如何修復破碎的心
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0:01 - 0:04幾乎每個人,在人生中的某個時點,
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0:04 - 0:06都會遇到心碎的狀況。
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0:07 - 0:11我的病人凱西還在中學時
就規劃了她的婚禮。 -
0:11 - 0:13她遇到未來老公的時間
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0:13 - 0:15會是在二十七歲時,
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0:15 - 0:17一年後他們會訂婚,
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0:17 - 0:19再一年後結婚。
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0:20 - 0:24但當凱西二十七歲時,
她沒有找到老公。 -
0:24 - 0:26她找到的,是胸部的腫塊。
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0:26 - 0:29她經歷了很多個月的辛苦化療,
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0:29 - 0:31以及痛苦的手術,
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0:31 - 0:36接著,就在她準備要
跳回來約會的世界時, -
0:36 - 0:38她在另一邊的胸部發現了腫塊,
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0:38 - 0:40整個過程都得再重來一次。
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0:41 - 0:42不過,凱西恢復了,
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0:42 - 0:45她很熱切地想繼續尋找她的老公,
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0:45 - 0:48她打算等眉毛長回來就馬上行動。
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0:49 - 0:51當你在紐約市去赴第一次約會,
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0:51 - 0:54你得要能夠表現出很多種情緒。
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0:54 - 0:55(笑聲)
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0:55 - 0:59沒多久之後,
她遇見了雷奇,陷入熱戀。 -
0:59 - 1:02這段感情完全是她所希望的那樣子。
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1:03 - 1:04六個月之後,
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1:04 - 1:06在新英格蘭度過了
一個美好的週末之後, -
1:06 - 1:10雷奇訂了他們最喜歡的浪漫餐廳。
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1:11 - 1:13凱西知道他要求婚了,
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1:13 - 1:16她興奮難耐。
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1:17 - 1:19但那晚,雷奇並沒有向凱西求婚。
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1:20 - 1:21他和她分手了。
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1:22 - 1:24儘管他對凱西的關心很深
──他真的關心過── -
1:25 - 1:26但他就是沒有愛上她。
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1:27 - 1:29凱西很震驚。
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1:29 - 1:34她的心真的碎了,
她現在又要面臨一次復原。 -
1:35 - 1:38但在分手後五個月,
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1:38 - 1:41凱西仍然無法不去想雷奇。
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1:41 - 1:43她的心仍然支離破碎。
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1:44 - 1:45問題是:
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1:46 - 1:47為什麼?
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1:47 - 1:51為什麼這個極度堅強且堅定的女性,
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1:51 - 1:54沒有辦法去整理這些和她
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1:54 - 1:58四年癌症治療同樣的情緒來源?
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1:59 - 2:01為什麼有這麼多人
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2:01 - 2:03試著從心碎中復原時,都那麼掙扎?
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2:04 - 2:06為什麼明明這些處理機制
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2:06 - 2:09能幫我們走過各種人生中的困難,
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2:09 - 2:12卻在我們的心碎時刻,
完全派不上用場? -
2:14 - 2:16我私人執業的時間超過二十年,
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2:16 - 2:19我見過各種年齡層、各種背景的人
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2:19 - 2:22面臨各種心碎,
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2:22 - 2:24而我所學到的是:
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2:25 - 2:27當你的心碎了,
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2:27 - 2:30你平常所仰賴的那些直覺
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2:30 - 2:35會一而再,再而三地
引導你走向錯誤的路。 -
2:35 - 2:38你就是不能相信你的大腦告訴你的。
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2:39 - 2:42比如,我們從關於
心碎的人的研究得知, -
2:42 - 2:46清楚了解為什麼感情關係會結束
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2:46 - 2:49對於我們能否繼續
走下去是很重要的。 -
2:49 - 2:51但,一而再,再而三,
