تعرف على الوقت الأفضل هرمونيًا للنوم والأكل والجنس | مايكل بروس | TEDxManhattanBeach
-
0:17 - 0:23تبين أنه يوجد وقت مثالي
خلال اليوم للقيام بكل شيء. -
0:23 - 0:26أتت كيت وكانت تعاني من أرق مُزمن.
-
0:26 - 0:32كان مثيرًا للاهتمام.
بدأ بتكرر صعوبة في النوم لليلة أو ليلتين. -
0:32 - 0:34لذا فعلت ما يقوم به
كثير من الناس عادة: -
0:34 - 0:36شربت قدح من الشراب.
-
0:36 - 0:39شربت كأسًا، ثم بدأت بالثاني.
-
0:39 - 0:42ثم الثالث، وقالت أنها لم تكن تجربة رائعة.
-
0:42 - 0:44لذا تناولت أدوية مساعدة للنوم
دون وصفة طبية. -
0:44 - 0:46جربت عددًا منها؛ ولم ينجح الأمر كثيرًا.
-
0:46 - 0:49لذا ذهبت لطلب مساعدة طبية مختصة.
-
0:50 - 0:53تحدثت مع الطبيب
الذي أعطاها وصفة لأقراص مُنومة. -
0:53 - 0:56كانت فعالة حقًا لحوالي ثلاثة أشهر.
-
0:56 - 0:59عادت إليه، وقالت: "إنها لم تعد فعالة."
قال لها الطبيب: "ضاعفي الجرعة." -
0:59 - 1:01حسنًا، بالمناسبة هذا شائع جدًا.
-
1:01 - 1:04عندما لم يجد الأمر نفعًا
قام بتغيير الوصفة. -
1:04 - 1:07السيناريو ذاته: ضاعفت الجرعة،
ثم توقفت الفعالية. -
1:07 - 1:10السيناريو ذاته: ضاعفت الجرعة،
ثم توقفت الفعالية. -
1:10 - 1:12عندما جاءت إلى عيادتي،
-
1:12 - 1:14كان الأمر مثيرًا
للاهتمام بالنسبة لي -
1:14 - 1:17لأنه كان لدي الكثير من الأشياء
التي كنت أود الحديث عنها معها. -
1:17 - 1:18عرفت شيئًا واحدًا:
-
1:18 - 1:21خلال هذه الفترة
التي كانت تضاعف فيها الجرعة، -
1:21 - 1:23لم تكن مشكلتها محصورة
في هذا النطاق فقط. -
1:23 - 1:26فقد كان لديها مشاكل بالمنزل والعمل.
-
1:26 - 1:28لم تكن على وفاق مع عائلتها.
-
1:28 - 1:32تناقصت إنتاجيتها في العمل بشكل كبير؛
وكانت خائفة من أنها تكاد تُطرد من العمل. -
1:32 - 1:35عندما جاءت إلى مكتبي، قالت: "دكتور بروس،
-
1:35 - 1:37"لا أعتقد بأن عندي مشكلة في النوم."
-
1:37 - 1:39قالت: "أعتقد أنني أنام في الوقت الخطأ."
-
1:39 - 1:40قلت: "ماذا تقصدين؟"
-
1:40 - 1:46قالت: "إذا استطعت النوم في الثانية صباحًا
والاستيقاظ في التاسعة ثم الذهاب إلى العمل، -
1:46 - 1:47ستصبح حياتي رائعة."
-
1:48 - 1:49قلت: "حسنًا لم لا تفعلي ذلك؟"
-
1:49 - 1:54قالت: "لا أعتقد بأن مديري أو عائلتي
سيوافقونني في ذلك." -
1:54 - 1:56قلت: "لنرى إذا كان يُمكننا حل الأمر."
-
1:56 - 1:57لذا قمت بمكالمة مديرها بإذن منها،
-
1:57 - 2:00وقلت: "أريد أن أجرب شيئًا مع كيت."
-
2:00 - 2:03"هل من الممكن أن تأتي كيت إلى العمل
في العاشرة أو العاشرة والنصف صباحًا؟" -
2:03 - 2:07وللمفاجأة، قال مديرها: "بالطبع، لا مشكلة.
