어떤 것이 몇몇 뇌를 다른 뇌들보다 더 집중하게 만들까? | 마빈 전(Marvin Chun) | TEDxKFAS

이 강연은 TED 컨퍼런스 형식에 맞춰 개최된 별도의 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다.

방대한 양의 정보와 멀티태스킹에 대한 늘어나는 수요와 마주한 우리, 어떻게 우리의 뇌가 중요한 과제에 집중하고 분산을 피할 수 있을까요? 인지 신경과학 연구가인 마빈 전명우 박사는 왜 어떤 사람들이 다른 사람들보다 집중력이 높아서 학교, 운동, 그리고 직장에서 더 나은 성과를 배출하는지에 대해 이야기합니다. 그는 또한 우월한 성과를 설명해주는 우리의 뇌의 차이점을 밝히고 집중력을 증진시키기 위한 팁을 줍니다.

저는 스마트 리빙은
생산적인 것에서 시작됩니다.

여러분은 더 생산적이길 원하십니까?

당신이 학생이라면
지금보다 더 공부하지 않고

더 나은 성적을 받길 원할 것입니다.

직장인이라면 직장에서 더 생산적이 되어

더 많은 시간을 일하지 않고

인정 받고 싶을 것입니다.

왜냐하면 우리 모두는 똑같은
하루 24시간을 가지고 있습니다.

그리고 더 생산적이 되는 방법에는
여러가지가 있습니다.

그러나 제가 여기서 말하고자 하는
단 한가지 방법은

어떻게 집중력을 향상 시키고,
주의를 더 기울일수 있는지에 대해서 입니다.

그리고 심리학과 신경과학적으로

집중과 주의를 기울이기 위해
어떻게 해야되는지에 대해서 입니다.

특히 현대 사회애서 우리가
마주하는 가장 큰 문제점은

정보가 너무 많다는 것입니다.

우리가 엄지 손가락으로
전화기를 켜는 것 만으로

무한대의 정보와

인류가 만들어낸 모든
지식을 얻을 수 있다는 것은

축복이자 저주 입니다.

그리고 다시 말해
이것은 큰 특권입니다.

그리고 우리는 이 시대에
사는 것이 행운입니다.

하지만 반면에

모든 일에 결정하기 어렵고 어디서부터
시작할 지 결정하기 어렵습니다.

왜냐하면 우리는 지속적으로
너무 많은 정보를 마주하기 떄문입니다.

두 번째로 우리는 우리 스스로를
집중하지 못하게 방해 합니다.

한 가지 좋은 예로는
길거리를 걸어가면서

눈은 휴대폰에
머물러 있는 사람들 입니다.

그리고 물론 그 사람들은
다소 주위를 의식하지 못합니다.

여기 남자가 문으로 다가와
부딛히는 것을 보시죠

문으로 바로 다가와 부딛힙니다.

다음 영상은 한 여성이 쇼핑몰에서
휴대전화를 확인하다가

분수에 빠지는 것을 보실 수 있습니다.

이해 되셨나요? 우리는 항상
우리 스스로의 주위를 흩뜨려

우리 주변을 인식하지 못하게 합니다.

이것들이 그 우스꽝스러운
예시들이었습니다만,

물론 더 위험한 예시들도 있습니다.

예들 들면, 만약 여러분이
열차를 운전하는 엔지니어입니다.

그리고 단 수 초동안
집중력을 잃었습니다.

그리고 만약 그 때
속도를 줄이지 않았다면

열차가 탈선해 위험한
상황에 처할 수 있겠지요.

이 몇가지 예시들이 우리가 어떻게
정보에 과부하가 걸려 있는지

우리가 어떻게 주의가
산만해 지는지 보여줍니다.

그리고 여기서 문제는 어떻게 우리의
집중력을 향상 시킬 수 있는가 입니다.

우리는 "The New Yorker"지의
존 캐시디가 말한

"주의력 결핍 장애 경제"에서

혹은 "주의력 결핍 장애 사회" 에서
살고 있습니다.

그리고 우리는 그 결과에 대해
이해하기위해 여전히 노력중입니다.

