Comment booster ses performances cognitives | Marie Prevost | TEDxGEM
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0:21 - 0:25Alors, qui ici cuisine à l'inspiration,
sans recette, au feeling ? -
0:27 - 0:28Pas mal de monde.
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0:28 - 0:30(Rires)
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0:30 - 0:32Qui, au contraire,
cuisine en suivant une recette -
0:32 - 0:36qui vient de votre enfance, votre famille,
ou en suivant un livre ? -
0:36 - 0:39Okay, pas mal,
donc il y a un peu des deux. -
0:39 - 0:42Alors à tous ceux qui cuisinent
à l'inspiration, bravo. -
0:42 - 0:45Vous avez sûrement
un vrai don de chimiste. -
0:45 - 0:49Et, bon, je n'ai pas gouté vos créations,
donc je m'avance un peu, peut-être. -
0:49 - 0:53Et à tous les autres,
une grande majorité parfois, -
0:53 - 0:55qui suivez une recette
que vous connaissez par cœur, -
0:55 - 0:57toutes mes félicitations.
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0:57 - 1:00Vous avez appris,
ou vous avez trouvé tout seul, -
1:00 - 1:03ou on vous a appris, excusez-moi,
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1:03 - 1:06qu'il y a une méthode
pour produire un repas comestible, -
1:06 - 1:07voire délicieux.
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1:07 - 1:10Et cette méthode, c'est la recette
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1:10 - 1:12qui a été pré-testée
pour vous par des chefs, -
1:12 - 1:15des pères et mères de famille,
des amateurs d'un bon repas, -
1:15 - 1:18et améliorée au fil des ans.
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1:18 - 1:22Et si maintenant je vous demande,
qui ici a une méthode pour mémoriser ? -
1:24 - 1:28Qui a une méthode pour se concentrer ?
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1:28 - 1:32Qui a une méthode pour réfléchir,
résoudre des problèmes ? -
1:32 - 1:33Il y en a.
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1:34 - 1:37Qui a une méthode pour gérer ses émotions,
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1:37 - 1:41pour comprendre les autres,
pour se faire comprendre des autres ? -
1:41 - 1:45Qui a une méthode pour aller chercher un
souvenir bien enfoui au fond de sa tête ? -
1:47 - 1:51Et si à l'inverse, je vous demande
qui fait tout ça au feeling ? -
1:53 - 1:57La grande majorité d'entre vous
fait ça de façon un peu intuitive -
1:57 - 2:00et très peu, mais quelques-uns, font ça
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2:00 - 2:02en ayant une méthode, une recette.
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2:02 - 2:04Et de fait, quand on n'a pas de recette,
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2:04 - 2:08le résultat n'est pas toujours
à la hauteur de nos attentes. -
2:08 - 2:10On n'a pas du tout réussi à retenir
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2:10 - 2:12le prénom des trois personnes
hyper importantes -
2:12 - 2:15qu'on vient de nous
présenter dans le couloir, -
2:15 - 2:17ou alors on n'a rien retenu
de la réunion de ce matin -
2:17 - 2:20et là, pas de bol, il faut faire
un petit compte-rendu. -
2:20 - 2:22À l'inverse, nous, à cette même réunion,
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2:22 - 2:25on a dit plein de choses,
les gens n'ont rien compris, -
2:25 - 2:27et tout au long de la journée,
on subit nos émotions, -
2:27 - 2:29on ne sait pas pourquoi,
on ne comprend rien. -
2:29 - 2:33Ou on n'arrive pas à se concentrer,
on est distrait, c'est l'enfer. -
2:33 - 2:36Et à la fin de la journée,
on va en conclure qu'on est nuls, -
2:36 - 2:39qu'on n'est pas à la hauteur,
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2:39 - 2:41alors qu'en fait, on n'a pas la recette.
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2:41 - 2:44On ne sait pas comment faire.
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2:45 - 2:49Si maintenant je vous demande
si ça ne serait pas plus intéressant -
2:49 - 2:53d'utiliser notre cerveau
comme quand on fait de la cuisine. -
2:53 - 2:56Si on l'utilisait de façon
un peu plus méthodique, -
2:56 - 2:58avec une recette.
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2:58 - 3:02Si on utilisait notre cerveau,
en comprenant un petit peu mieux -
3:02 - 3:05juste ce qu'il faut pour
améliorer nos performances, -
3:05 - 3:09pour éviter de gâcher de l'énergie
dans tous les sens. -
3:09 - 3:12Et c'est ça que
je veux transmettre ce soir. -
3:12 - 3:14En comprenant mieux notre cerveau,
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3:14 - 3:17nous avons la possibilité
d'obtenir un résultat attendu, -
3:17 - 3:21comme une recette bien rodée qui nous
donne satisfaction à tous les coups. -
3:23 - 3:26Et la grande nouvelle, c'est qu'on a
les connaissances modestes, -
3:26 - 3:29mais suffisamment utiles
et applicables pour tous, -
3:29 - 3:31pour que chacun apprenne
le fonctionnement de son cerveau, -
3:31 - 3:32le comprenne,
-
3:32 - 3:35et améliore toutes
ses tâches quotidiennes, -
3:35 - 3:38même les plus petites d'entre elles.
