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Como o sono pode melhorar a nossa imunidade

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    Muitas vezes,
    quando estamos doentes,
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    o que queremos fazer
    é só enroscarmo-nos na cama
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    e dormir.
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    E, em parte,
    o que estamos a tentar fazer
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    é dormir até melhorarmos,
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    porque há uma associação muito íntima
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    entre um sono saudável
    e uma imunidade saudável.
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    [Dormir com a Ciência]
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    Sabe-se que os indivíduos que reportam
    menos de sete horas de sono por noite
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    têm quase três vezes mais probabilidade
    de ficarem infetados pelo rinovírus,
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    também conhecido por constipação vulgar.
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    Também se sabe que as mulheres
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    que dormem
    cinco ou menos horas por noite
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    têm quase mais 70% de probabilidade
    de desenvolver pneumonia.
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    Também se descobriu que o sono
    pode desempenhar um papel
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    numa imunização bem-sucedida.
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    Portanto, num estudo,
    pegaram num grupo de indivíduos
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    e limitaram-nos a quatro horas
    de sono por noite,
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    durante seis noites.
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    E, no outro grupo,
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    deram-lhes uma boa noite de sono
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    em cada uma dessas noites.
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    Durante esse período de tempo,
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    deram-lhes uma vacina contra a gripe
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    e mediram a resposta à mesma.
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    O que descobriram é que
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    os indivíduos que só dormiram
    quatro horas por noite
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    passaram a produzir menos de 50%
    da resposta imunitária normal.
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    Portanto, por outras palavras,
    se não dormimos o suficiente
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    na semana ou nas vésperas
    de levar a vacina contra a gripe,
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    isso pode tornar a vacinação
    muito menos eficaz, como consequência.
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    O que isto nos diz,
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    e o que se começa agora a descobrir,
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    é que é durante o sono noturno,
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    incluindo o sono profundo não-REM,
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    que reabastecemos o armamento
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    no interior do nosso arsenal imunitário.
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    De facto, estimulamos a produção
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    de variadíssimos fatores imunitários.
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    E, além disso,
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    o corpo aumenta a sua sensibilidade
    a estes fatores imunitários.
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    Assim, acordamos no dia seguinte
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    transformados num indivíduo mais forte
    do ponto de vista imunitário.
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    Portanto, quando se trata
    do nosso sistema imunitário,
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    se calhar devíamos pensar no sono
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    como uma das melhores apólices
    de seguro de saúde
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    que podíamos desejar.
Title:
Como o sono pode melhorar a nossa imunidade
Speaker:
Matt Walker
Description:

Uma das melhores coisas que podemos fazer para reforçar o nosso sistema imunitário é ir para a cama, diz o cientista do sono Matt Walker. Até podemos tornar a vacina contra a gripe mais eficaz!
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
02:17

Portuguese subtitles

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