塞利格曼談正面心理

塞利格曼談心理學--一門學科，一對一的心理咨詢。它已經不僅是對付心理疾病，現代心理學能幫助我們達成什麼?

在我擔任美國心理學會會長時

他們希望使我熟悉媒體運作

之前上CNN的節目中

簡介了我今天要談的內容

那是樂觀的第11個理由

“發現”的編輯已經告訴我們10個理由

我要講的是第11個理由

所以他們來找我，CNN他們說，“塞利格曼教授

你可以告訴我們今天心理學的現況嗎？

我們將向你請教這問題”，我說“很好”

她說，“但這是CNN，你只有講一聲的時間”

所以我說，“好的，那我可以用幾個字？”

她說，“好，一個”

（笑聲）

然後攝影機開動，她說，“塞利格曼教授，

今天心理學的現況如何？

好

笑聲

”停，停，這樣不行，

我們最好讓你講長一點。”

“好吧，這次我可以講幾個字？”“我想，好，你講兩個

塞利格曼教授，今天心理學現況如何？”

“不好”

（笑聲）

“看，塞利格曼博士，

我們知道你對這媒體不很習慣

我們最好給你長一點的時間

這次你可以說三個字

塞利格曼教授，今天心理學現況如何？”

“不夠好”那是我現在要談的

我想說明為什麼心理學是好，為什麼不好

以及它可能轉變，在未來10年，成為夠好

用同樣的道理，我想應用在科技

用在娛樂、還有設計，因為這些問題都很相似。

所以，為什麼心理學現況是好？

因為，過去60多年，心理學主要應用在心理病治療

10年前，我坐飛機時

我對座位旁邊的人自我介紹，告訴他們我的工作，

他們就會離開我

因為，他們說的沒錯

心理學是關於找出你毛病原因的，辨識問題所在的

但現在當我告訴人們我做什麼時，他們向我接近

心理學好在什麼呢

是美國心理健康研究院NIMH投資300億美元

它研究心理疾病

研究你心理的意義

60年以前，所有的心理病都無法治療

說治療也是騙人的

現在則有14種心理失衡可以治療

其中兩種可以治愈

其他發生的事，是心理科學得以發展開來

一個關於心理疾病的科學

我們發現可以將以前模糊的概念如憂鬱症、酗酒

予以精確的衡量

能夠對心理疾病加以分類

我們能夠了解心理疾病的因果關系

我們能夠長期的觀察同一個人

例如，一個在基因上有可能患精神分裂症的人

研究母親或基因的影響

我們也能隔離其他的變數

對心理疾病進行實驗研究

最好的是，在過去50年，我們能夠

發明藥物治療以及心理治療

然後能夠嚴謹的測試他們

經由隨機分組、藥劑控制的實驗設計

剔除無效的東西，保留有作用的東西

這些研究的結論是，心理學與精神病治療法，經過60年

可以宣稱我們可以減少病患們的苦惱

我覺得這是很棒的，我對此感到榮耀

但什麼是心理學還不好的呢，這些成績的結果，導致三件事

第一個是道德問題，

心理學家與精神病醫生變成受害者心理研究專家，病理學者

我們一般對人性的觀點是如果你有毛病，不幸就會朝你而來

我們忘記病人們也做選擇、做決定

我們忘記病人自己也有責任，這是第一個代價

第二個代價是我們忘記一般正常的人們

我們忘記要改進一般人的日常生活

我們忘記要幫助一般人們快樂些的使命

忘記幫人們更加自我實現，更有生產力，使得關心天才或高度才能變成不好的字眼

沒有人在研究這些題目

而心理治療模式的第三個問題是

我們趕著做些事幫助有困難的人

在我們趕著做些事以修正傷害時

我們沒有人研究一點調控的方法

以使一般人們變得更加快樂的正面調控方法

所以說心理學還不好

而這導致一些人如伊蔻夫、吉爾伯特

麥克還有我等人投入所謂正面心理學的研究

