كيف تتعامل مع القلق | أوليفيا ريمس | TEDxUHasselt
-
0:16 - 0:20تخيّل أنك تستعدُّ للذهاب إلى حفلةٍ.
-
0:20 - 0:23تشعر بالحماس، لكنك تشعر بالتوتر أيضاً،
-
0:23 - 0:25وتشعر بذلك في معدتك
-
0:25 - 0:28وكأنّها نبض قلب آخر.
-
0:29 - 0:34هناك شيء ما يقيدك، يمنعك من الشعور بالفرح.
-
0:35 - 0:37"لا، لا يجب أن تشعر بالسعادة كثيراً.
-
0:37 - 0:40من الأفضل أن تكون حذراً،
وإلاّ قد يحدث أمرٌ سيءٌ" -
0:42 - 0:46وتبدأ بالتساؤل،"من الذي يجب أن أتحدث معه
عندما أصل إلى هناك؟" -
0:46 - 0:52"ماذا لو لم يرد أحد التحدث إليّ؟
ماذا لو اعتقدوا أنني غريب الأطوار؟" -
0:53 - 0:55عندما تصل إلى الحفلة،
-
0:55 - 0:59شخص ما يأتي إليك ويبدأ بالحديث معك،
-
0:59 - 1:00وفي أثناء ذلك،
-
1:00 - 1:05يبدأ عقلك في التفكير، وقلبك ينبض بشدة،
-
1:05 - 1:07تبدأ في التعرق،
-
1:07 - 1:11وتشعر كما لو أنّك تنفصل عن نفسك،
-
1:11 - 1:15كما لو أن روحك خرجت من جسدك،
وتشاهد نفسك واقفاً تتحدث. -
1:16 - 1:21تُحدِّثُ نفسك "هدئ من روعك"،
لكنك لا تستطيع. -
1:21 - 1:23ويصبح الوضع أسوأ:
-
1:24 - 1:26بعد بضع دقائق من الحديث،
-
1:26 - 1:29يغادر الشخص الذي كنت تتحدث إليه،
-
1:29 - 1:32وتشعر بالهزيمة كليّاً.
-
1:33 - 1:39منذ مدة طويلة وهذا يحدث لك
في المواقف الاجتماعية. -
1:39 - 1:43أو تخيل في كل مرة تذهب خارج المنزل
وتصبح في مكان مزدحم -
1:43 - 1:46تشعر بهذا الذعر يتسلل إليك.
-
1:46 - 1:49عندما تُحاط بعدد كبير من الناس،
-
1:49 - 1:54كما في الحافلة مثلاً، تبدأ
بالشعور بالحرارة، والغثيان، والاضطراب، -
1:55 - 1:57ولتمنع هذا من الحدوث،
-
1:57 - 2:03تبدأ في تجنب أماكن عديدة
مما يجعلك تشعر بالوحدة والعزلة. -
2:04 - 2:08لذا أنت -أو ذلك الشخص- في هذين المثالين
-
2:08 - 2:10تعانون من "اضطرابات القلق"،
-
2:11 - 2:15وما يمكنني إخبارك به
أنّ القلق منتشرٌ جداً، -
2:15 - 2:17أكثر بكثير مما يتوقعه الناس.
-
2:17 - 2:21في الوقت الحالي، بين كل 14 شخص حول العالم
-
2:21 - 2:24هناك شخص واحد يعاني من اضطراب القلق،
-
2:24 - 2:29وفي كلّ عام، يتم إنفاق
أكثر من 42 مليار دولار -
2:29 - 2:33لعلاج مشكلة الصحة النفسيّة هذه.
-
2:33 - 2:36ولنرى تأثير ذلك القلق على حياة الشخص،
-
2:36 - 2:37سوف أذكر فقط
-
2:37 - 2:44أنّ القلق قد يؤدي إلى الإحباط،
ترك الدراسة، أو الانتحار -
2:45 - 2:49إنه يجعل من الصعب التركيز
أو التمسك بوظيفة، -
2:50 - 2:53وقد يؤدي إلى فسخ العلاقات الزوجية.
