WEBVTT

00:00:00.912 --> 00:00:03.908
幾乎每個人，在人生中的某個時點，

00:00:03.928 --> 00:00:05.847
都會遇到心碎的狀況。

NOTE Paragraph

00:00:06.831 --> 00:00:11.203
我的病人凱西還在中學時
就規劃了她的婚禮。

00:00:11.227 --> 00:00:13.064
她遇到未來老公的時間

00:00:13.088 --> 00:00:14.721
會是在二十七歲時，

00:00:14.745 --> 00:00:16.532
一年後他們會訂婚，

00:00:16.556 --> 00:00:18.799
再一年後結婚。

00:00:19.576 --> 00:00:23.516
但當凱西二十七歲時，
她沒有找到老公。

00:00:23.540 --> 00:00:25.780
她找到的，是胸部的腫塊。

00:00:26.295 --> 00:00:29.403
她經歷了很多個月的辛苦化療，

00:00:29.427 --> 00:00:31.201
以及痛苦的手術，

00:00:31.225 --> 00:00:35.729
接著，就在她準備要
跳回來約會的世界時，

00:00:35.753 --> 00:00:38.123
她在另一邊的胸部發現了腫塊，

00:00:38.147 --> 00:00:39.889
整個過程都得再重來一次。

00:00:41.225 --> 00:00:42.434
不過，凱西恢復了，

00:00:42.458 --> 00:00:45.393
她很熱切地想繼續尋找她的老公，

00:00:45.417 --> 00:00:47.832
她打算等眉毛長回來就馬上行動。

00:00:48.531 --> 00:00:50.925
當你在紐約市去赴第一次約會，

00:00:50.949 --> 00:00:53.936
你得要能夠表現出很多種情緒。

NOTE Paragraph

00:00:53.960 --> 00:00:55.343
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:00:55.367 --> 00:00:58.559
沒多久之後，
她遇見了雷奇，陷入熱戀。

