I had a black dog, his name was depression, svensk text

At its worst, depression can be a frightening, debilitating condition. Millions of people around the world live with depression. Many of these individuals and their families are afraid to talk about their struggles, and don't know where to turn for help. However, depression is largely preventable and treatable. Recognizing depression and seeking help is the first and most critical towards recovery.

In collaboration with WHO to mark World Mental Health Day, writer and illustrator Matthew Johnstone tells the story of overcoming the "black dog of depression".

For more information on World Mental Health Day, please visit:

http://www.who.int/mediacentre/events/annual/world_mental_health_day/en/index.html

Am avut un caine negru.

Il chema Depresie.

Cand câinele negru îsi fácea aparitia,

má simteam golit,
iar viata parea cá merge mai încet.

Má putea surprinde
cu o vizitá,

fárá motiv sau ocazie.

Câinele negru
má fácea sá arát si sá simt,

mai vârstnic decât sunt.

Când ceilalti
páreau sá se bucure de viatá

eu o puteam vedea doar
prin ochii câinelui.

Activitátile care de obicei
îmi fáceau plácere

deodatá au încetat
sá îmi mai placá.

Ii plácea sá îmi strice
pofta de mâncare.

Mi-a ros memoria

si capacitatea de concentrare.

Pentru a face orice sau
a merge oriunde cu câinele negru

îmi cerea puteri
supraomenesti.

In societate, adulmeca
încrederea ce o aveam în mine

si o alunga.

Cel mai mult, îmi era fricá
cá se va afla.

Má temeam cá oamenii
má vor judeca.

Din cauza rusinii si stigmatului
de a avea câine negru

Eram tot timpul îngrijorat
cá se voi fi descoperit.

Asa cá am investit enorm
de multa energie, pentru a-l acoperi.

A sustine permanent o minciuna
afectivá, este epuizant.

Câinele negru má putea face
sá gândesc si sá spun lucruri negative.

Má putea face iritabil
si greu de suportat.

Avea sá îmi ia iubirea
si sá îmi îngroape relatiile intime.

Nimic nu-i plácea mai mult
decât sá má trezeascá

cu gánduri extrem
de repetitive si negative.

Ii mai placea si sá-mi aminteascá
cât de obosit voi fi a doua zi.

A avea un câine negru in viata ta,
nu e doar sa te simti cázut,

trist sau melancolic,

cel mai rau este sá fii
golit de senzatia de a fi om complet.

Cu vârsta, câinele negru
s-a fácut tot mai mare

si a început sá îmi stea
în preajmá, mai tot timpul.

L-am alungat cu orice
am crezut cá îl va pune pe fugá,

dar cel mai adesea má domina el.

A má supune, devenise
mai usor decât a má opune.

Asa cá am devenit priceput
mai degraba la a má trata singur.

Lucru care nu mi-a fost
de ajutor vreodata.

Intr-un final am ajuns sa
ma simt izolat de tot si de toti.

Câinele negru ajunsese în sfârsit
sá îmi fure viata.

Când îti pierzi toatá bucuria vietii
începi sá te întrebi

care îi mai este rostul.

Din fericire, cam atunci
am cautat ajutor de specialitate.

Acesta e primul pas spre recuperare
si un punct de cotiturá în viata mea.

Am învátat cá nu conteaza cine esti,

câinele negru afecteaza milioane
si milioane de oameni,

e o potaie
care se lipeste de oricine.

Am mai aflat si cá nu existá
un remediu anume sau pastilá minune,

Pilulele pot ajuta pe unii, altii
ar putea avea nevoie de alte solutii.

Am mai aflat ca a fi cu adevarat
deschis si sincer cu cei apropiati

poate fi atitudinea care
poate cu adevárat sá schimbe jocul.

Cel mai important, am învátat sá
nu-mi mai fie fricá de câinele negru,

si l-am dresat cu câteva
trucuri inventate de mine.

Cu cât esti mai stresat si obosit,
cu atat latrá mai tare,

asa cá este important sá înveti
cum sá îti faci mintea sá tacá.

E clinic dovedit, cá exercitiile fizice
regulate, pot fi la fel de eficiente

în depresiile usoare si medii,
precum pastilele antidepresive.

Asa cá iesi la plimbare
sau aleargá si lasá javra în urma ta.

Tine un jurnal al starii de spirit.

A-ti scrie gândurile te poate
purifica si ajuta sá te întelegi.

De asemenea, fii atent la lucrurile
de care trebuie sá fii recunoscátor.

Cel mai important e sá tii minte cá,
oricât de ráu ar merge lucrurile

daca faci pasii corecti,

daca vorbesti cu cine trebuie,

zilele câinelui negru
pot si vor trece.

Nu asi spune cá îi sunt
recunoscátor câinelui negru,

dar a fost un profesor foarte bun.

M-a obligat sá îmi reevaluez
si sá îmi simplific viata.

Am învátat cá în loc sá fug
de problemele mele

e mai bine sá le îmbrátisez.

Câinele negru, poate cá
va rámâne, cu mine tot restul vietii,

dar nu va mai fi acea bestie
care a fost.

Avem o întelegere.

Am ajuns sá înteleg, prin cunoastere,
rábdare, discipliná si umor

cá chiar si cel mai ráu câine negru
poate fi condus spre vindecare.

Daca te afli în dificultate
nu-ti fie teama sa ceri ajutor.

Nu este nici o rusine în asta.

Singura rusine este
sá absentezi din viata ta.

Depresie Primeste ajutor
Fii ajutat

Traducere: Alex Nita; 2015