-
2:53 - 2:55ولكن الكثير من الناس لا يعلمون ذلك،
-
2:55 - 2:59ولهذا فإنّه في كثير من الأوقات
يعمد الناس إلى إخفاء القلق -
2:59 - 3:05الأمر الذي يحتاج منك الشجاعة نفسها
للتغلب عليه، كنقطة ضعف، -
3:05 - 3:07لكنّ القلق أكبر بكثير من ذلك.
-
3:09 - 3:12والسبب وراء أنّ كثير من الأشخاص
لا يظنونه أمراً هاماً -
3:12 - 3:14هو أنهم لا يعلمون ما هو.
-
3:14 - 3:21هل هذه شخصيتك؟ هل هو مرض؟
هل هو إحساس طبيعي؟ ما هو؟ -
3:23 - 3:26ولهذا فمن المهم التمييز
-
3:26 - 3:30بين القلق الطبيعي واضطرابات القلق.
-
3:32 - 3:36القلق الطبيعي هو شعورٌ نشعر به جميعاً
-
3:36 - 3:38عندما نكون في مواقف عصيبة.
-
3:38 - 3:42فعلى سبيل المثال،
دعونا نقول أنك في غابة، -
3:42 - 3:45وصادف أنك واجهت دبّاً.
-
3:47 - 3:50من الطبيعي أن يجعلك هذا تشعر
ببعض من القلق، -
3:50 - 3:54وغالباً قد تبدأ بالركض كالمجنون.
-
3:54 - 4:00إنّ القلق الذي شعرت به مفيدٌ
لأنه قام بحمايتك، وإنقاذك، -
4:00 - 4:04وجعلك تفرُّ سريعاً،
-
4:04 - 4:08على الرغم من أنها لا تبدو فكرة جيدة
أن تبدأ بالركض عندما ترى دبّاً. -
4:09 - 4:11أنا حقاً لا أظن أنه بإمكانك
أن تسبق دُبّاً. -
4:14 - 4:17القلق يجعلك تعطي أقصى ما لديك
-
4:17 - 4:20والتعامل مع حالات الطوارئ في الحياة،
-
4:20 - 4:24ولكن عندما تصل حالات القلق إلى أقصاها
-
4:25 - 4:29وتظهر في مواقف لا تشكل
أصلاً تهديداً حقيقياً، -
4:29 - 4:33عندها قد يكون لديك اضطراب القلق.
-
4:33 - 4:36على سبيل المثال، الأشخاص الذين يعانون
من اضطراب القلق المعمّم -
4:36 - 4:42يقلقون بشدة وباستمرار على كل أمر
يحدث في حياتهم، -
4:42 - 4:47ويجدون صعوبة كبيرة بالتحكم في هذا القلق.
-
4:48 - 4:52وتظهر عليهم أعراض مثل الأرق، والخوف،
-
4:53 - 4:58يجدون صعوبة في الخلود إلى النوم في الليل
ولا يستطيعون التركيز أثناء أداء مهامهم. -
5:00 - 5:06بغضّ النظر عن نوع القلق الذي تعاني منه،
-
5:06 - 5:10هناك شيء يمكنك فعله للتخفيف منه.
-
5:10 - 5:14إنّه فعال، وأبسط مما تتخيل.
