< Return to Video

מה גורם לחלק מהמוחות להיות יותר ממוקדים מאחרים? | מרווין צ'אן | TEDxKFAS

  • 0:16 - 0:22
    עבורי, חיים בחוכמה
    חייבים להתחיל בפרודוקטיביות.
  • 0:23 - 0:27
    כמה מכם היו רוצים
    להיות יותר פרודוקטיביים?
  • 0:27 - 0:30
    אם אתם סטודנטים,
    הייתם רוצים לקבל ציונים טובים
  • 0:30 - 0:34
    מבלי לעבוד קשה.
  • 0:34 - 0:38
    אם אתם עובדים, הייתם רוצים
    להיות יותר פרודוקטיביים בעבודה,
  • 0:38 - 0:41
    לקבל הכרה רבה יותר,
  • 0:41 - 0:43
    מבלי להשקיע יותר זמן,
  • 0:43 - 0:46
    כי יש לנו רק
    24 שעות ביום.
  • 0:47 - 0:50
    ויש דרכים רבות
    להיות יותר פרודוקטיבי,
  • 0:50 - 0:53
    אני אדבר על אחת מהן:
  • 0:53 - 0:58
    איך אפשר לשפר את המיקוד שלכם,
    איך אפשר לשפר את הקשב,
  • 0:58 - 1:01
    ואיך הפסיכולוגיה ומדעי המוח
  • 1:01 - 1:05
    יכולים לתרום לשיפור
    המיקוד והקשב.
  • 1:05 - 1:09
    האתגר הגדול הניצב בפני כולנו,
    במיוחד בעידן המודרני,
  • 1:09 - 1:11
    הוא עודף המידע.
  • 1:13 - 1:17
    זו ברכה, אבל גם קללה,
  • 1:17 - 1:20
    שיש לנו גישה
    לכמות אינסופית של מידע.
  • 1:20 - 1:23
    כל הידע שהאנושות יצרה
  • 1:23 - 1:27
    נמצא בקצות אצבעותינו,
    מרגע שפתחנו את הטלפון.
  • 1:27 - 1:29
    וזו זכות עצומה,
  • 1:29 - 1:33
    ואנחנו ברי-מזל לחיות
    בתקופה כזו.
  • 1:33 - 1:35
    מהצד השני,
  • 1:35 - 1:39
    קשה מאוד לבחור ולהחליט במה להתחיל,
  • 1:39 - 1:43
    כי אנחנו תמיד ניצבים מול יותר מדי מידע.
  • 1:44 - 1:49
    שנית, אנחנו מסיחים את דעתנו.
    קשה לנו להתרכז בעצמנו.
  • 1:49 - 1:54
    דוגמא טובה היא אנשים שהולכים ברחוב
  • 1:54 - 1:56
    כשעיניהם מרותקות לטלפון.
  • 1:56 - 2:00
    וכמובן, הם לא ממש שמים לב
    לסביבה שלהם.
  • 2:04 - 2:06
    אז הוא מגיע לדלת-- ובום!
  • 2:06 - 2:09
    הוא נכנס בה.
  • 2:09 - 2:13
    בסרט הבא אשה הולכת בקניון
    ובודקת את הטלפון שלה.
  • 2:13 - 2:17
    ואפשר לראות איך היא נופלת
    ישר למזרקה.
  • 2:19 - 2:22
    אוקיי? אז ראיתם
    שאנחנו מסיחים את דעתנו כל הזמן,
  • 2:22 - 2:25
    ובכך לא שמים לב לסביבה שלנו.
  • 2:25 - 2:27
    אלה דוגמאות קומיות,
  • 2:27 - 2:30
    אבל יש כמובן דוגמאות מסוכנות.
  • 2:30 - 2:35
    לדוגמא, אם אתם נוהגים ברכבת,
  • 2:35 - 2:38
    ואתם מאבדים את המיקוד שלכם,
    אפילו לכמה שניות,
  • 2:38 - 2:40
    אז אם לא תאטו
  • 2:40 - 2:44
    הרכבת תסטה מהפסים
    באופן מסוכן.
  • 2:45 - 2:50
    אז אלה רק כמה דוגמאות
    לעודף המידע שמציף אותנו
  • 2:50 - 2:52
    והדרך בה אנחנו מסיחים את דעתנו.
  • 2:52 - 2:55
    והשאלה היא:
    איך אפשר לשפר את המיקוד שלנו?