它有三個目標

第一個是心理學應該關心

除了人性的弱點外也要關心人性的優點

就如它修補傷害一樣，它也應該關心在建立優點上

應該關心生命中的美好事物

應該關心如何使一般人的生活更為充實

更發揮天分，發揮高度天賦

所以在過去10年以及可能在未來

我們看到一門正面心理學這科學的起步

一個使得生命更為值得活著的科學

這科學顯示我們可以衡量快樂的不同形式

你們任何人可以免費到那個網站

進行整套快樂程度的測試

你可以要求，如何增進你的正面情緒，增進生命的意義

讓數以千計的人心情流暢

我們創造了一個與治療精神病相反的領域

將優點及特質依據性別分類

如何定義它們，如何診斷它們

什麼會增進它們及什麼會干擾它們

我們可以發現正面狀態的因果關係

左腦活動與右腦活動間的關係

如何影響我們的快樂

我一生許多時間用於研究極為悲慘的人們

我問的問題是

極為悲慘的人是怎麼會與大家不同的

約6年前，我們開始問極端快樂的人

他們是怎麼會與大眾不同的

結果顯示有一個共通性

他們不是更相信宗教，他們不是身體較好

他們不是較有錢，他們不是長得較好看

他們不是有較多的好事及較少的壞事

他們唯一的不同：他們非常參與社交活動

他們不是在周六上午坐著聽演講

（笑聲）

他們不常獨處

他們每個人都處於在感情交往的關係中

每個人都有許多不同種類的朋友

但這裡要注意，這只代表相關性，不是因果關係

這是關於好萊塢式的快樂，第一個我要談論的

是熱情、傻笑與歡呼這種快樂

一會兒我會告訴你這是不夠的

我們知道我們可以從過去幾世紀來的調控方法開始研究

從佛法到近代的羅賓斯

約有120種調控方法被提出過

宣稱能使人快樂

我們知道能將其中許多手冊化

我們確曾執行隨機指派

進行有效果的研究

就是，那些方法實際使人們持續的快樂些

稍後我將告訴你們一些研究結果

但最終結果，是我希望心理學達成的使命

除了治療心理疾病的使命外

除了使悲慘的人少些苦痛這使命外

是心理學可能使人們更為快樂嗎？

在研究這個問題時--我並不是常使用快樂這字眼的--

我們需要將快樂細分，成為可以研究快樂的題目

我相信有三個不同種類的快樂

我說它們不同，是因為它們各有不同的調控方法

而且有可能是有一種而沒有另一種

這樣三種不同的快樂生活

第一種快樂生活是愉快的生活

這是一種你擁有最多的正面情緒的生活

而且有技巧去擴大它

第二種快樂是種投入的生活

投入你的工作、你的家庭、你的情愛、你的休閑的生活，時間為你停止

那是以前亞里士多德討論的

第三種的快樂是有意義的生活

我想就這三種各做簡單說明

說明我們對它們的了解

第一種愉快的生活，就如我們看到最好的

它讓你可擁有最多的愉快

有你可擁有最多的正面情緒

而可以經學習技巧，增添風味，在意培養，而擴大它們

讓它們在不同的時間地點下都存在

但是愉快的生活有三個缺點

這是為什麼正面心理學不是快樂學，不僅只是討論快樂而已的原因

第一個缺點是愉快的生活顯示

你正面情緒的經驗，是可經由遺傳的

約50%經由遺傳，而實在很難修改

所以一些馬修與我及一些其他人所知道的不同的修改技巧

關於增進生活中正面情緒的數量

因為處理技巧而只能增加15%到20%

第二個缺點是正面情緒具有習慣性，它很快的會變成習慣而不再有吸引力

它就像法國香草冰淇淋，第一口感覺是100分

到你繼續吃到第六口時，這愉快的感覺已經消失了

而如我所說的，它不很能夠修改

這導致第二種生活

我必須談我的朋友，連先生

