Сосредоточенность — удел избранных? | Марвин Чан | TEDxKFAS

Возможно ли отсеять второстепенное и сосредоточиться на главном сейчас, в эпоху потоков информации и повышенной умственной нагрузки? Исследователь когнитивной нейробиологии доктор Марвин Мингву Чан расскажет о том, почему одни люди более внимательны, чем другие, что помогает им достигать больших успехов в учёбе, спорте и на работе. Он также откроет нам секрет, как удерживать фокус внимания и быть более продуктивными.

Это выступление записано на мероприятии TEDx, независимо организованном местным сообществом с использованием формата конференций TED. Узнайте больше на http://ted.com/tedx

Для меня жить осознанно
означает быть продуктивным.

А вы хотели бы быть
более продуктивными?

Студенты хотят получать высший балл

без дополнительных усилий.

Вы бы хотели работать продуктивнее,

получить признание коллег,

но без сверхурочных часов.

Ведь эти несколько часов жизни
вам уже не вернуть.

На самом деле есть много способов
увеличить свою продуктивность.

Об одном из них я сегодня вам расскажу.

О том, как улучшить способность
концентрировать внимание

и как психология и нейробиология

помогут вам в этом.

Мир, в котором мы живём,

переполнен потоками информации.

И это прекрасно.
Но есть и обратная сторона

такой её доступности,

когда между тобой и бесконечным
потоком информации

находится лишь экран телефона.

Это, бесспорно, огромное преимущество.

Нам крупно повезло жить в эру технологий.

С другой стороны,

имея неограниченный выбор,
не знаешь, с чего начать,

слишком уж много данных
обрушивается на нас.

А ещё это часто отвлекает
от того, что действительно нужно.

Вы наверняка наблюдали за пешеходами,

погружёнными в свои телефоны,

забывшими обо всём вокруг.

Как этот парень, врезавшийся в дверь,

пытаясь пройти сквозь неё.

А вот женщина, погружённая в телефон,

упала прямо в фонтан.

Вот так нас постоянно отвлекают,

вырывая из реальности.

Это лишь безобидные курьёзы,

но случаются и более серьёзные.

Например, стоит водителю поезда

отвлечься лишь на несколько секунд,

не сбавить вовремя скорость —

и аварии не избежать.

И это лишь несколько примеров
перегрузки информацией,

которая рассеивает наше внимание.

Как же нам оставаться сфокусированными?

Джон Кэссиди из «Нью-Йоркера» называет
такой темп нашей жизни

«экономикой дефицита внимания»,

а людей — «обществом
с дефицитом внимания».

И мы всё ещё не осознали последствий.

Мы принимаем свою рассеянность,

отвлечённость и мелочность.

Перегруз информацией
снижает нашу производительность.

И, как мы видели,
подвергает нас опасности.

Цена дефицита внимания лишь в США

составляет 200 миллиардов долларов
убытков.

Наша производительность под угрозой.

Проверим,

насколько вы внимательны в данный момент.

Ваша задача — следить за игроками в белом.

На команду в чёрном не обращайте внимания.

Игроки будут носиться по полю,

а вы — считать, сколько раз

игроки «белой» команды

передадут друг другу мяч.

Считайте в уме,

а затем, по моему сигналу,
громко назовите цифру.

Итак, считаем количество пассов,

переданных игроками в белом
друг другу.

И, пожалуйста, сохраняйте тишину.

Никакого смеха, покашливания
или комментариев.

Позвольте вашим соседям
сконцентрироваться.

Итак, начнём.

Раз, два, три!

Видео: Сколько передач
сделают игроки в белом?

Вперёд!

Марвин Чан:
Сколько насчитали? Тринадцать?

А вы, ребята, неплохо сконцентрировались.

Хорошее начало.

Кто-то из вас наверняка видел
это видео на YouTube,

оно довольно популярно.

Поднимите руку те,

кто видит его впервые.

Смотрите-ка, многие не видели его.

Не опускайте руки.

На видео было нечто странное.

Пожалуйста, опустите руку те,

кто заметил танцующего медведя.

Те, кто не видел медведя,
продолжайте держать руку.

Оглянитесь — вы не одиноки.

Почти никто не заметил мишкиного танца.

Опустите руки.

Давайте просмотрим видео снова,

не нужно ничего считать,

просто смотрите.

Видео: Сколько передач
сделают игроки в белом?

Марвин Чан: Просто смотрите.

Пока мы следили за игроками в белом,

парень в костюме медведя

исполнил небольшой танец

и лунной походкой вышел из кадра,

оставшись незамеченным

группой интеллигентных людей.

Вы отлично справились,

хотя бы потому, что не отвлеклись

на то, что не касалось вашего задания.

С другой стороны,
этот эксперимент показывает,

насколько ограничена
наша способность наблюдать.

Наш мозг ограничен.

Именно это и продемонстрировано в видео.