  • 2:55 - 3:01
    ג'ון קסידי מהמגזין "ניו-יורקר"
    קרא לתקופה בה אנו חיים:
  • 3:01 - 3:03
    "כלכלה של הפרעת קשב"
  • 3:03 - 3:07
    או "חברה של הפרעת קשב."
  • 3:07 - 3:11
    ואנחנו עדיין מנסים להבין
    מה ההשלכות של זה.
  • 3:11 - 3:14
    אנחנו יודעים שאנחנו
    קצת פחות ממוקדים,
  • 3:14 - 3:18
    שדעתנו מוסחת יותר,
    שאולי אנחנו שטחיים יותר.
  • 3:18 - 3:24
    שטף המידע
    אולי פוגע בפרודוקטיביות שלנו.
  • 3:24 - 3:29
    וכפי שאמרתי,
    זה יכול להוביל למצבים מסוכנים.
  • 3:29 - 3:32
    המחיר הכלכלי של הפרעת קשב
  • 3:32 - 3:37
    מוערך בעד 200 מיליארד דולר
    בארה"ב לבדה.
  • 3:37 - 3:41
    אלה בעיות רציניות
    הפוגעות בפרודוקטיביות שלנו.
  • 3:43 - 3:45
    הנה דוגמא.
  • 3:45 - 3:49
    אני רוצה להעריך את הקשב שלכם
    בתחילת ההרצאה שלי.
  • 3:49 - 3:54
    הנה סרטון, ואתם צריכים
    להתמקד בקבוצה הלבושה בלבן
  • 3:54 - 3:57
    ולהתעלם מהקבוצה הלבושה בשחור, בסדר?
  • 3:57 - 3:59
    הם ירוצו מצד לצד,
  • 3:59 - 4:01
    והמטרה שלכם היא לספור
  • 4:01 - 4:04
    כמה פעמים הם מעבירים את הכדור
    לשחקנים אחרים על המסך,
  • 4:04 - 4:07
    שחקנים בחולצות לבנות על המסך.
  • 4:07 - 4:09
    אוקיי, ספרו בשקט בלב,
  • 4:09 - 4:12
    ובסוף אבקש מכם לצעוק בקול את התשובה.
  • 4:12 - 4:15
    אז ספרו כמה פעמים
    הקבוצה הלבנה
  • 4:15 - 4:17
    מעבירה את הכדור
    בין השחקנים שלה.
  • 4:17 - 4:20
    וחשוב לעשות את זה בשקט.
  • 4:20 - 4:24
    אל תצחקו, אל תשתעלו או תדברו
  • 4:24 - 4:26
    כי זה יפגע בריכוז של אחרים.
  • 4:26 - 4:29
    אוקיי, אז הנה בדיקת הקשב
    הראשונה שלנו.
  • 4:29 - 4:32
    קדימה. אחת, שתיים, שלוש.
  • 4:33 - 4:37
    סרטון: כמה מסירות היו בקבוצה הלבנה?
  • 4:37 - 4:39
    קדימה!
  • 4:52 - 4:55
    מרווין צ'אן: מה התשובה?
    כמה פעמים? 13?
  • 4:55 - 4:59
    מצוין, יש לכם קשב מצוין,
    וזה ממש נהדר.
  • 4:59 - 5:00
    התחלה טובה.
  • 5:00 - 5:04
    עכשיו, חלקכם אולי ראה כבר
    את הסרטון הזה ביו-טיוב,
  • 5:04 - 5:05
    והוא די מפורסם.
  • 5:05 - 5:07
    אבל אם לא ראיתם אותו בעבר,
  • 5:07 - 5:09
    הרימו בבקשה את ידכם גבוה.
  • 5:09 - 5:12
    הסתכלו, רובכם לא ראיתם את הסרט.
  • 5:12 - 5:13
    השאירו את היד למעלה, בבקשה.
  • 5:13 - 5:16
    קרה עוד משהו בסרטון.
  • 5:16 - 5:19
    הורידו את היד שלכם
  • 5:19 - 5:24
    אם ראיתם דוב רוקד.
  • 5:24 - 5:27
    אבל אם לא - השאירו אותה למעלה.
  • 5:27 - 5:28
    הסתכלו סביב,
    אתם לא לבד.
  • 5:28 - 5:32
    רובכם פספסתם
    חלק קריטי בסרט.
  • 5:32 - 5:34
    אז עכשיו אתם יכולים להוריד את היד.
  • 5:34 - 5:37
    אתם לא לבד.
    בואו נראה שוב את הסרטון, בלי לספור.