우리는 우리가 주의가
부족하고 방해 받고

조금은 피상적이란 것을 알고 있습니다.

이 압도적인 정보가 우리를
덜 생산적이게 만듭니다.

그리고 제가 방금 지적했듯이
이것은 위험한 상황에 처하게 될 수 있습니다.

주의력 결핍으로 인한 경제적인 비용은

미국에서만 2천억 달러로
추정되고 있습니다.

우리의 생산성에 영향을 주는
심각한 문제들이 있습니다.

예를 들어봅시다.

저는 제 강연 초반에 여러분이 얼마나
잘 주의를 기울이는지를 보고 싶었습니다.

영상을 보실텐데요, 여기서 여러분은
흰색 팀에 집중해 주십시오.

그리고 검은옷의 반대팀은
무시하는 것이고요. 아시겠죠?

이들이 영상에서 뛰어 다닐건데요.

여러분이 할일은

화면에 나오는 흰색 옷을 입은

선수에게 몇 번
패스 하는지 세는 것입니다.

좋습니다. 머릿속으로 조용히 세주세요.

그리고 영상이 끝나면
제가 몇번인지 물어 보겠습니다.

그러면 흰색 팀이

다른 선수에게 몇번
패스 하는지 세 주세요

그리고 가능한 조용히 세주세요.

웃거나 기침하거나
이야기 하지 말아주세요.

왜냐면 주변 사람들의 집중에
영향을 끼칠 수 있기 때문이죠.

좋습니다. 여기 첫 번째
집중 결핍 테스트 입니다.

시작합니다. 하나 둘 셋

영상: 흰색 팀이 몇번 패스 했습니까?

시작!

좋습니다. 정답이 뭐죠?
몇번이죠? 13번? 13번?

훌륭합니다. 여러분은 아주 좋은
집중력을 갖고있습니다. 매우 훌륭합니다.

좋은 시작입니다.

여러분 몇몇은 이 영상을 봤을 것입니다.
유투브에 올라와 있거든요.

그리고 꽤 잘 알려진 테스트입니다.

하지만 여러분이 이
영상을 처음 보는 것이라면

손을 높이 들어주세요.

둘러보세요, 여러분의 대다수가
이 영상을 처음 보네요.

손을 계속 높이 들어주세요.

사실 이 영상에는 다른 비밀이 있습니다.

손을 내려도 좋습니다.
- 다시 손을 들어 주세요

만약에 춤추는 곰을 보신분은
손을 내려도 좋습니다.

하지만 못 보셨다면
손을 계속 들어주세요.

둘러보세요, 여러분만
못 본것이 아닙니다.

대다수의 분들이 이 영상의
중요한 부분을 놓치고 말았습니다.

이제 손을 내려주세요.

여러분만 못 본것이 아닙니다. 영상을 다시
한 번 보도록 하죠, 패스는 안 세도 됩니다.

다시 한번 보시죠.

좋아요 세지 마세요.

영상: 흰색 팀이
몇번 패스 했습니까?

그냥 보세요.

흰색 팀을 관찰하면서

오른쪽을 보시면, 곰 의상을 입은
사람이 나타납니다.

그리고 춤을 추지요, 그렇죠?

그리고 문워크를 하며 빠져나갑니다.

그리고 대다수의 여러분이,
똑똑한 그룹의 사람들이

영상에서 이 매우 당연한 부분을
완전히 놓치고 말았습니다. 그렇죠?

다른 한편으론 여러분의
집중력이 매우 좋은 것입니다.

왜냐하면 아시다시피
제가 부탁한것 말고는

보지 못할 정도 였으니까요.

하지만 반면에 얼마나
여러분의 능력을 제한해서

세상을 바라보고
경험하는지를 강조합니다.

우리의 뇌는 제한되어 있습니다.

그리고 이 영상에서
그 부분을 말하고 싶습니다.

사실 이것은 제가 예일대의 연구소에서
지금은 하버드 교수가 된

당시 박사 준비 중이던
제 전 직장동료,

야오 다주와 공동으로
연구를 한 내용입니다.