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2:51 - 2:54我們得到的是一個
簡單且誠實的解釋, -
2:54 - 2:57就像雷奇給凱西的解釋,
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2:57 - 2:58而我們不願接受。
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2:59 - 3:03心碎會造成非常戲劇性的痛苦,
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3:03 - 3:06我們的大腦告訴我們,
它的成因一定也是同等戲劇性的。 -
3:07 - 3:09那種直覺十分強大,
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3:09 - 3:13甚至會讓最理性、最慎重的人,
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3:13 - 3:16都會想出些根本不存在的謎團
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3:16 - 3:17和陰謀論。
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3:18 - 3:21凱西深信,在她和雷奇
浪漫之旅的過程中 -
3:21 - 3:23一定發生了什麼事,
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3:23 - 3:25導致他對這段感情感到不快,
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3:25 - 3:28而她變得執著在要想出原因是什麼。
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3:28 - 3:30於是,她花了無數小時,
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3:30 - 3:34在腦中回想那個週末的每一分鐘,
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3:34 - 3:37在記憶中尋找根本不存在的線索。
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3:38 - 3:42凱西的大腦騙了她,
讓她開始了這場徒勞的追尋。 -
3:42 - 3:47但,是什麼強迫她投入
這麼多個月的時間? -
3:48 - 3:52心碎比我們知道的
還要更會在暗中滋生。 -
3:52 - 3:56這就是我們會重蹈覆徹的原因,
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3:56 - 3:59即使我們知道這麼做
會讓我們感覺更糟糕。 -
4:00 - 4:01關於大腦的研究指出,
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4:01 - 4:04脫離一段愛情
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4:04 - 4:07會啟動的大腦機制,
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4:07 - 4:13和成癮者要脫離古柯鹼
或鴉片這類物質時是一樣的。 -
4:13 - 4:15凱西在經歷的就是脫離。
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4:16 - 4:20她的海洛因就是
和雷奇在一起,但她得不到, -
4:20 - 4:24她無意識的大腦選擇用
她和他的記憶當作止痛藥, -
4:25 - 4:28她的直覺告訴她,
她是在試著解一個謎團, -
4:28 - 4:30但她真正在做的事,
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4:30 - 4:32是給自己注射毒品。
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4:33 - 4:37就是這樣,讓心碎很難治癒。
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4:37 - 4:39成癮者知道自己有癮。
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4:39 - 4:42他們在注射毒品時是有自覺的。
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4:42 - 4:43但心碎的人沒有。
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4:45 - 4:46但你現在知道了。
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4:47 - 4:50如果你的心碎了,你不能忽略它。
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4:51 - 4:54儘管衝動很難抗拒,你仍必須了解,
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4:54 - 4:58你每一次的回想,
你發出的每一則訊息, -
4:58 - 5:01你花在社交媒體上追蹤
前任情人的每一秒鐘, -
5:01 - 5:04你都只是在滿足你的癮,
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5:04 - 5:05加深你情緒上的痛苦,
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5:05 - 5:07讓你的復原變得更複雜。
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5:09 - 5:12度過心碎並不是一趟旅程。
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5:12 - 5:16它是場戰鬥,而你的理智
是你最強的武器。 -
5:16 - 5:20沒有任何分手解釋會讓人感到滿意。
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5:20 - 5:23沒有邏輯理由能帶走
你所感受到的痛苦。 -
5:23 - 5:25所以不用去找理由了,
不要再等理由了, -
5:25 - 5:28就接受你得到的理由吧,
不然就自己編一個, -
5:28 - 5:30然後就讓這個問題安息,
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5:30 - 5:33因為你需要那個結束,
來對抗你的癮。 -
5:35 - 5:37你還需要別的:
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5:38 - 5:41你得要願意放手,
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5:42 - 5:44接受感情已經結束。
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5:44 - 5:47不然,你的大腦會再給你希望,
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5:47 - 5:48讓你無法前進。
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5:50 - 5:54當你心碎時,希望
是非常有毀滅性的。 -
5:55 - 5:58心碎,是操弄大師。
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5:58 - 6:02它利用舒適當手段,
讓我們的大腦去做的事, -
6:02 - 6:04和復原所需要的完全相反,
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6:04 - 6:05這手段很強大。
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6:06 - 6:10當我們心碎時,最常見的傾向之一,
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6:10 - 6:12就是會理想化那個讓我們心碎的人。