  • 5:37 - 5:39
    רק תסתכלו עליו.
  • 5:40 - 5:41
    אוקיי, בלי לספור.
  • 5:41 - 5:43
    סרטון: כמה מסירות היו בקבוצה הלבנה?
  • 5:43 - 5:45
    מרווין צ'אן: רק תסתכלו.
  • 5:45 - 5:49
    בזמן שעקבתם אחרי הקבוצה הלבנה,
  • 5:50 - 5:52
    בחור עם חליפת דוב הגיע מימין,
  • 5:52 - 5:54
    והוא רוקד, נכון?
  • 5:54 - 5:56
    ואז רוקד החוצה.
  • 5:56 - 5:59
    ואתם אנשים חכמים,
  • 5:59 - 6:05
    ורובכם פספסתם
    את הדבר הברור הזה, אוקיי?
  • 6:05 - 6:08
    מצד אחד, זה אומר
    שהקשב שלכם ממש טוב,
  • 6:08 - 6:10
    כי לא ראיתם משהו
  • 6:10 - 6:12
    שלא ביקשתי שתחפשו.
  • 6:12 - 6:15
    אבל מצד שני,
    זה מדגיש
  • 6:15 - 6:19
    עד כמה הראייה והחוויה שלנו
    של העולם היא מוגבלת.
  • 6:19 - 6:21
    המוח שלנו מוגבל.
  • 6:21 - 6:25
    וזו הנקודה שניסיתי להעביר
    בסרטון הזה.
  • 6:25 - 6:28
    למעשה, חקרנו את זה
    במעבדה שלי באוניברסיטת ייל
  • 6:28 - 6:32
    בשת"פ עם יאו דז'ו,
    לשעבר פוסט-דוק שלי,
  • 6:32 - 6:34
    שכיום הוא פרופסור
    באוניברסיטת הארוורד.
  • 6:34 - 6:37
    ערכנו מחקר בו ביקשנו מאנשים
  • 6:37 - 6:38
    לעשות דבר פשוט:
  • 6:38 - 6:42
    להסתכל על הצורות משמאל.
  • 6:43 - 6:45
    ואז ביקשנו מהם לשים לב לצורות,
  • 6:45 - 6:47
    ולנסות לזכור אותן
    למשך שתי שניות.
  • 6:47 - 6:51
    ולפעמים הם צריכים לזכור אחת,
    לפעמים שתיים,
  • 6:51 - 6:53
    ולפעמים שלוש.
  • 6:53 - 6:54
    מטלה מאוד פשוטה.
  • 6:54 - 7:00
    לאנשים אין בעיה להתמקד
    בצורה אחת ולזכור אותה. אוקיי?
  • 7:00 - 7:02
    במקביל, תיעדנו
    מה המוח שלהם עושה
  • 7:03 - 7:06
    בזמן שהם מביטים ומבצעים
    את המטלה.
  • 7:06 - 7:08
    והקו בתחתית,
    בירוק בהיר,
  • 7:08 - 7:11
    מראה מה קורה לאנשים
    המתמקדים
  • 7:11 - 7:14
    וזוכרים רק חפץ אחד.
  • 7:14 - 7:17
    המוח לא צריך לעבוד קשה מדי,
    ואנשים ממש מצליחים.
  • 7:17 - 7:20
    הביצוע שלהם כמעט מושלם.
  • 7:20 - 7:23
    אבל ברגע שעולים לשני חפצים,
    או שלושה,
  • 7:23 - 7:27
    אפשר לראות את הקווים הכהים בגרף,
  • 7:27 - 7:30
    המוח צריך לעבוד קשה יותר.
  • 7:30 - 7:33
    ולא רק זה,
    גם הביצוע נפגע.
  • 7:33 - 7:35
    אנשים מתחילים לטעות.
  • 7:35 - 7:38
    אפילו במטלה כל-כך פשוטה.
  • 7:38 - 7:43
    בעקרון, המוח שלכם יכול לעשות
    דבר אחד בכל רגע.
  • 7:43 - 7:45
    רק דבר אחד, בצורה טובה.
  • 7:45 - 7:48
    נכון, אפשר לנסות ולזכור
    שניים או שלושה דברים.
  • 7:48 - 7:50
    אתם יכולים לעשות זאת,
  • 7:50 - 7:54
    אבל הפרודוקטיביות שלכם,
    הביצועים שלכם, ייפגעו.
