Russian subtitles

← Улучшение памяти с помощью сна

Всем нам когда-то говорили, что перед экзаменом нужно выспаться, и наконец у нас есть тому научное объяснение. Учёный Мэтт Уокер рассказывает, как сон влияет на то, как наш мозг обрабатывает и хранит информацию.

Get Embed Code
25 Languages

Showing Revision 19 created 08/20/2020 by Anna Kotova.

  1. Когда вы зубрите материал перед экзаменом,
  2. учитесь играть на музыкальном инструменте
  3. или стараетесь овладеть
    новыми спортивными навыками,
  4. сон может оказаться
    вашим секретным оружием.
  5. [В постели с наукой]

  6. Различные исследования показывают,
    что сон чрезвычайно важен для памяти

  7. как минимум на трёх разных этапах.
  8. Во-первых, сон необходим нам
    перед изучением материала,
  9. чтобы подготовить мозг.
  10. Он, как сухая губка,
  11. будет впитывать новую информацию.
  12. А без сна нейронные сети памяти
  13. заполняются, как слишком мокрая губка,
  14. и мы не можем впитывать новую информацию,
  15. не можем записывать новые энграммы.
  16. Но нам известно, что сон важен
    не только перед обучением,

  17. но и после него,
  18. чтобы как бы запустить
    процесс сохранения воспоминаний,
  19. чтобы эта информация не забылась.
  20. Более того, сон обеспечивает
    долгосрочное запоминание,
  21. как бы «цементируя» информацию
  22. в структуре нейронных сетей.
  23. И мы начинаем понимать,
  24. как именно сон обеспечивает
    консолидацию воспоминаний.
  25. Первый этап подобен
    процессу передачи файлов.

  26. В нём участвуют две области мозга.
  27. Первая — это гиппокамп.
  28. Он расположен в левой
    и правой части мозга.
  29. Гиппокамп — это своего рода
  30. информационная папка
    входящих вашего мозга.
  31. Он получает файлы памяти
  32. и удерживает их.
  33. Вторая область, которую
    мы должны упомянуть, —

  34. это кора головного мозга.
  35. Это испещрённая извилинами ткань,
    покрывающая мозг.
  36. Во время глубокого сна
  37. в ней идёт процесс передачи файлов.
  38. Представьте, что гиппокамп —
    это флеш-накопитель,
  39. а кора мозга — жёсткий диск.
  40. В течение дня мы ходим
  41. и собираем большое количество файлов,
  42. а ночью, во время глубокого сна,
  43. из-за ограниченного объёма флеш-накопителя
  44. нам необходимо перенести
    эти файлы с гиппокампа
  45. на жёсткий диск — кору головного мозга.
  46. И именно эту возможность
  47. даёт нам глубокий сон.
  48. Но нам также известно о другом механизме,

  49. который помогает «цементировать»
    воспоминания в памяти.
  50. Он называется повторным воспроизведением.
  51. Несколько лет назад
  52. учёные исследовали,
    как крысы усваивают информацию,
  53. находясь в лабиринте.
  54. Они записывали активность
    в центрах памяти мозга крыс.
  55. Когда крысы перемещались по лабиринту,
  56. разные клетки мозга
    кодировали разные его части.
  57. Если каждой клетке мозга
    приписать звуковой сигнал,
  58. то, когда крысы начинают
    запоминать лабиринт,
  59. создаётся уникальный
    звук этого воспоминания.
  60. Звучит он примерно так...
  61. (Звук быстрого нажатия клавиш пианино)

  62. Это был характерный звук запоминания.

  63. Но учёные не остановились на этом.
  64. Они продолжили слушать сигналы
    в мозге, когда крысы заснули,
  65. и услышали нечто невероятное.
  66. Во сне крысы
  67. начали повторно воспроизводить
    это воспоминание.
  68. Но теперь воспроизведение
    было почти в 10 раз быстрее,
  69. чем во время бодрствования.
  70. Поэтому теперь звук был таким...
  71. (Ускоренный звук пианино)

  72. Это второй механизм,

  73. усиливающий запоминание во сне.
  74. Во сне воспоминания
    воспроизводятся и записываются
  75. в нейронных сетях головного мозга,
  76. фиксируя образы памяти.
  77. И последнее, почему сон
    очень значим для памяти, —

  78. это интеграция и ассоциация.
  79. Мы приходим к выводу,
  80. что сон — гораздо более интеллектуальный
    процесс, чем мы думали.
  81. Сон не только усиливает
    отдельные воспоминания,
  82. но и ловко связывает их друг с другом.
  83. И в результате
  84. вы можете проснуться на следующий день
  85. с новой сетью ассоциаций.
  86. Вероятно, вам удастся найти ответы
    на вопросы, ранее казавшиеся невозможными.
  87. И, скорее всего, именно поэтому

  88. мы никогда не говорим,
    что «вечер утра мудренее».
  89. Всем известно, что «утро вечера мудренее»,
  90. и наука говорит нам о том же.