불안감을 극복하는 방법 | 올리비아 렘스 | TEDxUHAsselt
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0:16 - 0:20파티에 가기 위해 준비하는 중이라고
상상해보세요. -
0:20 - 0:23신나기도 하지만, 긴장도 될 거예요.
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0:23 - 0:25그리고 당신의 배 안에서는
마치 또다른 심장박동이 -
0:25 - 0:28뛰고 있는 것 같은 느낌이 들 거예요.
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0:29 - 0:34무언가가 당신이 너무 행복해지지
못하게 붙잡고 있어요. -
0:35 - 0:36"안돼요,
당신은 너무 행복해지면 안돼요." -
0:36 - 0:42"주의를 기울이지 않으면
뭔가 나쁜 일이 일어날거에요." -
0:42 - 0:46당신은 이런 생각을 하기 시작할거에요.
"파티에 가서 누구와 이야기 하지?" -
0:46 - 0:52"아무도 나랑 대화하기 원하지 않으면 어쩌지?"
나를 이상하다고 생각하면 어쩌지?" -
0:53 - 0:55당신이 파티에 도착했을 때,
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0:55 - 0:59누군가 당신에게 다가와
이야기를 시작했을 때, -
0:59 - 1:00이러한 일들이 일어날 거예요.
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1:00 - 1:05당신은 가슴을 졸이게 되고,
당신의 심장이 빨리 뛰기 시작하고, -
1:05 - 1:07땀을 흘리기 시작하고,
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1:07 - 1:11그리고 당신은
스스로와 분리된 것처럼 느낄 거예요. -
1:11 - 1:15유체이탈을 한 것처럼 당신은
스스로가 이야기하는 것을 지켜보게 될 거예요. -
1:16 - 1:21"평정심을 유지해" 라고 스스로에게 이야기하지만,
그럴 수 없을 거예요. -
1:21 - 1:23그리고 점점 더 안좋아질 거예요.
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1:24 - 1:26몇 분의 대화 후에,
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1:26 - 1:29당신과 이야기하던 사람이 떠나면,
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1:29 - 1:32당신은 완전한 패배감을 느낄 거예요.
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1:33 - 1:39이 일은 당신의 사회생활에서
지속적으로 일어났던 일이에요. -
1:39 - 1:40혹은 당신이 밖에 나갈 때마다,
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1:40 - 1:43사람이 많은 곳에
갈 때마다 상상해왔을 거예요. -
1:43 - 1:46당신은 이러한 공포가
생기는 것을 느낄 거예요. -
1:46 - 1:49당신이 버스 같은 곳에서
많은 사람들 사이에 둘러싸여 있을때, -
1:49 - 1:54당신은 덥고 어지럽고
불편하다고 느낄 거예요. -
1:55 - 1:57그리고 이러한 일이
일어나는 것을 막기 위해, -
1:57 - 2:03당신을 외롭고 고립되어있다고 느끼게 만드는
장소들을 피하기 시작할 거예요. -
2:04 - 2:08당신 혹은
이 이야기에 나오는 이 주인공은, -
2:08 - 2:10불안 장애를 가지고 있습니다.
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2:11 - 2:15그리고 제가 하고 싶은 말은 불안장애는
사람들이 생각하는 것보다, -
2:15 - 2:17매우 흔한 것이라는 것입니다.
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2:17 - 2:21지금, 세계의 14명 중 1명이
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2:21 - 2:24불안장애를 가지고 있습니다.
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2:24 - 2:29그리고 이 정신건강 문제를
치료하기 위해 -
2:29 - 2:33매년 42조원이 넘는 돈이 듭니다.
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2:33 - 2:36불안장애가 사람의 삶에 미치는 영향을
보여주기 위해, -
2:36 - 2:40저는 불안장애는
우울증, 자퇴, 자살로 -
2:40 - 2:44이어질 수 있다고 말할 수 있습니다.