  • 7:55 - 7:58
    בואו נעשה עוד מבחן קשב,
  • 7:58 - 8:01
    למקרה שפספסתם את הדוב,
    נסו את זה.
  • 8:01 - 8:04
    הקשיבו לסרטון היפה הזה.
  • 8:04 - 8:07
    זו פרסומת למכונית,
  • 8:07 - 8:11
    אבל לדעתי היא משתמשת היטב
    בידע פסיכולוגי וקוגניטיבי.
  • 8:11 - 8:13
    בואו נראה.
  • 8:13 - 8:16
    אני לא מקבל כסף מהחברה הזו,
  • 8:16 - 8:17
    בואו נראה.
  • 8:21 - 8:24
    סרטון: כדי לבחון
    כמה תשומת לב
  • 8:24 - 8:28
    גוזל העיצוב הממגנט
    של סקודה פאביה החדשה,
  • 8:28 - 8:31
    החנינו אחת
    ברחוב רגיל במערב לונדון.
  • 8:31 - 8:35
    רצינו לראות אם הקווים
    החדים והעזים שלה,
  • 8:35 - 8:39
    והפרופיל הנמוך והרחב,
    ימשכו את מידת הקשב הרצויה.
  • 8:40 - 8:45
    האם גלגלי הסגסוגת השחורים של 17 אינץ'
    יעצרו את העוברים והשבים?
  • 8:45 - 8:50
    האם הפנסים הזויתיים
    ימשכו את תשומת לב הנהגים?
  • 8:50 - 8:55
    האם יתגודד קהל
    כדי לבחון את המראה הספורטיבי הרענן שלה?
  • 8:56 - 8:59
    אז זהו, שלא.
  • 8:59 - 9:02
    אבל האם העיצוב הממגנט
    מנע מכם להבחין בכך
  • 9:02 - 9:07
    ששאר הרחוב
    השתנה מול עיניכם?
  • 9:07 - 9:11
    לא מאמינים לנו?
    הסתכלו שוב.
  • 9:11 - 9:14
    שמתם לב לוואן שהפך למונית?
  • 9:14 - 9:17
    או הטוסטוס שהפך לאופניים?
  • 9:17 - 9:20
    או לאשה שהחזיקה חזיר?
  • 9:20 - 9:24
    שלא לדבר על כך שהרחוב כולו השתנה?
  • 9:24 - 9:26
    ידענו.
  • 9:26 - 9:29
    מרווין צ'אן: אני מקווה שהצלחתי
    לשכנע אתכם
  • 9:29 - 9:33
    שהמוח שלכם יכול לשים לב,
    להתמקד, להצליח,
  • 9:33 - 9:38
    רק בדבר אחד בכל פעם,
    חפץ אחד, מטלה אחת.
  • 9:38 - 9:40
    ועם ההבנה הזו,
  • 9:40 - 9:44
    אציג לכם עכשיו שלושה טיפים
    איך לשפר את המיקוד והקשב שלכם
  • 9:44 - 9:46
    בהינתן המגבלות הללו.
  • 9:48 - 9:54
    טיפ ראשון הוא לפשט
    את מה שאתם ממוקדים בו. אוקיי?
  • 9:54 - 9:57
    מיד אסביר,
  • 9:57 - 10:00
    כי קודם צריך לנסות ולהבין:
  • 10:00 - 10:05
    למה המוח יכול להתרכז
    רק בדבר אחד כל פעם?
  • 10:05 - 10:08
    תחשבו על המוח שלכם
    כעל תזמורת.
  • 10:08 - 10:10
    טוב? הוא כמו תזמורת.
  • 10:10 - 10:12
    כשאתם מקשיבים לתזמורת
  • 10:12 - 10:16
    אתם לא מתמקדים בכלי אחד,
    או בנגן אחד,
  • 10:16 - 10:19
    אתם מקשיבים להרמוניה הכללית
    מכל הכלים
  • 10:19 - 10:21
    שמנגנים ומפסיקים.
  • 10:21 - 10:25
    מוזיקה יפה מגיעה מסינכרון,
    הרמוניה ותיאום
  • 10:25 - 10:27
    בין כל כלי הנגינה.
  • 10:27 - 10:30
    וכך בדיוק פועל המוח.
  • 10:30 - 10:32
    ובימים אלה, במעבדה שלי
  • 10:32 - 10:35
    אנחנו מחפשים דרכים
    למדוד את ההרמוניה הזו,
  • 10:35 - 10:39
    ולכמת אותה בעזרת משהו שנקרא
    "קישוריות פונקציונלית".
