Πώς να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις της δουλειάς στον ελεύθερό σας χρόνο
-
0:01 - 0:05Ήθελα να γίνω ψυχολόγος
από την εφηβεία μου, -
0:05 - 0:08και πέρασα χρόνια κυνηγώντας
αυτόν τον ένα στόχο. -
0:08 - 0:12Άνοιξα το ιατρείο μου
αμέσως μόλις πήρα την άδειά μου. -
0:12 - 0:17Ήταν ριψοκίνδυνη κίνηση, να μην πιάσω
δουλειά σε ένα νοσοκομείο ή μια κλινική, -
0:17 - 0:19αλλά μέσα σε έναν χρόνο,
το ιατρείο μου πήγαινε αρκετά καλά -
0:20 - 0:23και έβγαζα περισσότερα χρήματα
απ' όσα έβγαζα ποτέ μου. -
0:24 - 0:27Φυσικά, όλη μου τη ζωή ήμουν
φοιτητής πλήρους απασχόλησης. -
0:27 - 0:28(Γέλια)
-
0:28 - 0:29Και στα ΜακΝτόναλντς να δούλευα
-
0:29 - 0:32θα έβγαζα περισσότερα χρήματα από πριν.
-
0:32 - 0:36Το σημείο του ενός έτους ήρθε
μια Παρασκευή βράδυ τον Ιούλιο. -
0:36 - 0:38Περπάτησα σπίτι στο διαμέρισμά μου
-
0:38 - 0:42και μπήκα στο ασανσέρ με έναν γείτονα
που δούλευε ως γιατρός στα επείγοντα. -
0:43 - 0:44Το ασανσέρ άρχισε να ανεβαίνει,
-
0:44 - 0:47και μετά έκανε ένα τρέμουλο
και σταμάτησε ανάμεσα σε δύο ορόφους. -
0:47 - 0:50Και ο άντρας που αντιμετώπιζε
επείγοντα περιστατικά στη δουλειά του -
0:50 - 0:53άρχισε να πατάει τα κουμπιά
και να κοπανάει την πόρτα, λέγοντας, -
0:53 - 0:56«Αυτός είναι ο εφιάλτης μου,
αυτός είναι ο εφιάλτης μου!» -
0:56 - 0:58Κι εγώ είπα, «Αυτός
είναι ο δικός μου εφιάλτης». -
0:58 - 1:01(Γέλια)
-
1:02 - 1:04Μετά όμως ένιωσα χάλια.
-
1:04 - 1:06Επειδή εγώ δεν είχα πανικοβληθεί
-
1:06 - 1:08και ήξερα τι να του πω για να τον ηρεμήσω.
-
1:09 - 1:11Απλώς δεν είχα τη δύναμη να το κάνω,
-
1:11 - 1:16δεν μου είχε μείνει τίποτα να δώσω,
και αυτό με μπέρδευε. -
1:16 - 1:19Στο κάτω κάτω, ζούσα
επιτέλους το όνειρό μου, -
1:19 - 1:21οπότε γιατί δεν ήμουν ευτυχισμένος;
-
1:21 - 1:24Γιατί ένοιωθα εξαντλημένος;
-
1:25 - 1:27Για μερικές απαίσιες εβδομάδες,
-
1:27 - 1:30αναρωτιόμουν αν είχα κάνει λάθος.
-
1:30 - 1:32Κι αν είχα διαλέξει λάθος επάγγελμα;
-
1:32 - 1:37Κι αν είχα περάσει όλη μου τη ζωή
επιδιώκοντας τη λάθος καριέρα; -
1:38 - 1:41Αλλά μετά συνειδητοποίησα, όχι,
ακόμη αγαπούσα την ψυχολογία. -
1:42 - 1:45Το πρόβλημα δεν ήταν η δουλειά
που έκανα στο γραφείο. -
1:45 - 1:49Ήταν οι ώρες που περνούσα
μηρυκάζοντας τη δουλειά, -
1:49 - 1:50όταν ήμουν στο σπίτι.
