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La ciencia del pánico escénico (y cómo superarlo) - Mikael Cho

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    Palmas sudorosas,
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    fuertes latidos
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    nudos en el estómago.
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    No puedes gritar y pedir ayuda.
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    No solo tu garganta está
    tan cerrada que no puedes respirar
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    sino que sería vergonzoso.
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    No, no te ataca un monstruo,
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    vas a hablar en público,
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    un destino peor que la muerte.
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    Cuando estás muerto
    no sientes nada;
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    pero en el podio
    sientes pánico escénico.
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    Pero en algún momento
    todos tenemos que hablar
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    en público,
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    así que tenemos que
    intentar superarlo.
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    Para empezar, entendamos
    qué es el pánico escénico.
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    Los humanos, como animales
    sociales que somos
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    estamos programados para preocuparnos
    por nuestra reputación.
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    Hablar en público
    la pone en peligro.
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    Antes de una presentación,
    te preocupas:
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    "¿Y si la gente piensa
    que soy horrible e idiota?"
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    Ese miedo de ser visto
    como un terrible idiota
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    es una reacción de amenaza
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    que surge de la parte
    primitiva del cerebro,
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    algo muy difícil de controlar.
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    Es la respuesta de "ir a la lucha"
    o "echarse a correr",
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    un proceso de autoprotección
    que sienten algunos animales,
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    la mayoría de los cuales
    no dan discursos.
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    Pero tenemos un compañero sabio
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    en el estudio de los nervios.
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    Charles Darwin experimentó
    "luchar" o "correr"
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    en la exhibición de serpientes
    del zoo de Londres.
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    Escribió en su diario:
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    "Mi deseo y mi razón
    se vuelven impotentes
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    ante un peligro imaginario
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    que nunca antes había sentido".
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    Concluyó que su respuesta
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    era una reacción ancestral que no cambió
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    con las realidades
    de la civilización moderna.
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    Así que para la conciencia
    de la mente moderna
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    eso es un discurso.
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    Para el resto del cerebro
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    diseñado para lidiar
    con la ley de la selva
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    cuando percibes las
    posibles consecuencias
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    de dar un pésimo discurso,
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    es momento de correr por tu vida
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    o luchar hasta la muerte.
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    El hipotálamo, común
    en todos los vertebrados
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    estimula la glándula pituitaria
    para que secrete
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    la hormona ACTH
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    y eso hace que la
    glándula suprarrenal
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    le envíe adrenalina a la sangre.
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    Cuello y espalda se tensan,
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    te encorvas.
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    Piernas y manos tiemblan
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    y los músculos se
    preparan para atacar.
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    Sudas.
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    Tu presión arterial
    se dispara.
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    Tu digestión
    se paraliza
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    para maximizar el
    envío de nutrientes
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    y oxígeno a los músculos
    y los órganos vitales,
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    tu boca se seca, sientes
    mariposas en el estómago.
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    Tus pupilas se dilatan,
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    es difícil leer de cerca
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    los apuntes,
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    pero es fácil leer de lejos.
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    Así funciona el pánico escénico.
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    ¿Cómo luchamos contra él?
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    Primero, perspectiva.
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    Esto no solo ocurre
    en la cabeza.
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    Es natural, hormonal,
    la reacción de todo el cuerpo
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    activado por un sistema nervioso
    autónomo en piloto automático.
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    Y la genética juega un papel tremendo
    dentro de la ansiedad social.
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    Jonh Lennon cantó
    en vivo miles de veces.
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    Y todas las veces vomitaba
    antes de comenzar.
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    Algunos simplemente están diseñados
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    para sentir más temor a la hora
    de presentarse en público.
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    Como el pánico escénico
    es natural e inevitable,
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    enfócate en lo que sí
    puedes controlar.
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    Pratica
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    bastante,
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    empezando mucho antes
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    en un escenario similar
    al que darás la presentación.
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    Practicar cualquier tarea
    aumenta tu familiaridad
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    y reduce la ansiedad,
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    así que cuando
    sea hora de hablar en público
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    tendrás confianza en ti mismo
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    y en la tarea en cuestión.
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    Steve Jobs practicaba
    sus discursos épicos
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    cientos de horas,
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    empezaba muchas semanas antes.
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    Si sabes lo que dices
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    sentirás la energía
    de la audiencia
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    en vez de permitir
    que tu hipotálamo
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    convenza a tu cuerpo
    de que vas a ser el alimento
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    de un grupo de depredadores.
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    Pero entiende, el hipotálamo
    del vertebrado
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    ha practicado durante millones de años.
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    Justo antes de subirte al escenario
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    es momento de jugar sucio
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    y engañar a tu cerebro.
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    Estira los brazos y respira profundo.
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    Esto hará que el hipotálamo active
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    una respuesta de relajación.
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    El pánico escénico usualmente
    nos pega más duro
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    justo antes de la presentación,
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    así que estírate y respira
    en el último minuto.
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    Te acercas al micrófono
    con una voz clara,
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    el cuerpo relajado.
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    Tu discurso bien preparado
    convence a la audiencia salvaje
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    de que eres un genio carismático.
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    ¿Cómo?
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    No es que hayas superado
    el pánico escénico,
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    te adaptaste a él.
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    Y al hecho de que sin importar
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    lo civilizado que parezcas,
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    para parte de tu cerebro
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    aún eres un animal salvaje,
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    un animal salvaje profundo,
    y bastante coherente.
Title:
La ciencia del pánico escénico (y cómo superarlo) - Mikael Cho
Speaker:
Mikael Cho
Description:

Ver la lección completa en: http://ed.ted.com/lessons/the-science-of-stage-fright-and-how-to-overcome-it-mikael-cho

¿Sientes fuertes latidos, las manos sudorosas, respiras con dificultad? No, no es un ataque cardíaco, ¡es pánico escénico! Si hablar en público te hace sentir como si estuvieras luchando por tu vida, no estás solo. Pero mientras mejor entiendas la reacción de tu cuerpo, más posibilidades tendrás de superarlo. Mikael Cho nos enseña a engañar a nuestro cerebro y robarnos el show.

Lección de Mikael Cho, animación de KAWPA Studioworks.
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
04:08

Spanish subtitles

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