-
5:15 - 5:18غالباً، يتم إعطاؤنا بعض الأدوية
للإضطرابات النفسية، -
5:19 - 5:21لكنّها لا تجدي نفعاً دائماً
على المدى البعيد. -
5:21 - 5:25حيث تعود الأعراض غالباً،
ومن ثمّ تعود من حيث بدأت. -
5:26 - 5:28لذلك هناك شيء آخر يجب اعتباره:
-
5:28 - 5:33وهو الطريقة التي تواجه وتتعامل بها
مع الأمور لها تأثير مباشر -
5:33 - 5:37على مقدار القلق الذي تعاني منه،
-
5:37 - 5:43وإذا قمت بتحسين طريقة تعاملك،
بإمكانك التخفيف من قلقك. -
5:46 - 5:48خلال دراستنا في جامعة كامبريدج،
-
5:48 - 5:51أثبتنا أنّ النساء اللواتي يَعشن
في مناطق فقيرة -
5:51 - 5:55هُنّ أكثر عرضة للقلق من اللواتي
يعشن في مناطق أكثر ثراءً. -
5:55 - 5:59وهذه النتائج لم تفاجئنا،
بل عندما أمعنّا النظر، -
5:59 - 6:03وجدنا أنّ النساء اللواتي يعشن
في مناطق فقيرة، -
6:03 - 6:06لو كان لديهن مجموعة محددة من موارد التكيف،
-
6:06 - 6:08لما كُنّ عانين من القلق،
-
6:08 - 6:14بينما النساء اللواتي يعشن
في المناطق الفقيرة بدون موارد التكيف -
6:14 - 6:15عانين من القلق.
-
6:16 - 6:17أظهرت دراسات أخرى
-
6:17 - 6:21أن الأشخاص الذين قد واجهوا ظروفاً صعبةً،
-
6:21 - 6:25الذين واجهوا محناً ومصائب،
أو مروا في حروب وكوارث طبيعية، -
6:25 - 6:28لو كان لديهم موارد للتكيف،
-
6:28 - 6:32لبقيوا بصحة جيدة وبعيدين
عن الإضطرابات العقلية، -
6:32 - 6:37بينما الآخرين الذين يواجهون الصعوبات ذاتها
ولكن من دون مهارات التكيف -
6:37 - 6:41وقعوا في دوامة الانهيار وتطورت
لديهم اضطرابات نفسية. -
6:43 - 6:48إذًا، ما هي بعض موارد التكيف؟
-
6:48 - 6:52وكيف بإمكاننا توظيفها للتخفيف من القلق؟
-
6:53 - 6:55وقبل أن أُبحر في ماهيتها،
-
6:55 - 6:59أريد أن أنوّه
-وأنا أعتقد أن هذا مثير للاهتمام- -
6:59 - 7:06أن بإمكانك تطوير موارد
ومهارات التكيف بنفسك -
7:06 - 7:08من خلال الأشياء التي تقوم بها،
-
7:09 - 7:12بإمكانك التحكم بقلقك والتخفيف منه،
-
7:12 - 7:15والتي أعتقد أنها تمنح تشجيعاً كبيراً.
-
7:17 - 7:21اليوم سأتحدث عن ثلاثة موارد للتكيف
-
7:21 - 7:25والأول: هو أن تشعر أنك المسيطر على حياتك.
-
7:27 - 7:31الأشخاص الذين يشعرون بأنهم
مسيطرون على حياتهم -
7:31 - 7:33لديهم صحة عقلية أفضل.
-
7:34 - 7:37إذا شعرت بأنك تفتقد إلى السيطرة
على الحياة، -
7:37 - 7:38فالأبحاث تُظهر
-
7:38 - 7:43أنه يجب عليك المشاركة في التجارب
التي تمنحك قدراً أكبر من السيطرة. -
7:44 - 7:45سوف أشرح لكم ما أقصد:
-
7:46 - 7:50هل تجد نفسك أحياناً
تؤجل البدء في عمل شيء ما -
7:50 - 7:53لمجرد أنك غير مستعد كفاية له؟
-
7:54 - 7:56هل تجد من الصعب أن تتخذ قراراً
-
7:56 - 8:02مثل: ماذا سترتدي، ماذا ستأكل،
من ستُواعد، أي وظيفة ستتولى؟ -
8:03 - 8:06هل تميل إلى إضاعة الكثير من الوقت
-
8:06 - 8:10في تقرير ماذا ستفعل،
بينما أنت لا تنجز أي شيء؟ -
8:12 - 8:17والطريقة للتغلب على التردد
وهذا النقص في السيطرة على الحياة -
8:17 - 8:19هو أن تفعله بشكل سيء.