要說明為什麼正面心理學不僅只是正面情緒

不僅只是增進愉快

在連兄30歲時，生活三大領域中的兩個

他已經非常成功，第一個領域是工作

在他20歲時，他就是期權的交易員

在25隨時，他已經是百萬富翁

並是一家期權交易公司的總管

第二，在遊戲方面，他的橋牌打到全國冠軍賽

但在生活的第三個領域，愛這方面，他是個徹底的失敗者

原因是他是個冷酷無情的人

(笑聲）

連兄是個內向的人

在約會時，美國女性對他說，

你沒有趣，你沒有正面情緒，走開。

連兄有錢可以付擔得起看紐約公園大道的心理分析醫生

醫生在5年期間試圖找出他在性慾上的障礙

認為是這將他的正面情緒封鎖住

但結果顯示，他並沒有性慾上的障礙

連兄在紐約長島長大

他打足球，看足球賽，也玩橋牌

但他屬於最不具正面感情的5%的人

問題是，連兄不快樂嗎？我想說不是

與一般心理學告訴我們後半段的情形相反的，

對正面感情在下半部的人

我想連兄是我所知的人中最快樂的之一

他不屬於那些不快樂的人

那是因為連兄，與你們多數人一樣，很善於專注投入

當他早晨9點半進入美國交易所的大廳

時間為他停止，直到收盤鈴聲響

當第一張牌出手

直到10天後比賽結束，時間為他停止

這是麥克一直談論的

心情流暢，它與愉快有一點很重要的不同

愉快是有感覺的：你知道它在發生，它是思考與感覺合成的

但是如麥克昨天告訴你們的，在心流期間，你不會感覺什麼

你隨音樂流動，時間靜止沒有感覺

你是在高度專心的狀態

而這確實是我們認為良好生活的特質

我們認為有達到這狀態的辦法

那是要知道你最大的特長在那

同時，有個有效的測試方法

可以知道你最強的五個特長在那

然後重新調整你的生活，盡量運用到它們

調整你的工作，你的感情生活

你的遊樂、你的友情、你的家庭生活

舉個例子，我的一個研究對象在Genuardi's超市做裝袋工

她恨她的工作

她半工半讀完成學院教育

她的最大特長在社交智慧

所以她調整裝袋工作變得適合她

要成為每個客戶當天的社交亮點

很明顯的這是辦不到的

但她做的是應用她最大的特長

調整工作以盡量運用她的特長

妳從其中得到的不是笑臉

妳看起來不像黛比蕾諾那樣

妳不常微笑，但妳得到的是更多的滿足

這是第二條路，與第一條路正面情緒不同

第二條路是幸福的心情流暢

第三條路是意義

這是傳統上最值得尊敬的快樂

在這觀點中的意義，它的組成與幸福感相似

它包括知道你最大的特長在那裡，並使用它

為超越於你的團體服務

我提到所有的三種生活，愉快的生活

好的生活，有意義的生活，人們現在致力於這問題

有東西可以長久的改變這些生活嗎？

答案看來是是的，我將給你們一些例子

這些是經過嚴謹的研究的

它與測試藥品是否有效有相同的程序

我們用隨機指派、藥劑控制的研究方法

長期研究不同的調控方法

並只採我們發現有效果的調控方法

當我們教人們愉快的生活時

如何在生活中獲得更多的愉快

其中一個你指派的工作是需要使用心思的技巧，有風味的技巧

你被指派要設計美麗的一天

下一個周六排出一天，替你自己設計美麗的一天

運用心思與風味以強化愉快程度

我們可以這樣顯示愉快的生活程度增加

感恩的訪問，我希望現在你們都與我一起做這個，如果你願意

閉上你的眼睛

請你回憶一個曾經對你有重大幫助的人

那改變你生命朝好的方向發展的人

而你沒有適當的表達過謝意的

這個人現在必須還活著，好

現在，好，你可以張開眼睛

我希望你們都有這麼一個人

在你學習感恩訪問時的指定作業