-
2:07 - 2:09ولكن بالمناسبة، سأقوم بطردها
في نهاية الأسبوع." -
2:09 - 2:11(ضحك)
-
2:11 - 2:13ما من ضغط، أليس كذلك؟
-
2:13 - 2:18إذًا فقد كان لديّ خمسة أيام
لإنقاذ نوم كيت وكذلك عملها. -
2:19 - 2:21لذلك قررنا تطبيق هذا الجدول:
-
2:21 - 2:24ذهبت إلى الفراش في الثانية،
كانت العائلة مؤيدة لها، -
2:24 - 2:27استيقظت في التاسعة وذهبت للعمل
في العاشرة أو العاشرة والنصف. -
2:27 - 2:29اتصلت بمديرها في نهاية الأسبوع،
-
2:29 - 2:32كنت أمسك السماعة وأنا قلق
آملًا أن االأمور تجري على ما يرام. -
2:32 - 2:34قال: "لا أعرف ما الذي فعلته لها،
-
2:34 - 2:37لكن إنتاجها في العمل تحسن بنسبة 100%.
-
2:37 - 2:41لم تعد تغط في النوم أثتاء الاجتماعات.
وتشارك في كل شيء. -
2:41 - 2:42هذا مذهل."
-
2:42 - 2:45ثم قال: "هل لك أن تساعدني
مع بعض الموظفين الآخرين لديّ؟" -
2:45 - 2:46(ضحك)
-
2:46 - 2:50لقد كنت مسرورًا: ذهبت للاتصال بكيت
وأجاب زوجها على الهاتف. -
2:50 - 2:53وقال: "لا أعرف ما الذي فعلته لزوجتي،
-
2:53 - 2:55لكن صرت أحبها مجددًا."
-
2:55 - 2:57قلت لنفسي: "يا إلهي! هذا مدهش."
-
2:57 - 2:58قلت: "لأتصل بكيت."
-
2:58 - 2:59ردت كيت على الهاتف.
-
2:59 - 3:03قلت: "هذا رائع،
لقد حافظت على عملك وحالك أفضل مع عائلتك." -
3:03 - 3:05قالت: "لقد بدأت ألحظ شيئًا.
-
3:06 - 3:07حين أذهب إلى العمل،
-
3:07 - 3:11إن حاولت قراءة معلومات مُفصلة
عند التاسعة أو العاشرة صباحًا، -
3:11 - 3:12لا تكون النتيجة جيدة.
-
3:12 - 3:14لكن ذلك أفضل بكثير عند الثانية."
-
3:14 - 3:15قلت: "هذا مثير للاهتمام."
-
3:15 - 3:18قالت: "لا يمكنني حتى تناول الفطور،
ليس عندي شهية للطعام. -
3:18 - 3:20لكن عند العاشرة ليلًا، أتضور جوعًا."
-
3:20 - 3:22ومن ثم أدركت الحاصل،
-
3:22 - 3:26لدى كيت نوع مُحدد من (السمة الزمانية).
-
3:26 - 3:28إنها (بومة ليلية).
-
3:28 - 3:30ربما لم تسمعوا من قبل
بتعبير (السمة الزمانية)، -
3:30 - 3:32لكن ربما سمعتم بمصطلح
(طيور الصباح) و(بوم الليل). -
3:32 - 3:37حين تنظر إلى المراجع التاريخية في الطب
تجد أن هناك ثلاث سمات زمانية: -
3:37 - 3:37هناك (طيور الصباح)،
-
3:37 - 3:40وأشخاص في المنطقة الوسطى
نسميهم (الطيور الطنانة)، -
3:40 - 3:44وهناك أشخاص ليليين
نسميهم (بوم الليل). -
3:44 - 3:45حسنًا، حين قرأت المراجع،
-
3:45 - 3:49أحد الأشياء التي لاحظتها هي أن الأرق
لم يكن مذكورًا هناك. -
3:49 - 3:52ولذا قررت أن أبتكر فئة جديدة.
-
3:52 - 3:54قمت بإعادة تسمية الفئات جميعًا،
وأود مشاركتها معكم اليوم. -
3:54 - 3:58الأولى (طيور الصباح)
وقد استبدلتها بما أسميتها فئة (الأسود). -
3:58 - 4:01الأسود هم مُدراء العمليات في أي شركة.
-
4:01 - 4:03هناك شخصيات تندرج تمامًا
تحت النوع الأول. -
4:03 - 4:06بالمناسبة، إنهم يستيقظون عادة
بين الساعة 4.30 و5.00 صباحًا. -
4:07 - 4:11وهم الذين يرسلون رسائل الكترونية باستمرار،
حتى قبل أن تفتح عينيك. -
4:12 - 4:14إنهم يحبون أن يكتبوا قائمة كل يوم،
-
4:14 - 4:16وينتقلوا من الخطوة الأولى إلى الثانية
إلى الثالثة والرابعة. -
4:16 - 4:18إنهم يفكرون بطريقة منظمة جدًا.
