脳が運動好きな理由 | アンダース・ハンセン | TEDxUmeå

創造性、記憶力、気分、集中力、ストレス耐性をもっと高めたいと思いますか？そう願うなら、動きましょう！運動は人間の脳に驚異的な効果を及ぼします。このトークでは、精神科医で医学博士のアンダース・ハンセン氏が、脳が運動を好む仕組みと理由をお話します。運動が脳に及ぼす影響について書いたハンセン氏の著書『The real happy pill（一流の頭脳）』は、2017年中にアメリカや中国、その他の国々で発売される予定です。

このビデオはTEDカンファレンスとは独立して運営されるTEDxイベントにおいて収録されたものです。
詳しくは https://www.ted.com/tedx をご覧くさい。

目の前に薬が１錠あると
想像してください

その薬を飲めば
創造性が高まり

やる気が上がり

記憶力が向上し

ストレスにより強くなり
集中力はさらに高まります

頭が良くなることも
あるかもしれません

そんな薬あるはずがない
と思うでしょう？

でも 実はあるのです

「運動」と呼ばれる薬です

運動が脳に及ぼす影響は
計り知れず

脳は運動することで

プラスの影響を
最も受ける器官の一つです

恐らく唯一の器官と
言ってもいいでしょう

運動すれば気分が良くなるのは
皆さんご存知だと思いますが

ほとんどの人は

運動が基本的にすべての認知機能を
高めることを知りません

記憶力、創造性、集中力
すべてが向上するのです

では一つ取り上げてみましょう

記憶力です

まず 残念なことに

記憶容量は加齢とともに減り
物理的に小さくなるのです

赤い部分が海馬です

ここが脳の記憶中枢です

他の機能もありますが
記憶力にとって非常に重要な部位です

海馬は２つあって

一つは脳の左半球
もう一つは右半球にあります

海馬の大きさは

25歳～30歳頃がピークとなり
その後は縮んでいきます

残りの人生で
年間１％ずつ小さくなります

この進行は避けられない
これを変える方法はないんだと

考えられてきました

大量のアルコールを飲んだり
薬物を摂取すれば

萎縮が早まることは
知られていましたが

それを遅らせることは
不可能と考えられてきました

ある時 カリフォルニアの研究者が

運動が委縮に影響を与えるのではと
考え始めました

なぜ研究者は
運動を思いついたのしょう？

なぜクロスワードパズルや
数独ではなかったのでしょう？

なぜなら 実験用マウスのケージに
回し車を置き

マウスが回し車に乗って
走り始めると

海馬に新しい脳細胞ができるのを
研究者は見てきたからです

実際 海馬には新しい脳細胞が
たくさん作られています

海馬は実際に成長するのです

これはマウスの実験結果です

ヒトにも同じことが起きると
単純に考えられるのでしょうか？

そうはいきません
まず確かめる必要があります

ある実験が行われました

約100人を集め
２つのグループに分けました

一つはウォ―キングをするグループで

週に３回 40分ずつ
走らず 早歩きをしました

もう一つは
ストレッチ体操をするグループで

週に３回 40分ずつ行いました

大きな違いは
ストレッチのグループでは

心拍数を上げなかったことです

これを12か月間続け

海馬の大きさを

実験の前と後に測定しました

その測定は

MRI装置で行われます

その結果は？

ストレッチのグループでは

海馬が１年で
1.4％ 縮んでいました

1.4％ は 正に予想通りの結果でした

通常 海馬は１年で
約１％ 縮むからです

しかし 非常に驚いたのは

ウォーキングのグループでは

海馬の大きさは縮んでおらず

２％大きくなっていたことです

つまり 大きさという点では

１歳老いるどころか
２歳若返ったのです

さて この黄色の部分が海馬です

この写真で見ると
脳のこの辺りの部位です

赤い線がストレッチのグループで
海馬が縮んでいました

青い線がウォーキングのグループで
海馬が大きくなっていました

