WEBVTT 00:00:01.220 --> 00:00:02.910 Ciao a tutti, buon Giovedì! 00:00:02.910 --> 00:00:05.390 L'argomento di oggi sarà tutto su come scrivere un diario 00:00:05.390 --> 00:00:07.860 ma prima di affrontare questo, sei nuovo sul mio canale? 00:00:07.860 --> 00:00:11.460 Benvenuto! Pubblico video di Lunedì e Giovedì 00:00:11.460 --> 00:00:12.560 qundi assicurati di essere iscritto 00:00:12.560 --> 00:00:14.360 e accendi le tue notifiche. 00:00:14.360 --> 00:00:16.610 Inoltre ho un libro che uscirà l'11 Dicembre 00:00:16.610 --> 00:00:18.670 Lo potete preordinare tramite il link nella descrizione. 00:00:18.670 --> 00:00:20.230 Ma andiamo subito alla domanda di oggi. 00:00:20.230 --> 00:00:23.360 Kati, potresti per caso fare un video sul come scrivere un diario? 00:00:23.360 --> 00:00:26.410 Da dove inizi, di cosa scrivi? 00:00:26.410 --> 00:00:29.570 C'è qualche indicazione da seguire oppure scrivi solamente ciò che c'è nella tua mente? 00:00:29.570 --> 00:00:31.680 E se la tua mente fosse completamente vuota? 00:00:31.680 --> 00:00:32.513 Grazie! 00:00:32.513 --> 00:00:33.960 Certamente, farò un video su questo! 00:00:33.960 --> 00:00:36.440 Ho realizzato che parlo tutto il tempo di scrivere un diario 00:00:36.440 --> 00:00:40.630 ma non sono ancora entrata nei dettagli di come farlo, 00:00:40.630 --> 00:00:42.750 di come iniziarlo e cosa fare se non sai cosa 00:00:42.750 --> 00:00:44.600 ci puoi scrivere, quindi grazie per aver chiesto. 00:00:44.600 --> 00:00:46.210 Penso che il pregiudizio più diffuso 00:00:46.210 --> 00:00:49.180 sullo scrivere un diario sia che deve essere simile al tenere un'agenda, 00:00:49.180 --> 00:00:50.740 nella quale dobbiamo sapere cosa vogliamo scrivere 00:00:50.740 --> 00:00:51.900 e dobbiamo scriverlo 00:00:51.900 --> 00:00:53.600 un po' come, con una certa forma. 00:00:53.600 --> 00:00:55.530 La quale deve fluire, deve avere un senso, 00:00:55.530 --> 00:00:57.280 se noi la leggiamo 10 anni dopo, a partire da adesso, 00:00:57.280 --> 00:00:59.260 diremo, oh, ricordo quel giorno 00:00:59.260 --> 00:01:01.100 Questo non è come scrivere un diario. 00:01:01.100 --> 00:01:02.560 Lo può essere per certe persone. 00:01:02.560 --> 00:01:04.280 Ma il motivo per il quale tenere un diario può aiutare così tanto, 00:01:04.280 --> 00:01:06.330 e la ragione per la quale incoraggio le persone a farlo, 00:01:06.330 --> 00:01:10.110 è perché possiamo trovare un modo per usarlo a nostro vantaggio. 00:01:10.110 --> 00:01:13.540 E il beneficio principale è che abbiamo un posto in cui sfogarci 00:01:13.540 --> 00:01:16.340 o un modo per processare tutto quello a cui siamo andati incontro. 00:01:16.340 --> 00:01:18.180 Cose che magari sono successe nel nostro passato 00:01:18.180 --> 00:01:19.620 o che stanno succedendo ora 00:01:19.620 --> 00:01:23.640 o la settimana scorsa, semplicemente ci dà uno spazio per parlarne. 00:01:23.640 --> 00:01:26.810 Quindi alcune persone preferiscono scrivere tutto, come se fosse una storia. 