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6:13 - 6:16我們花數小時的時間
去回想他們的笑容、 -
6:16 - 6:18那笑容帶給我們的感覺有多棒,
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6:18 - 6:22及我們爬上山在星空下做愛的時光。
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6:23 - 6:27這唯一的效果,就是
讓我們的失去變得更痛苦。 -
6:27 - 6:28我們知道這一點。
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6:28 - 6:33但我們仍然允許我們的大腦
陷在這不斷重擊的循環中, -
6:33 - 6:38彷彿我們被自己被動攻擊的
Spotify 音樂播放清單給挾持當人質了。 -
6:38 - 6:40(笑聲)
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6:42 - 6:45心碎會讓那些念頭出現在你腦中。
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6:45 - 6:49為了避免理想化,
你得要將它們平衡掉, -
6:49 - 6:52做法就是回想起他們的
皺眉,而不只是笑容、 -
6:52 - 6:55他們帶給你多不好的感覺,
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6:55 - 6:58以及在做愛後,你們下山時迷了路,
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6:58 - 7:01吵得非常兇,兩天都不說話。
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7:02 - 7:07我告訴我的病人,
編匯一份詳盡的清單, -
7:07 - 7:09列出這個人不適合你的每一點、
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7:09 - 7:12所有不好的特質、所有惹你惱火的事,
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7:12 - 7:14然後把那清單放在手機裡。
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7:14 - 7:15(笑聲)
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7:15 - 7:17一旦你列出了清單,
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7:17 - 7:18你得要使用它。
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7:19 - 7:22每次與病人會面,
當我感覺到有一點點理想化 -
7:22 - 7:25或是最微弱的懷舊之情要浮現時,
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7:25 - 7:27我會說:「請拿出手機。」
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7:27 - 7:29(笑聲)
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7:29 - 7:32你的大腦會試著告訴你他們很完美。
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7:32 - 7:34但他們並不完美,
你們的關係也不完美。 -
7:34 - 7:38如果你想要熬過去,
你就得提醒自己這件事, -
7:38 - 7:39常常提醒。
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7:40 - 7:43沒有人對心碎免疫。
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7:44 - 7:49我的病人,米格,五十六歲,
是軟體公司的高階主管。 -
7:49 - 7:52在他的太太過世五年後,
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7:52 - 7:54他終於覺得準備好
可以開始再次約會了。 -
7:55 - 7:58他很快就遇到了雪倫,
接著展開熱戀。 -
7:58 - 8:02一個月後,他們把彼此介紹
給對方的成年子女認識, -
8:02 - 8:04兩個月後,他們開始同居。
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8:05 - 8:08中年人約會不浪費時間。
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8:08 - 8:12這就像《愛是您,愛是我》
遇見《玩命關頭》。 -
8:12 - 8:13(笑聲)
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8:14 - 8:17米格比過去幾年來都更快樂。
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8:18 - 8:20但在他們一週年的前一晚,
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8:20 - 8:22雪倫離開了他。
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8:22 - 8:26她決定搬到西岸,
離她的孩子們近一點, -
8:26 - 8:29而她不想談遠距離戀愛。
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8:29 - 8:34米格在毫無防備下受到打擊,
徹底身心交瘁。 -
8:35 - 8:38許多許多個月,他幾乎無法工作,
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8:38 - 8:40結果他差點丟了飯碗。
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8:41 - 8:43心碎的另一個後果
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8:43 - 8:48就是孤獨和痛苦的感受
能顯著破壞我們的智力運作, -
8:48 - 8:52特別是在進行涉及邏輯
和推理的複雜工作時。 -
8:53 - 8:55它會讓我們的智商暫時下降。
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8:57 - 9:00但讓米格的老闆感到困惑的,
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9:00 - 9:02不只是他的悲慟強度,
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9:02 - 9:03還有時間長度。
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9:04 - 9:06米格自己也對此感到困惑,
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9:06 - 9:08且因此覺得很不好意思。
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9:09 - 9:11「我是怎麼搞的?」
心理治療時他這樣問我。 -
9:11 - 9:15「什麼樣的成人會花幾乎一年
才能忘懷只維持一年的感情?」 -
9:16 - 9:18其實,很多成人都如此。
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9:19 - 9:24心碎,有著傳統失去
和悲傷的所有特徵: -
9:24 - 9:27失眠、煩擾的想法、
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9:27 - 9:28免疫系統失衡。
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9:29 - 9:33有四成的人會經歷憂鬱,
且是臨床上可測量出來的程度。 -
9:34 - 9:37心碎是一種複雜的心理傷害。
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9:37 - 9:40它以許多方式影響著我們。
