چه چیزی باعث بیخوابی میشود؟
-
0:07 - 0:09چه چیزی شما را شب بیدار نگه میدارد؟
-
0:09 - 0:10فکرکردن به سوالات عمیق؟
-
0:11 - 0:12هیجانِ یک سفر بزرگ؟
-
0:12 - 0:14یا استرسِ یک کار ناتمام؟
-
0:14 - 0:16یک امتحان پیش رو،
-
0:16 - 0:18یا یک دورهمی خانوادگی ترسناک؟
-
0:18 - 0:23برای بسیاری از افراد این استرس موقتی است
و مثل علتش، زود رفع میشود. -
0:23 - 0:29اما اگر دقیقاََ چیزی که شما را
بیدار نگه میدارد، استرس نخوابیدن باشد چه؟ -
0:29 - 0:33این چرخهی بهظاهر غیر قابل حل،
دلیل اصلی بیخوابی است، -
0:33 - 0:36رایج ترین اختلال خواب در دنیا.
-
0:36 - 0:39تقریباََ هر چیزی میتواند
باعث بیقراری گهگاهی شبانه شود، -
0:39 - 0:41همراهی که خرو پف میکند،
-
0:41 - 0:42درد جسمانی،
-
0:42 - 0:43یا اضطراب عاطفی.
-
0:44 - 0:49و کمبود خواب شدید مثل جتلگ، میتواند
ساعت بیولوژیکی شما را دچار اختلال کند، -
0:49 - 0:52از طریق ایجاد اختلال در برنامهی خوابتان.
-
0:52 - 0:56اما در بیشتر موارد،
بیخوابی، کوتاهمدت است. -
0:56 - 0:59در نهایت،
خستگی برای همهی ما از راه میرسد. -
0:59 - 1:03هرچند، برخی شرایط مزمن
مانند اختلالات تنفسی، -
1:03 - 1:05مشکلات گوارشی،
-
1:05 - 1:08و بسیاری موارد دیگر میتوانند
قویتر از خستگی باشند. -
1:08 - 1:10و وقتی شبهای بیخوابی زیاد میشوند،
-
1:10 - 1:14اتاق خواب میتواند با
با شبهای بیخوابی، دست به یکی کنند -
1:14 - 1:16ویران شدن با اضطراب
-
1:16 - 1:19زمان خواب، افراد بیخواب
دچار استرس میشوند. -
1:19 - 1:23به قدری مضطرب که مغزشان،
سیستم پاسخگویی به استرس را تصاحب میکند. -
1:23 - 1:27بدن با مواد شیمیایی که مبارزه، فرار یا
انجماد پاسخ میدهند، اشباع میشود. -
1:27 - 1:32هورمون های کورتیزول و آدرنوکورتیکوتروپین
با جریان خون حرکت کرده، -
1:32 - 1:35و سبب افزایش ضربان قلب و فشار خون،
-
1:35 - 1:38و هوشیاری بیش از حد بدن میشوند.
-
1:38 - 1:41در چنین شرایطی،
مغز به دنبال تهدیدهای احتمالی است، -
1:41 - 1:46و انکار هر سرصدا و مزاحمت ناچیزی،
ناممکن میشود. -
1:47 - 1:49و وقتی افراد بیخوابی،
نهایتا احساس خوابآلودگی میکنند، -
1:49 - 1:52کیفیت استراحتشان افت میکند.
-
1:52 - 1:56منبع اولیهی انرژی مغز ما گلوکز مغزی است،
-
1:56 - 2:02و در خواب سالم، متابولیسم کند میشود تا
این گلوکز را برای ساعات بیداری ذخیره کند. -
2:02 - 2:06اما تحقیقات پیایتی نشان میدهد،
آدرنالینی که مانعِ خوابِ بیخوابها میشود -
2:06 - 2:09متابولیسم آنها را نیزافزایش میدهد.
-
2:09 - 2:12وقتی که آنها خوابند،
بدنشان در حال اضافهکاری است، -
2:12 - 2:16سوختن ذخایر انرژی گلوکوز مغزی
-
2:16 - 2:19این نشانههای خواب بیکیفیت،
باعث میشود بیخوابها -
2:19 - 2:24با خستگی، گیجی و استرس
بیدار شوند، -
2:24 - 2:27این پروسه همیشه ادامه دارد.
-
2:27 - 2:31هنگامی که این چرخههای استرس و بیقراری
برای چندین ماه باقی میمانند، -
2:31 - 2:34آنها به بیخوابی مزمن تشخیص داده میشوند.