左右両半球の海馬で同じことが
起きていたことが分かります

皆さんはこう思うかもしれません
「私には関係ない」

「海馬の大きさなんて気にしない」

「自分の記憶力には影響ない」と

でも 実際に影響します

ウォーキングのグループでは

海馬が大きくなっただけでなく

この１年の間に
記憶力も向上したのです

記憶力を測るため
幾つかのテストが行われました

ウォーキングのグループでは
記憶力が増しました

特に 空間記憶 つまり

位置や空間を学習し

方向を把握する能力です

一方 ストレッチのグループでは
記憶力への影響はありませんでした

つまり 体を動かしていれば

脳の最も重要な部位の一つの
萎縮を遅らせたり

回復させることさえ
可能なようです

これは 身体活動が
脳に与える影響で

私がここ数年見てきた

驚くべき結果の
一つに過ぎません

他のテスト結果もあります

１時間のウォーキング後
創造性のテスト結果が50％以上向上しました

20分間の運動で

読解力テストの点数が
向上しました

これは子供たちが
学校で行ったテストでした

ランニングは
幸福度を非常に高めるため

実際には 軽度・中等度のうつ病に
使用される抗うつ剤に

匹敵するほどです

それでは
運動で頭が良くなるのでしょうか？

そんなうまい話はありませんよね

ある研究者が その答えを
長年 探し求めてきたのですが

非常に難題でした

一方 スウェーデン発のデータは
解決に極めて重要であるか

少なくとも何らかの答えを
示唆するものでした

そのデータの内容は？

およそ10年前まで

スウェーデンでは

18歳の男子全員に
徴兵検査が義務付けられていました

18歳の男子は全員
軍の施設で

心肺持久力検査、筋力検査
知能指数検査を受ける必要がありました

18歳のスウェーデン人120万人から
データが集められ

分かったことは

心肺持久力が高いほど
知能指数も高いということです

x軸が心肺持久力です

９が最高で １が最低です

ご覧の通り
心肺持久力が高いほど

知能が高かったのです

筋力と知能指数に
相関関係はありませんでした

筋力の強い18歳の知能指数は
それほど強くない18歳と比べ

高くも低くもありませんでした

これらの結果をまとめると
非常に簡単な表現になります

つまり 脳は運動が好きなのです

体を動かせば脳の働きが良くなる

でも なぜなのでしょう？

我々の視点からすると
非常に奇妙に思えるかもしれません

でも 一歩引いて
人類の歴史を見てみると

理解しやすいと思います

人類が100万歳だとするとー

これはよく使われる時間軸です

それが長いか短いかの
議論はありますが

ここでは100万歳としましょう

我々は１万年前までは
このように暮らしていました

サバンナで狩猟採集生活を行い

常に動き回り
食料を追い求め

一か所に定住せず

必要な食料やエネルギーための
農耕は行っていませんでした

そして 約１万年前に
農耕が始まり

200年前には
工業化され

そして ここ20年～30年間で
デジタル化されました

この時間軸は非常に長く

直観的に理解し難いものです

もはやインターネットのない世界は
考えられません

また 200年は恐ろしく長い時間です

まして１万年というのは

実際の時間軸というより
理論的な概念だと思います

したがって 人類の歴史を
24時間として見る方が

分かりやすいと思います

そうすると これが午前零時から
23時40分までの生活です

そして 農耕生活は
23時40分から 23時59分40秒まで―

真夜中の20秒前です

そして最後にこれです

（笑）

実際は まず工業化されたので

デジタル化されたのは
23時59分59秒 真夜中の１秒前です

自然界の他の種を見てみると

進化は通常 ゆっくりとした
変化であることが分かります

進化により
ある種が大きく変化するまでには

１万年あるいは
何十万年もかかります

人類にも同じことが言えます

我々は１万年どころか
２万年経っても変化していません