-
4:18 - 4:20لكن هناك مشكلة في كونك أسدًا.
-
4:20 - 4:24أعلم أن ذلك بمُجمله يبدو رائعًا،
لكنهم يستيقظون عند الرابعة ونصف صباحًا. -
4:24 - 4:27تناول العشاء ومشاهدة فيلم
خارج حسابات هؤلاء الأشخاص، صحيح؟ -
4:27 - 4:29لا يتمكنون أبدًا من النجاح اجتماعيًا.
-
4:29 - 4:32لكن من المُلفت حقًا،
أنهم يُشكلون حوالي 15% من السكان. -
4:32 - 4:35الفئة الثانية هي (الدببة).
تمثل هذه الفئة الأشخاص الذين في الوسط. -
4:35 - 4:37أن تكون دبًا هو الخيار الأفضل.
-
4:37 - 4:39ونسبتهم حوالي 55% من السكان.
-
4:39 - 4:43بالمناسبة، لدى تلك الحيوانات
جميعها السمات الزمانية نفسها، -
4:43 - 4:47السمة الزمانية للأسود هي البكور،
وتقوم بأول صيد لها عادة قبل الفجر. -
4:47 - 4:51تستيقظ الدببة مع طلوع الشمس
وتنام حينما يطلع القمر. -
4:51 - 4:54لذا فإنها تشبه جميع
الأشخاص العاديين في العالم. -
4:54 - 4:57الأشخاص من فئة الدببة
عمومًا مُنفتحون "انبساطيون". -
4:57 - 4:59ولديهم ميل لأن يكونوا
أشخاصًا اجتماعيين للغاية. -
4:59 - 5:01هؤلاء هم الذين يُنجزون العمل.
-
5:01 - 5:03هذا رائع،
أحب الخروج في نزهة مع دببة. -
5:03 - 5:05يدعونك إلى العشاء في منزلهم،
-
5:05 - 5:08أو يشترون المشروبات من الحانة،
أو يفعلون أي شيء ممتع آخر. -
5:08 - 5:10مجموعة أشخاص رائعين للخروج معهم.
-
5:10 - 5:14بالتأكيد هم أشبه بلاصق اجتماعي
إن صح القول. -
5:14 - 5:16ثم لدينا فئة (الذئاب).
-
5:16 - 5:18و(الذئاب) تمثلها (بومات الليل).
-
5:18 - 5:19سأعترف وبصراحة الآن،
-
5:19 - 5:21أنا ذئب.
-
5:22 - 5:24تشكل هذه الفئة حوالي 15% من السكان،
-
5:24 - 5:26لدى هؤلاء الأشخاص
سمات شخصية مُلفتة للغاية. -
5:26 - 5:30إنهم الفنانون والممثلون
والكتاب والموسيقيون. -
5:30 - 5:31إنهم أشخاص مبدعون جدًا.
-
5:31 - 5:34لكن للغرابة فهم أشخاص
انطوائيون بأشكال عدة. -
5:35 - 5:38يمكنهم جعل الأشياء تبدو رائعة،
لكن إن كتبوا قائمة مهام خلال اليوم. -
5:38 - 5:42ينتقلون من الخطوة الأولى إلى الثانية عشر
ثم للسابعة فالرابعة عشر. -
5:42 - 5:45ليس لدينا فكرة عما يفعله
هؤلاء الأشخاص، والذي أكون منهم عادة. -
5:45 - 5:47وما اكتشفناه مع مرور الوقت،
-
5:48 - 5:51هو أنهم أصدقاء أوفياء وأشخاص بالغو الذكاء.