-
1:50 - 1:52Έκλεινα την πόρτα
του γραφείου μου κάθε βράδυ, -
1:52 - 1:56αλλά η πόρτα στο κεφάλι μου
παρέμενε ορθάνοιχτη -
1:56 - 1:58και το στρες έμπαινε μέσα.
-
1:59 - 2:02Αυτό είναι το ενδιαφέρον
σχετικά με το εργασιακό στρες. -
2:02 - 2:05Δεν το βιώνουμε και τόσο στη δουλειά.
-
2:06 - 2:07Είμαστε πολύ απασχολημένοι.
-
2:07 - 2:10Το βιώνουμε εκτός δουλειάς,
-
2:10 - 2:11όταν πηγαινοερχόμαστε στη δουλειά,
-
2:11 - 2:13όταν είμαστε σπίτι,
-
2:13 - 2:15όταν προσπαθούμε να αναζωογονηθούμε.
-
2:15 - 2:18Είναι σημαντικό να επανέλθουμε
στον ελεύθερο χρόνο μας, -
2:18 - 2:21να ξεστρεσαριστούμε και να κάνουμε
πράγματα που μας διασκεδάζουν, -
2:21 - 2:25και το μεγαλύτερο εμπόδιο
σε αυτό το θέμα είναι ο μηρυκασμός. -
2:25 - 2:27Γιατί κάθε φορά που το κάνουμε,
-
2:27 - 2:30ενεργοποιούμε την αντίδρασή μας στο στρες.
-
2:30 - 2:33Μηρυκάζω σημαίνει αναμασώ.
-
2:33 - 2:36Η λέξη αναφέρεται στο πώς χωνεύουν
οι αγελάδες το φαγητό τους. -
2:37 - 2:41Για όσους από εσάς δεν είστε εξοικειωμένοι
με τις χαρές της πέψης των αγελάδων, -
2:41 - 2:43οι αγελάδες μασούν,
-
2:43 - 2:44μετά καταπίνουν,
-
2:44 - 2:47μετά το ξαναφέρνουν πάνω
και το ξαναμασούν. -
2:47 - 2:48(Γέλια)
-
2:48 - 2:49Είναι αηδιαστικό.
-
2:49 - 2:50(Γέλια)
-
2:50 - 2:52Αλλά δουλεύει για τις αγελάδες.
-
2:52 - 2:53(Γέλια)
-
2:53 - 2:55Δεν δουλεύει για τους ανθρώπους.
-
2:55 - 2:59Γιατί αναμασάμε
αυτά που μας αναστατώνουν, -
2:59 - 3:00αυτά που μας φέρνουν δυσφορία,
-
3:00 - 3:05και το κάνουμε με τρόπους
που είναι τελείως αντιπαραγωγικοί. -
3:05 - 3:09Είναι οι ώρες που περνάμε να μας
βασανίζουν αυτά που δεν ολοκληρώσαμε -
3:09 - 3:12ή να βράζουμε για την ένταση
με έναν συνάδελφο, -
3:12 - 3:14ή να ανησυχούμε για το μέλλον,
-
3:14 - 3:17ή να κατακρίνουμε τις αποφάσεις μας.
-
3:17 - 3:21Υπάρχουν πολλές έρευνες σχετικά
με το πώς σκεφτόμαστε για τη δουλειά -
3:21 - 3:24όταν δεν είμαστε στη δουλειά,
-
3:24 - 3:26και τα ευρήματα είναι αρκετά ανησυχητικά.
-
3:27 - 3:28Ο μηρυκασμός της δουλειάς,
-
3:28 - 3:32το να σκεφτόμαστε τα ίδια πράγματα
και ανησυχίες ξανά και ξανά, -
3:32 - 3:35διαταράσσει σημαντικά την ικανότητά μας
-
3:35 - 3:38να επανέλθουμε και να επαναφορτίσουμε
τις ώρες που δεν εργαζόμαστε. -
3:38 - 3:41Όσο περισσότερο μηρυκάζουμε
τη δουλειά όταν είμαστε σπίτι, -
3:41 - 3:44τόσο πιο πιθανό είναι να βιώσουμε
διαταραχές στον ύπνο, -
3:44 - 3:47να τρώμε ανθυγιεινό φαγητό
-
3:47 - 3:48και να έχουμε χειρότερη διάθεση.