  • 10:39 - 10:46
    ואפשר לבנות מודלים על בסיס ההרמוניה הזו
    המראים את מידת הקשב של אנשים
  • 10:46 - 10:50
    כך שמה שיש כאן בגרף
    על גבי ציר ה-X
  • 10:50 - 10:55
    זה ניבוי למי קשוב יותר
    ומי פחות.
  • 10:55 - 10:57
    ומה שיש בציר ה-Y
  • 10:57 - 10:59
    אלה התוצאות האמיתיות
    של אותם אנשים.
  • 10:59 - 11:02
    ואפשר לראות שהמודלים שלנו
    מצליחים די יפה.
  • 11:02 - 11:03
    אם תקשיבו למוח כולו,
  • 11:03 - 11:06
    תוכלו לנבא
    מי יהיה יותר קשוב,
  • 11:06 - 11:07
    ומי פחות.
  • 11:07 - 11:10
    למעשה, הגרפים האלה
    מאפשרים לנו לנבא
  • 11:10 - 11:12
    סימפטומים של הפרעות קשב.
  • 11:13 - 11:15
    אז יש הבדלים ברורים בין אנשים. טוב?
  • 11:15 - 11:19
    סיפרתי לכם שאתם יכולים
    לשים לב רק לדבר אחד.
  • 11:19 - 11:22
    אבל, עדיין, יש אנשים
  • 11:22 - 11:23
    שהם יותר ממוקדים מאחרים.
  • 11:23 - 11:26
    אלה מימין למעלה
    ממוקדים
  • 11:26 - 11:28
    ויכולים להחזיק קשב לאורך זמן,
  • 11:28 - 11:30
    יותר מאלה שמשמאל למטה.
  • 11:30 - 11:32
    אז מהם ההבדלים
    בין המוחות שלכם?
  • 11:32 - 11:37
    ואיך אפשר לסייע לכם
    להגיע למוח כמו מימין למעלה,
  • 11:37 - 11:39
    שיאפשר לכם לשמור על מיקוד?
  • 11:39 - 11:41
    אז הנה שלושת הטיפים שלי.
  • 11:41 - 11:43
    הטיפ הראשון הוא לפשט.
  • 11:44 - 11:47
    אמרתי לכם שיש
    יותר מדי מידע בסביבה,
  • 11:47 - 11:52
    אז שלטו בכמות המידע
    אליו אתם צריכים להתייחס.
  • 11:52 - 11:56
    אם אתם חברה המנסה
    למכור מוצר, או ללמד משהו,
  • 11:56 - 11:58
    או להציג משהו
    לאדם אחר,
  • 11:58 - 12:01
    תפשטו את המסר שלכם.
  • 12:01 - 12:04
    גם כצרכנים,
    תפשטו את מה שאתם רואים.
  • 12:04 - 12:09
    הדוגמא האהובה עלי היא
    ההצגה האגדית של האייפון,
  • 12:09 - 12:12
    על-ידי סטיב ג'ובס המנוח.
  • 12:13 - 12:15
    עיצוב הטלפון מדבר בעד עצמו.
  • 12:15 - 12:17
    הוא מראה את המחיר.
  • 12:17 - 12:21
    הוא מראה את גודל הזיכרון,
    ומתייחס רק למינימום ההכרחי,
  • 12:21 - 12:24
    כך שאנשים יוכלו להתמקד
    במידע החשוב.
  • 12:24 - 12:26
    אם הוא היה חובבן,
  • 12:26 - 12:28
    הוא אולי היה מציג שקף כזה:
  • 12:28 - 12:31
    "קבלו את האייפון החדש.
    עיצוב מהפכני."
  • 12:31 - 12:34
    וכך עושים חלק מהאנשים במצגות שלהם.
  • 12:34 - 12:37
    זו הדרך בה חלק מהחברות
    מוכרות את מוצריהן.
  • 12:37 - 12:38
    אבל מה שצריך לעשות
    זה לפשט.
  • 12:38 - 12:41
    כי לצרכנים, לכולנו,
  • 12:41 - 12:45
    אין יכולת לעבד
    כל-כך הרבה מידע.
  • 12:47 - 12:52
    טיפ מספר שתיים הוא להירגע.
    זה כל-כך חשוב.
  • 12:52 - 12:59
    זה עקרון מאוד מפורסם ועתיק בפסיכולוגיה,
  • 12:59 - 13:01
    הנקרא "עקומת יירקס-דודסון".
