了解睡眠的不同階段
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0:00 - 0:03睡眠可能是最有效率的單一行為，
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0:03 - 0:05我們可以每天做，
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0:05 - 0:09來讓我們頭腦和身體恢復健康。
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0:09 - 0:13透過多了解睡眠一點，
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0:13 - 0:14也許我們可以有機會
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0:14 - 0:18同時增加睡眠的時數和品質。
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0:18 - 0:20【科學睡眠】
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0:20 - 0:22（音樂）
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0:23 - 0:26準確來說，什麼是睡眠？
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0:26 - 0:29睡眠──至少對人類來說──
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0:29 - 0:32分為兩大類型。
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0:32 - 0:35一方面我們有非快速動眼期睡眠，
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0:35 - 0:37或簡稱為「非 REM 睡眠」。
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0:37 - 0:38另一方面，
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0:38 - 0:42我們有快速動眼期睡眠，
簡稱為「REM 睡眠」。 -
0:42 - 0:46非 REM 睡眠又進一步分為
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0:46 - 0:48四個不同的階段，
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0:48 - 0:52名字沒什麼創意，
就叫做第一到第四階段， -
0:52 - 0:54隨著睡眠深入程度遞增。
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0:54 - 0:58一旦進入非 REM 睡眠期
那些比較淺層的階段， -
0:58 - 1:01你的心跳速度就會開始變慢，
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1:01 - 1:03體溫開始下降，
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1:03 - 1:07你的腦波活動也會開始變慢。
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1:07 - 1:11但當我們進入深層的非 REM 睡眠期，
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1:11 - 1:13也就是第三和第四階段，
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1:13 - 1:16突然間大腦會出現
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1:16 - 1:20這樣強大的腦波。
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1:20 - 1:25身體其實是在為免疫系統充電。
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1:25 - 1:30我們還徹底整修了心血管系統。
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1:30 - 1:33其實在上層大腦中，
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1:33 - 1:36深層非 REM 睡眠期
還能幫忙鞏固記憶， -
1:36 - 1:40將記憶深植入大腦的神經結構。
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1:40 - 1:42這就是非 REM 睡眠期。
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1:42 - 1:45接下來我們來談 REM 睡眠期，
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1:45 - 1:47這是睡眠另一個主要類型。
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1:47 - 1:51我們在 REM 睡眠期
原則上會有最生動、 -
1:51 - 1:54最奇幻的夢。
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1:54 - 1:58腦波活動開始再次加速。
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1:58 - 2:05也是在 REM 睡眠期
我們的情緒會得到某種急救。 -
2:05 - 2:09在這個階段我們的創造力也會大增，
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2:09 - 2:12並將資訊結合起來，
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2:12 - 2:15這樣我們一覺醒來
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2:15 - 2:18就會得到之前面臨難題的解方。
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2:18 - 2:21回來談這兩個睡眠型態，
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2:21 - 2:24非 REM 睡眠期和 REM 睡眠期
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2:24 - 2:29在夜裡會爭著支配大腦，
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2:29 - 2:31兩者在這場腦內戰爭
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2:31 - 2:35每九十分鐘會贏一次、輸一次，
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2:35 - 2:38九十分鐘後再重演一次。
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2:39 - 2:44這就形成了人類睡眠的
標準週期架構， -
2:44 - 2:46標準的九十分鐘週期。
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2:47 - 2:48然而不同的地方在於，
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2:49 - 2:54非 REM 睡眠期和 REM 睡眠期
在九十分鐘週期的比例 -
2:54 - 2:57會在夜裡改變，
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2:57 - 3:00因此在上半夜，
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3:00 - 3:03九十分鐘裡的絕大多數時間
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3:03 - 3:06是由深層的非 REM 睡眠期構成，
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3:06 - 3:10特別是第三和四階段的
非 REM 睡眠期。 -
3:10 - 3:13但當我們進入下半夜，
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3:13 - 3:17蹺蹺板向另一邊傾，
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3:18 - 3:21九十分鐘週期之中的大部分時間
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3:21 - 3:26是 REM 睡眠期，也就是做夢期，
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3:26 - 3:29和第二階段的非 REM 睡眠期，
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3:29 - 3:31那個比較淺層的非 REM 睡眠期。
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3:31 - 3:34這也說明了
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3:34 - 3:38睡眠是怎麼透過這個方式形成。
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3:38 - 3:43舉例來說，有人
每天都十點上床睡覺， -
3:43 - 3:45六點起床，
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3:45 - 3:47所以他們就有八小時的睡眠時間。
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3:47 - 3:50但某天早上他們要早點起床，
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3:50 - 3:52因為隔天一早要開會，
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3:52 - 3:56或是他們想早起上健身房。
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3:56 - 4:00結果他們早上四點就起床，
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4:00 - 4:02而不是平常的早上六點。
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4:02 - 4:04他們實際上失去多少睡眠？
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4:04 - 4:07八小時的睡眠少了兩小時
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4:07 - 4:11等於他們少了 25% 的睡眠。
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4:12 - 4:14這樣的說法對也不對。
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4:14 - 4:17他們失去 25% 的睡眠，
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4:17 - 4:22但 REM 睡眠期
大多是在後半夜出現， -
4:22 - 4:24特別是在最後的幾個小時，
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4:24 - 4:29他們可能失去了 50、60%，甚至 70%
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4:29 - 4:31REM 睡眠期。
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4:31 - 4:36所以了解睡眠是什麼
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4:36 - 4:38以及睡眠的架構非常重要。
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4:38 - 4:42我們在後續單元會談到
這兩個不同階段的所有好處， -
4:42 - 4:47以及睡眠不足帶來的危害。
- Title:
- 了解睡眠的不同階段
- Speaker:
- 馬特．沃克
- Description:
-
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你知道自己每晚闔上眼之後都踏上一段旅程嗎？睡眠科學家馬特．沃克詳細解說 「REM （快速動眼期）」和「非 REM（非快速動眼期）」睡眠，以及在之中發生的事情，還有我們在這兩階段都擁有充足睡眠的重要性。
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:47
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Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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Regina Chu approved Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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Regina Chu edited Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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Bruce Sung accepted Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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Bruce Sung edited Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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Marssi Draw edited Chinese, Traditional subtitles for A walk through the stages of sleep | |
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