-
3:48 - 3:53Μπορεί και να αυξήσει τον κίνδυνό μας
για καρδιοαγγειακές παθήσεις -
3:53 - 3:56και να βλάψει την
εκτελεστική μας λειτουργία, -
3:56 - 3:59τα προσόντα που χρειαζόμαστε
για να κάνουμε καλά τη δουλειά μας. -
3:59 - 4:02Να μην αναφέρω πώς επηρεάζει τις σχέσεις
μας και την οικογενειακή μας ζωή, -
4:02 - 4:05επειδή οι άνθρωποι γύρω μας
καταλαβαίνουν ότι δεν είμαστε εκεί -
4:05 - 4:06και είμαστε απορροφημένοι.
-
4:06 - 4:09Τώρα, οι ίδιες έρευνες βρήκαν
-
4:09 - 4:11ότι το να μηρυκάζουμε για τη δουλειά
ενώ είμαστε στο σπίτι -
4:11 - 4:14είναι βλαβερό για
τη συναισθηματική μας ευημερία, -
4:14 - 4:16όχι όμως το να σκεφτόμαστε τη δουλειά
-
4:16 - 4:19με δημιουργικούς τρόπους
ή επιλύοντας προβλήματα. -
4:19 - 4:23Επειδή αυτού του είδους η σκέψη
δεν επιφέρει συναισθηματική δυσφορία -
4:23 - 4:26και, πιο σημαντικό, έχουμε τον έλεγχό της.
-
4:27 - 4:29Μπορούμε να αποφασίσουμε
αν θα απαντήσουμε σε ένα μήνυμα -
4:29 - 4:31ή θα το αφήσουμε για το πρωί,
-
4:31 - 4:35ή αν θέλουμε να κατεβάσουμε ιδέες
για έργα που μας ενθουσιάζουν. -
4:35 - 4:38Αλλά οι μηρυκασμοί είναι ακούσιοι.
-
4:38 - 4:39Είναι επεμβατικοί.
-
4:40 - 4:43Μας έρχονται στο μυαλό όταν δεν θέλουμε.
-
4:43 - 4:46Μας αναστατώνουν όταν δεν θέλουμε
να είμαστε αναστατωμένοι. -
4:46 - 4:50Μας ενεργοποιούν όταν θέλουμε
να απενεργοποιηθούμε. -
4:50 - 4:53Και είναι πολύ δύσκολο
να τους αντισταθείτε, -
4:53 - 4:57επειδή το να σκεφτόμαστε όλα τα ημιτελή
μας καθήκοντα μάς φαίνεται επιτακτικό. -
4:57 - 5:01Το να ανησυχείτε με αγωνία
για το μέλλον φαίνεται επιτακτικό. -
5:01 - 5:05Το να αναμασούμε φαίνεται πάντα
σα να κάνουμε κάτι σημαντικό, -
5:05 - 5:08ενώ στην πραγματικότητα,
κάνουμε κάτι επιβλαβές. -
5:08 - 5:11Και όλοι μας το κάνουμε
περισσότερο απ' όσο νομίζουμε. -
5:12 - 5:13Τότε που είχα εξαντληθεί,
-
5:13 - 5:16αποφάσισα να κρατήσω
ημερολόγιο για μια εβδομάδα -
5:16 - 5:20και να καταγράφω ακριβώς πόση ώρα
περνούσα μηρυκάζοντας. -
5:20 - 5:22Και τα αποτελέσματα με τρόμαξαν.
-
5:22 - 5:26Ήταν πάνω από 30 λεπτά κάθε βράδυ
όταν προσπαθούσα να αποκοιμηθώ. -
5:26 - 5:30Όλο το πήγαινε-έλα στη δουλειά --
-
5:30 - 5:32αυτό ήταν 45 λεπτά κάθε μέρα.