  • 13:01 - 13:05
    ובציר ה-X רואים את העוררות,
  • 13:05 - 13:11
    או לחץ, התרגשות,
  • 13:11 - 13:16
    זה בציר למטה מנמוך לגבוה.
  • 13:16 - 13:19
    מה שמעניין אותנו
    זה ציר ה-Y: ביצועים.
  • 13:19 - 13:22
    אנחנו רוצים להגיע לביצועים גבוהים.
  • 13:22 - 13:28
    יש החושבים שאם הם יתאמצו ממש,
  • 13:28 - 13:31
    אז הביצועים שלהם יעלו עוד ועוד.
  • 13:31 - 13:34
    ככל שתילחצו יותר, כך הביצועים יעלו.
  • 13:34 - 13:36
    יש אנשים שחושבים כך.
  • 13:36 - 13:39
    אבל, כמובן, המחקר מראה שזה לא המצב.
  • 13:39 - 13:45
    הקו הוא בעצם גרף U הפוך.
  • 13:45 - 13:49
    כך שלביצועים אופטימליים, כן' צריך עוררות,
  • 13:49 - 13:52
    צריך להתאמץ קצת בכל מטלה,
  • 13:52 - 13:54
    ואז מגיעים לשיא הביצועים.
  • 13:54 - 13:58
    אבל אם תתאמצו יותר מדי,
    אם תתרגשו יותר מדי,
  • 13:58 - 14:02
    אז הביצועים שלכם ירדו כמו בצד ימין.
  • 14:02 - 14:06
    כך שזה עקרון חשוב מאוד בחקר הקשב.
  • 14:06 - 14:07
    אז איך אתם נרגעים?
  • 14:07 - 14:11
    כמובן, צריך הרצאת TED אחרת
    כדי להסביר איך להירגע.
  • 14:11 - 14:14
    אני רק אשתף אתכם בשני תת-טיפים:
  • 14:14 - 14:20
    הראשון הוא לא לשכוח לנשום,
    עד כמה שזה נשמע בסיסי.
  • 14:20 - 14:23
    אבל כשאתם מרגישים שאתם בלחץ,
    וגם כשאתם לא מרגישים,
  • 14:24 - 14:26
    כדאי מאוד לנשום.
  • 14:26 - 14:27
    בואו ננסה רגע.
  • 14:27 - 14:31
    אנחנו ניקח נשימה עמוקה ל 5-10 שניות.
  • 14:31 - 14:32
    תשאפו אוייר פנימה,
  • 14:32 - 14:35
    תנו לאוויר לרדת עד לתחתית הריאות,
  • 14:35 - 14:37
    ואז תנשפו לאט החוצה.
  • 14:38 - 14:39
    אוקיי. טוב מאוד.
  • 14:39 - 14:45
    אתם מרגישים את הבהירות המוחית
    כשאתם עושים זאת?
  • 14:45 - 14:46
    זה מראה שני דברים.
  • 14:46 - 14:51
    נשימה עמוקה תעזור לכם להירגע.
  • 14:51 - 14:54
    ועל מנת לנשום עמוק,
  • 14:54 - 14:56
    אתם צריכים להירגע.
  • 14:56 - 14:58
    אף אחד לא ינשום עמוקות
  • 14:58 - 15:01
    בזמן שהוא קופץ באוויר,
    או מבצע תרגילים מוזרים.
  • 15:01 - 15:06
    אז זה טיפ פשוט וחינמי
  • 15:06 - 15:08
    שמסייע להירגע.
  • 15:08 - 15:11
    מדיטציה, תפילה, יוגה,
  • 15:11 - 15:13
    יש הרבה דרכים אחרות שמסייעות להירגע.
  • 15:13 - 15:16
    והענין השני בנושא הירגעות
  • 15:16 - 15:20
    הוא אולי מפתיע, ואולי לא,
  • 15:20 - 15:22
    אבל התעמלות היא ממש מצויינת.
  • 15:22 - 15:25
    והליכות זה דבר ענק.
  • 15:25 - 15:26
    יש המון מחקרים
  • 15:26 - 15:31
    המראים שהליכה מועילה מאוד,
    לא רק למצב הרוח,
  • 15:31 - 15:35
    אלא גם לריכוז, לכישורים קוגניטיביים.
  • 15:35 - 15:38
    וחשוב ללכת בפארק,
  • 15:38 - 15:40
    או במקום בו יש עצים,
  • 15:40 - 15:43
    צמחיה, סביבה ירוקה.