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2:45 - 2:50불안장애는 집중하는 것과
일을 계속 유지하는 것을 어렵게 하여, -
2:50 - 2:53결국 인간관계가
무너질 수도 있습니다. -
2:53 - 2:55하지만 많은 사람들이
이 사실을 모르고 있습니다. -
2:55 - 2:59그것이 바로, 사람들이 대부분
불안을 감추는 이유입니다. -
2:59 - 3:05긴장은 당신이 극복해야 할 약점이라고
생각하기 때문입니다. -
3:05 - 3:09하지만 불안은 그 보다 훨씬
중요한 문제입니다 -
3:09 - 3:12많은 사람들이 불안을 중요하게
생각하지 않는 이유는 -
3:12 - 3:14그들이 불안이
무엇인지 모르기 때문입니다. -
3:14 - 3:23이것은 성격일까요? 병일까요?
정상적인 감정일까요? 무엇일까요? -
3:23 - 3:27그것이 바로, 정상적인 불안과,
불안 장애를 -
3:27 - 3:31구별하는 것이 중요한 이유입니다.
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3:32 - 3:36정상적인 불안은
스트레스가 많은 상황에서 -
3:36 - 3:38겪게 되는 감정입니다.
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3:38 - 3:42예를 들어, 우리가 숲 속에 있을 때,
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3:42 - 3:47당신 바로 앞에 곰이 다가왔습니다.
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3:47 - 3:50이 상황에서 아마도 당신은 불안을
느끼게 될 것입니다. -
3:50 - 3:54당신은 아마도
미친듯이 뛰기를 원할 거예요. -
3:54 - 4:00이러한 불안한 감정은 좋은 것입니다.
왜냐하면 당신을 지켜주기 때문입니다. -
4:00 - 4:04이 감정은 당신을 그곳에서
도망가게 만들어 줍니다. -
4:04 - 4:08곰을 보고 뛰어서 도망가는 것이
좋은 생각이 아닐지라도 말이에요. -
4:09 - 4:12저는 절대로 여러분이 곰보다
빨리 뛸 수 있다고 생각하지 않습니다. -
4:13 - 4:17불안은 마감시한까지
일을 마칠 수 있게, -
4:17 - 4:20삶에서 응급상황을 처리할 수
있도록 도와줍니다. -
4:20 - 4:24하지만 이 불안한 감정을
극단적으로 받아들이게 되거나, -
4:25 - 4:30실제적인 위협이 없음에도
불안 감정이 일어난다면, -
4:30 - 4:33당신은 불안 장애를
가지고 있다고 볼 수 있습니다. -
4:33 - 4:36예를 들어, 불안장애를
가지고 있는 사람들은 -
4:36 - 4:43삶에서 잘되고 있는 모든 일들을
지나치게, 지속적으로 걱정합니다. -
4:43 - 4:47그리고, 이러한 불안 감정을
조절하는 것을 매우 어려워합니다. -
4:48 - 4:53그들은 초초함과 두려움같은 증상도
가지고 있습니다. -
4:53 - 4:58그들은 밤에 잠드는 것에 어려움을 겪고
일에 집중하지 못합니다. -
5:00 - 5:06이제, 당신이 겪고 있는 불안이
어떤 종류인지에 관계없이 -
5:06 - 5:10그것을 낮출 수 있는
방법이 있습니다. -
5:10 - 5:14당신의 생각보다
효과 있고 간단합니다. -
5:15 - 5:18너무 자주, 우리는 정신장애에 약을
처방받게 됩니다. -
5:19 - 5:21하지만 길게 보면 약이 항상
효과있는 것은 아닙니다. -
5:21 - 5:25증상들은 다시 나타나고,
처음의 상태로 다시 되돌아 오게 됩니다. -
5:26 - 5:28그래서 여기 우리가 생각해 봐야
할 것들이 있습니다. -
5:29 - 5:37우리가 얼마나 많은 불안을 경험하는가에
직접적인 영향을 끼치는 것들입니다. -
5:37 - 5:43만약 이 극복방법을 알게 된다면,
당신의 불안은 줄어들 것입니다. -
5:46 - 5:49케임브리지 대학에서 이루어진
저희의 연구에서, -
5:49 - 5:51부유한 지역의 여성들보다
-
5:51 - 5:55가난한 지역 여성들의 불안 위험이
더 크다는 것을 밝혀냈습니다. -
5:55 - 5:59이 결과는 놀랍지 않았습니다.