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3:38 - 3:41Ces connaissances,
une méthode, c'est la métacognition. -
3:42 - 3:44La métacognition,
c'est la capacité que nous avons -
3:44 - 3:48à réfléchir sur nos propres
processus mentaux. -
3:48 - 3:52La métacognition, c'est comprendre
nos propres fonctionnements, -
3:52 - 3:54et en comprenant notre fonctionnement,
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3:54 - 3:57nous allons mieux utiliser notre cerveau,
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3:57 - 4:00un peu comme un sportif
qui connaît bien son corps, -
4:00 - 4:04qui connaît ses limites et qui sait ce
dont il a besoin pour courir son marathon. -
4:06 - 4:07Il y a pas mal d'études,
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4:07 - 4:09peut-être que ça va parler à certains ici,
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4:09 - 4:12qui montrent qu'un étudiant à
qui on a appris comment apprendre, -
4:12 - 4:15à qui on a appris la métacognition,
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4:15 - 4:17comment utiliser son cerveau,
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4:17 - 4:21aura de meilleurs résultats scolaires
qu'un étudiant qui n'a pas appris tout ça. -
4:21 - 4:25Donc c'est vraiment une
recette formidable, la métacognition, -
4:25 - 4:28pour améliorer l'apprentissage
et pour aider les enfants, -
4:28 - 4:29et les adultes aussi,
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4:29 - 4:31à mieux apprendre.
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4:31 - 4:35Prenons l'exemple de la mémorisation.
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4:35 - 4:37La mémorisation, ça fait des années
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4:37 - 4:42qu'on connaît les stratégies
pour l'améliorer ou pour s'aider. -
4:43 - 4:46La mémorisation, c'est une histoire
de mettre des informations en mémoire. -
4:46 - 4:49Et cette mémoire, elle est très limitée.
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4:49 - 4:51Elle est vraiment très limitée au moment
-
4:51 - 4:54de mettre de nouvelles
informations à l'intérieur. -
4:54 - 4:57Une fois qu'on a bien appris,
qu'on a tout retenu, -
4:57 - 4:59la mémoire à long terme,
là, il y a plus de limite. -
4:59 - 5:02Mais au moment de l'apprentissage,
c'est un peu compliqué. -
5:02 - 5:05Si on sait tout de suite à ce moment-là
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5:05 - 5:08que cette mémoire
à court terme est limitée, -
5:08 - 5:11qu'on ne peut pas retenir
trop d'informations en même temps, -
5:11 - 5:14qu'on peut pas manipuler
trop d'informations en même temps, -
5:14 - 5:17on n'essaiera juste pas,
et on évitera de se mettre en échec. -
5:17 - 5:20Si en plus, on connaît
les quelques stratégies -
5:20 - 5:22qui nous permettent
d'améliorer notre mémoire, -
5:22 - 5:23là, c'est bingo.
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5:23 - 5:26On va se mettre en situation
de réussite tout de suite. -
5:27 - 5:30Il y a un autre levier incroyable
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5:30 - 5:33qui nous permet de
booster nos performances, -
5:33 - 5:36peut-être une autre méthode potentielle,
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5:36 - 5:39que nous connaissons tous, mais
que nous maîtrisons vraiment très mal, -
5:39 - 5:41à ma connaissance.
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5:41 - 5:43Ce sont les émotions.
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5:43 - 5:47Les émotions, pour la recherche actuelle,
ce sont des états biologiques -
5:47 - 5:52qui nous signalent quelque chose sur notre
monde interne ou sur le monde externe. -
5:53 - 5:57Ce sont des indicateurs que quelque chose
va mériter notre attention. -
5:59 - 6:01Je vous invite,
peut-être chez vous ou ici, -
6:01 - 6:06à essayer de chercher pourquoi vous
ressentez les émotions que vous ressentez. -
6:06 - 6:08Qu'est-ce qui cause
chacune de ces émotions ? -
6:08 - 6:13Pourquoi votre cerveau vous invite
à faire attention à cette cause ? -
6:13 - 6:15Vous êtes en colère.
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6:16 - 6:18Qu'est-ce qui mérite
à ce point-là votre attention -
6:18 - 6:20que ça vous mette dans cet état ?
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6:20 - 6:22Vous êtes triste. Pourquoi ?
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6:22 - 6:27Cette métacognition de nos émotions,
comprendre nos émotions, -
6:27 - 6:30ça va être aussi un excellent
début pour les réguler. -
6:30 - 6:34Mais on peut aller un peu
plus loin que cette compréhension. -
6:35 - 6:39Tous nos fonctionnements cognitifs,
nos performances cognitives, -
6:39 - 6:43dépendent de nos états émotionnels.