-
5:32 - 5:34Την έκανα για 20 λεπτά
-
5:34 - 5:37κατά τη διάρκεια του βραδινού
στο σπίτι ενός συναδέλφου. -
5:37 - 5:38Δεν με ξανακάλεσε ποτέ.
-
5:38 - 5:39(Γέλια)
-
5:39 - 5:43Και 90 λεπτά κατά τη διάρκεια
του «Σόου Ταλέντων» ενός φίλου -
5:43 - 5:46που, παρεμπιπτόντως,
είχε διάρκεια 90 λεπτά. -
5:46 - 5:48(Γέλια)
-
5:48 - 5:52Συνολικά, εκείνη την εβδομάδα,
ήταν σχεδόν 14 ώρες. -
5:52 - 5:55Τόσο χρόνο χαλάρωσης έχανα
-
5:55 - 5:58σε κάτι που στην πραγματικότητα
αύξανε το άγχος μου. -
5:58 - 6:00Κρατήστε ημερολόγιο για μία εβδομάδα.
-
6:00 - 6:01Δείτε πόσο το κάνετε.
-
6:02 - 6:05Αυτό με έκανε να συνειδητοποιήσω
ότι ακόμη αγαπούσα τη δουλειά μου. -
6:06 - 6:09Αλλά ο μηρυκασμός
κατέστρεφε αυτή την αγάπη -
6:09 - 6:12και κατέστρεφε και την προσωπική μου ζωή.
-
6:12 - 6:14Έτσι διαβάζω κάθε έρευνα που έβρισκα,
-
6:14 - 6:17και ξεκίνησα το πόλεμο στον μηρυκασμό μου.
-
6:17 - 6:19Τώρα, η αλλαγή των συνηθειών
είναι δύσκολη. -
6:20 - 6:23Χρειάστηκε πραγματική επιμέλεια να πιάσω
τον εαυτό μου να μηρυκάζει κάθε φορά, -
6:23 - 6:27και πραγματική συνέπεια
για να κρατήσω τις νέες συνήθειες. -
6:27 - 6:29Αλλά στο τέλος, τις κράτησα.
-
6:29 - 6:32Κέρδισα τον πόλεμό μου
ενάντια στον μηρυκασμό, -
6:32 - 6:35και είμαι εδώ για να σας πω
πώς να κερδίσετε τον δικό σας. -
6:35 - 6:38Πρώτα, χρειάζεστε ξεκάθαρα προστατευτικά.
-
6:39 - 6:42Πρέπει να ορίσετε πότε
θα απενεργοποιήσετε κάθε βράδυ, -
6:42 - 6:43πότε θα σταματήσετε να εργάζεστε.
-
6:43 - 6:46Και πρέπει να είστε αυστηροί.
-
6:46 - 6:51Ο κανόνας που έθεσα στον εαυτό μου τότε
ήταν να τελειώνω μέχρι τις 8 το βράδυ. -
6:52 - 6:54Και ανάγκασα τον εαυτό μου να το κρατήσει.
-
6:54 - 6:55Τώρα ο κόσμος μου λέει,
-
6:55 - 6:59«Αλήθεια; Δεν απάντησες ούτε
ένα μήνυμα μετά τις 8 το βράδυ; -
6:59 - 7:02Δεν κοίταξες καν το τηλέφωνό σου;
-
7:02 - 7:04Όχι, ούτε μία φορά.
-
7:04 - 7:07Επειδή ήταν η δεκαετία του '90,
δεν είχαμε έξυπνα τηλέφωνα. -
7:07 - 7:09(Γέλια)
-
7:09 - 7:12Πήρα το πρώτο μου έξυπνο τηλέφωνο το 2007.
-
7:12 - 7:14Ξέρετε, μόλις είχε κυκλοφορήσει το iPhone,
-
7:14 - 7:16και ήθελα ένα κινητό
που να ήταν μοντέρνο και μουράτο. -
7:16 - 7:18Πήρα BlackBerry.