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9:40 - 9:43比如,雪倫非常樂於社交,
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9:43 - 9:45也非常主動。
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9:45 - 9:47每週她都會在家中辦晚餐會。
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9:47 - 9:50她和米格會和其他情侶
或夫妻一起外出露營。 -
9:50 - 9:52雖然米格沒有宗教信仰,
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9:52 - 9:55每個星期日他會陪雪倫去教堂,
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9:55 - 9:57在教堂,他也被會眾歡迎。
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9:58 - 10:00米格失去的不只是他的女友;
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10:00 - 10:03他失去了他的整個社交生活,
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10:03 - 10:05那個支持他的社群,雪倫的教堂。
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10:05 - 10:08他失去了身為「一對」的身分。
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10:09 - 10:13米格了解到,這次分手
讓他的人生留下了一個大空洞, -
10:13 - 10:16但他沒有發現,
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10:16 - 10:18留下的空洞其實不只一個。
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10:19 - 10:20那是很關鍵的一點,
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10:20 - 10:25不單單因為它能解釋為什麼
心碎這麼讓人身心交瘁, -
10:26 - 10:28也因為它告訴我們如何能治癒。
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10:29 - 10:31要修補你破碎的心,
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10:31 - 10:35你得要辨識出你人生中的
那些空洞,並將之填補起來, -
10:35 - 10:37我指的是全部的空洞。
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10:37 - 10:38你身分中的空洞:
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10:38 - 10:42你得要重新建立你自己和你的生活。
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10:42 - 10:44你社交生活中的空洞:
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10:44 - 10:47少掉的活動,甚至
牆壁上把以前掛的照片 -
10:47 - 10:48取下後留下的空白處。
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10:49 - 10:51但這些都不會有用,
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10:51 - 10:54除非你能預防不要犯下
讓你走回頭路的錯誤, -
10:54 - 10:57不要一直去找沒必要的解釋,
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10:57 - 11:02不要把你的前任給理想化,
都不想想他們不適合你的地方, -
11:02 - 11:05還沉迷在讓他們
像明星的行為與思想中, -
11:06 - 11:07在你人生的下一個章節
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11:07 - 11:09他們應該是多餘的。
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11:11 - 11:13度過心碎是很難的,
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11:13 - 11:17但如果你拒絕被你的大腦誤導,
且能採取療癒的步驟, -
11:17 - 11:20你就能顯著地
將你所受的苦降至最低。 -
11:20 - 11:22受惠的不只有你。
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11:23 - 11:25和朋友一起時,你就更能處在當下,
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11:25 - 11:27和家人更緊密,
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11:27 - 11:31更不用說在工作上
因為生產力降低而造成的 -
11:31 - 11:33數十億損失,那是可避免的。
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11:34 - 11:37所以,如果你認識一個心碎的人,
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11:37 - 11:39要有同理心,
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11:39 - 11:43因為社交上的支持已證實
對他們的恢復是很重要的。 -
11:43 - 11:45要有耐心,
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11:45 - 11:49因為要讓他們繼續前進
花的時間會比你預期的還長。 -
11:50 - 11:51如果你會痛,
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11:52 - 11:53要知道這一點:
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11:53 - 11:56這很辛苦,這是場
在你自己腦中的戰鬥, -
11:56 - 11:59你得要很勤奮才能贏。
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11:59 - 12:00但你確實有武器。
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12:01 - 12:02你能戰鬥。
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12:02 - 12:04且你會復原。
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12:05 - 12:06謝謝。
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12:06 - 12:10(掌聲)
- Title:
- 如何修復破碎的心
- Speaker:
- 蓋溫奇
- Description:
-
幾乎每個人在人生中的某個時點,都會遇到心碎的狀況。想像一下,如果我們能更留意這種獨特的情緒痛苦,一切會多麼不同。心理學家蓋溫奇揭露,我們的直覺是要去理想化對方以及尋找不存在的答案,而心碎的復元始於和這些直覺對戰的決心。他也提供一套方法,讓我們最終能走下去。我們的心有時會碎,但我們不用跟著倒下。
- Video Language:
- English
- Team:
- closed TED
- Project:
- TEDTalks
- Duration:
- 12:25
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