Мы изучали это явление
в моей лаборатории в Йеле

вместе с доктором наук, работавшим у меня
после защиты докторской, Йяо Дажу,

сейчас он профессор
Гарвардского университета.

В нашем исследовании мы просили людей

делать простые вещи:

видите эти фигуры слева?

Задание было фокусироваться на них

в течение двух секунд

и запомнить одну, две

или три фигуры.

Проще некуда.

Участники с лёгкостью запоминали
один из объектов.

Мы также измеряли
их мозговую активность

во время выполнения задания.

Нижняя зелёная кривая показывает

работу мозга при фокусировке

на одном предмете.

Мозг справляется с задачей.

Задание выполнено отлично.

Но стоит увеличить количество предметов —

усиливается умственное напряжение,

появляется тёмно-зелёная кривая.

Мозг перенапрягается,
скорость его работы снижается.

Люди допускают ошибки,

даже в такой простой задаче.

Наш мозг способен обработать

не более одной фигуры за раз.

Конечно, можно постараться
и запомнить две или три,

вы в состоянии это сделать.

Но при этом снизятся
ваши эффективность и скорость.

Рассмотрим другой тест на внимание,

специально для тех,
кто не заметил медведя.

Это замечательное видео —

всего лишь реклама автомобиля,

достойная применения
в психологии и когнитивной науке.

Просто посмотрите.

Я никоим образом
не связан с этой компанией,

просто так вышло.

Видео: Чтобы выяснить,

способен ли внешний вид
Skoda Fabia привлечь внимание,

мы припарковали одну из них
на тихой улочке западного Лондона.

Наша цель — выяснить,
действительно ли её формы, линии,

низкая посадка и расширенный профиль
способны привлечь внимание.

Способны ли диски из чёрного металла
заставить пешеходов оглядываться?

Заметят ли спешащие мимо люди
её угловые фары?

Сможет ли она
собрать возле себя толпу ценителей?

Не особенно.

Однако заметили ли вы,
что пока вы рассматривали машину,

на ваших глазах
изменилось всё вокруг неё?

Не верите? Взгляните ещё раз.

Вы заметили,
как фургон превратился в такси?

Как вместо скутера
возникли два велосипеда?

А даму с поросёнком?

Не говоря уже о том,
что переменилась вся улица.

Как вам это?

Марвин Чан: Теперь,
когда вы убедились в том,

что ваш ум способен сконцентрироваться

не более чем на одном объекте

в единицу времени,

я поделюсь с вами тремя советами
по улучшению способности фокусироваться,

учитывая возможности мозга.

Совет первый:
упростите ваше задание.

Остановимся на этом подробнее,

поскольку для начала нам нужно понять,

почему мозг не в состоянии
воспринять больше одного объекта.

Представьте, что наш мозг —

это оркестр.

Когда вы слушаете симфонию,

вы не фокусируетесь на звучании
отдельных инструментов,

вы наслаждаетесь созвучием

всех инструментов сразу.

Синхронность, гармония
и упорядоченность звуков

создают прекрасную мелодию.

Этот же принцип лежит
в основе работы мозга.

В моей лаборатории

мы пытаемся разобрать эту гармонию

и измерить её с помощью
функциональных связей.

На принципе гармонии можно
смоделировать внимание человека.

Например, по оси Х этого графика

можно отличить внимательных
от рассеянных.

А по оси Y —

определить, кто внимателен, а кто нет.

Наши подопытные потрудились на славу.

Прислушайтесь к мозговому оркестру,

и вы сами поймёте,
кто из них более внимателен,

а кто более рассеян.

Кстати, по этим линиям можно обнаружить

симптомы дефицита внимания.

Разница очевидна.

Потому что сконцентрироваться
можно только на одном объекте.

Однако существуют люди,

которым это всё же удаётся.

Они находятся в правом верхнем
углу графика.

Эти люди дольше остаются
сконцентрированными,

чем люди из левого нижнего угла.

Чего же такого недостаёт
людям слева внизу,

что есть у людей справа вверху,

и как это исправить?

Об этом мы и поговорим.

Совет номер один: упрощайте.

Чувствуете, что тонете
в море информации, —

выберите ту, что действительно важна.

Продаёте ли вы ваш товар,
обучаете людей

или проводите презентацию —

упростите ваше сообщение.

Поставьте себя на место вашего клиента.

Я помню гениальную презентацию iPhone

покойным Стивом Джобсом.

Дизайн телефона говорил сам за себя,

он лишь указал цену

и объём памяти — самое необходимое,

чтобы аудитория
сосредоточилась на главном.

Неопытный презентатор

сказал бы что-то вроде:

«Я представляю вам новый iPhone.
Революционный дизайн!»

И показал бы вот такой слайд.

Именно так многие компании
продают свой товар.

Хотя на самом деле

покупатели — мы с вами —

просто не в состоянии
воспринять столько данных.

Совет номер два: расслабьтесь.

