Massage Hands | Qigong for Beginners

Queridos Todos,

Sejam bem-vindos novamente ao canal de meditação Qigong,

o meu nome é Irmão Insight,
Irmão Man Tue,

hoje, neste vídeo
vamos aprender a massagem das mãos com Qigong.

Este Qigong ajuda-nos a nutrir
a nossa energia e o chi, a partir das nossas mãos.

Então, tirem um momento, cinco ou dez minutos para—
praticar a massagem das mãos,

a fim de gerar chi, fazer a energia fluir bem
e aquecer as nossas mãos.

(Som do sino)

Primeiro, voltamos à nossa respiração.

Trazemos a nossa mente de volta ao corpo.

Inspire.

Expire.

Sinta o seu corpo a relaxar.

Sinta as suas mãos a relaxar.

Respire profundamente.

Inspire.

E expire.

Deixemos o nosso corpo descansar.

Deixemos a nossa mente descansar,
e relaxar no momento presente.

Agora, vamos sacudir as nossas mãos, os nossos dedos.

Primeiro, vamos usar as duas palmas para— massajar.

Respire naturalmente pelo nariz
e sinta o seu corpo a relaxar,

e preste atenção nas suas duas palmas.

Massaje as duas palmas
e faça as suas mãos e palmas aquecerem.

Lado a lado.

Do outro lado da mão.

Enquanto massageia as suas mãos,
deixe-se respirar naturalmente e relaxar o corpo.

Relaxe as suas mãos.

Agora, pode massajar,
cada dedo.

A partir da sua palma, aqui em baixo,
vamos usar o polegar, ok.

Dentro das suas palmas, existem
muitos pontos de acupressão, ok.

Quando massaja
e pressiona com o polegar,

faz com que a energia,
o sangue, flua bem novamente,

e faz com que o chi
flua, ok.

Aqui em baixo,
vamos pressionar cada dedo,

a partir do seu pulso
e subir até à palma,

e depois até cada dedo.

Agora a outra mão.

Quando pressiona e sente
o sangue e o chi a fluir.

Fazemos isso três vezes assim.

E depois, o outro lado.

Usamos,
o primeiro dedo e o polegar,

a partir da base da mão, aqui,
massageamos os dois lados,

depois na área da unha, pressionamos.

Assim, entre os dedos
existem locais onde pode massajar,

fazendo a energia e o chi fluir,

mas também, em cada dedo,
há muitos pontos de acupressão,

para que possa— pode fazer com que
a energia flua e massajar cada dedo.

E a outra mão.

Você pressiona no final—
na lateral da unha, ok.

Agora, vamos fazer um punho com as duas mãos,

e então você pode— você vê

que há tipo um— buraco,
entre os dois— entre os dois dedos, certo.

Então você pode usar, hum, duas—
usar as duas mãos, ah, juntas, ok,

à frente do seu peito

e você apenas move,
inspira e expira, ok.

Respire naturalmente,

movimente para fora e para dentro,
assim você pode pressionar os pontos de acupressão, ok.

Você pode fazer dez vezes assim.

E depois podemos
subir um pouco, sim.

Você vai sentir um pouco, hum, de dorzinha dentro de,
hum, cada, hum, buraco de cada dedo,

mas é bom, porque,
hum, você está fazendo acupressão.

Massaje o polegar,
para que a energia das suas mãos,

o sangue e os nervos
voltem a funcionar bem.

Ok, agora descemos.

Fazemos mais uma vez.

Inspire e expire, naturalmente.

Relaxe o corpo, sacuda as suas mãos.

Agora, vamos massajar, hum, usar,
fazer o punho com a sua mão direita— a mão direita, aqui,

e massaje a sua mão esquerda, ok.

Os dois lados da mão esquerda.

Quando você faz a massagem nessa área
pode fortalecer os seus órgãos internos,

hum, vamos para a outra mão.

Seus pulmões, seu fígado, seus rins
e seu baço, então órgãos internos, hum,

quando você cuida bem das suas mãos,
fazendo a massagem, você pode fortalecer:

fazer o chi e o sangue,
os nervos, hum, funcionarem bem.

Então, você pode, hum, ir de uma—
uma mão para a outra mão.

Faça três rodadas assim.

Mão esquerda de novo.

Do outro lado.

Mão direita.

Outro lado.

Respire fundo, inspire.

E expire.

Sinta-se vivo com as suas duas mãos.

Sinta-se relaxado com o seu corpo.

Agora, o próximo é, hum, juntar
os cinco dedos, certo, como uma montanha,

e depois você pode pressionar
no ombro esquerdo e no peito esquerdo.

Há um ponto bem aqui.

O, hum,
a conexão, ok,

a interseção entre
o ombro esquerdo e o peito esquerdo.

Então você pode pressionar isso por 20 vezes
e depois trocar para o outro lado, ok.

Relaxe, respire naturalmente.

Para a área direita.

Quando você, hum, massaja isso
você pode, hum, fazer o sangue e, hum,

seu ombro esquerdo e ombro direito,
seu peito esquerdo e direito,

hum, a conexão com
o coração e os pulmões, certo.

Você fortalece seu coração e pulmões, ok.

Então, podemos fazer
o lado esquerdo de novo, 20 vezes.

Lado direito.

Mais uma vez.

Lado direito.

Muito bem.

Sacuda as suas mãos, todos os dedos.

Empurre a sua palma para a frente e segure—

use sua palma direita
para segurar a sua palma esquerda,

e depois pressione, hum,
todos os dedos da palma esquerda na parte de trás.

Respire três vezes pelo nariz.

Inspire, expire.

Agora, mova para baixo, segure a sua mão atrás,
também três respirações.

Na palma direita, use a sua palma esquerda,
segure atrás, três respirações.

Este exercício ajuda a
fortalecer seu pulso

e você pode tornar
as suas palmas, hum, mais fortes e relaxadas.

Segurando atrás, hum, mova sua mão para baixo,
mais três respirações.

Sacuda suas mãos, respire profundamente,
inspire, expire, e sente-se naturalmente.

Então, é isso, queridos amigos, hum,
é uma massagem de mãos muito simples,

Hum, você pode fazer por cinco ou dez minutos por dia,

hum, até o horário de descanso, tire uma pausa do—
da internet e, hum, dos computadores e dispositivos,

assim você pode massagear suas mãos e todos os dedos
para manter as suas mãos saudáveis e aquecidas,

mas também pode, hum, ajudá-lo a relaxar
e fortalecer seus órgãos internos.

Muito obrigado por se juntar a nós hoje
e esperamos vê-lo no próximo vídeo.