-
5:51 - 5:54لكن في الوقت ذاته،
كل شيء لديهم يؤجل لوقت لاحق من اليوم. -
5:54 - 5:58في النهاية لدينا فئة جديدة
والتي أسميها (الدلافين). -
5:58 - 6:02صدقوا أو لا تصدقوا، الدلافين تنام
ويكون نصف دماغها نائمًا والآخر يقظ، -
6:02 - 6:04لذا من الممكن أن تكون نائمة
ولكن ما تزال تترصد المفترسات. -
6:04 - 6:08أعتقدت أن هذا أفضل تمثيل
لحالة مرضاي الذين لا ينامون جيدًا. -
6:08 - 6:12وإليكم الأمر المثير للاهتمام في الدلافين:
إنها مثل الأسود تمامًا، -
6:12 - 6:16لكن لديها قلق كبير يجعلها
تواجه أوقاتًا عصيبة. -
6:16 - 6:18لذا فهي تشبه كثيرًا
الأشخاص من النوع الأول. -
6:18 - 6:21في بعض الأحيان، يُشخصون
من تلقاء أنفسهم حالتهم على أنها أرق. -
6:22 - 6:25أحيانًا تكون لديهم مشاكل صحية،
وهم بالتأكيد منتبهون جدًا لصحتهم، -
6:25 - 6:28لكن لديهم القدر الكافي من الوسواس القهري
-
6:28 - 6:32لذا لا يُنهون أبدًا أي مشروع،
ويبذلون كل ما في وسعهم حتى آخر دقيقة. -
6:32 - 6:35في تلك الأثناء، كل من يشاهدهم يقول:
"يا إلهي، عملك مدهش." -
6:35 - 6:39والآن، ما أهمية أن تعرف
إلى أي سمة زمانية تنتمي؟ -
6:39 - 6:42هنا يصبح الأمر مذهلًا.
-
6:42 - 6:46لقد تبين أن هرموناتنا تعمل وفقًا
لبرنامج قابل للتنبؤ وبشدة، -
6:46 - 6:50لكن برامجنا مبينة على سمتنا الزمانية.
-
6:50 - 6:52فالشخص الذي سمته الزمانية هي (أسد)
-
6:52 - 6:54سيكون لديه برنامج هرموني مختلف تمامًا
-
6:54 - 6:56عن الشخص الذي سمته الزمانية (ذئب).
-
6:56 - 6:58دعونا نفكر قليلًا في حالة كيت.
-
6:58 - 7:01تبين أن كيت من فئة (الذئب).
أليس كذلك؟ -
7:01 - 7:04كانت تريد الخلود للنوم
عند الثانية وتستيقظ عند التاسعة، -
7:04 - 7:06لكنها كانت تعيش حياة (دب).
-
7:06 - 7:08وبذلك تذهب إلى العمل
وفقاً لميقات (الدب) -
7:08 - 7:11حيث لا يزال هرمون الميلاتونين
يضخ في دماغها. -
7:11 - 7:13بالطبع لا تستطيع أن تُحقق نتائج جيدة.
-
7:13 - 7:15والرائع في الأمر
أنه لا ينطبق على العمل فقط. -
7:15 - 7:19هناك العديد من المجالات المختلفة
التي يمكننا أن نُطبق فيها سِمتك الزمانية، -
7:19 - 7:22ونتعرف على أفضل وقت في اليوم لفعل شيء ما.
-
7:22 - 7:24سأتحدث عن أربعة نشاطات الآن.
-
7:24 - 7:30سأتحدث عن الأكل والكافيين
وأداء التمرين والعلاقة الحميمة. -
7:30 - 7:32لا تقلقوا، تركت الأفضل للنهاية.
-
7:32 - 7:34لذا دعونا نبدأ الحديث عن الأكل.
-
7:34 - 7:36تبين أنه حين تريد هضم الطعام،
-
7:37 - 7:40فمعدتك تكون مثل محطة
(غراند سينرتال)، أليس كذلك؟ -
7:40 - 7:41هناك قطارات آتية من جميع الاتجاهات،
-
7:42 - 7:45وحين تتحرك جميعها بسلاسة،
قطارات تصل وقطارات تغادر. -
7:45 - 7:48لكن إن لم تكن تأكل في الوقت الصحيح،
-
7:48 - 7:51يكون جهازك الهضمي غير مستعد،
وخمّن ما يحدث؟ -
7:51 - 7:52يتراكم الطعام.
