Uyqusizlikning sababi nimada?

Tunlari uxlay olmaysizmi? Muhim muammolar haqida bosh qotirasizmi?
Uzoq sayohat haqida o'ylaysizmi? Yoki yakunlanmagan ish uchun bezovta bo'lasizmi? Lekin aslida sizni bezovta qilayotgan bu sizning uyqusizlik haqidagi havotirlaringiz bo'lsa-chi? Bu aslida ham uyqusizlikning asosini tashkil etadi. Uyqusizlik aslida nima? Den Kvartler sizga bu haqda batafsil so'zlab beradi.

Kechalari uxlolmayapsizmi?

Muhim masalalar haqida o'ylayapsizmi?

Uzoq safarni kutyapsizmi?

Yoki tugallanmagan ish,
yaqinlashib kelayotgan

nazorat yoki yoqimsiz

oilaviy bayram tufayli
tashvishlanyapsizmi?

Ko'pchilik uchun bunday stress vaqtincha
va uni sabablarini bartaraf etish mumkin.

Uyqu yo'qolishi haqida tashvishlanayot-
ganingizdan uxlolmayotgan bo’lsangiz-chi?

Bu muammoli charxpalak
uyqusizlikning - dunyodagi

eng keng tarqalgan uyqu buzilishinining
asosini tashkil qiladi.

Uyqusiz tunning sababi har qanday
narsa bo'lishi mumkin:

juftingizning xurrak otishi,

jismoniy og'riq

yoki ruhiy kechinmalar.

Masalan uzoq vaqt davomida uyquning
yo'qligiga bir necha vaqt zonalarini kesib

o'tishda biologik ritmlarning
buzilishi, dam olish

tartibini butunlay yo'q qiladi.
Lekin ko'pincha biz qisqa vaqtgagina

uyqumizni yo'qotamiz.
Oxir-oqibat, charchoq bizni qutqaradi.

Biroq, ba'zi surunkali kasalliklar,
masalan, nafas olish tizimi,

oshqozon-ichak trakti va boshqa

kasalliklar charchoqdan ko'ra
kuchliroq bo'lishi mumkin.

Tunlaringizni qanchalik ko'p uyqusiz

o'tkazsangiz, yotoqxona shunchalik kam
dam olish joyi sifatida gavdalanadi va

bu esa stress olib keladi.

Uyqusizlikka chalinganlarda u
uyqu vaqti bilan birga boshlanadi.

Stress holatida miya
"ur, qoch yoki qotib qol"

himoya reaktsiyasini boshlab yuboradi.

Qon aylanishi bilan Kortizol va adreno-
kortikotrop gormonlar tarqaladi,

natijada puls va bosim kuchayadi,
bu o'z o'rnida

uyqusizlikka olib keldi.

Bu holatda miya potentsial tahdidlar
bilan to'qnashuvni kutadi,

va shuning uchun eng kichik noqulaylik
yoki begona shovqinni sezmaslik qiyin.

Uyqusizlikka chalinganlar uxlab
qolishsa ham

ularning uyqu sifati pasayadi.

Miyamiz uchun energiyaning asosiy
manbai glyukoza bo'lib, sog'lom uyqu bilan

birga metabolizm kamayadi,
bu bedorlik uchun glukozani saqlaydi.

PE tadqiqotlari davomida adrenalin nafaqat
uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarga

uxlab qolishiga yo'l qo'ymasligini,
balki ulardagi metabolizmni ham

tezlatishini aniqlashdi.
Ular uxlayotganda, tananing miya uchun

saqlagan glyukoza energiya zahiralari
yonib, ortiqcha ish vaqtidek ishlaydi.

Yomon uyquning bu alomati uyqusizlik bilan
og'riganlarning charchash,

chalkashlik va stress holatida uyg'oni-
shiga olib keladi, oqibatda bu jarayon

yana bir bor aylana boshlaydi.

Stress va uyqusizlikning bu davrlari
bir necha oy davom etganda,

surunkali uyqusizlik tashxisi qo’yiladi.

Uyqusizlik kamdan-kam hollarda
o'limga olib keladigan

bo'lsa-da, uning kimyoviy mexanizmlari
tushkunlikka chalinganlar

panik hujumlarning xurujiga o’xshaydi.

Shuning uchun ta'riflangan
muammolarning har biri

bu ikki tashxis xavfini orttiradi.

Baxtimizga, uyqusizlik davrlarini
yengish yo'llari mavjud.

Haddan tashqari zo'riqishga
olib keladigan stress

omillarini bartaraf etish uyqusizlikni
davolashda eng keng tarqalgan

usullardan biridir va quyidagi maslahatlar
tungi uyquni tiklashga yordam beradi.

Yotoqxona qorong'i va yetarlicha salqin
ekanligiga ishonch hosil qiling,

bu xayolli tahdidlarning kamayishiga
yordam beradi.

Faqat krovatingizda uxlang;
uxlolmasangiz,

yotoqxonadan chiqing

va o'qish, meditatsiya yoki
kundalik tutish kabi taskin beruvchi

mashg'ulotlarni

topishga

harakat qiling.

Metabolizmni boshqaring,

tanangiz biologik soatlarga
yo'naltirilishi uchun ma'lum vaqtda

uxlashga va uyg'onishga rioya
qilishga harakat qiling.

Bu soatlar yoki sirkad ritm
yorug'likka ham bog'liq,

shuning uchun kechalari
yorqin nurdan

qoching,
shunda organizm uxlash vaqti

kelganini bilib oladi.
Ushbu maslahatlarga qo'shimcha qilib

shifokor uxlashga yordam

beradigan uyqu tabletkalarini
yozib berishi mumkin, ammo uyqusizlikning

barcha holatlarida yordam beradigan
dorilar mavjud emas. Hamma joyda

sotiladigan dorilar esa bu kasallikning
takrorlanishiga

va yomonlashishiga olib kelishi mumkin.

Ammo davolanishni boshlashdan oldin,
uyquni

yo'qolishi, uyqusizlikdan kelib
chiqqanligiga ishonch hosil qiling.

Surunkali uyqusizlik bilan kasallangan
bemorlarning taxminan

8% uyqu fazasi kechikish sindromi
deb ataladigan

kamroq tarqalgan irsiy kasallikdan
aziyat chekishadi. Kutish fazasini

kechiktirish sindromi bo'lgan odamlarda
sirkad ritm 24soatdan ko'proq davom etadi,

buning natijasida uxlash an'anaviy
uyqu soatlariga to'g'ri kelmaydi.

Ular ajratilgan vaqtda uxlashda
qiyinchiliklarga uchrashadi,

lekin ular stressni boshdan
kechirmaydilar.

Agarda ular imkoniyatga ega

bo'lsalar, o'zlari uchun qulay vaqtda
uxlab qolishlari mumkin.

Bizning uyqu va uyg'onish siklimiz juda
nozik mexanizmligi

sabab bizning jismoniy va psixologik
muvozanatimiz uchun bu ishda

muvaffaqiyatsizlikka yo'l
qo'ymaslik muhimdir.

Ushbu maqsad -

barqaror dam olish
tartibini saqlab qolish

uchun ozgina vaqt va kuch sarflash kerak,
lekin uyqungizni

yo'qotmaslik uchun haddan
ziyod kuchingizni ishlatmang.