怯场中的科学（如何克服怯场）--Mikael Cho

完整课程：http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho
心跳加速、手掌出汗、呼吸困难？不，你并不是心脏病发作--这是怯场！如果在众人面前演讲会使你仿佛置身生死之战，那么你并不孤单。然而，如果你对自己身体的反应愈加了解，你便越有可能去克服怯场。Mikael Cho的建议为我们揭示如何才能战胜你的大脑并在众人面前尽显风采。
课程提供：Mikael Cho
动画制作：KAWPA Studioworks

手掌出汗、

心跳加速、

肠胃纠结。

你无法大声求救。

不仅是因为喉咙紧的无法呼吸，

而且那也会十分尴尬。

不，你并没有被恶魔纠缠，

只是你正要准备当众演讲，

在一些人看来，是比死亡还惨的经历。

当人死去后，并不会有任何感觉；

但身处讲台，你却会感到怯场。

然而从某种程度上讲，我们都避免不了

在众人面前交谈，

因此你必须要尝试去克服它。

首先，我们要了解什么是怯场。

人类是一种社会性动物，

奇怪的是，我们十分在意名声。

而公共演讲恰恰能威胁到它。

演讲前，你会担心：

“人们会不会认为我很愚蠢？”

这样“害怕别人认为自己愚蠢”的恐惧

是一种威胁反应，

它来自人脑的原始部分，

而且难以控制。

这便是“战斗或逃跑反应”，

这种自我保护过程在很多动物身上都被发现，

但它们可不需要公众演讲。

可我们却拥有一位

研究恐惧的智者。

查尔斯•达尔文在伦敦动物园的蛇展上

验证了“战斗或逃跑反应”。

他曾在日记中写到：

“我的意愿和理智

在想象中的

从未经历过的危险面前都是无力的。”

他认为自己的反应

是一种古老式的反应，

它并不受现代文明差异的影响。

因此，在人们有意识的现代思维面前，

这种危险便是演讲。

大脑的其他部分

也相应建立起“弱肉强食”的法则，

当你意识到由于演讲失败可能

产生的结果时，

那便是你拔腿逃跑

或殊死奋战的时刻。

与其他脊椎动物一样，你的下丘脑

引起脑下垂体分泌

促肾上腺皮质激素，

它使肾上腺

向血液中射出肾上腺素。

因此你的脖子和后背开始紧张，

显得无精打采。

你的腿和手开始颤抖，

因为你的肌肉已处于备战状态。

你会出汗。

你的血压会猛涨。

你的消化系统停止工作，

以便最大程度的向肌肉和重要器官

输送营养和氧气，

因此你感到口干、心慌。

你的瞳孔扩散，

这时阅读眼前的一切都十分困难，

比如你的笔记，

但你却能看清远处的东西。

这就是怯场的原理。

我们怎样克服它呢？

首先是认识。

这不完全是由人脑所引起的。

这是一种自然的、生理的全身反应，

它是由自主神经系统在无意识状态下产生的。

同时遗传因素在社会焦虑中也起重要作用。

约翰•列侬有过数千场演出。

可每次演出前他都要呕吐。

有些人只是比别人更能感受到

在公共场合表演时的恐惧而已。

既然怯场是正常而难免的，

那就集中精力于你能掌控的。

反复的

练习，

尽早开始

在一个与真实表演场景相似的环境中训练。

练习每一项任务来增加熟悉度、

减少焦虑感，

这样，到演讲时

你对自身

和手中的任务就会信心十足。

史蒂夫•乔布斯在准备他那史诗般的演讲时，

曾花费数百小时，

在数周前就开始练习。

如果你清楚自己在说什么，

你将会从众人中吸取能量，

这就避免了下丘脑

使你的身体认为

“你将成为捕食者们的午餐”。

但是，脊椎动物下丘脑的这种反应

要比你多上数百万年的练习。

当你走上讲台前，

是时候和你的大脑

耍点儿把戏了。

伸出你的手臂，然后深呼吸。

这会使你的下丘脑产生

放松的反应。

怯场通常在

即将开始演讲时最强烈。

因此，用最后的时间来伸展和呼吸。

你走向麦克风，音色清晰，

身体松弛。

你成竹在胸的演讲使广大的听众感到

你是个魅力十足的天才。

怎么做到的呢？

你并没有克服怯场，

你只是适应了它。

事实上，不论你看起来

是多么的温文有礼，

在大脑中的某个部分，

你仍是一只野兽，

一个博学的、健谈的野兽。