우리는 이 연구를 하면서

사람들에게 아주
간단한 것을 부탁했습니다.

이 왼쪽에 나타나는 도형을 보고

도형에 집중해서

2초 정도만 기억을 하는 것입니다.

상황에 따라 한 개를 외우기도
두 개를 외우기도

떄로는 세 개를 외우기도 합니다.

아주 쉬운 일입니다.

참가자들은 도형중에 하나를 외우는 데
크게 지장이 없었습니다.

그리고 그동안 우리는 그들의 뇌가

이 일을 하고 있는 동안
무슨 일을 하는지 측정했습니다.

보시면, 아랫쪽에 밝은 녹색선이

참가자들이 도형 한개를 외울 떄

무슨일이 일어나는지 보여줍니다.

뇌는 그렇게 열심히 일하지 않아도
충분히 제 역할을 합니다.

참가자들은 거의 완벽하게 해냈습니다.

하지만 외워야 될
도형이 두개, 세개가 되면

그래프에서 더 진한
선들을 발견하게 됩니다.

참가자들의 뇌가 더
열심히 일해야 합니다.

뇌가 더 열심히 일할 뿐만 아니라
능률도 떨어지게 됩니다.

참가자들은 실수를 하기 시작합니다.

심지어 쉬운 문제에서도 말이지요.

기본적으로 여러분의 뇌는 한번에
하나씩만 해결할 수 있습니다.

한번에 오직 한 개만
잘 해결할 수 있습니다.

네, 여려분은 두 개나 세 개를
기억하기 위해 노력을 할 수 있습니다.

그걸 할 수는 있지만,

여러분의 생산성이나 성과의 질이
떨어지기 시작합니다.

그럼 한 개 더 해보죠,
또 다른 집중력 테스트 입니다.

곰을 놓쳤을 경우에 대비해서,
이걸 한 번 해봅시다.

이 좋은 영상을 다시 보세요.

이건 사실 자동차 광고입니다만,

저는 이것이 심리학과 인지과학을
잘 써먹었다고 생각합니다.

그럼 스스로 말하도록 해보죠.

저는 이 회사로부터
어떠한 장려금도 받지 않습니다.

아무튼 보시죠.

영상: 새로운 스코다 파비아의
시선 사로잡는 디자인이 얼마나

시선을 실제로 사로잡는지
알아보기 위해서,

우리는 서부 런던의 평범한 도로에
이것을 하나 주차해놓았습니다.

우리는 그것의 날카로운,
크리스탈라인 모양과 굵은 선과

낮고 넓은 옆모습이 원하는 만큼의
관심을 얻는지 알고 싶었습니다.

17인치 검정 합금 바퀴가
보행자의 가던 길을 멈출까요?

모난 헤드라이트가 다른 운전자들의
시선을 사로잡을까요?

군중들이 이것의 신선하고 스포티한 모습을
확인하기 위해 모여들까요?

그렇지만은 않습니다.

하지만 시선 사로잡는 디자인이
거리 전체가 여러분의 눈 바로 앞에서

바뀌고 있다는 것을
알아채지 못하게 하진 않았나요?

못 믿겠다고요? 다시 보시죠.

밴이 택시로 변하는 것 보셨나요?

스쿠터가 자전거로 변하는 것은요?

아니면 돼지를 들고있는 여인은요?

거리 전체가 이젠 완전히
다르다는 것을 인정하세요.

그렇게 생각하지 않으세요?

마빈 천: 그러니까 저는

여러분의 뇌가 오작 한번에 한 개만,

한 사물만, 한 과제만 집중해서
잘 할 수 있음을 집어낸겁니다.

그리고 저 배경으로

저는 이러한 한계가 있다고 했을 때
여러분의 집중력과 관심을 향상시키는

방법에 관하여 세 가지
팁을 드리려고 합니다.

팁 1번은 하려고 하는 일을
단순화하는 겁니다. 아셨죠?

그것에 대해선 나중에
더 설명하도록 하죠,

왜냐하면 먼저 이해해야하기 때문입니다.