-
7:52 - 7:56لذا ما فعلته هو أنني ابتكرت
جدولًا لتصنيف الأشخاص. -
7:56 - 7:58لذا حالما تتعرف على سمتك الزمانية،
-
7:58 - 8:01يتبين أنه إن تناولت الطعام
ضمن فترة 12 ساعة، -
8:01 - 8:04فستحافظ على وزنك
تقريبًا دون أي نوع من الحمية. -
8:05 - 8:07وإن أكلت ضمن فترة 8 ساعات،
فسوف تبدأ بخسارة الوزن. -
8:07 - 8:11مرة أخرى، ذلك إن جعلت تلك الفترة
واقعة ضمن سمتك الزمانية المحددة. -
8:11 - 8:14لذا قمت بترتيب الفئات
ليتمكن الجميع من النظر فيها. -
8:15 - 8:19بعدها، دعونا نتحدث عن شيء آخر
نتناوله جميعًا، ولكن ليس في الوقت ذاته. -
8:19 - 8:21بصفتي (ذئب)
فلا أحب كثيرًا وجبة الإفطار، -
8:21 - 8:24لكن الكثير من الناس
يحبون القهوة كثيرًا، أليس كذلك؟ -
8:24 - 8:27أو الكافيين. الكافيين هو أكثر مادة
يُساء استخدامها في العالم، -
8:27 - 8:30لكن الرائع في القهوة
-
8:30 - 8:33هو أن الكثير منا يستخدمها
لتساعده على الاستيقاظ في الصباح. -
8:33 - 8:35لماذا؟ لأن برامجنا غير مُتزامنة،
-
8:35 - 8:38لأننا لا نتبع الحياة
الموائمة لسمتنا الزمانية. -
8:38 - 8:42لذا فالأمر مثير للاهتمام. لكن حين تنظر
إلى كيفية استيقاظك في الصباح، -
8:42 - 8:44فأنت بحاجة لهرمونيّ
الكورتيزول والأدرينالين، -
8:44 - 8:47لإخراجك من حالة اللاوعي.
-
8:47 - 8:50حسنًا، إن قارنت
الكورتيزول والأدرينالين مع الكافيين، -
8:50 - 8:51فليس هناك وجه مقارنة.
-
8:51 - 8:58الكورتيزول والأدرينالين أقوى
في إخراجك من حالة اللاوعي تلك. -
8:58 - 9:01لماذا إذًا يشرب الكثير من الناس
الكافيين في الصباح؟ -
9:01 - 9:04ذلك لأنهم ليسوا مُتزامنين
مع سمتهم الزمانية. -
9:04 - 9:09الكورتيزول والأدرينالين لا يرتفع لديهم
حين تكون أجسادهم بحاجة ذلك، -
9:09 - 9:12لأن هناك ساعة منبه ترن
وتجعلهم يستيقظون عند السادسة صباحًا. -
9:12 - 9:14لذا إن كنت ستستخدم الكافايين،
فصدق أو لا تصدق، -
9:14 - 9:18أفضل ما تفعله هو أن تنتظر
90 دقيقة بعد الاستيقاظ. -
9:18 - 9:22دعوني أخبركم أن لا أحد يُحب ذلك حين أقوله.
-
9:22 - 9:23لكن لا بأس.
-
9:23 - 9:25انتظر 90 دقيقة بعد الاستيقاظ،
-
9:25 - 9:27حين يبدأ مستوى الكورتيزول بالانخفاض ببطء،
-
9:27 - 9:30سيقوم الكافيين بتولي الأمر
والمساعدة في رفعه، -
9:30 - 9:32ويُعطيك الشعور باليقظة
الذي تسعى إليه. -
9:32 - 9:35والآن، لست من مُشجعي استعمال الكافيين
كل يوم أو لمرات متعددة في اليوم، -
9:35 - 9:39لكن إن كنت كذلك، فقد وضعت
برنامجًا بناءً على سمتك الزمانية -
9:39 - 9:41يحدد لك أفضل وقت لشرب القهوة،
-
9:41 - 9:43ومن أجل أن تعطيك الطاقة القصوى.
-
9:44 - 9:48والآن، تلاحظون هنا أن الذئاب
تستخدم الكافيين مرة واحدة. -
9:48 - 9:50لأننا متيقظون جدًا في الليل
على كل الأحوال، -
9:50 - 9:53بالتأكيد لا نحتاج لإضافة الكافيين.
-
9:53 - 9:56بعدها، دعونا نتحدث عن أداء التمارين.
-
9:56 - 9:59أنا عدّاء،
وأحب ممارسة تمارين الكارديو، -
9:59 - 10:03ونعلم جميعًا أن ممارسة الكارديو
شيء مفيد جدًا لنا. -
10:03 - 10:05هذا لا يعني أن علينا
أن نعدو في الماراثون. -
10:05 - 10:08ولكن إن استطعنا أن نكون في حالة
نشاط 20 أو 30 دقيقة يوميًا، -
10:08 - 10:10فيمكن أن يحدث تحسن هائل.