하지만 우리는 더 자세히 살펴보았습니다. -
5:59 - 6:03우리는 가난한 지역에 살고 있는
여성들을 찾아 보았습니다. -
6:03 - 6:06만약 그들이 특정한 극복방법을
알고 있었다면, -
6:06 - 6:08그들은 불안을
느끼지 않고 있었습니다. -
6:08 - 6:14하지만 가난한 지역에 사는 여성들이
이 극복방법을 알고 있지 못하다면, -
6:14 - 6:15불안을 느꼈습니다.
-
6:16 - 6:17다른 연구들에서도 보여지듯이,
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6:17 - 6:21사람들이 극단적인 상황에 처했거나,
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6:21 - 6:25전쟁이나 자연재해 같은
역경을 이겨낼때, -
6:25 - 6:28만약 그들이 극복방법을 알고 있다면
-
6:28 - 6:32그들은 신체적으로 건강하고
정신적으로도 문제가 없을 것입니다. -
6:32 - 6:37반면에 극복방법이 없는 사람들이
같은 곤란에 빠졌을 때, -
6:37 - 6:41그들은 하향곡선을 타거나
정신적인 문제를 겪게 되었습니다. -
6:43 - 6:48그렇다면 이 극복방법은 무엇이고,
-
6:48 - 6:52불안을 낮추기 위해
어떻게 사용할 수 있을 까요? -
6:53 - 6:55그리고 우리가 이것에 대해
깊이 생각해보기 전에, -
6:55 - 6:59저는 이 점을 지적하고 싶습니다.
매우 흥미로운 점입니다. -
6:59 - 7:06당신은 이 극복방법을 배울 수 있고
또는 자신만의 방법을 통해 -
7:06 - 7:12불안을 책임질 수 있고
그것을 낮출 수 있습니다. -
7:12 - 7:15이러한 방법은 당신에게
힘을 실어줄 수 있습니다. -
7:17 - 7:21오늘 저는 세 가지 극복방법을
이야기해보려 합니다. -
7:21 - 7:25첫번째는 내가 나의 삶을
지배하고 있다고 느끼는 것입니다. -
7:27 - 7:31자신의 삶을 지배하고 있다고
느끼는 사람들은 -
7:31 - 7:34더 나은 정신건강 상태를
유지하고 있습니다. -
7:34 - 7:37만약 당신이 자신의 삶을
지배하지 못한다고 느낀다면, -
7:37 - 7:38연구 결과들은
-
7:38 - 7:43당신이 자신의 삶을 지배했던 경험들과
연결되어야 함을 보여줍니다. -
7:44 - 7:45제가 의미하는 것을
설명드리겠습니다. -
7:46 - 7:50당신이 충분히 준비돼지 못했기 때문에
-
7:50 - 7:53무언가를 시작하는 것을
연기한 적이 있나요? -
7:54 - 8:00무엇을 입을지, 무엇을 먹을지,
누구와 데이트할지, 어떤 직업을 계속할지 같은 -
8:00 - 8:02결정을 내리는 것이 어려운가요?
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8:03 - 8:08당신은 아무것도 끝마치지 못하고,
무엇을 할지 고민만 하면서 -
8:08 - 8:10시간을 낭비하고 있나요?
-
8:12 - 8:17이러한 망설임을 극복하고,
자신의 삶을 지배하는 한가지 방법은 -
8:17 - 8:19잘못하더라도 해보는 것입니다.
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8:21 - 8:24작가이자 시인 GK 체스터톤은
이렇게 이야기했습니다. -
8:24 - 8:31"아무것도 하지 않는 것보다
처음에 망쳐버리는 것이 더 가치있다." -
8:32 - 8:34이 방법이 효과 있는 이유는
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8:34 - 8:40당신의 의사결정을 빠르게 해주고,
바로 행동으로 옮길 수 있게 해줍니다. -
8:40 - 8:44하지만, 당신이 무엇을 어떻게 할지,
무엇을 해야할지에, -
8:44 - 8:46몇 시간을 보낸다면,
-
8:46 - 8:53당신은 무능력해지고,
시작하는 것 조차 두려워질 수 있습니다. -
8:54 - 8:59우리는 자주, 완벽함을 추구하지만,
아무것도 끝내지 못합니다. -
8:59 - 9:02왜냐하면 우리가
자신에게 세운 기준들이 -
9:02 - 9:05너무 높아서 겁을 먹게 됩니다.