00:01:26.810 --> 00:01:28.910 Come, hey, sai è stata una settimana un po' pesante, 00:01:28.910 --> 00:01:30.380 è iniziato tutto con questa cosa al lavoro.. 00:01:30.380 --> 00:01:32.130 quindi alcune persone preferiscono scriverlo in questo modo. 00:01:32.130 --> 00:01:34.540 Simile ad una lettera o ad una storia. 00:01:34.540 --> 00:01:37.070 Ma non la maggior parte delle persone. 00:01:37.070 --> 00:01:39.220 La maggior parte dei miei pazienti ama tenere i bullet, 00:01:39.220 --> 00:01:41.020 li chiamiamo come, penso che ci sia una grande moda ora, 00:01:41.020 --> 00:01:42.960 come i bullet journals, non so nemmeno se questo 00:01:42.960 --> 00:01:44.300 è realmente ciò che è un bullet journal, 00:01:44.300 --> 00:01:47.030 so solo che ai miei pazienti piace fare elenchi puntati. 00:01:47.030 --> 00:01:51.570 Come, oggi è stata una bella giornata, ho cavalcato il mio cavallo 00:01:51.570 --> 00:01:54.760 per la prima volta in 20 giorni o cose del genere, 00:01:54.760 --> 00:01:58.600 Mi sento molto meglio, mi sono sentito molto in ansia di mattina 00:01:58.600 --> 00:02:00.830 e poi dopo mi sono sentito felice. 00:02:00.830 --> 00:02:03.030 Queste cose basiche, semplicemente elenchi puntati 00:02:03.030 --> 00:02:06.050 durante l'intera giornata, settimana, o due o tre settimane, 00:02:06.050 --> 00:02:07.600 dipende da quanto spesso scrivi. 00:02:07.600 --> 00:02:09.110 E può essere qualcosa di così semplice come 00:02:09.110 --> 00:02:11.100 tener traccia del tuo umore o dei tuoi sintomi. 00:02:11.100 --> 00:02:13.230 Ritornando a quella specie di tipologia di diario, 00:02:13.230 --> 00:02:15.300 molti dei miei pazienti a cui non piace tenere un diario 00:02:15.300 --> 00:02:17.140 diranno che scrivono solamente 00:02:17.140 --> 00:02:19.580 tre o 4 emozioni che hanno provato quel giorno 00:02:19.580 --> 00:02:21.090 o sintomi che hanno sperimentato, 00:02:21.090 --> 00:02:23.340 e soprattutto se stiamo iniziando ad assumere un nuovo farmaco, 00:02:23.340 --> 00:02:26.840 Dico sempre, sempre ai miei pazienti di tenere traccia dei loro sintomi 00:02:26.840 --> 00:02:29.950 quanto meglio possono, almeno tre giorni a settimana 00:02:29.950 --> 00:02:31.680 per il mese prossimo. 00:02:31.680 --> 00:02:32.700 So che sembra intenso 00:02:32.700 --> 00:02:34.960 ma è importante annotare ciò che stiamo facendo 00:02:34.960 --> 00:02:37.540 perché spesso, quando iniziamo un nuovo farmaco, 00:02:37.540 --> 00:02:39.990 a volte non riconosciamo se stiamo avendo degli effetti collaterali 00:02:39.990 --> 00:02:41.120 perché non sono poi così intensi 00:02:41.120 --> 00:02:42.730 e quindi magari pensiamo che abbiamo solo mangiato qualcosa di strano 00:02:42.730 --> 00:02:43.950 ed ecco perché ci sentiamo nauseati. 00:02:43.950 --> 00:02:45.440 O non sappiamo nemmeno se i farmaci 00:02:45.440 --> 00:02:47.600 stanno davvero funzionando perché non abbiamo tenuto traccia 00:02:47.600 --> 00:02:48.890 di come stavamo. 