-
10:10 - 10:11لأننا حين لا نفعل،
-
10:11 - 10:14يزداد لدينا "الإجهاد التأكسدي"،
والكثير من الالتهابات. -
10:14 - 10:18وبدأنا نعرف الآن أن الالتهاب
هو أساس كل الشرور، -
10:18 - 10:19لكن الخبر الرائع هو
-
10:19 - 10:22أن الأمر قابل للعكس
إن قمنا بأداء التمارين. -
10:22 - 10:26لكن الوقت الأفضل لممارسة التمارين
قد يعطينا نتائج مختلفة. -
10:26 - 10:30هل تعلم أنك إن ذهبت للركض مرة يوميًا
فبإمكانك أن تخسر الوزن؟ -
10:30 - 10:32لكن في وقت آخر من اليوم،
يمكن أن يكون أداؤك أفضل؟ -
10:33 - 10:34هذا صحيح.
-
10:34 - 10:37ما فعلته هنا
هو أني وضعت جدولًا للأشخاص. -
10:37 - 10:40يمكنك القيام بأي نوع تمارين كاريدو،
ليس فقط الركض، باستخدام هذا، -
10:40 - 10:42لتعرف أي الأوقات
هي الأفضل لفعل الأشياء. -
10:42 - 10:45سأمر على هذا سريعًا جدًا
باعتباره شيء يفعله الكثير منا. -
10:45 - 10:49تميل الأسود للاستيقاظ
عند الخامسة ونصف صباحًا. -
10:49 - 10:52والآن، لماذا تُفضل الجري عند 5:30 صباحًا؟
-
10:52 - 10:55أولًا، لأنها مستيقظة.
لست أنا بل هم. -
10:55 - 10:57وهي تقوم بعمل جيد جدًا
-
10:57 - 11:00لأن ما سيحدث هو أنها ستركض ومعدتها خاوية،
-
11:00 - 11:03ودعوني أوضح أني لا أقصد
معدة جافة، إنها ترتوي بالماء. -
11:03 - 11:06لكن إن قمت بالركض ومعدتك خاوية
فسوف تحرق المزيد من الدهون. -
11:06 - 11:10لذا، للأسود الذين يهمهم هذا الأمر،
الركض عند الخامسة ونصف فكرة جيدة. -
11:10 - 11:12يوجد هنا مشكلة كبيرة
وهي الانتباه من الإصابات -
11:12 - 11:14لأن جسمك لم يستعد بعد.
-
11:14 - 11:15بعدها، ننتقل إلى الدببة.
-
11:15 - 11:20أفضل وقت تمارس الدبب الكارديو
هو 7:30 صباحًا أو 12:30. -
11:20 - 11:23يوجد تلميح لجميع الدببة هنا،
-
11:23 - 11:27إن لم تقم بالتمرين قبل الساعة 12
فمن المرجح أنك لن تقوم به أبدًا. -
11:28 - 11:31عرفت ذلك من خلال العديد
من المرضى الدببة بالتأكيد. -
11:31 - 11:34لكن وجود موعدين في اليوم
يرجع إلى أمرين مختلفين: -
11:34 - 11:37بالنسبة للدببة، إن قاموا بالركض
عند 7:30 فهذا يحرق دهونًا أكثر -
11:37 - 11:38لأنهم يركضون ومعدتهم خاوية،
-
11:38 - 11:41وعند الساعة 12:30
يكون الأداء أفضل. -
11:41 - 11:45بالنظر إلى (الذئاب)،
نحن لا نحب فعل شيء في الصباح، -
11:45 - 11:49لذا تبين أن الركض مساءً
جيد جدًا بالنسبة لي، -
11:50 - 11:51لنقل عند الساعة 6:00.
-
11:51 - 11:52وإن ركضت ومعدتي خاوية،
-
11:52 - 11:55بمعنى أني تناولت الغداء ظهرًا
ولم أتناول الطعام بعدها لفترة، -
11:55 - 11:58يمكن أن يكون ذلك حرقًا للدهون
أو يمكن أن يُحسن الأداء. -
11:58 - 12:03وتبين أن الدلافين هي الأفضل
في ممارسة الكارديو في الصباح الباكر. -
12:03 - 12:05لماذا؟ لأنها تُهدئ من قلقهم.