00:00:58.583 --> 00:01:01.749
這段感情完全是她所希望的那樣子。

00:01:02.614 --> 00:01:03.878
六個月之後，

00:01:03.902 --> 00:01:06.377
在新英格蘭度過了
一個美好的週末之後，

00:01:06.401 --> 00:01:09.943
雷奇訂了他們最喜歡的浪漫餐廳。

00:01:10.877 --> 00:01:12.803
凱西知道他要求婚了，

00:01:12.827 --> 00:01:15.850
她興奮難耐。

NOTE Paragraph

00:01:16.701 --> 00:01:19.311
但那晚，雷奇並沒有向凱西求婚。

00:01:19.766 --> 00:01:20.968
他和她分手了。

00:01:21.639 --> 00:01:24.280
儘管他對凱西的關心很深
──他真的關心過──

00:01:24.820 --> 00:01:26.331
但他就是沒有愛上她。

NOTE Paragraph

00:01:27.465 --> 00:01:29.409
凱西很震驚。

00:01:29.433 --> 00:01:34.276
她的心真的碎了，
她現在又要面臨一次復原。

00:01:34.959 --> 00:01:37.515
但在分手後五個月，

00:01:37.539 --> 00:01:40.734
凱西仍然無法不去想雷奇。

00:01:40.758 --> 00:01:43.372
她的心仍然支離破碎。

00:01:44.126 --> 00:01:45.303
問題是：

00:01:45.786 --> 00:01:47.220
為什麼？

00:01:47.244 --> 00:01:51.340
為什麼這個極度堅強且堅定的女性，

00:01:51.364 --> 00:01:54.272
沒有辦法去整理這些和她

00:01:54.296 --> 00:01:57.715
四年癌症治療同樣的情緒來源？

00:01:58.619 --> 00:02:00.898
為什麼有這麼多人

00:02:00.922 --> 00:02:03.401
試著從心碎中復原時，都那麼掙扎？

00:02:04.075 --> 00:02:06.080
為什麼明明這些處理機制

00:02:06.104 --> 00:02:09.228
能幫我們走過各種人生中的困難，

00:02:09.252 --> 00:02:12.440
卻在我們的心碎時刻，
完全派不上用場？

NOTE Paragraph

00:02:13.886 --> 00:02:16.322
我私人執業的時間超過二十年，

00:02:16.346 --> 00:02:19.326
我見過各種年齡層、各種背景的人

00:02:19.350 --> 00:02:21.975
面臨各種心碎，

00:02:21.999 --> 00:02:24.071
而我所學到的是：

00:02:24.930 --> 00:02:27.380
當你的心碎了，

00:02:27.404 --> 00:02:30.294
你平常所仰賴的那些直覺

00:02:30.318 --> 00:02:34.784
會一而再，再而三地
引導你走向錯誤的路。

00:02:34.808 --> 00:02:38.423
你就是不能相信你的大腦告訴你的。

NOTE Paragraph

00:02:39.445 --> 00:02:42.325
比如，我們從關於
心碎的人的研究得知，

00:02:42.349 --> 00:02:45.775
清楚了解為什麼感情關係會結束

00:02:45.799 --> 00:02:48.609
對於我們能否繼續
走下去是很重要的。

00:02:49.390 --> 00:02:51.007
但，一而再，再而三，

00:02:51.031 --> 00:02:54.388
我們得到的是一個
簡單且誠實的解釋，

00:02:54.412 --> 00:02:56.724
就像雷奇給凱西的解釋，

00:02:56.748 --> 00:02:57.906
而我們不願接受。

00:02:58.780 --> 00:03:02.698
心碎會造成非常戲劇性的痛苦，

00:03:02.722 --> 00:03:06.290
我們的大腦告訴我們，
它的成因一定也是同等戲劇性的。

00:03:06.865 --> 00:03:09.321
那種直覺十分強大，

00:03:09.345 --> 00:03:12.581
甚至會讓最理性、最慎重的人，

00:03:12.605 --> 00:03:16.004
都會想出些根本不存在的謎團

00:03:16.028 --> 00:03:17.215
和陰謀論。

00:03:18.017 --> 00:03:21.421
凱西深信，在她和雷奇
浪漫之旅的過程中

00:03:21.451 --> 00:03:22.922
一定發生了什麼事，

00:03:22.946 --> 00:03:24.868
導致他對這段感情感到不快，

00:03:24.892 --> 00:03:27.870
而她變得執著在要想出原因是什麼。

00:03:28.445 --> 00:03:30.334
於是，她花了無數小時，

00:03:30.358 --> 00:03:33.885
在腦中回想那個週末的每一分鐘，

00:03:33.909 --> 00:03:37.057
在記憶中尋找根本不存在的線索。

00:03:38.333 --> 00:03:42.235
凱西的大腦騙了她，
讓她開始了這場徒勞的追尋。

00:03:42.259 --> 00:03:46.611
但，是什麼強迫她投入
這麼多個月的時間？

NOTE Paragraph

00:03:47.729 --> 00:03:51.553
心碎比我們知道的
還要更會在暗中滋生。

00:03:51.577 --> 00:03:56.026
這就是我們會重蹈覆徹的原因，

00:03:56.050 --> 00:03:58.831
即使我們知道這麼做
會讓我們感覺更糟糕。

00:03:59.813 --> 00:04:01.442
關於大腦的研究指出，

00:04:01.466 --> 00:04:03.959
脫離一段愛情

00:04:03.983 --> 00:04:07.469
會啟動的大腦機制，

00:04:07.493 --> 00:04:12.530
和成癮者要脫離古柯鹼