00:02:48.890 --> 00:02:52.460 In sostanza, credo che tenere un diario può essere un modo 00:02:52.460 --> 00:02:55.240 di tener traccia di quei sintomi, di annotarli, 00:02:55.240 --> 00:02:57.640 cioè, ho dormito bene la notte scorsa, 00:02:57.640 --> 00:02:59.660 ho avuto sette ore di sonno, 00:02:59.660 --> 00:03:01.410 il mio appetito sembra abbastanza normale, 00:03:01.410 --> 00:03:02.970 i miei livelli di energia sono abbastanza normali, 00:03:02.970 --> 00:03:05.000 anche se mi sono stancato subito dopo pranzo. 00:03:05.000 --> 00:03:06.290 So che tutto ciò può sembrare stupido 00:03:06.290 --> 00:03:07.490 ma è veramente, veramente utile 00:03:07.490 --> 00:03:09.470 quando si tratta di farmaci, 00:03:09.470 --> 00:03:11.770 così come quando stai tenendo traccia del tuo piano terapeutico 00:03:11.770 --> 00:03:13.740 con il tuo psicologo riguardante i tuoi miglioramenti 00:03:13.740 --> 00:03:16.430 e se stai migliorando e lavorando verso i tuoi obiettivi. 00:03:16.430 --> 00:03:19.740 Inoltre, a volte, chiedo ai miei pazienti di portare i loro diari. 00:03:19.740 --> 00:03:22.120 Che sia annotare elenchi puntati di sintomi 00:03:22.120 --> 00:03:24.850 o tutto il diario, così posso dare un'occhiata 00:03:24.850 --> 00:03:27.310 ad alcune voci, se loro dicono che va bene, 00:03:27.310 --> 00:03:28.700 e se sentono che sia appropriato, 00:03:28.700 --> 00:03:30.750 ma mi permette di vedere come gli strumenti 00:03:30.750 --> 00:03:33.160 che sto chiedendo loro di usare stanno funzionando 00:03:33.160 --> 00:03:34.670 quando io non sono con loro. 00:03:34.670 --> 00:03:36.930 Spesse volte, ci dimentichiamo come le cose stiano veramente procedendo 00:03:36.930 --> 00:03:39.030 e una settimana può sembrare un tempo davvero lungo. 00:03:39.030 --> 00:03:40.810 Quindi, tenerne traccia in un diario, 00:03:40.810 --> 00:03:42.420 semplicemente appuntare alcune cose 00:03:42.420 --> 00:03:45.240 può aiutare il vostro psicologo a rimanere con voi 00:03:45.240 --> 00:03:46.340 ed incontrarti dove sei tu. 00:03:46.340 --> 00:03:47.640 Quindi so su cosa stai lavorando, 00:03:47.640 --> 00:03:49.150 so cosa sta funzionano o meno, 00:03:49.150 --> 00:03:51.380 e così posso adattarmi a quello che sto facendo assieme a te 00:03:51.380 --> 00:03:52.960 così puoi migliorare più velocemente 00:03:52.960 --> 00:03:54.970 e sentirti come se fossimo uniti. 00:03:54.970 --> 00:03:56.570 Quindi, quelle tipologie di elenchi puntati 00:03:56.570 --> 00:03:58.560 e sintomi da tracciare sono cose che puoi fare 00:03:58.560 --> 00:04:00.020 quando la tua mende è semplicemente vuota 00:04:00.020 --> 00:04:01.590 e non sai nemmeno da dove iniziare. 