뇌가 한 번에 한 개만
할 수 있는 건 왜 그럴까요?

뇌를 오케스트라로 생각해보세요.

아셨죠? 뇌는 오케스트라 같은 겁니다.

오케스트라를 들으면

한 악기나 한 연주자에게만
집중하지 않죠.

모두 다른 악기들의
전체 화음이 들어가고 나가는

소리를 듣습니다.

아름다운 음악이 모든
다른 악기들의 화음과

화합, 협동에서 비롯돼죠.

그리고 뇌도 바로
그런 식으로 작동합니다.

그리고 지금 당장,
다시, 제 실험실에서

우리는 이 조화를 측정하여

기능적 연결이라 불리는 것을 이용해
이 조화를 수량화하는 방법을 연구중입니다.

그리고 이 조화를 바탕으로 사람들이
얼마나 잘 참여하는지에 관한 모델을 만들죠,

이를테면 여기 그래프에서 x축은

누가 더 참여적이고
누가 덜 참여적인지에 관한 예측입니다.

그리고 y축은

우리가 예상한 실제 개인들이죠.

그리고 우리의 모델이
꽤 잘한다는 것을 알 수 있습니다.

뇌 전체를 듣게 되면,

누가 더 참여적이고

누가 덜 참여적인지 예상할 수 있죠.

사실, 이 그래프들은 심지어

집중력 결핍 장애의 증상도
예측 가능하게 해줍니다.

그러니까 분명히 사람들은
다른거죠, 아시겠죠?

저는 여러분들이 한 가지만 할 수있게
한정되어 있다고 말씀드렸습니다.

하지만 여전히,
다른 사람들, 어떤 사람들은

다른 사람들보다도 더 집중력이 좋죠.

오른쪽 위에 있는 사람들이
더 집중력이 좋고.

더 오랜시간 집중할 수 있습니다.

왼쪽 아래있는 사람들보다요.

그러니까 여러분들의 뇌에서 다른 점은

어떻게 오른쪽 위에 있는 그런 뇌를 가져서

집중력을 유지할 수
있게 해주느냐입니다.

제가 말씀드렸던
3가지 팁으로 돌아가보죠.

제 첫번째 팁은: 단순화하기 입니다.

이 환경에는 너무 많은 정보가
있다고 말씀드렸죠,

그러면 여러분이 집중해야하는 정보가
얼마만큼인지를 제어하세요.

물건을 팔거나
무언가를 가르치려하는 회사라면

아님 다른 사람에게 무언가를 소개한다면

당신의 메세지를 단순화시키세요.

마찬가지로, 소비자로써도,
보는 것을 단순화시키세요.

제가 제일 좋아하는 예시는
고 스티브 잡스가 소개한

이 전설적인 아이폰 입니다.

폰 디자인이 스스로 말하고 있죠.

그는 가격을 올립니다.

그는 메모리의 용량을 올리고
가장 필요한 것들만 남겨서

사람들이 중요한 정보에
집중할 수 있도록 합니다.

만약 그가 아마추어 발표자였다면,

그는 이런식으로 발표했을 지 모릅니다:

새로운 아이폰을 소개합니다.
혁신적인 디자인이죠.

그리고 이것은 몇몇 사람들이
슬라이드를 만드는 방식입니다.

몇몇 회사들이 물건을
파는 방식이기도 하고요.

하지만 여러분은
정말 단순화시켜야합니다.

왜냐하면 소비자들, 우리 모두는,

그렇게 많은 정보를 가공할
능력이 없기 때문입니다.

팁 2번은 쉬라는 것입니다.
너무 중요합니다.

이것은 심리학에서
여키스-도슨의 곡선이라는

아주 유명하고 낡은 공식입니다.

그리고 여기 x축에 있는 것은
자극입니다. 아셨죠?

아니면 스트레스나, 감정, 집중이죠.

모두 아래 축에 있는 것들입니다.
낮은 것부터 높은 것 까지요.

물론, 우리가 신경쓰는 것은
Y축 입니다, 성과죠, 아시겠죠?