Этот совет взят из психологии

и основан на законе Йерка — Додсона.

На оси Х по возрастающей

накапливается стресс, эмоции, внимание —

всё это увеличивается слева направо.

А ось Y отражает
качество выполнения задания.

Нам нужно высокое качество выполнения.

Некоторые считают,
что чем больше выкладываешься,

тем лучше результат.

Стресс способствует
улучшению результатов,

думают они.

Но исследования доказывают обратное.

Поначалу кривая действительно нарастает,

отражая увеличение эффективности

и усилий,

и достигает пика.

А затем, несмотря на все усилия,

идёт на снижение.

Это важнейший принцип в изучении внимания.

Как же лучше расслабиться?

На эту тему снято немало
выступлений на TED.

Я лишь поделюсь с вами парой идей.

Первое — не забывайте дышать.

Напряжены вы или нет,

в любом случае дышите правильно.

Начнём прямо сейчас.

Сделайте медленный,
на 5–10 секунд, вдох.

Наполните воздухом

нижнюю часть лёгких,

а затем медленно выдыхайте.

Молодцы.

Чувствуете, как прояснилось ваше сознание?

Почему это работает:

во-первых, глубокое дыхание
действует успокаивающе,

во-вторых, просто невозможно
одновременно

глубоко дышать и оставаться напряжённым.

Так же как невозможно бегать и прыгать,

сохраняя глубокое дыхание.

Так что это самый простой способ

сохранять спокойствие.

Медитация, молитва, йога, —

есть много способов расслабиться.

Но у меня есть ещё один
эффективный способ.

Возможно, вы удивитесь,

но это работает.

Пешие прогулки.

Научно доказано, что пешие прогулки

улучшают не только настроение,

но также и внимание
и способность обучаться.

Наиболее эффективно
прогуливаться в парке

или просто среди деревьев —

везде, где есть любые растения.

Исследование, проведённое

Берманом и Джонидисом
в Мичиганском университете

доказало, что люди,

прогуливающиеся в парках и скверах,

чувствовали себя более счастливыми
и спокойными,

чем после прогулки

по городским улицам.

Ещё одна причина пройтись
после обеденного перерыва.

И последнее,

и это самое важное,

хотя вам это может показаться

абсолютно нелогичным.

Мы часто полагаем, что если возьмёмся
за несколько дел сразу,

то успеем сделать больше.

Но это противоречит тому,
о чём мы сегодня говорили.

На самом деле

мозг быстрее справится с заданиями
по одному за раз,

чем со всеми одновременно.

Как часто вы заглядываете в телефоны

во время занятий,

составления отчёта или плана?

Кто из вас так делает?

А если честно?

Все мы так делаем.

Кто проверяет сообщения чаще,
чем дважды в час?

Всё тот же лес рук.

Психологи и нейробиологи единодушны:

это мешает нам сосредоточиться.

Давайте сами проверим

и убедимся на собственном опыте.

Посмотрите на колонку чисел слева.
Ваша задача:

прибавить семь к голубым числам
и вычесть семь из розовых.

Поочерёдно.

Как можно скорее.

К каждому голубому числу прибавьте 7,

из каждого розового числа вычтите 7.

Кто закончил — хлопайте в ладоши,
чтобы я знал, когда закончат все.

Условие понятно:
плюс семь или минус семь.

Раз, два, три!

Поторопитесь.

Я уже слышу одиночные хлопки.

Продолжайте хлопать, если вы справились.

Что ж, почти все закончили.

Давайте-ка повторим,

но изменим порядок.

Задание то же:

голубые числа — плюс семь
розовые — минус семь.

Как можно быстрее.

Закончили — начинайте хлопать.

Что скажете?

Так гораздо сложнее, не правда ли?

Думаю, вы и сами заметили.

Числа те же,

как и действия с ними.

Но сначала мы проделали всё вычитание,

перейдя затем к сложению,
а затем попытались

сделать всё вперемежку.

То же самое мы делаем,
поглядывая в телефон

во время занятия.

Мы сами усложняем себе задачу.

Если бы мы сейчас были в лаборатории,

то увидели бы, что со вторым заданием
вы справились на 30% медленнее

и на 30% хуже, хоть и трудились больше.

То же самое, что делать зарядку
с огромным рюкзаком за плечами.

Зачем усложнять себе задачу,

когда можно справиться с ней легко?

Таков мой последний совет.

Возьмитесь за что-то одно
и сделайте это быстро и качественно.

Проверяйте телефон,

но только после выполнения задания,
в качестве награды.

Но не каждые пять минут.

За пять минут ничего не случится

ни с Фейсбуком, ни с почтой.

В заключение давайте повторим
мои три совета:

Упрощайте, расслабьтесь,
выбирайте одно задание.

Научно доказано,
что следование этим советам

сделает вас более продуктивными

и ещё более сообразительными.

Спасибо вам большое.

(Аплодисменты)