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9:05 - 9:09우리는 시작을 미룰수록
스트레스를 받고, -
9:09 - 9:13심지어는 모든 걸 포기하게 됩니다.
-
9:15 - 9:18망쳐버리는 것은
행동으로 옮길 수 있게 해줍니다. -
9:18 - 9:20당신은 어떻게 하는지 알아야 합니다.
-
9:20 - 9:25우리는 종종 완벽하게 일을 하고 싶어서
시작하지 못합니다. -
9:25 - 9:29완벽한 시간이 될 때까지,
우리가 모든 기술을 익힐 때까지, -
9:30 - 9:34하지만 이것은 우리를 겁먹게 하고,
스트레스 받게 합니다. -
9:34 - 9:37그것이 좋을지 나쁠지
걱정하지 말고, -
9:37 - 9:40바로 그것에 뛰어들어 보세요.
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9:40 - 9:44이 방법은 일을 훨씬 쉽게
시작할 수 있도록 도와주고 -
9:44 - 9:47당신이 그것을 망쳐버렸을지라도,
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9:47 - 9:50당신이 뒤를 되돌아 봤을 때,
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9:50 - 9:54사실 그렇게 나쁘지는
않았다는 것을 깨닫게 됩니다. -
9:56 - 9:59불안장애를 가지고 있는
저의 친한 친구는 -
9:59 - 10:02이것을 자신의 좌우명으로 삼았고,
이렇게 이야기했습니다. -
10:03 - 10:08"이 좌우명은 내 삶을 바꿨어."
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10:08 - 10:13"저는 전보다 훨씬 더 빨리
일을 끝낼 수 있었고" -
10:14 - 10:20"망쳐버리는 것은 다른방법으로
시도하는 것의 위험을 줄여줬고," -
10:21 - 10:26"모든 과정을
더 즐겁게 만들어줬어." -
10:27 - 10:32"불안감으로 부터 벗어나게 해줬고,
불안을 흥분으로 바꿔줬거든." -
10:34 - 10:41자, 망쳐버리세요.
그러면 당신은 발전할 수 있어요. -
10:43 - 10:46한번 생각해 봅시다.
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10:46 - 10:53만약 오늘부터 이 좌우명대로 산다면,
당신의 삶이 어떻게 바뀔 것 같습니까? -
10:58 - 11:02두번째 극복방법은
스스로를 용서하는 것입니다. -
11:02 - 11:05이 방법은, 강력한 효과가 있습니다.
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11:06 - 11:10불안감을 많이 가지고 있는 사람들은
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11:10 - 11:16그들이 잘못하고 있는지,
얼마나 안좋게 느낄지를 생각합니다. -
11:17 - 11:22만약 당신의 삶에서 잘못된 점들을
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11:22 - 11:28지적하는 친구가 있다고 상상해보세요.
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11:29 - 11:31당신은 아마도
그 사람을 멀리 떨어뜨리고 -
11:31 - 11:33싶어할 거예요. 그렇지 않나요?
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11:35 - 11:40불안장애를 가지고 있는 사람들은
하루종일 자기 자신에게 이렇게 합니다. -
11:41 - 11:43그들은 스스로에게 친절하지 않아요.
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11:43 - 11:47그래서 이제는 스스로에게
친절해져야 할 때입니다. -
11:47 - 11:50스스로를 지지해줘야 할 때입니다.
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11:51 - 11:54그리고 이렇게 하는 것은
당신을 용서하는 것입니다. -
11:54 - 11:56당신이 어떤 실수를 생각하더라도
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11:56 - 11:58당신이 몇 분 전에 실수를 했을지라도
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11:59 - 12:01과거에 실수를 했을지라도
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12:02 - 12:05만약 당신이 공황 발작에 빠지고,
그것이 당신을 당황스럽게 한다면, -
12:05 - 12:07당신을 용서하세요.
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12:07 - 12:10만약 당신이
누군가에게 말하고 싶다면, -
12:11 - 12:13하지만 그렇게 할 용기가 없다면,
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12:13 - 12:15걱정하지 말고 흘러가게 두세요.