-
8:21 - 8:24هناك مقولة للكاتب والشاعر تشيسترتون
-
8:24 - 8:31تقول: "أي شيء يستحق القيام به،
يستحق القيام به بشكل سيء في المرة الأولى". -
8:32 - 8:34والسبب وراء أن هذا يجدي نفعاً
-
8:34 - 8:40هو أنه يسرع من عملية اتخاذ القرار
ويدفعك إلى البدء في العمل سريعاً، -
8:40 - 8:42وإلا، ستقضي ساعات
-
8:42 - 8:46تقرر كيف يجب عليك التصرف نحو طريقة العمل
-
8:46 - 8:48أو ماذا يجب عليك فعله.
-
8:48 - 8:53هذا قد يشلّ من حركتك
ويجعلك خائفاً من مجرد البدء. -
8:54 - 8:59غالباً، نحن نهدف إلى الكمال،
ولكن ينتهي بنا المطاف إلى عدم فعل شيء -
8:59 - 9:02لأنّ المعايير التي وضعناها لأنفسنا
-
9:02 - 9:05مرتفعة جداً، إنها تخويفية،
-
9:05 - 9:09مما يوترنا ويجعلنا نؤجل بدء العمل بأي شيء،
-
9:09 - 9:13أو قد نتخلى عن الفكرة بأكملها.
-
9:15 - 9:18فكرة عمل شيء بشكل سيء
تُحررك لتبدأ بالعمل. -
9:18 - 9:20أعني أنتم تعلمون كيف تجري الأمور:
-
9:20 - 9:25ففي أكثر الأوقات، عندما نريد عمل
شيء بإتقان، لا يمكننا البدء -
9:25 - 9:29حتى يحين الوقت المثالي،
حتى نكتسب جميع المهارات، -
9:30 - 9:34لكن ذلك قد يكون شاقاً ومجهداً
-
9:34 - 9:37فلما لا نُقحم أنفسنا ونفعله بأي طريقة،
-
9:37 - 9:40دون الحاجة إلى القلق
ما إذا كان جيداً أو سيئاً؟ -
9:40 - 9:44هذا سيجعل البدء بعمل ما أكثر سهولة
-
9:44 - 9:47فإذا قمت بأداء عمل ما بطريقة سيئة لإنهائه،
-
9:47 - 9:49ثم عدت لتنظر إليه لاحقاً،
-
9:49 - 9:54سوف تدرك على الأغلب أنه لم يكن بذلك السوء.
-
9:56 - 9:58صديقٌة مُقرّبٌة لدي تعاني من القلق
-
9:58 - 10:02بدأت باستخدام هذا الشعار،
وهذا ما قالته لي، -
10:03 - 10:08"عندما بدأت باستخدام هذا الشعار،
تحوّلت حياتي. -
10:08 - 10:13وجدت أنني أستطيع إنجاز الأعمال
في مدة أقلّ بكثير من قبل. -
10:14 - 10:20أن أقوم بشيء بشكل سيىء يدفع بي للمجازفة،
ولتجربة القيام به بطريقة مختلفة، -
10:21 - 10:26والاستمتاع بأدائه بشكل أفضل.
-
10:27 - 10:32هذا يبعد القلق عن كل شيء
ويستبدله بالحماس." -
10:34 - 10:41لذلك قوموا به بشكل سيئ، ويمكنكم تحسين
ذلك مع الوقت. -
10:43 - 10:46أريد أن أطلب منكم أن تفكروا بهذا:
-
10:46 - 10:53إذا بدأتم باستعمال هذا الشعار اليوم،
كم ستتغير حياتكم؟ -
10:58 - 11:02استراتيجية التكيف الثانية
هي أن تسامحوا أنفسكم، -
11:02 - 11:05وهذه استراتيجية قوية جداً
إن كنتم تستخدمونها. -
11:06 - 11:10إنّ الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفكرون كثيراً -
11:10 - 11:16فيما يفعلونه خطأ، في همومهم،
وفي مدى سوء شعورهم. -
11:17 - 11:22تخيل أنّ لديك صديق يشير باستمرار
-
11:22 - 11:25إلى كلّ شيء تخطئ في فعله،
-
11:25 - 11:29وإلى كل شيء خطأ في حياتك.