或鴉片這類物質時是一樣的。

00:04:13.364 --> 00:04:15.335
凱西在經歷的就是脫離。

00:04:15.938 --> 00:04:19.728
她的海洛因就是
和雷奇在一起，但她得不到，

00:04:19.752 --> 00:04:24.227
她無意識的大腦選擇用
她和他的記憶當作止痛藥，

00:04:25.070 --> 00:04:27.988
她的直覺告訴她，
她是在試著解一個謎團，

00:04:28.012 --> 00:04:29.942
但她真正在做的事，

00:04:29.966 --> 00:04:31.538
是給自己注射毒品。

00:04:33.061 --> 00:04:36.534
就是這樣，讓心碎很難治癒。

00:04:37.417 --> 00:04:39.425
成癮者知道自己有癮。

00:04:39.449 --> 00:04:41.559
他們在注射毒品時是有自覺的。

00:04:41.583 --> 00:04:43.480
但心碎的人沒有。

00:04:44.650 --> 00:04:45.823
但你現在知道了。

00:04:46.587 --> 00:04:50.146
如果你的心碎了，你不能忽略它。

00:04:50.649 --> 00:04:54.466
儘管衝動很難抗拒，你仍必須了解，

00:04:54.490 --> 00:04:57.901
你每一次的回想，
你發出的每一則訊息，

00:04:57.925 --> 00:05:01.408
你花在社交媒體上追蹤
前任情人的每一秒鐘，

00:05:01.432 --> 00:05:03.572
你都只是在滿足你的癮，

00:05:03.596 --> 00:05:05.386
加深你情緒上的痛苦，

00:05:05.410 --> 00:05:07.169
讓你的復原變得更複雜。

NOTE Paragraph

00:05:08.907 --> 00:05:11.694
度過心碎並不是一趟旅程。

00:05:11.718 --> 00:05:15.886
它是場戰鬥，而你的理智
是你最強的武器。

00:05:15.910 --> 00:05:19.704
沒有任何分手解釋會讓人感到滿意。

00:05:19.728 --> 00:05:22.567
沒有邏輯理由能帶走
你所感受到的痛苦。

00:05:22.591 --> 00:05:25.251
所以不用去找理由了，
不要再等理由了，

00:05:25.275 --> 00:05:28.324
就接受你得到的理由吧，
不然就自己編一個，

00:05:28.348 --> 00:05:30.268
然後就讓這個問題安息，

00:05:30.292 --> 00:05:33.412
因為你需要那個結束，
來對抗你的癮。

00:05:34.857 --> 00:05:37.402
你還需要別的：

00:05:38.437 --> 00:05:40.833
你得要願意放手，

00:05:41.629 --> 00:05:43.545
接受感情已經結束。

00:05:44.281 --> 00:05:46.845
不然，你的大腦會再給你希望，

00:05:46.869 --> 00:05:48.157
讓你無法前進。

00:05:49.543 --> 00:05:53.503
當你心碎時，希望
是非常有毀滅性的。

NOTE Paragraph

00:05:55.278 --> 00:05:58.281
心碎，是操弄大師。

00:05:58.305 --> 00:06:01.958
它利用舒適當手段，
讓我們的大腦去做的事，

00:06:01.982 --> 00:06:04.008
和復原所需要的完全相反，

00:06:04.032 --> 00:06:05.253
這手段很強大。

00:06:05.908 --> 00:06:09.798
當我們心碎時，最常見的傾向之一，

00:06:09.822 --> 00:06:12.019
就是會理想化那個讓我們心碎的人。

00:06:12.741 --> 00:06:15.672
我們花數小時的時間
去回想他們的笑容、

00:06:15.696 --> 00:06:17.838
那笑容帶給我們的感覺有多棒，

00:06:17.862 --> 00:06:22.157
及我們爬上山在星空下做愛的時光。

00:06:22.909 --> 00:06:26.533
這唯一的效果，就是
讓我們的失去變得更痛苦。

00:06:26.937 --> 00:06:28.193
我們知道這一點。

00:06:28.217 --> 00:06:33.115
但我們仍然允許我們的大腦
陷在這不斷重擊的循環中，

00:06:33.139 --> 00:06:37.737
彷彿我們被自己被動攻擊的
Spotify 音樂播放清單給挾持當人質了。

NOTE Paragraph

00:06:37.761 --> 00:06:40.117
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:06:42.022 --> 00:06:45.072
心碎會讓那些念頭出現在你腦中。

00:06:45.096 --> 00:06:48.902
為了避免理想化，
你得要將它們平衡掉，

00:06:48.926 --> 00:06:52.039
做法就是回想起他們的
皺眉，而不只是笑容、

00:06:52.426 --> 00:06:54.543
他們帶給你多不好的感覺，

00:06:54.567 --> 00:06:58.229
以及在做愛後，你們下山時迷了路，

00:06:58.253 --> 00:07:00.972
吵得非常兇，兩天都不說話。

00:07:02.417 --> 00:07:06.648
我告訴我的病人，
編匯一份詳盡的清單，

00:07:06.672 --> 00:07:09.069
列出這個人不適合你的每一點、

00:07:09.093 --> 00:07:11.581
所有不好的特質、所有惹你惱火的事，

00:07:11.605 --> 00:07:13.973
然後把那清單放在手機裡。

NOTE Paragraph

00:07:13.997 --> 00:07:15.040
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:07:15.496 --> 00:07:17.151
一旦你列出了清單，