タイムマシーンで
１万年前に戻れれば

我々のような人々に
出会うでしょう

当然 違う言葉を話し

異なった経験を
持った人々ですが

基本的には
我々と同じ脳や知力

そして 知の可能性も
持っていました

つまり 生物学的には
まだ１万年前にいるのです

このように我々は形作られました

人類史の24時間の大半を
我々はこのように生きてきたのです

では 我々に起きた変化は

サバンナからネット社会に至るまで
どのようなものだったのでしょう？

非常に大きく多様な変化でした

その一つが
運動量の減少です

どのくらい
減少しているのでしょう？

正確には答えられません

祖先には活動量計や
歩数計がなかったからです

それでも
ある程度 適切な予測はできます

今なお 狩猟採集のような
生活を営む人々を観察するのです

地球上には

タンザニアのハッザ族のように
狩猟採集生活を営む人々がいます

数少ない最後の狩猟採集民で

毎日 約11～12キロを歩きます

１万５千～１万７千歩です

農耕生活者については

アメリカのアーミッシュを
見てみましょう

彼らはペンシルベニア州や
オハイオ州に住み

電気のない生活を選択しました

テレビや電話
インターネットを持たず

伝統的な農耕社会に暮らし

１日に約１万８千歩
歩いています

西洋社会の我々と比較してみると

我々は１日に７千歩ほどです

結論的には
非常に大きな違いが

運動量に見られました

その違いは
比較的短期間で作られました

我々の運動量が
半分に減ったのは

恐らく サバンナの暮らしから
現代社会に至る間です

非常に短い期間で減ったため

生物学的には 変わりませんでした

生物学的には まだサバンナにいます

これまでの説明と

体を動かすことで
創造性が増し

記憶力が向上し
集中力が高まり

頭も良くなることを
考え合わせれば

現代社会の人々の多くは

運動の時間を
もう少し取るだけで

脳の働きが向上する可能性があるのだと
気づくのです

また これまでの説明と

体を活発に動かせば
ストレスや

不安や憂鬱感が減ることを
考え合わせれば

現代社会で見られる幾つかの

メンタルヘルス問題の原因が

恐らくここにあると

我々は気づくのです

実際 運動を治療に使うことも
確かにあります

進化という文脈の中で

脳への影響の多くには
合理的な点が更に多くあります

生物学的に我々は
まだサバンナにいると考え

こう自問自答してみます

運動するとなぜ気分が良くなるのか？

我々の祖先は マラソンに
参加するために走ったのではありません

食料を手に入れるため
捕食動物から逃げるため

定住のための新たな土地を
見つけるために走ったのです

これらすべては
生存の可能性を高めるためです

また 生存の可能性を
高める行動をとると

ご褒美に 脳がドーパミンや快感を
更に与えてくれます

これがジョギングのときに
我々が入り込むメカニズムです

走っている時
脳は我々が生存のために

走っていると考えます

なぜ記憶力が高まるのか？

これは恐らく

我々の祖先が

狩りや新たな土地を探して
走っている間に

新たな物事を目にしたためです

新しい環境を認識し

狩りの間に
新しい経験をすることで

新たな重要情報が
入ってくるため

脳が少しでも記憶力を
高めることは合理的です

「これは記憶しておくべきだ」と

一か所に留まっているだけなら

何も新しいことが起きていないと
脳は解釈するでしょう

脳はスマホやタブレットから

情報を受け身で得るよう
発達してこなかったからです

ある所に留まっている間
脳は状況の変化はないと考えるのです

なぜ集中力が高まるのでしょう？

恐らく狩りが理由です

我々の祖先は 狩りで走っている間

集中力を高めることが
多分 有利だったのです

狩りで最も集中力を
高められる人が

多分 獲物を捕まえる人なのでしょう

このような進化過程を考慮すると
脳に及んだ影響の多くは

非常に合理的だと思います

