrivere un diario

di quanto importante sia

e non sanno nemmeno da dove iniziare.

Ma se avete alcuni suggerimenti o trucchetti

sul come avete iniziato a tenere un diario,

o quale forma di diario state usando...

Ce lo fareste sapere qui sotto nei commenti?

Ci vediamo la prossima volta, ciao!

(musica da piano contemplativa)