00:04:01.590 --> 00:04:04.110 E ho trovato che, se noi abbiamo molte cose 00:04:04.110 --> 00:04:06.120 che magari dobbiamo sfogare, poiché l'obiettivo centrale 00:04:06.120 --> 00:04:07.480 del tenere un diario è avere uno spazio 00:04:07.480 --> 00:04:09.660 dove puoi sfogarti di tutto ciò che stai attraversando 00:04:09.660 --> 00:04:12.036 in modo sano e sicuro, vs usare un meccanismo di coping non sicuro, 00:04:12.036 --> 00:04:15.590 come il bere, l' autolesionismo, i disturbi alimentari, 00:04:15.590 --> 00:04:17.630 lo spendere eccessivamente, qualsiasi di queste cose. 00:04:17.630 --> 00:04:20.180 Comunque, cosa trovo è che, quando facciamo questo 00:04:20.180 --> 00:04:23.190 appunto di base, se abbiamo molte cose da condividere 00:04:23.190 --> 00:04:24.500 tutto esce comunque allo scoperto. 00:04:24.500 --> 00:04:26.440 Mentre stiamo scrivendo ciò che sta succedendo, 00:04:26.440 --> 00:04:28.970 e come ci stiamo sentendo, possiamo essere motivati 00:04:28.970 --> 00:04:31.120 e mentre stiamo scrivendo, siamo come, oh si! 00:04:31.120 --> 00:04:32.400 E poi quella cosa era veramente frustrante 00:04:32.400 --> 00:04:33.517 e (blablabla) 00:04:33.517 --> 00:04:35.210 e possiamo riempire pagine su pagine 00:04:35.210 --> 00:04:37.840 del nostro diario senza nemmeno realizzarlo! 00:04:37.840 --> 00:04:40.360 Pensando che la nostra mente fosse vuota e noi non ne eravamo capaci. 00:04:40.360 --> 00:04:43.400 E onestamente ipotizzo sia così perché 00:04:43.400 --> 00:04:45.320 possiamo sentire una pressione a scrivere un diario. 00:04:45.320 --> 00:04:47.010 Possiamo sentire pressione nel raccontare una storia 00:04:47.010 --> 00:04:49.760 quando, nella realtà, magari non abbiamo nemmeno una storia completa 00:04:49.760 --> 00:04:52.080 abbiamo solo questa situazione che è davvero frustrante 00:04:52.080 --> 00:04:53.430 e quindi proviamo tutto di questo. 00:04:53.430 --> 00:04:55.940 Quindi se noi semplicemente ci intrufoliamo 00:04:55.940 --> 00:04:58.000 solamente tenendo traccia dei sintomi e 00:04:58.000 --> 00:05:01.560 di come stiamo, allora tutto il resto esce allo scoperto. 00:05:01.560 --> 00:05:04.510 E questo è quando lo scrivere un diario funziona veramente per noi. 00:05:04.510 --> 00:05:07.150 Inoltre, vorrei solamente menzionare che scrivere un diario non funziona 00:05:07.150 --> 00:05:09.430 per tutti, per alcuni non del tutto. 00:05:09.430 --> 00:05:11.890 Ad alcuni dei miei pazienti non piace nemmeno tener traccia dei sintomi 00:05:11.890 --> 00:05:14.260 e devo veramente spingerli almeno a 00:05:14.260 --> 00:05:17.190 raccontarmi tre o cinque emozioni che hanno provato in quel giorno. 00:05:17.190 --> 00:05:20.820 Se questo è il caso, ci sono l'arte e la musica. 00:05:20.820 --> 00:05:23.250 Possiamo fare un collage mentre pensiamo a ciò che sta succedendo. 00:05:23.250 --> 00:05:25.210 Possiamo, se suoniamo la chitarra 00:05:25.210 --> 00:05:27.760 o se sappiamo cantare, inventare una canzone 00:05:27.760 --> 00:05:30.410 mentre ripensi alle ultime settimane della tua vita 00:05:30.410 --> 00:05:33.230 o il giorno che è stato veramente faticoso o veramente bello. 00:05:33.230 --> 00:05:36.720 Ti incoraggio di usare altre forme artistiche e cose simili 00:05:36.720 --> 00:05:38.630 per esprimere quello che stiamo attraversando. 