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Heal Sinuses, Prevent Cold | 5-Minute Qigong Massage

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    Queridos todos,
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    bem-vindos de volta ao canal de Meditação Qigong.
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    Hoje, teremos 5 minutos para praticar
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    momentos simples de automassagem de Qigong,
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    para ajudar a aliviar os seios nasais
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    e também para prevenir constipações.
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    Primeiramente, pode encontrar uma cadeira
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    ou um tapete de ioga para se sentar.
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    Respire fundo e solte o ar.
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    Feche os olhos.
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    Respire profundamente.
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    Inspire.
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    Expire.
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    Sinta o seu
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    rosto relaxar.
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    Sinta o seu abdómen inferior relaxar.
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    Muito bem.
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    Agora, esfregue as palmas das mãos
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    até sentir calor.
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    Depois,
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    massage
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    o seu rosto.
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    Okay.
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    Para cima e para baixo.
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    Massage o seu rosto para o manter aquecido.
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    No inverno,
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    é fácil apanhar frio, certo?
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    Por isso, massage o seu rosto
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    para o aquecer.
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    Okay.
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    Agora, use os seus dedos indicadores
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    para massajar para cima e para baixo ao lado do nariz.
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    Okay.
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    Lado do nariz e...
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    Respire fundo.
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    E solte o ar.
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    Respire naturalmente.
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    Permita-se
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    relaxar.
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    E permita que o seu nariz relaxe.
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    Pode
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    movimentar os dedos para cima e para baixo,
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    cerca de 10 a 30 vezes,
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    até sentir calor
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    e relaxamento.
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    Muito bem.
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    Agora, ao lado do nariz,
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    use os seus polegares.
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    Okay?
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    Sinta o seu polegar. Atrás do polegar, aqui.
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    Este aqui.
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    Pressione este ponto.
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    Inspire.
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    Pressione.
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    E solte.
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    Expire.
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    Inspire.
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    Inspire.
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    Expire.
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    Pode pressionar em movimentos circulares,
    duas ou três vezes.
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    Respire fundo.
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    E solte.
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    Pressione novamente ao lado do nariz.
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    Inspire.
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    Expire.
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    Expire.
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    Inspire.
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    Inspire.
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    Certo.
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    Expire.
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    Expire.
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    Inspire.
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    Expire.
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    Muito bem.
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    Agora, agite as mãos.
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    Abra as palmas.
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    Inspire profundamente.
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    Expire devagar.
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    Feche os olhos.
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    Permita-se relaxar.
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    Sinta todo o seu corpo relaxar.
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    Relaxe o nariz, os olhos.
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    Relaxe todo o rosto.
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    Okay.
  • 4:49 - 4:53
    Queridos amigos, muito obrigado por se juntarem a nós hoje.
  • 4:53 - 4:54
    Movimentos muito simples,
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    massajar o nariz e o rosto
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    para ajudar a aliviar os seios nasais.
  • 5:00 - 5:02
    Muito obrigado por estarem connosco hoje.
  • 5:02 - 5:05
    Esperamos que tenham gostado, e vemo-nos no próximo exercício!
Title:
Heal Sinuses, Prevent Cold | 5-Minute Qigong Massage
Description:
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Video Language:
English
Duration:
05:07

Portuguese subtitles

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