-
7:18 - 7:19(Γέλια)
-
7:19 - 7:20Ήμουν ενθουσιασμένος,
-
7:20 - 7:24ξέρετε, η πρώτη μου σκέψη ήταν, «Λαμβάνω
τα μηνύματά μου όπου και να είμαι». -
7:24 - 7:25Και μετά από 24 ώρες,
-
7:25 - 7:28«Λαμβάνω τα μηνύματά μου
όπου και να είμαι». -
7:28 - 7:29(Γέλια)
-
7:29 - 7:32Το να πολεμούμε τους
μηρυκασμούς είναι δύσκολο, -
7:32 - 7:33όταν εισβάλουν στις σκέψεις μας.
-
7:33 - 7:35Αλλά τώρα έχουν αυτό τον Δούρειο Ίππο,
-
7:35 - 7:37τα κινητά μας, για να κρύβονται μέσα τους.
-
7:37 - 7:40Και κάθε φορά που απλώς κοιτάμε
τα κινητά μας μετά τη δουλειά, -
7:40 - 7:42μας υπενθυμίζεται η δουλειά
-
7:42 - 7:44και βγαίνουν οι μηρυκαστικές σκέψεις
-
7:44 - 7:47και καταστρέφουν το βράδυ μας
ή το σαββατοκύριακό μας. -
7:47 - 7:49Έτσι, όταν απενεργοποιείστε,
-
7:49 - 7:51απενεργοποιήσετε
και τις ειδοποιήσεις σας. -
7:51 - 7:54Και αν πρέπει να τις τσεκάρετε,
αποφασίστε πότε θα το κάνετε, -
7:54 - 7:56έτσι ώστε να μην επηρεάζει τα σχέδιά σας,
-
7:56 - 7:58και κάντε το μόνο τότε.
-
7:58 - 8:03Τα κινητά δεν είναι η μοναδική τεχνολογία
που ενδυναμώνει τον μηρυκασμό, -
8:03 - 8:06επειδή έρχεται μια ακόμη μεγαλύτερη μάχη.
-
8:06 - 8:11Η τηλε-εργασία έχει αυξηθεί κατά
115 τοις εκατό την τελευταία δεκαετία. -
8:11 - 8:15Και αναμένεται να αυξηθεί
ακόμη περισσότερο στο μέλλον. -
8:15 - 8:18Όλο και πιο πολλοί από εμάς
χάνουμε το φυσικό όριο -
8:18 - 8:20μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού.
-
8:21 - 8:23Αυτό σημαίνει ότι
υπενθυμίσεις της δουλειάς -
8:23 - 8:26θα μπορούν να επαναφέρουν μηρυκασμούς
από οπουδήποτε στο σπίτι μας. -
8:27 - 8:31Όταν δεν υπάρχει φυσικό όριο
μεταξύ της δουλειάς και του σπιτιού, -
8:31 - 8:33πρέπει να δημιουργήσουμε ένα ψυχολογικό.
-
8:33 - 8:35Πρέπει να ξεγελάσουμε το μυαλό μας
-
8:35 - 8:39ώστε να προσδιορίσουμε χρόνους και χώρους
σε δουλειά και μη δουλειά. -
8:40 - 8:41Να πώς θα το κάνετε αυτό.
-
8:41 - 8:45Πρώτα, δημιουργήστε μια προσδιορισμένη
ζώνη εργασίας στο σπίτι σας, -
8:45 - 8:46ακόμη κι αν είναι μικρή,
-
8:46 - 8:48και προσπαθήστε να δουλεύετε μόνο εκεί.
-
8:49 - 8:51Προσπαθήστε να μη δουλεύετε στον καναπέ
-
8:51 - 8:52ή στο κρεβάτι
-
8:52 - 8:54επειδή αυτοί οι χώροι
θα πρέπει να συσχετίζονται -
8:54 - 8:56με το καθισιό και την ... ξάπλα.
-
8:57 - 8:58(Γέλια)
-
8:58 - 9:00Μετά, όταν δουλεύετε από το σπίτι,
-
9:00 - 9:03φορέστε ρούχα που φοράτε
μόνο όταν δουλεύετε. -
9:03 - 9:05Και στο τέλος της ημέρας,
-
9:05 - 9:06αλλάξτε ρούχα,
-
9:06 - 9:10χρησιμοποιήστε μουσική και φωτισμό
για να αλλάξετε την ατμόσφαιρα -
9:10 - 9:12από τη δουλειά στο σπίτι.
