Как сон укрепляет иммунитет

По словам Мэтта Уокера, учёного–сомнолога, лучшее, что вы можете сделать для стимуляции иммунитета — отправиться спать. Кроме того, это повысит эффективность прививки от гриппа!

Обычно когда мы болеем,

нам хочется забраться под одеяло

и уснуть.

Отчасти таким образом

мы пытаемся вылечиться,

ведь между здоровым сном
и крепкой иммунной системой

существует неразрывная связь.

[Сон по науке]

Известно, что люди,
спящие менее семи часов в сутки,

в три раза чаще заражаются риновирусом,

в простонародье — простудой.

Также известно, что женщины,
сон которых не превышает пяти часов,

на 70% более подвержены пневмонии.

Мы обнаружили, что помимо этого сон важен

для успешной вакцинации.

В одном из исследований
учёные собрали группу людей

и в течение шести ночей ограничивали
продолжительность их сна

четырьмя часами.

Второй группе участников

был разрешён полноценный сон

каждую ночь.

В один из дней этого исследования
участникам сделали прививку от гриппа

и измерили ответ организма на неё.

Учёные обнаружили, что у людей,

спавших по четыре часа за ночь,

выработалось на 50% меньше антител

по сравнению с нормой.

Одним словом, если вы не высыпаетесь

в течение недели
перед получением прививки,

это может стать причиной существенного
снижения её эффективности.

Это указало нам на то,

что мы начинаем понимать только сейчас:

именно ночной сон,

включая фазы глубокого, не быстрого сна,

позволяет нам пополнять арсенал

нашего иммунного вооружения.

Во сне мы, по сути, стимулируем продукцию

множества различных иммунных факторов.

Более того,

организм действительно становится
чувствительнее к этим факторам,

так что на следующий день вы просыпаетесь

более крепким и менее
подверженным заболеваниям.

Поэтому когда дело касается
иммунной системы,

вам, возможно, следует рассматривать сон,

как лучшую медицинскую страховку,

о которой только можно мечтать.