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失眠是什麼造成的？

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    是什麼讓你夜裡仍然清醒？
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    思索很深的問題？
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    興奮期待一場大旅行？
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    或是壓力，擔心未完成的工作、
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    即將到來的考試，
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    或可怕的家庭聚會？
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    對許多人，這種壓力是暫時的，
    成因很快就能被解決。
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    但如果讓你無法入睡的原因，
    就是擔心睡不著的壓力呢？
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    這似乎無解的迴圈
    就是失眠的核心，
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    失眠是世界上最常見的睡眠障礙。
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    幾乎任何事物都能造成
    夜間偶爾的焦躁——
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    打呼的夥伴、
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    身體上的痛苦，
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    或情緒煩惱。
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    極端的睡眠剝奪，比如時差，
    可能會打亂你的生理時鐘，
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    破壞你的睡眠時間表。
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    但在大部分的案例中，
    睡眠剝奪是短期的。
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    最終，每個人都還是會精疲力竭。
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    然而，有些長期的病症，
    比如呼吸障礙、
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    胃腸問題，
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    以及許多其他狀況，
    都可能壓過疲累。
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    隨著難以入眠的夜晚逐漸累積，
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    臥房開始會和因焦慮
    而睡不著的夜晚
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    產生關聯性。
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    睡覺時間到了，
    失眠患者就感到壓力了。
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    壓力大到他們的大腦
    會劫持壓力反應系統，
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    讓身體充滿了「戰鬥—逃跑—
    或靜止不動」的化學物質。
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    血液中會有皮質醇
    和促腎上腺皮質激素，
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    造成心跳加速和血壓上升，
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    讓身體突然過度警覺。
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    在這個情況下，
    大腦會獵尋可能的威脅，
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    以致於無法忽略任何些微的不舒服
    或微小的夜間噪音。
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    當失眠患者終於入睡了，
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    他們的休息品質也會被危及。
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    我們大腦的能量主要
    來自於腦葡萄糖，
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    在健康的睡眠中，
    我們的新陳代謝會減慢，
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    以保存這種葡萄糖，
    供醒著時使用，
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    但正電子發射斷層掃描研究顯示，
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    讓失眠患者睡不著的腎上腺素
    也會加速他們的新陳代謝。
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    雖然他們在睡眠，
    他們的身體卻在加班工作，
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    將大腦所提供來給予能量的
    葡萄糖給燃燒掉。
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    睡眠品質很糟的症狀，讓失眠患者
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    醒來時卻感到累壞了、
    很困惑，且有壓力，
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    這個過程又再次重演。
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    當這些壓力和睡不著的循環
    持續了數個月之後，
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    他們就會被診斷為慢性失眠。
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    雖然失眠很少會造成死亡，
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    它的化學機制卻和飽受憂鬱症
    與焦慮症之苦的人
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    所發生的焦慮發作類似。
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    所以，只要發生
    這些狀況的任何一種，
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    都會增加你發生
    另外兩種狀況的風險。
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    幸運的是，有方法可以
    打破無法入眠的循環。
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    就我們所知，治療失眠
    最好的方式之一，
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    就是管理好會造成
    過度警覺的壓力，
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    好的睡眠習慣能讓你
    和上床時間重新建立關係。
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    要確保你的臥房是
    黑暗且舒適涼爽的，
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    這樣能把過度警覺的
    「威脅」減到最低。
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    你的床只能用來睡覺，
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    如果你睡不著，
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    離開房間，用放鬆的
    活動讓你自己疲憊，
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    比如閱讀、
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    冥想，
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    或寫日記。
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    調節你的新陳代謝，做法是
    維持一貫的睡眠和起床作息，
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    來協助調整你的生理時鐘。
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    這個時鐘，或說
    24 小時的生理節奏，
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    也會對光很敏感，
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    所以在夜間要避免亮光，
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    來協助告訴你的身體，
    現在是睡覺時間了。
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    除了這些做法，
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    有些醫生也會開藥來幫助睡眠，
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    但並沒有對所有人
    都有幫助的可靠藥物存在。
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    無處方的安眠藥很容易上癮，
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    會導致使症狀惡化的戒斷。
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    但在尋求任何治療之前，
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    要確保你睡不著覺
    真的是因為失眠造成。
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    被診斷出慢性失眠的
    病人中，大約有 8%
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    其實是遇到了
    一種少見的基因問題，
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    叫做睡眠相位後移症候群，
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    簡稱 DSPD。
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    有 DSPD 的人，生理節奏
    會明顯比 24 小時還長，
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    讓他們的睡眠習慣
    和傳統的睡眠時段無法同步。
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    所以，雖然在一般人的
    上床時間他們很難入睡，
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    卻不是因為壓力增加而造成的。
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    如果有機會，
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    他們也能夠依照他們的
    延遲時間表舒適地睡一覺。
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    我們的睡眠和清醒的循環
    是個很脆弱的平衡，
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    要維持我們的身心康樂，
    這種平衡是很必要的。
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    基於所有這些理由，
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    是值得花些時間和心力
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    來維持穩定的按時上床習慣，
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    但別為了維持這習慣煩心，
    反而睡不著覺了。
Title:
失眠是什麼造成的？
Speaker:
丹克瓦特勒
Description:

是什麼讓你夜裡仍然清醒？思索很深的問題？興奮期待一場大旅行？或是壓力，擔心未完成的工作？如果讓你無法入睡的原因，就是擔心睡不著的壓力呢？這似乎是個無解的迴圈，就是失眠的核心，失眠是世界上最常見的睡眠障礙。所以，失眠是什麼？有任何方式能打破這循環嗎？丹克瓦特勒細節說明了失眠背後的科學。

完整課程：https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
課程：丹克瓦特勒
動畫：雪倫柯曼
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED-Ed
Duration:
05:03

Chinese, Traditional subtitles

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