우리는 높은 성과를 얻길 원합니다.

어떤 사람들은 더 힘을 얻은 것처럼,
더 열심히 하고,

그들의 성과는 항상 올라갑니다. 그렇죠?

더 많이 자극받을수록,
성과는 더 좋아집니다.

어떤 사람들은 그렇게 생각을 하죠.

하지만, 물론, 연구에 따르면
그렇지 않음을 알 수 있습니다.

이 곡선은 실제로는
뒤집힌 U자 모양입니다.

그래서 최적의 성과는-
네, 자극이 좀 필요하죠,

어떤 일을 하든
노력을 기울여야 합니다,

그래야 성과의 정점을
찍을 수 있습니다.

하지만 노력을 너무 기울이거나,
자극을 너무 많이 받으면,

성과는 한참 오른쪽에서
아래쪽으로 떨어질 겁니다.

그러니까 집중력 연구에서
그건 정말 중요한 이론인거죠.

그럼 어떻게 휴식을 취할까요?

물론, 그건 완전 다른 주제입니다,
어떻게 안정해야 하는지는요.

저는 그것에 대한 간략한
2개의 팁을 소개하려 합니다.

하나는 숨쉬는 것을 잊지 않는 겁니다,
들리는 것만큼 기본적이죠.

하지만 스트레스를 받거나
심지어는 받지 않더라도,

숨쉬는 건 정말 좋습니다.

그러니 여기서 한번 해보죠.

우리는 5에서 10초 간
깊은 숨을 쉴 겁니다.

그냥 숨을 들이마시세요,

공기가 폐의 밑바닥까지 들어왔다가

아주 천천히 내쉬세요.

좋아요, 아주 좋습니다.

이렇게 숨쉴 때 뇌 속이
선명해지는 것이 느껴지지 않나요?

이건 2가지를 말해줍니다.

깊은 숨을 쉬게 되면, 이건 실제로
여러분이 안정되게 도와줍니다.

그리고 또 하나는,
숨을 깊게 쉬기 위해서는

안정을 해야한다는 것입니다.

어느 누구도 위아래로 뛰거나

이상한 운동을 하면서
깊은 숨을 쉴 수는 없습니다.

그러니까, 그것이 제가 생각하기에
여러분에게 줄 수 있는

아주 간단한 팁인 것 같네요.

명상, 기도, 요가,

안식을 취하기 위한 방법은 많습니다.

휴식이라는 주제에 대해
나누고 싶은 두번째 것은

놀라운 것일 수도 있고,
그렇지 않을 수도 있습니다.

하지만 운동은 정말 훌륭합니다.

그리고 산책을 하는 것은 엄청나죠.

사실 산책을 하는 것이
여러분의 기분 뿐만이 아니라

여러분의 집중력과 인지능력에도
좋다는 것에 관해서는

어마어마한 연구들이 있습니다.

그리고 중요하게도,
공원이나 나무가 있는 곳,

녹색 지대가 있는 곳,
녹색 환경이 있는 곳에서

산책을 하는 것은 중요합니다.

그러니까, 2개의 그룹이 있으면

-그리고 이 연구는 미시건 대학의
버만과 조니데스가 진행한 것입니다-

2개의 그룹이 있을 때,

도시에서 걷는 것과 공원이나
숲속에서 걷는 것을 비교해보세요.

숲에서 걷는 사람들이 더
안정되고 행복할 뿐 아니라,

실제로 산책을 마치고 돌아온 후에

향상된 집중력을 보여줍니다.

그러니까 점심식사 후에
산책할 시간을 조금만 마련해주세요.

제 마지막 팁은 한번에
하나만 하기 입니다.

그리고 이것은 제가 여러분과
나누고 싶은 것 중 가장 중요한데,

왜냐하면 그것이 사람들의
직관과 어긋난다는 연구가

어마어마하게 많기 때문입니다.

사람들은 생각하죠:"생산적이기 위해서
멀티태스킹을 해야 해.

나는 주어진 시간에
더 많은 일들을 하고싶어."