-
9:12 - 9:13Κάντε το τελετουργικό.
-
9:13 - 9:15Τώρα, ίσως μερικοί από εσάς
να το θεωρήσουν ανόητο. -
9:15 - 9:17Ότι το να αλλάξω ρούχα και φωτισμό
-
9:17 - 9:20θα πείσει το μυαλό μου
ότι δεν είμαι πλέον στη δουλειά. -
9:20 - 9:22Πιστέψτε με, το μυαλό σας θα το χάψει.
-
9:22 - 9:25Επειδή είμαστε πολύ έξυπνοι,
το μυαλό μας είναι πολύ χαζό. -
9:25 - 9:26(Γέλια)
-
9:26 - 9:28Χάφτει συνεχώς τυχαίες σχέσεις, σωστά;
-
9:28 - 9:32Γι' αυτό άρχιζαν να τρέχουν τα σάλια του
σκύλου του Παβλόφ μόλις άκουγε κουδούνι. -
9:32 - 9:36Και γιατί οι ομιλητές TED αρχίζουν να
ιδρώνουν μόλις βλέπουν έναν κόκκινο κύκλο. -
9:36 - 9:37(Γέλια)
-
9:37 - 9:39Αυτά τα πράγματα θα βοηθήσουν,
-
9:39 - 9:41αλλά οι μηρυκασμοί
θα συνεχίσουν να εισβάλλουν. -
9:41 - 9:44Και όταν το κάνουν,
θα πρέπει να τους μετατρέψετε -
9:44 - 9:47σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,
όπως την επίλυση προβλημάτων. -
9:48 - 9:50Η ασθενής μου η Σάλι
είναι ένα καλό παράδειγμα. -
9:50 - 9:53Έδωσαν στην Σάλι
την προαγωγή της ζωής της, -
9:53 - 9:55αλλά είχε ένα τίμημα.
-
9:55 - 9:57Δεν μπορούσε πλέον να πάρει την κόρη της
-
9:57 - 9:58από το σχολείο κάθε μέρα,
-
9:58 - 10:00και αυτό τη στεναχωρούσε.
-
10:00 - 10:02Έτσι σκέφτηκε ένα σχέδιο.
-
10:02 - 10:05Κάθε Τρίτη και Πέμπτη, η Σάλι έφευγε
νωρίτερα από τη δουλειά, -
10:05 - 10:07έπαιρνε την κόρη της από το σχολείο,
-
10:07 - 10:12έπαιζε μαζί της, την τάιζε,
την έκανε μπάνιο και την έβαζε για ύπνο. -
10:12 - 10:14Και μετά επέστρεφε στο γραφείο
-
10:14 - 10:16και δούλευε μέχρι μετά τα μεσάνυχτα
για να τα προλάβει. -
10:17 - 10:20Μόνο που το ημερολόγιο
μηρυκασμού της Σάλι έδειχνε -
10:20 - 10:24ότι περνούσε σχεδόν κάθε λεπτό
από τον ποιοτικό χρόνο με την κόρη της -
10:24 - 10:27μηρυκάζοντας πόση δουλειά είχε να κάνει.
-
10:27 - 10:31Ο μηρυκασμός συχνά μας κλέβει
τις πιο πολύτιμες στιγμές μας. -
10:32 - 10:35Ο μηρυκασμός της Σάλι,
«Έχω τόση πολλή δουλειά», -
10:35 - 10:36είναι πολύ συνηθισμένος.