-
12:05 - 12:09الكثير من المرضى من (الدلافين)
ممن يعانون الأرق لديهم كثير من القلق. -
12:09 - 12:14وهذا يجعلهم يبدأون يومهم
بطريقة أهدأ بكثير. -
12:14 - 12:17والآن، سأصل إلى الموضوع
الذي يريد الجميع التحدث فيه معي، -
12:17 - 12:19والذي هو العلاقة الحميمة.
-
12:20 - 12:23صدقوا أو لا تصدقوا، هناك أوقات مثالية
من اليوم لتتمتع بالحميمية. -
12:23 - 12:26تبين أنك تحتاج إلى خمسة هرمونات
مختلفة كي تتمتع بالحميمية: -
12:26 - 12:30الإستروجين، والبروجستيرون،
والتستوستيرون، والأدرينالين، والكورتيزول -
12:30 - 12:31جميعها يجب أن ترتفع،
-
12:31 - 12:35ويجب أن ينخفض هرمون الميلاتونين،
والذي هو هرمون النوم. -
12:35 - 12:39كشفت دراسة أجريت أن حوالي
%74 من الأشخاص -
12:39 - 12:42يكونون في حالة حميمية في الفترة
بين 10:30 و 11:30 ليلًا. -
12:42 - 12:45سأقدم لكم تخمينًا
عن وضع الهرمونات لديهم. -
12:45 - 12:49لا يرتفع الإستروجين والتستوستيرون
ولا ينخفض الميلاتونين. -
12:49 - 12:51بل على العكس تمامًا.
-
12:52 - 12:54ما الذي يقترحه إذًا
الطبيب المختص بأمراض النوم؟ -
12:54 - 12:56صدقوا أو لا تصدقوا،
-
12:56 - 13:00العلاقة الحميمية في فترة الصباح
يمكن أن تكون أفضل بكثير للطرفين، -
13:00 - 13:03ليس فقط من ناحية الأداء
ولكن أيضًا من ناحية الرغبة. -
13:03 - 13:05والآن هناك سؤال
يُطرح عليّ مرارًا: -
13:05 - 13:08ماذا لو كان شريكي
ليس من ذات السمة الزمانية؟ -
13:09 - 13:10ماذا سنفعل؟
-
13:10 - 13:12لا تقلقوا، سأحلّ الأمر.
-
13:12 - 13:14تعالوا لزيارتي، وسنتحدث في الأمر لاحقًا.
-
13:14 - 13:15(ضحك)
-
13:16 - 13:20والآن دعونا نتحدث عن سؤال كبير
يُطرح عليّ كثيرًا، وهو بخصوص: -
13:20 - 13:23هل ستتغير سمتي الزمانية بمرور الوقت؟
-
13:23 - 13:27تبين أننا جميعًا
نختبر جميع السمات الزمانية. -
13:27 - 13:30لذا حين كنا رضعًا وأطفالًا
كنا من فئة الأسود، أليس كذلك؟ -
13:30 - 13:32وكل من لديه طفل يعرف ذلك،
-
13:32 - 13:35لأنهم يخلدون إلى النوم باكرًا
ويستيقظون في وقت مبكر جدًا. -
13:35 - 13:40أحيانًا مبكر جدًا بالنسبة
لمن هم مثلنا، أليس كذلك؟ -
13:40 - 13:42وحين يصلون إلى عمر الطفولة
يتحولون إلى فئة (الدببة). -
13:42 - 13:45ويخلدون إلى النوم عند غروب الشمس تقريبًا،
-
13:45 - 13:47ويستيقظون عند شروق الشمس.
-
13:47 - 13:49التعامل معهم يصبح أسهل بعض الشيء.