-
2:34 - 2:37و اگرچه بیخوابی به ندرت باعث مرگ میشود،
-
2:37 - 2:40مکانیسم شیمیایی آن شبیه
حملات اضطرابی است که -
2:40 - 2:43در افرادی یافت میشود که افسردگی
و اضطراب را تجربه میکنند. -
2:43 - 2:46پس رنج بردن از هر یک از این شرایط
-
2:46 - 2:50ریسک تجربهی دو وضعیت دیگر را
در شما بالا میبرد. -
2:50 - 2:53خوشبختانه، راههایی برای شکستن
چرخه بیخوابی وجود دارد. -
2:54 - 2:56مدیریت استرس که باعث تنش میشود
-
2:56 - 3:00یکی از بهترین راههای درمانِ
شناختهشدهی ما برای مرض بیخوابی است، -
3:00 - 3:04و تمرین خواب خوب میتواند به بازسازی
ارتباط شما با زمان خواب کمک کنند. -
3:04 - 3:08مطمئن شوید که اتاق خواب شما تاریک و
به طور مناسبی خنک است -
3:08 - 3:10تا تهدیدها را به حداقل برسانید.
-
3:10 - 3:13از تختخواب فقط برای
خوابیدن استفاده کنید، -
3:13 - 3:14و اگر مضطرب هستید،
-
3:14 - 3:18اتاق را ترک کنید و خودتان را با فعالیتهای
آرامشدهنده مشغول کنید -
3:18 - 3:19مانند خواندن،
-
3:19 - 3:20مدیتیشن،
-
3:20 - 3:21یا نوشتن اتفاقات روزمره.
-
3:21 - 3:25متابولیسمتان را با زمانهای
استراحت و بیدار شدنتان تنظیم کنید. -
3:26 - 3:29تا به جهتدهیِ
ساعت بیولوژيکی بدنتان کمک کنید. -
3:29 - 3:32این ساعت، یا ریتم شبانهروزی،
-
3:32 - 3:33به نور هم حساس است،
-
3:33 - 3:35پس از نورهای روشن در شب اجتناب کنید
-
3:35 - 3:38تا به بدنتان بگویید که
اکنون زمان خواب است. -
3:38 - 3:40علاوه بر این تمرینات،
-
3:40 - 3:43برخی پزشکان برای کمک به خواب
دارو تجویز میکنند، -
3:43 - 3:47اما داروهای مناسبی برای
همه موردها نیستند. -
3:47 - 3:50و قرصهای خواب بدون نسخه میتوانند
به شدت اعتیادآور باشند، -
3:50 - 3:52به طوری که منجر به
بدترشدن علائم میشود. -
3:52 - 3:54اما پیش از جستجوی هر درمانی،
-
3:54 - 3:58اطمینان حاصل کنید که بیخوابی شما
واقعا به دلیل مرض بیخوابی است. -
3:58 - 4:02حدودا ۸ درصد ازبیماران مبتلا به
بیخوابی مزمن تشخیص داده شدهاند -
4:02 - 4:06در حقیقت از یک مشکل ژنتیکی متداول
رنج میبرند -
4:06 - 4:10به نام بیماریِ اختلالِ تاخیر در
مرحله خواب، یا دیاسپیدی -
4:11 - 4:15افراد دچار دیاسپیدی، ریتم شبانهروزیِ
ببیشتر از ۲۴ ساعت دارند، -
4:15 - 4:20که ساعات خواب آنها را بیرون از
ساعات خواب رایج قرار میدهد. -
4:20 - 4:23پس وقتی آنها نمیتوانند در ساعاتِ
خوابِ رایج بخوابند، -
4:23 - 4:25این باعث افزایش استرس نمیشود
-
4:25 - 4:27و به آنها یک فرصت میدهد،
-
4:27 - 4:30آنها میتوانند به راحتی در
برنامهی باتاخیر خود بخوابند. -
4:30 - 4:33سیکل خوابیدن و بیدار شدن ما
یک تعادل ظریف است، -
4:33 - 4:38و امری حیاتی برای
حفظ سلامت فیزیکی و روانی ماست. -
4:38 - 4:39برای همهی این دلایل،
-
4:39 - 4:41میارزد که مقداری زمان و تلاش اختصاص دهید
-
4:41 - 4:44تا یک برنامه ثابت خواب را نگه دارید،
-
4:44 - 4:47اما تلاش کنید که بیش این
خوابی را از دست ندهید.
- Title:
- چه چیزی باعث بیخوابی میشود؟
- Speaker:
- دَن کوارتلر
- Description:
-
مشاهده کامل درس: https://ed.ted.com/lessons/what-causes-insomnia-dan-kwartler
چه چیزی شبها شما را بیدار نگه میدارد؟ هیجان یک سفر بزرگ؟ استرس کار ناتمام؟ اگر دقیقا چیزی که شما را بیدار نگه میدارد، استرس نخوابیدن بود چه؟ این چرخه به ظاهر غیرقابل حل، دلیل اصلی بیخوابی است، شایع ترین اختلال بیخوابی. خب، بیخوابی چیست؟ و آیا هیچ راهی برای متوقف کردن این چرخه وجود دارد؟
دَن کوارتلر جزئیات علم بیخوابی را توضیح میدهد.
درس با دَن کوارتلر، انیمیشن با شارون کلمن. - Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TED-Ed
- Duration:
- 05:03
Leila Ataei approved Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Leila Ataei edited Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi accepted Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi edited Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi edited Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi edited Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi edited Persian subtitles for What causes insomnia? | ||
Hajar Almasi edited Persian subtitles for What causes insomnia? |