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12:15 - 12:18어떤 것이든 스스로를 용서하세요.
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12:18 - 12:22그러면 당신 안에서 훨씬 큰
동정심이 생겨날 거에요. -
12:24 - 12:27이 방법으로도
아직 치유가 일어나지 않으셨다면, -
12:28 - 12:31마지막으로,
아주 중요한 방법인데요, -
12:32 - 12:35당신의 삶에서
목표와 의미를 가지세요. -
12:35 - 12:38이것은 매우 중요한
극복방법입니다. -
12:39 - 12:43당신이 삶에서 무엇을 하든지,
우리가 어떤 일을 하든지, -
12:44 - 12:46우리가 얼마나 많이 돈을 벌든지,
-
12:46 - 12:52우리가 누군가에게 필요한 사람이라는 것을
알기 전엔 완전히 행복해질 수 없습니다. -
12:52 - 12:56누군가가 우리의 성취나
우리가 함께 나누는 사랑에 -
12:56 - 12:58의존하고 있다는 것을 알아야 합니다.
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13:00 - 13:02우리가 삶을 살아가는데 필요한 것은
-
13:02 - 13:05다른 사람들의 좋은 말들이 아닙니다.
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13:05 - 13:08만약 우리가 다른사람들을
염두해두고 아무것도 하지 않는다면, -
13:08 - 13:12우리의 정신건강은
큰 위험에 처하게 됩니다. -
13:14 - 13:17유명한 신경과 전문의 빅터 프랜클 박사는
이렇게 말했습니다. -
13:18 - 13:21"삶을 살아가기 위해
아무것도 하지 않고 -
13:21 - 13:25삶에 대한 기대가 없는 사람들에게
-
13:25 - 13:28이 질문은 그 사람들을
깨닫게 할 것입니다. -
13:28 - 13:32삶은 여전히 그들에게 무언가를
기대하고 있다는 것을요." -
13:36 - 13:41다른사람을 염두해두고 무언가를 하는 것은
당신에게 가장 힘든 시간일 수 있습니다. -
13:41 - 13:44당신은 스스로가 왜 존재하는지
알게 될 것이고 -
13:44 - 13:50어떠한 경우에도
견뎌낼 수 있게 될 것입니다. -
13:53 - 13:56그 질문은 이것입니다.
-
13:56 - 14:01다른 사람을 위한 일을
단 한번이라도 해본 적이 있나요? -
14:01 - 14:03이 일은
자원봉사일 수 있습니다. -
14:04 - 14:09혹은 오늘 이 강의에서 알게 된 것을
-
14:09 - 14:11특별히 이 지식이
가장 필요한 사람들과 -
14:12 - 14:15상담을 받을 돈이 없는 사람들과
-
14:15 - 14:19불안장애를 가질 확률이 높은 사람들과
나눌 수 있습니다. -
14:20 - 14:23그들에게 전해주세요
다른사람과 공유해주세요. -
14:23 - 14:26왜냐하면 이 일은 당신의 정신건강을
더 좋아지게 할 수 있습니다. -
14:30 - 14:33이제 이 주제에 대해
결론을 내리자면, -
14:35 - 14:39다른사람을 염두해두고
어떤 일을 하는 것은 -
14:39 - 14:44미래의 후손들에게
혜택을 줄 수 있는 일입니다. -
14:46 - 14:51그들을 위해 어떤 일을 했는지
그들이 모를지라도, -
14:51 - 14:52그것은 중요하지 않습니다.
-
14:52 - 14:55왜냐하면 그로 인해 당신의 삶 속에서
-
14:55 - 15:02자신이 특별하고 중요한 존재임을
깨닫게 될 것이기 때문입니다. -
15:03 - 15:04감사합니다.
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15:04 - 15:10(박수)
- Title:
- 불안감을 극복하는 방법 | 올리비아 렘스 | TEDxUHAsselt
- Description:
-
이 강연은 TED의 형식에 맞춰 별도로 개최된 지역 TEDx행사에서 발표되었습니다. 더 자세한 내용을 알고 싶으시면 https://www.ted.com/tedx를 방문해 주세요.
불안장애는 14명 중 1명이 가지고 있을 정도로 가장 널리 퍼진 장신장애 중 하나 입니다.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
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