  • 15:43 - 15:45
    אז אם תקחו שתי קבוצות,
  • 15:45 - 15:49
    וזה מחקר של ברמן וג'ונידס
    מאוניברסיטת מישיגן,
  • 15:49 - 15:50
    אם תקחו שתי קבוצות,
  • 15:50 - 15:55
    ותשוו הליכה בעיר
    לעומת הליכה בפארק או ביער,
  • 15:55 - 15:59
    הקבוצה שהולכת ביער רגועה ושמחה יותר,
  • 15:59 - 16:03
    וגם מראה שיפור בריכוז ובמיקוד,
  • 16:03 - 16:05
    כשהיא חוזרת מההליכה.
  • 16:05 - 16:09
    אז זו המלצה קטנה לצעדה אחרי ארוחת צהריים.
  • 16:10 - 16:13
    הטיפ האחרון שלי הוא יוני-טסקינג,
  • 16:13 - 16:16
    וזה כנראה הטיפ הכי חשוב שלי,
  • 16:16 - 16:18
    כי אני חושב שיש המון ממצאים
  • 16:18 - 16:20
    שמנוגדים לאינטואיציה של אנשים.
  • 16:20 - 16:23
    אנשים חושבים: "כדי להיות פרודוקטיבי,
    אני צריך לעשות מולטי-טסקינג.
  • 16:23 - 16:26
    "אני צריך לבצע כמה דברים בו זמנית".
  • 16:26 - 16:29
    אבל זה בעצם סותר את כל מה שסיפרתי לכם
  • 16:29 - 16:30
    על איך המוח פועל.
  • 16:30 - 16:33
    המוח שלכם פועל טוב יותר
    כשהוא במצב של יוני-טסקינג,
  • 16:33 - 16:36
    כשהוא עושה רק דבר אחד.
  • 16:36 - 16:39
    כמה מכם בודקים את הטלפון כשאתם לומדים,
  • 16:39 - 16:41
    או כשאתם עושים משהו חשוב
  • 16:41 - 16:44
    כמו כתיבת דו"ח או בניית תכנית חשובה?
  • 16:44 - 16:46
    כמה מכם בודקים הודעות בזמנים כאלה?
  • 16:46 - 16:48
    תהיו כנים.
  • 16:48 - 16:50
    כולם עושים את זה, נכון?
  • 16:50 - 16:53
    כמה מכם בודקים את הטלפונים שלהם
    יותר מפעם או פעמיים בשעה?
  • 16:53 - 16:56
    כן, הידיים שלכם עדיין למעלה.
  • 16:56 - 16:58
    מחקרים ממדעי המוח והפסיכולוגיה
  • 16:58 - 17:01
    מראים שזו אינה דרך יעילה לעבוד.
  • 17:02 - 17:03
    אז בואו ננסה משהו.
  • 17:03 - 17:06
    אני חושב שזו הדגמה חשובה.
  • 17:06 - 17:08
    אני אראה לכם רשימה של מספרים משמאל.
  • 17:08 - 17:13
    אם המספר הוא כחול - תוסיפו 7,
    אם הוא ורוד - תפחיתו 7.
  • 17:13 - 17:15
    ואז תעברו למספר הבא.
  • 17:15 - 17:17
    תמשיכו ברשימה מהר ככל יכולתכם.
  • 17:17 - 17:20
    תוסיפו 7 אם זה כחול, ותחסירו 7 אם זה ורוד,
  • 17:20 - 17:22
    ותעברו למספר הבא.
  • 17:22 - 17:26
    כשתסיימו, מחאו כפיים כדי שאדע.
  • 17:26 - 17:28
    אוקיי? ההוראות ברורות. להוסיף או להחסיר 7.
  • 17:28 - 17:31
    אחת, שתיים, שלוש (הרשימה משמאל).
  • 17:31 - 17:34
    תעשו את זה הכי מהר שאתם יכולים.
  • 17:44 - 17:46
    אוקיי. אני שומע מחיאות.
  • 17:46 - 17:48
    כשתסיימו מחאו כף מהר.
  • 17:50 - 17:52
    אוקיי. יופי. אז די סיימתם.
  • 17:52 - 17:54
    בואו נעשה את זה שוב.
  • 17:54 - 17:56
    עכשיו הרשימה שמימין.
  • 17:56 - 17:59
    קדימה.
  • 18:01 - 18:04
    אם זה כחול - תוסיפו 7,
    אם זה ורוד - תחסירו 7.