-
10:36 - 10:37Και όπως όλοι τους,
-
10:37 - 10:39είναι άχρηστος και επιβλαβής,
-
10:39 - 10:43επειδή δεν θα το σκεφτόμασταν ποτέ
στη δουλειά, ενώ κάνουμε πράγματα. -
10:43 - 10:45Το σκεφτόμαστε εκτός εργασίας,
-
10:45 - 10:49όταν προσπαθούμε να χαλαρώσουμε
ή να κάνουμε πράγματα με νόημα, -
10:49 - 10:50όπως να παίξουμε με τα παιδιά μας,
-
10:50 - 10:52ή να βγούμε ένα ραντεβού
με τον σύντροφό μας. -
10:53 - 10:56Για να μετατρέψετε
μια μηρυκαστική σκέψη σε παραγωγική, -
10:56 - 10:59θα πρέπει να τη θέσετε
σαν ένα πρόβλημα προς επίλυση. -
11:00 - 11:03Η εκδοχή επίλυσης προβλήματος
του «Έχω πολλή δουλειά» -
11:03 - 11:05είναι μια ερώτηση προγραμματισμού.
-
11:05 - 11:08Όπως, «Πού μπορώ να βάλω
στο πρόγραμμά μου αυτά που με απασχολούν;» -
11:09 - 11:13Ή, «Τι να μετακινήσω στο πρόγραμμά μου
για να έχω χρόνο γι' αυτό το πιο επείγον;» -
11:13 - 11:17Ή ακόμη, «Πότε έχω 15 λεπτά
για να ξαναδώ το πρόγραμμά μου;» -
11:18 - 11:21Όλα αυτά είναι προβλήματα
που μπορούν να λυθούν. -
11:21 - 11:24Το «Έχω πολλή δουλειά» δεν είναι.
-
11:25 - 11:28Η μάχη με τον μηρυκασμό είναι δύσκολη,
-
11:28 - 11:30αλλά αν προσέξετε τα όριά σας,
-
11:30 - 11:33αν κάνετε τελετουργικό την μετάβαση
από τη δουλειά στο σπίτι, -
11:33 - 11:36και αν εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας
να μετατρέπει τους μηρυκασμούς -
11:36 - 11:38σε παραγωγικούς τρόπους σκέψης,
-
11:38 - 11:39θα επιτύχετε.
-
11:40 - 11:43Το να διώξω τους μηρυκασμούς βελτίωσε
πραγματικά την προσωπική μου ζωή, -
11:43 - 11:46αλλά αυτό που βελτιώθηκε ακόμη περισσότερο
-
11:46 - 11:50ήταν η χαρά και ικανοποίηση
που παίρνω από τη δουλειά μου. -
11:50 - 11:54Το σημείο εκκίνησης για τη δημιουργία
μιας υγιούς ισορροπίας δουλειάς-ζωής -
11:54 - 11:56δεν είναι στον πραγματικό κόσμο.
-
11:56 - 11:57Είναι στο κεφάλι μας.
-
11:57 - 11:59Έχει να κάνει με τον μηρυκασμό.
-
11:59 - 12:03Αν θέλετε να μειώσετε τον άγχος και
να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας, -
12:03 - 12:07δεν χρειάζεται απαραίτητα
να αλλάξετε τις ώρες σας ή τη ζωή σας. -
12:07 - 12:09Πρέπει απλώς να αλλάξετε
τον τρόπο που σκέφτεστε. -
12:10 - 12:11Σας ευχαριστώ.
-
12:11 - 12:16(Χειροκρότημα)
- Title:
- Πώς να απενεργοποιήσετε τις σκέψεις της δουλειάς στον ελεύθερό σας χρόνο
- Speaker:
- Γκάι Γουίντς
- Description:
-
Νιώθετε εξαντλημένοι; Ίσως περνάτε πολύ χρόνο μηρυκάζοντας τη δουλειά σας, λέει ο ψυχολόγος Γκάι Γουίντς. Μάθετε πώς να σταματήσετε να ανησυχείτε για αυτά που πρέπει να κάνετε αύριο ή να βράζετε για τις εντάσεις στο γραφείο με τρεις απλές τεχνικές που στοχεύουν στο να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε πραγματικά και να αναζωογονηθείτε μετά τη δουλειά.
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:29
Chryssa R. Takahashi approved Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Iordana Baniora accepted Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Iordana Baniora edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Iordana Baniora edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Iordana Baniora edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Iordana Baniora edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time | ||
Chryssa R. Takahashi edited Greek subtitles for How to turn off work thoughts during your free time |