睡眠可能是最有效率的單一行為，
我們可以每天做，
來讓我們頭腦和身體恢復健康。
透過多了解睡眠一點，
也許我們可以有機會
同時增加睡眠的時數和品質。
【科學睡眠】
（音樂）
準確來說，什麼是睡眠？
睡眠──至少對人類來說──
分為兩大類型。
一方面我們有非快速動眼期睡眠，
或簡稱為「非 REM 睡眠」。
另一方面，
我們有快速動眼期睡眠， 簡稱為「REM 睡眠」。
非 REM 睡眠又進一步分為
四個不同的階段，
名字沒什麼創意， 就叫做第一到第四階段，
隨著睡眠深入程度遞增。
一旦進入非 REM 睡眠期 那些比較淺層的階段，
你的心跳速度就會開始變慢，
體溫開始下降，
你的腦波活動也會開始變慢。
但當我們進入深層的非 REM 睡眠期，
也就是第三和第四階段，
突然間大腦會出現
這樣強大的腦波。
身體其實是在為免疫系統充電。
我們還徹底整修了心血管系統。
其實在上層大腦中，
深層非 REM 睡眠期 還能幫忙鞏固記憶，
將記憶深植入大腦的神經結構。
這就是非 REM 睡眠期。
接下來我們來談 REM 睡眠期，
這是睡眠另一個主要類型。
我們在 REM 睡眠期 原則上會有最生動、
最奇幻的夢。
腦波活動開始再次加速。
也是在 REM 睡眠期 我們的情緒會得到某種急救。
在這個階段我們的創造力也會大增，
並將資訊結合起來，
這樣我們一覺醒來
就會得到之前面臨難題的解方。
回來談這兩個睡眠型態，
非 REM 睡眠期和 REM 睡眠期
在夜裡會爭著支配大腦，
兩者在這場腦內戰爭
每九十分鐘會贏一次、輸一次，
九十分鐘後再重演一次。
這就形成了人類睡眠的 標準週期架構，
標準的九十分鐘週期。
然而不同的地方在於，
非 REM 睡眠期和 REM 睡眠期 在九十分鐘週期的比例
會在夜裡改變，
因此在上半夜，
九十分鐘裡的絕大多數時間
是由深層的非 REM 睡眠期構成，
特別是第三和四階段的 非 REM 睡眠期。
但當我們進入下半夜，
蹺蹺板向另一邊傾，
九十分鐘週期之中的大部分時間
是 REM 睡眠期，也就是做夢期，
和第二階段的非 REM 睡眠期，
那個比較淺層的非 REM 睡眠期。
這也說明了
睡眠是怎麼透過這個方式形成。
舉例來說，有人 每天都十點上床睡覺，
六點起床，
所以他們就有八小時的睡眠時間。
但某天早上他們要早點起床，
因為隔天一早要開會，
或是他們想早起上健身房。
結果他們早上四點就起床，
而不是平常的早上六點。
他們實際上失去多少睡眠？
八小時的睡眠少了兩小時
等於他們少了 25% 的睡眠。
這樣的說法對也不對。
他們失去 25% 的睡眠，
但 REM 睡眠期 大多是在後半夜出現，
特別是在最後的幾個小時，
他們可能失去了 50、60%，甚至 70%
REM 睡眠期。
所以了解睡眠是什麼
以及睡眠的架構非常重要。
我們在後續單元會談到 這兩個不同階段的所有好處，
以及睡眠不足帶來的危害。