-
11:29 - 11:30سترغب على الأرجح
-
11:30 - 11:33في التخلص من هذا الشخص في الحال،
أليس كذلك؟ -
11:35 - 11:40في الواقع، الأشخاص الذين يعانون من القلق
يفعلون ذلك في أنفسهم طوال اليوم. -
11:41 - 11:43هم ليسوا لطفاء مع أنفسهم.
-
11:43 - 11:47لذا قد يكون حان الوقت لتبدأ
في معاملة نفسك بشكل ألطف، -
11:47 - 11:50وأن تدعم نفسك أكثر،
-
11:51 - 11:54وذلك عن طريق مسامحة نفسك
-
11:54 - 11:56على كلّ الأخطاء التي تعتقد
-
11:56 - 11:58أنك قد قمت بها بدءاً من عدة دقائق مضت
-
11:59 - 12:01وصولاً إلى الأخطاء التي اقترفتها
في الماضي. -
12:02 - 12:05إذا كان لديك نوبة هلع
وتشعر بالحرج حيال ذلك، -
12:05 - 12:07سامح نفسك،
-
12:07 - 12:10إن كنت ترغب في التحدث إلى شخص ما،
-
12:11 - 12:13لكنك لا تملك الشجاعة للقيام بذلك،
-
12:13 - 12:15لا تقلق بشأنها، وانسى أمرها،
-
12:15 - 12:18سامح نفسك لأي شيء ومن كل شيء
-
12:18 - 12:22وهذا سوف يمنحك تعاطفاً أكبر مع نفسك.
-
12:24 - 12:27لا يمكن أن تبدأ بالشفاء قبل أن تقوم بذلك.
-
12:28 - 12:31وأخيراً وليس آخراً،
-
12:32 - 12:35أن يكون لدينا هدف ومعنى في الحياة
-
12:35 - 12:38فهذه آلية هامة جداً للتأقلم.
-
12:39 - 12:43مهما كان ما نفعله في الحياة،
مهما كان العمل الذي ننتجه، -
12:44 - 12:46ومهما كانت قيمة المال الذي نجنيه،
-
12:46 - 12:51لا يمكننا أن نكون سعداء بالكامل قبل أن
نعرف أن هناك شخصاً آخر يحتاج إلينا، -
12:52 - 12:55شخصاً آخر يعتمد على إنجازاتنا،
-
12:55 - 12:58أو على الحبّ الذي ينبغي علينا مشاركته.
-
13:00 - 13:01هذا لا يعني أننا بحاجةٍ
-
13:01 - 13:05لسماع كلمات تشجيع من الآخرين
لنكمل مسيرنا في الحياة، -
13:05 - 13:08لكن إن لم نقم بشيء ما من أجل شخص آخر،
-
13:08 - 13:12فعندها نحن في خطر أعلى من ذلك
بكثير لصحة نفسية سيئة. -
13:14 - 13:17فكما قال طبيب الأعصاب الشهير
الدكتور فيكتور فرانكل، -
13:18 - 13:21"إلى الأشخاص الذين يعتقدون
أنّ لا وجود لشيء نعيش لأجله -
13:21 - 13:25ولا لشيء آخر ننتظر حدوثه في الحياة،
-
13:25 - 13:28فالقضية هنا هي أن نجعل هؤلاء الناس يدركون
-
13:28 - 13:32أنّ الحياة مازالت تنتظر شيئاً منهم."