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6:43 - 6:47Par exemple, un peu de stress peut
vraiment améliorer nos performances. -
6:47 - 6:49En examen, c'est un peu le cas.
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6:49 - 6:51On peut peut-être réfléchir un peu mieux,
-
6:51 - 6:54on peut raisonner peut-être
un petit peu plus fort, -
6:54 - 6:55on peut mémoriser,
-
6:55 - 6:58on peut se concentrer peut-être
un peu mieux aussi. -
6:58 - 7:01Évidemment, le stress quotidien,
le stress du travail, -
7:01 - 7:05le stress chronique, c'est très délétère,
et ça empêche plutôt la bonne performance. -
7:05 - 7:09Mais là, on peut imaginer
déclencher soi-même -
7:09 - 7:12un tout petit peu de stress,
juste ce qu'il faut, à volonté, -
7:12 - 7:14pour améliorer nos performances.
-
7:14 - 7:16Ce serait pas mal.
-
7:16 - 7:19Alors, je vais être
un petit peu provocatrice. -
7:19 - 7:21On sait que la psychologie humaine,
-
7:21 - 7:25ce n'est pas juste une
question d'action et de réaction. -
7:25 - 7:28Seulement à l'heure actuelle,
dans nos sociétés, -
7:28 - 7:30les émotions ne sont
pas du tout considérées -
7:30 - 7:35comme bienvenues, ni même
intéressantes, et encore moins utiles. -
7:38 - 7:42Est-ce qu'on ne peut pas se servir
de ses émotions en les comprenant mieux -
7:42 - 7:46et en les utilisant
pour booster nos performances ? -
7:47 - 7:51Je reprends l'exemple de la mémorisation.
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7:51 - 7:54La mémorisation, je disais,
c'est une question de répétition -
7:54 - 7:55d'informations nouvelles,
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7:55 - 7:58une question de répétitions utiles.
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7:58 - 8:01C'est à dire qu'une nouvelle
information, on va l'utiliser, -
8:01 - 8:04et la répétition
de cette utilisation va faire -
8:04 - 8:08que ça va passer dans notre mémoire
à long terme, qu'on va s'en souvenir. -
8:08 - 8:10Il y a certains événements,
certaines informations, -
8:10 - 8:13qui passent directement
dans cette mémoire à long terme -
8:13 - 8:17qui vont directement
s'ancrer pour la vie entière. -
8:17 - 8:22C'est le cas des événements traumatisants,
hélas, très négatifs, -
8:22 - 8:25mais c'est aussi le cas des
événements personnels assez forts, -
8:25 - 8:30exceptionnels, uniques, joyeux,
et ceux-là sont plutôt positifs. -
8:31 - 8:32On peut donc se dire :
-
8:32 - 8:38si j'arrive à déclencher cette émotion
forte, peut-être que j'arriverais derrière -
8:38 - 8:40à mémoriser en un coup, en une seule fois,
-
8:40 - 8:43les informations pertinentes
que j'essaie de retenir. -
8:43 - 8:47Alors, évidemment, je ne prône pas du tout
de traumatiser toute la population, -
8:47 - 8:52mais avec une émotion positive,
c'est vraiment possible. -
8:52 - 8:56Et là, je vous laisse imaginer un peu
la puissance de ce mode de mémorisation. -
8:56 - 8:58C'est quand même assez phénoménal.
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8:58 - 9:01En une fois, on retient tout.
Pas de répétition. -
9:02 - 9:06Finalement, comprendre
nos émotions et les connaître, -
9:06 - 9:10connaître les causes de
ces émotions va nous permettre -
9:10 - 9:14de les déclencher pour permettre
d'améliorer nos performances cognitives. -
9:15 - 9:19De la même façon, comprendre et connaître
nos fonctions cognitives, -
9:19 - 9:23avoir une bonne métacognition,
nous permettra les améliorer. -
9:23 - 9:25Et donc là, il n'y a
pas besoin de matériel. -
9:25 - 9:30Il n'y a pas besoin d'outils.
Il n'y a pas besoin de petites pilules. -
9:30 - 9:33Il y a juste besoin
d'une bonne connaissance de soi, -
9:33 - 9:36une bonne connaissance de cette recette,
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9:36 - 9:38la bonne métacognition.
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9:38 - 9:39Merci.
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9:39 - 9:42(Applaudissements)
- Title:
- Comment booster ses performances cognitives | Marie Prevost | TEDxGEM
- Description:
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Marie Prevost a récemment créé La Fabrique à Neurones afin de sensibiliser le monde à la nécessité de prendre soin de son cerveau. S'appuyant sur un PhD en neurosciences de l'université McGill et sur cinq années de recherche en neurosciences à Montréal puis à Grenoble, elle transfère toutes ses connaissances sur le cerveau pour que chacun l'utilise de façon optimale.
Cette présentation a été donnée lors d'un événement TEDx local utilisant le format des conférences TED mais organisé indépendamment. En savoir plus : http://ted.com/tedx
- Video Language:
- French
- Team:
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- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 09:51
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