-
13:49 - 13:52ثم يصلون إلى مرحلة المراهقة، أليس كذلك؟
-
13:52 - 13:55لا أعرف ماذا عنكم،
لكن عندي مراهقين في المنزل، -
13:55 - 13:57وكل ما يمكنني قوله هو أنها معجزة
-
13:57 - 14:00إن تمكنت من إيقاظهما
في الصباح في بعض المرات. -
14:00 - 14:04من الناحية البيولوجية،
يتغير النظم اليومي لديهم بالكامل، -
14:04 - 14:06في النهاية، هذا ليس ذنبهم،
-
14:06 - 14:10لكنهم يريدون الاستيقاظ حتى الثانية
وينامون حتى الثانية من اليوم التالي. -
14:10 - 14:12التعامل مع بعض المراهقين
ليس بالأمر السهل، -
14:12 - 14:15لكن أؤكد لكم أن عدم رغبتهم
بالاستيقاظ ليس ذنبهم. -
14:15 - 14:18نعم، ربما عليكم تركهم
ليناموا في عطلة نهاية الأسبوع. -
14:18 - 14:22الملفت الآن، هو أنك حين تبلغ
سن الرشد، أي 20-18، -
14:22 - 14:24فإن سمتك الزمانية تصبح ثابتة،
-
14:24 - 14:27وتبقى كذلك مدة 30-20 عامًا
-
14:27 - 14:30حتى تصل إلى عمر 50 إلى 55 عامًا،
-
14:30 - 14:33ثم يتكرر الأمر مجددًا
لكن بشكل مختلف هذه المرة. -
14:33 - 14:35بدل من أن تكون مراهقًا
يريد السهر لوقت متأخر، -
14:35 - 14:39حين تصل لعمر 55-50
تتحول لتصبح من (طيور الصباح)، -
14:39 - 14:42وتتناول عشاءك عند الرابعة والنصف
من بعد الظهيرة، -
14:42 - 14:45وتستيقظ عند 4:30 صباحًا، أليس كذلك؟
-
14:45 - 14:49الوضع هنا مختلف تمامًا،
لكن من يتحدث هنا هو البيولوجيا. -
14:50 - 14:54هناك أشياء أخرى يمكن أن تكون
مثيرة جدًا حين نتحدث عن هذا الأمر. -
14:54 - 14:57إن كنت متوعكًا
أو تعاني من عارض صحي، -
14:57 - 15:00فمن الممكن أن تؤثر الأدوية
على سمتك الزمانية أيضًا. -
15:00 - 15:02السؤال الأخير الذي يُطرح عليّ في كل مرة:
-
15:02 - 15:05هل يمكننا اختراق سمتنا الزمانية؟
-
15:05 - 15:06هل يمكننا تغييرها
-
15:06 - 15:10لأنك لا تحب كونك دبًا
أو أسدًا أو ذئبًا أو دولفينًا؟ -
15:10 - 15:11سأقول لكم:
-
15:11 - 15:14يمكنك ذلك، وهو أشبه
باختلاف التوقيت بسبب السفر. -
15:14 - 15:17وبالمناسبة، جميعنا نعمل بمناوبات
إن لم تكن من فئة الدببة، -
15:17 - 15:20تذكروا، أن العالم يسير وفقًا لجدول الدببة.
-
15:20 - 15:22لذا إن كنت أسدًا أو ذئبًا أو دولفينًا،
-
15:22 - 15:25فأنت بالفعل تخترق سمتك الزمانية
-
15:25 - 15:27لتتأقلم مع الجدول المفروض.
-
15:27 - 15:30ما أنصح به هو أن تتحدث مع مديرك.
-
15:30 - 15:31هل تذكرون كيت؟
-
15:31 - 15:33تذكروا كم تحسن أداؤها
-
15:33 - 15:36وكل ما فعلته هو التحدث مع مديرها
وتغيير وقت برنامجها. -
15:36 - 15:39أعتقد أن جميع من في القاعة
حين يعرف إلى أيّ سمة زمانية ينتمي، -
15:39 - 15:42يمكنه التمتع بحياة يكون فيها
أكثر إنتاجية وأكثر سعادة. -
15:42 - 15:44وبهذا أختم، شكرًا.
-
15:44 - 15:46(تصفيق)
- Title:
- تعرف على الوقت الأفضل هرمونيًا للنوم والأكل والجنس | مايكل بروس | TEDxManhattanBeach
- Description:
-
more » « less
لدينا جميعًا سمة زمانية. إنه نمط موزون في جسمنا يحدد لنا أفضل وقت للنوم وأداء التمارين وممارسة الجنس وغير ذلك، هذا ما يقوله خبير اضطرابات النوم الدكتور (مايكل بروس) من خلال حديثه الغني بالمعلومات والطريف في الوقت ذاته. يصف مايكل السمات الأربع الأساسية والأثر الإيجابي في حياتنا اليومية الناجم عن العيش وفقًا للنوع الذي ننتمي إليه.
ألقيت هذه المحادثة في حدث TEDx باستخدام صيغة مؤتمر TED، ولكن بتنظيمٍ مستقل من قبل المجتمع المحلي. لمعرفة المزيد يرجى زيارة: http://ted.com/tedx
- Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TEDxTalks
- Duration:
- 15:53
Show all