하지만 그건 사실 제가 뇌가
작동하는 방법에 대해 말씀드린

모든 것과 정반대입니다.

당신의 뇌는 한 개의 일만
할 때 더 잘 일합니다.

한 번에 하나의 일만 할때요. 아셨죠?

여러분 중 몇명 정도가
공부를 하거나 리포트를 쓰거나

중요한 계획을 잡는 것과
같은 중요한 일을 할 때

폰을 확인하시나요?

얼마나 그런 일을 할 때
폰을 확인하시나요?

솔직해집시다.

모두 폰을 확인하죠 그렇죠?

몇 명 정도가 한 시간에
1번에서 2번 넘게 확인하시나요?

네, 여러분의 손이 아직
들려있군요. 그렇죠?

심리학과 신경과학 연구는

그것이 일하기에 아주 효율적인
방법은 아님을 알려줍니다.

그러니 이것을 해봅시다.

저는 이것이 중요한 거라고 생각합니다.

저는 왼쪽에 숫자 몇 개를
보여드리겠습니다.

숫자가 파랑색이면, 7을 더하세요;
숫자가 분홍색이면, 7을 빼세요.

그리고 다음 수로 넘어가세요.

이것을 최대한 빨리 하는 겁니다.

파란색이면 7을 더하고,
빨강색이면 7을 빼고,

다음 수로 넘어가세요.

다 끝났으면 손뼉을 쳐서
사람들이 언제 끝났는지 알 수 있게 해주세요.

아셨죠? 분명히 지시해드렸습니다.
7을 더하거나 빼세요.

갑니다. 하나, 둘 ,셋.

최대한 빨리 하세요.

좋아요. 박수소리가 들리는군요.

끝나면 빨리 손뼉을 치세요.

좋아요. 훌륭합니다.
꽤 많이 하셨군요.

한번만 더 해볼게요.

이제 오른쪽 리스트입니다.

갑니다.

파랑색이면 7을 더하고,
분홍색이면 7을 빼세요.

최대한 빨리요!

그리고 다 끝나면 손뼉을 치세요.

좋아요. 어떻게 생각하시나요?

훨씬 어렵죠? 훨씬 어렵습니다.

하지만 여러분은 또한 이 두 리스트가

같다는 것도 알아채셨을 겁니다.

덧셈에서 같은 숫자였고,
뺄셈에서도 같은 숫자였습니다.

하지만 왼쪽에서는
한 번에 하나만 했죠,

더하기를 엄청 한다음에 뺄셈을
하기 위해 한번만 바꿨을 뿐입니다.

오른쪽에서는
멀티태스킹을 했죠. 맞나요?

그러니까 폰을 확인하면서
공부나 일을 하는 것은,

오른쪽을 하고 있는 것입니다.

스스로의 일을 더 어렵게
만들고 있는거죠.

그리고 이것을 실험실에서 해보게 되면,

오른쪽에서 30% 느려지고
30% 부정확해집니다.

그리고 뇌는 더 힘들게 일해야 하죠.

크고 무거운 배낭을 메고
운동하는 것과 같습니다.

제가 보여드렸던 왼쪽처럼

하나의 일만 할 수 있는데도
왜 스스로 핸디캡을 부여하나요?

그렇죠? 그럼 이것이
제 마지막 팁입니다.

하나의 일만 하여 집중력과
생산성을 높이고자 하는 것이죠.

폰을 확인하는 것은 괜찮습니다.

그저 일을 끝낸 후 보상으로
30분이나 1시간동안 하시면 됩니다.

매 5분마다 확인하지 마세요.

매 5분마다 이메일을 체크하지 마세요,

매 5분마다 페이스북을
확인하지 마세요.

그러니까 결론적으로,
집중력을 높이기 위한 제 3가지 팁은:

간단하게 하기, 안정되기,
한번에 하나만 하기 입니다.

이 팁들을 지키면 여러분의
생산성이 올라갈 것이라는

연구를 보증합니다.

그리고 어쩌면 여러분을 더
똑똑하게 만들지도 모릅니다.

정말 감사합니다.

(박수)