-
13:36 - 13:41إنّ القيام بشيء لمساعدة شخص آخر
يمكن أن يُسعفك خلال أصعب الأوقات. -
13:41 - 13:44حيث ستعرف سبب وجودك
-
13:44 - 13:50وستكون قادراً على تحمل كل شيء تقريباً.
كل شيء تقريبًا. -
13:53 - 13:56إذاً فالسؤال هنا:
-
13:56 - 14:00هل تقوم بشيء واحد على الأقل
من أجل شخص غيرك؟ -
14:01 - 14:03قد يكون ذلك بالتطوع،
-
14:04 - 14:09أو بمشاركة هذه المعرفة التي اكتسبتها
اليوم مع الآخرين، -
14:09 - 14:11وخاصة مع هؤلاء الذين هم بحاجة لها كثيراً،
-
14:12 - 14:15وهم غالباً الأشخاص الذين لا يمكلون
مالاً كافياً للعلاج، -
14:15 - 14:17والذين عادة مايكونون
-
14:17 - 14:20أكثر الناس إصابة باضطرابات القلق.
-
14:20 - 14:23اعطها لهم، شاركها مع الآخرين،
-
14:23 - 14:26لأن ذلك قد يحسّن فعلاً من صحتك النفسية.
-
14:30 - 14:33لذا، أودّ أن أختم قولي بأنّ:
-
14:35 - 14:39هناك طريقة أخرى يمكن أن تقوموا بها
لمساعدة غيركم -
14:39 - 14:44وهي بإكمال العمل الذي قد يفيد
أجيال المستقبل. -
14:46 - 14:51وحتى لو لم يدرك هؤلاء الناس
ما فعلتموه لأجلهم، -
14:51 - 14:52فهذا لا يهمّ،
-
14:52 - 14:57لأنكم أنتم تعملون، وهذا سيجعلكم تدركون
-
14:57 - 15:02قيمة وأهمية حياتكم.
-
15:03 - 15:04شكراً لكم.
-
15:04 - 15:05(تصفيق)
- Title:
- كيف تتعامل مع القلق | أوليفيا ريمس | TEDxUHasselt
- Description:
-
تم تقديم هذا الحديث في حدث TEDx باستخدام تنسيق مؤتمر TED ولكن تم تنظيمه بشكل مستقل من قبل مجتمع محلي. تعرف على المزيد على http://ted.com/tedx
القلق هو أحد أكثر اضطرابات الصحة النفسية انتشاراً، حيث من المحتمل أن يكون 1 من كل 14 شخصاً في جميع أنحاء العالم مصاباً به. وهذا يؤدي إلى حالات مثل الاكتئاب، زيادة خطر الانتحار، الإعاقة، ومتطلبات الخدمات الصحية العالية، هناك عدد قليل جداً من الناس ممن يحتاجون إلى العلاج يحصلون عليه في الواقع.
في حديثها "كيف تتعامل مع القلق"، تشارك أوليفيا ريمس من جامعة كامبردج في رؤيتها بشأن القلق وستكشف عن طرق لعلاج هذا الاضطراب الصحي وإدارته. بحجة أن العلاجات مثل العلاج النفسي والأدوية موجودة وغالباً ما تؤدي ذلك إلى نتائج سيئة ومعدلات عالية من الانتكاسات، فإنها سوف تؤكد على أهمية تسخير القوة في أنفسنا ونحن نقوم بتعديل آليات التعامل مع المشاكل لدينا. ستشدد أوليفيا على أنه من خلال السماح لأنفسنا بالاعتقاد بأن ما يحدث في الحياة هو شامل ومفيد، ويمكن التحكم به، يمكن للمرء أن يحسن بشكل كبير من خطر الإصابة باضطرابات القلق. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:16
Riyad Altayeb approved Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Riyad Altayeb accepted Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Riyad Altayeb edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Rama Douna edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Rama Douna edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt | ||
Rama Douna edited Arabic subtitles for How to cope with anxiety | Olivia Remes | TEDxUHasselt |