また なぜ進化が運動から
多大な恩恵を受けるられるよう

脳を形作ったのかも
容易に理解できます

私が考えていたのは
このことです

体に良いのなら
なぜ好きではないのか？

なぜそれが一番ではなく

こちらが実際一番なのか？

テレビの前でくつろぐことが
やはり一番ですから

これもまた進化の観点から見れば
理解できると思います

人類は ほぼすべての歴史において
カロリー不足でした

カロリーを手に入れるのは
非常に困難だったのです

祖先が運良くサバンナで
甘いベリーやハチミツなど

高カロリーなものを
見つけたとすれば

食べ尽くしたい衝動に
駆られたはずです

明日には無くなっている
可能性があるからです

また 誰かに取られて
明日は食料が無いかもしれません

このカロリーへの渇望が
非常にうまく機能するのは

カロリー摂取が困難な
世界での話で

ファストフードレストランが
溢れる世界では

その渇望はあまり意味をなしません

カロリーの摂取が困難だった
何百万年もの間の進化により

カロリーへの渇望が
我々に組み込まれました

そして カロリーが
基本 いつでも手に入る現代社会では

糖尿病や肥満などの問題が
発生するのです

体内のエネルギー量は

食料などによって
体内に溜め込まれる量だけでなく

その使用量にも左右されます

ソファに居座る理由は
ここにあると思います

貴重なカロリーを
無駄にしないためです

「エネルギーを浪費してはならない」

この言葉は なぜ脳にとって運動は
非常に重要なのに

我々は基本 怠惰なのかという
矛盾を説明しています

私が皆さんであれば
話を聞き こう考えるでしょう

「それは言い過ぎだ

これが事実なら そんなこと
とっくに分かっていたはずだ」と

それに対し私はこう考えます

「それはずっと分かっていたんだ」と

これはヒポクラテスです

医学の父と呼ばれた彼は
2500年前こう言いました

「歩くことは 人類（man）にとって
最良の薬である」と

女性（woman）も
加えられたはずですね

それはさておき
これは非常に的を射ています

ヒポクラテスは 研究報告や
MRI装置がなくとも分かっていました

人類にも ずっと分かっていたのですが
この150年の間に

忘れてしまっていたのだと思います

過去200年や150年間に

医療が目覚ましく発展したことが
その理由です

現代の医療で
当たり前となっているものすべてー

MRI装置、ワクチン、レントゲン
抗生物質などは

基本的に
過去150年間に

日の目を見るように
なったものばかりです

また この驚異的な進歩で
この旧来の知識は裏に追いやられました

つまり
こう説明できると思います

仲間外れはどれでしょうか？

深く考えないでください

MRI装置、手術支援ロボット、
がんを見つける粒子 そして運動靴です

当然 運動靴が仲間外れです

これはフィットネス産業を
思い出させるものです

その業界には
何の問題もありませんが

そこには医学的な価値は
付加されていません

これこそが我々が繰り返し
犯してきた過ちです

我々はこんな単純なものが

何十億ドルも投資されてきた
あらゆる技術と

同等の価値があるはずがないと
考えます

でも 実際 あるはずです

どの技術よりも
優れていると言ってもいいでしょう

運動が脳に及ぼす影響に関する
研究結果が

MRI装置を使い
多く得られています

なんとも皮肉なのは

最先端の医療技術の一つが
手助けとなり

先進性に乏しい

最も単純な医療技術が
見直されていることです

つまり 運動靴や運動時に着用する
お気に入りアイテムのことです

時々聞かれるのがこの質問です
「あなたにとって運動とは？」

私の考えはこうです

我々と共に育まれてきた
生活様式に戻るということです

運動＝スポーツの発想は
やめましょう

運動とは それよりもはるかに
根本的なことなのです

運動は体を最適化する
手段であるのみならず

脳を最適化する手段でもあります

ご清聴ありがとうございました

（拍手）