00:05:38.630 --> 00:05:39.463 E questa è veramente una cosa bella, 00:05:39.463 --> 00:05:40.767 se scolpisci, o se vuoi scolpire, 00:05:40.767 --> 00:05:44.310 se ti piacciono, come ho detto, i collage o dipingere 00:05:44.310 --> 00:05:47.360 qualsiasi forma d'arte che puoi far uscire 00:05:47.360 --> 00:05:49.350 che può essere anche un altro modo di esprimere 00:05:49.350 --> 00:05:51.360 tutto ciò che potrebbe succedere nella nostra testa. 00:05:51.360 --> 00:05:54.090 Perché, trovo che la maggior parte di noi non sia nemmeno consapevole 00:05:54.090 --> 00:05:55.490 di ciò che sta accadendo. 00:05:55.490 --> 00:05:57.730 Difatti, quando stavo scrivendo il mio libro, 00:05:57.730 --> 00:05:59.480 chiesi ad un insieme di persone nella mia vita, 00:05:59.480 --> 00:06:02.460 come mia mamma, e Sean, e alcuni dei miei intimi amici, 00:06:02.460 --> 00:06:03.960 hey mi potresti dare alcuni esempi, 00:06:03.960 --> 00:06:05.420 li includerò nel mio libro. 00:06:05.420 --> 00:06:07.320 Come tre o cinque emozioni che senti. 00:06:07.320 --> 00:06:10.170 E la maggior parte di loro, era come, non lo so nemmeno 00:06:10.170 --> 00:06:11.570 come faccio a capirlo? 00:06:11.570 --> 00:06:13.840 E in quel momento ho realizzato, oh mio dio, 00:06:13.840 --> 00:06:15.620 la maggior parte di noi non si ascolta nemmeno. 00:06:15.620 --> 00:06:18.660 E quindi, trovare alcuni modi per ascoltarsi, 00:06:18.660 --> 00:06:20.280 anche la meditazione è una buona cosa 00:06:20.280 --> 00:06:22.970 o fare yoga, tutto ciò può sorprendentemente 00:06:22.970 --> 00:06:24.900 tirare fuori ciò che sta avvenendo all'interno, di cui 00:06:24.900 --> 00:06:27.080 magari non siamo nemmeno consapevoli. 00:06:27.080 --> 00:06:28.610 Molte volte stiamo solamente nascondendo le cose 00:06:28.610 --> 00:06:31.460 e andiamo avanti con il nostro giorno senza nemmeno coinvolgerci. 00:06:31.460 --> 00:06:33.580 E quindi penso che questo è veramente 00:06:33.580 --> 00:06:35.510 il motivo del quale scrivere un diario apporta un beneficio. 00:06:35.510 --> 00:06:38.170 Ma ancora, scrivere un diario può venire svolto in molte forme 00:06:38.170 --> 00:06:39.870 per molte persone diverse 00:06:39.870 --> 00:06:41.760 Spero che questo vi sia d'aiuto, che meravigliosa domanda! 00:06:41.760 --> 00:06:43.280 e penso che questo aiuterà molte persone 00:06:43.280 --> 00:06:44.950 che mi stanno ascoltando tutto il tempo parlare dello scrivere un diario 00:06:44.950 --> 00:06:47.020 di quanto importante sia 00:06:47.020 --> 00:06:48.800 e non sanno nemmeno da dove iniziare. 00:06:48.800 --> 00:06:50.070 Ma se avete alcuni suggerimenti o trucchetti 00:06:50.070 --> 00:06:51.640 sul come avete iniziato a tenere un diario, 00:06:51.640 --> 00:06:53.630 o quale forma di diario state usando... 00:06:53.630 --> 00:06:55.690 Ce lo fareste sapere qui sotto nei commenti? 00:06:55.690 --> 00:06:57.476 Ci vediamo la prossima volta, ciao! 00:06:57.476 --> 00:07:01.226 (musica da piano contemplativa)