  • 18:04 - 18:07
    הכי מהר שאתם יכולים.
  • 18:08 - 18:11
    ואז מחאו כף בסוף הרשימה.
  • 18:20 - 18:23
    אוקיי. אז מה אתם חושבים?
  • 18:24 - 18:27
    הרבה יותר קשה, נכון? הרבה יותר קשה.
  • 18:27 - 18:29
    אבל בטח שמתם לב
  • 18:29 - 18:31
    ששתי הרשימות דומות.
  • 18:31 - 18:36
    אותה כמות של בעיות חיסור וחיבור.
  • 18:36 - 18:38
    אבל בצד שמאל אתם עושים יוני-טסקינג,
  • 18:38 - 18:42
    מחברים ברצף ומחליפים רק פעם אחת כדי לחסר.
  • 18:42 - 18:45
    מימין אתם עושים מולטי-טסקינג.
  • 18:45 - 18:48
    אז כשאתם בודקים את הטלפון שלכם
    בזמן שאתם לומדים או עובדים,
  • 18:48 - 18:49
    אתם נמצאים במצב מימין,
  • 18:49 - 18:52
    אתם מקשים על עצמכם את החיים.
  • 18:52 - 18:55
    ואם תרצו לבחון את זה במעבדה,
  • 18:55 - 19:01
    מימין תהיו 30% איטיים יותר,
    ו-30% פחות מדוייקים,
  • 19:01 - 19:03
    והמוח שלכם יצטרך לעבוד קשה יותר.
  • 19:03 - 19:06
    זה כמו לעשות ספורט עם תרמיל כבד על הגב.
  • 19:06 - 19:08
    למה להקשות על עצמכם
  • 19:08 - 19:12
    אם אפשר לעשות יוני-טסקינג,
    כמו שהראינו לכם בצד שמאל?
  • 19:12 - 19:14
    אוקיי? אז זה הטיפ האחרון שלי.
  • 19:14 - 19:19
    לנסות לעשות יוני-טסקינג
    כדי לשפר את המיקוד והפרודוקטיביות.
  • 19:19 - 19:20
    זה בסדר לבדוק את הטלפון,
  • 19:20 - 19:25
    אבל תעשו את זה כפרס,
    אחרי שעבדתם חצי שעה או שעה.
  • 19:25 - 19:26
    אל תבדקו את זה כל 5 דקות.
  • 19:26 - 19:29
    אל תבדקו את הדוא"ל שלכם כל 5 דקות,
  • 19:29 - 19:31
    את הפייסבוק כל 5 דקות.
  • 19:31 - 19:35
    אז לסיכום, שלושת הטיפים שלי
    לשיפור ריכוז ומיקוד הם:
  • 19:35 - 19:39
    לפשט, להירגע, לעשות משימה אחת.
  • 19:39 - 19:43
    אני מבטיח לכם שהמחקר מראה
    שהפרודוקטיביות שלכם תעלה
  • 19:43 - 19:45
    אם תקשיבו לטיפים האלה,
  • 19:45 - 19:47
    וזה אולי גם יהפוך אתכם לחכמים יותר.
  • 19:47 - 19:48
    תודה רבה.
  • 19:48 - 19:50
    (מחיאות כפיים)
Title:
מה גורם לחלק מהמוחות להיות יותר ממוקדים מאחרים? | מרווין צ'אן | TEDxKFAS
Description:

איך יכול המוח שלנו להתמקד במשימות חשובות ולהתעלם מהסחות דעת כשהוא ניצב מול כמויות עצומות של מידע? חוקר המוח הקוגניטיבי מרווין מיונגוו צ'אן מסביר למה חלק מהאנשים קשוב יותר מאחרים, ולכן מתפקד טוב יותר בלימודים, בספורט ובעבודה. הוא מצביע על ההבדל המוחי שגורם לכך ונותן לנו טיפים איך לשפר את יכולת הריכוז שלנו.

ד"ר מרווין מיונגוו צ'אן הוא חוקר מוח קוגניטיבי ופרופסור לפסיכולוגיה באוניברסיטת ייל.

הרצאה זו ניתנה במסגרת ארוע TEDx באמצעות הפורמט של כנס TED, אבל הארוע אורגן באופן עצמאי על-ידי קהילה מקומית. לפרטים נוספים ראו http://tedxkfas.com
more » « less
Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TEDxTalks
Duration:
19:58

Hebrew subtitles

Revisions Compare revisions

Our website uses cookies for analysis purposes.