是寫一封300字的感謝信給那個人

打電話給在遠地方的他們

問是否可以訪問他，不用告訴他們為什麼，就到他們家門口

你就讀感謝信，此時每個人都會流淚

發生的是，在一周後、一個月後我們測試這些人

三個月後，他們兩人都較快樂也較少沮喪

另一個例子是特長約會，我們找幾對的人

在特長測試中辨認出他們的最大特長

然後設計一個晚上，讓兩人都展現出他們的特長

我們發現這會強化他們的關係

在樂趣與慈善活動的比較方面

參與像TED這麼一個團體是很令人振奮的

在這團體中許多人都已經從事慈善活動

我的大學部學生及研究對象沒有經過這種的活動

所以我們有真心為他人而做事的人

純粹為樂趣而做事，與它對比的

你會發現在你做有趣的事時

它有如方形波過去就沒了

但當你做善事幫助別人時，它則會一直持續下去

這些是正面調控的例子

持續長久之外我想說的是

我們想知道人們的生活滿足程度

那是關係你的，是我們的目標變數

我們提出的問題以三種不同的生活而不同

你的生活滿意程度如何

所以我們問--我們已經對數千人重複做這15次

追求愉快

追求正面情緒，愉快的生活

追求專心投入，時間為你停止

追求有意義的生活，會增進生活的滿意度到什麼程度嗎？

我們的結果令我們驚訝，它與我們想的相反

它顯示追求愉快對生活的滿足幾乎沒有幫助

而追求生活的意義則幫助最大

追求投入的生活也很有幫助

愉快的影響，只是在你有投入的生活

及生活有意義後，然後愉快是錦上添花

這也是說，三種都有的全面性生活，它的總和是大於三個各別的

相反的，如果你三個生活都沒有

這空虛的生活，總和是小於各部分

我們現在關心的是

相同的關係、身體健康、病態

你的壽命長短與生產力，會隨這關係而定嗎？

就是，在一家公司內

生產力是隨正面情緒、守約及意義而變化嗎？

健康是隨正面投入而變嗎

或因愉快及生活的意義而變

有理由相信答案是它們可能都有關

克里斯說最後一個演講人有整合前面演講的機會

這對我是很棒的經驗，我沒有參加過這種集會

我沒有看過演講人可以這麼延伸內容

這是個很特別的事

但我發現心理學的問題與其他東西類似

與科技、娛樂及設計的問題有如下的類似

我們都知道科技、娛樂與設計

可以，也曾被應用於破壞性的目的

我們也知道科技、娛樂與設計

可以被應用於減緩苦痛

同時，消減苦痛

與增進快樂的差異是很重要的

當我30年前成為臨床醫師時，我想

假如我是夠好，能使一些人不致於沮喪

不致憂愁、不生氣，那麼我就會使他們快樂

但我從沒有達到這個，我發現你最多能做的是達到零點

但那就是空的

那顯示快樂的技巧、愉快生活的技巧

投入的技巧、意義的技巧

與減輕苦痛的技巧不同

所以類似的現象也一樣存在於

科技、娛樂及設計，我相信

就是，有可能我們世界中這三個驅動力量

可以增加快樂、增進正面情緒

那是我們一直都這樣使用它們

但一旦你跟我一樣分解快樂時

不止是正面情緒--那是不夠的

生活中有心流，生活中有意義

就如羅拉里告訴我們的

設計，及我相信娛樂與科技

也可以被用於增進生活中的意義與投入

所以在結論中，樂觀的第11個理由

在太空電梯之外

是我認為科技、娛樂及設計

我們可以大量的增進

地球上人們快樂的程度

如果科技在未來10到20年能增進愉快的生活

好的生活及有意義的生活，它是夠好的

如果娛樂能夠被引導到增進正面情緒

增進生活意義、快樂，那就是夠好的

如果設計能夠增進正面情緒

幸福感、投入及意義

則我們大家所正在做的，將會成為夠好的，謝謝

（鼓掌聲）