00:07:17.175 --> 00:07:18.420
你得要使用它。

00:07:18.970 --> 00:07:21.589
每次與病人會面，
當我感覺到有一點點理想化

00:07:21.613 --> 00:07:24.706
或是最微弱的懷舊之情要浮現時，

00:07:24.730 --> 00:07:26.714
我會說：「請拿出手機。」

NOTE Paragraph

00:07:26.738 --> 00:07:28.559
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:07:29.098 --> 00:07:31.616
你的大腦會試著告訴你他們很完美。

00:07:31.640 --> 00:07:34.355
但他們並不完美，
你們的關係也不完美。

00:07:34.379 --> 00:07:38.216
如果你想要熬過去，
你就得提醒自己這件事，

00:07:38.240 --> 00:07:39.422
常常提醒。

NOTE Paragraph

00:07:40.361 --> 00:07:42.951
沒有人對心碎免疫。

00:07:43.689 --> 00:07:48.742
我的病人，米格，五十六歲，
是軟體公司的高階主管。

00:07:49.208 --> 00:07:51.505
在他的太太過世五年後，

00:07:51.529 --> 00:07:54.158
他終於覺得準備好
可以開始再次約會了。

00:07:54.654 --> 00:07:58.442
他很快就遇到了雪倫，
接著展開熱戀。

00:07:58.469 --> 00:08:01.879
一個月後，他們把彼此介紹
給對方的成年子女認識，

00:08:01.903 --> 00:08:04.408
兩個月後，他們開始同居。

00:08:04.865 --> 00:08:07.556
中年人約會不浪費時間。

00:08:08.405 --> 00:08:11.678
這就像《愛是您，愛是我》
遇見《玩命關頭》。

NOTE Paragraph

00:08:11.702 --> 00:08:13.264
（笑聲）

NOTE Paragraph

00:08:14.495 --> 00:08:17.063
米格比過去幾年來都更快樂。

00:08:17.539 --> 00:08:20.293
但在他們一週年的前一晚，

00:08:20.317 --> 00:08:21.640
雪倫離開了他。

00:08:22.169 --> 00:08:26.138
她決定搬到西岸，
離她的孩子們近一點，

00:08:26.162 --> 00:08:28.611
而她不想談遠距離戀愛。

00:08:29.404 --> 00:08:34.167
米格在毫無防備下受到打擊，
徹底身心交瘁。

00:08:34.660 --> 00:08:37.605
許多許多個月，他幾乎無法工作，

00:08:37.629 --> 00:08:40.125
結果他差點丟了飯碗。

00:08:40.804 --> 00:08:42.643
心碎的另一個後果

00:08:42.673 --> 00:08:47.698
就是孤獨和痛苦的感受
能顯著破壞我們的智力運作，

00:08:47.722 --> 00:08:52.494
特別是在進行涉及邏輯
和推理的複雜工作時。

00:08:52.518 --> 00:08:54.830
它會讓我們的智商暫時下降。

NOTE Paragraph

00:08:56.535 --> 00:08:59.742
但讓米格的老闆感到困惑的，

00:08:59.766 --> 00:09:01.661
不只是他的悲慟強度，

00:09:01.685 --> 00:09:03.145
還有時間長度。

00:09:03.986 --> 00:09:06.266
米格自己也對此感到困惑，

00:09:06.290 --> 00:09:08.266
且因此覺得很不好意思。

00:09:08.519 --> 00:09:11.116
「我是怎麼搞的？」
心理治療時他這樣問我。

00:09:11.140 --> 00:09:15.102
「什麼樣的成人會花幾乎一年
才能忘懷只維持一年的感情？」

00:09:15.804 --> 00:09:18.029
其實，很多成人都如此。

NOTE Paragraph

00:09:19.053 --> 00:09:23.541
心碎，有著傳統失去
和悲傷的所有特徵：

00:09:24.068 --> 00:09:26.512
失眠、煩擾的想法、

00:09:26.536 --> 00:09:28.489
免疫系統失衡。

00:09:28.513 --> 00:09:32.542
有四成的人會經歷憂鬱，
且是臨床上可測量出來的程度。

00:09:33.702 --> 00:09:37.032
心碎是一種複雜的心理傷害。

00:09:37.056 --> 00:09:39.697
它以許多方式影響著我們。

00:09:40.174 --> 00:09:42.873
比如，雪倫非常樂於社交，

00:09:43.405 --> 00:09:44.787
也非常主動。

00:09:44.811 --> 00:09:47.401
每週她都會在家中辦晚餐會。

00:09:47.425 --> 00:09:50.444
她和米格會和其他情侶
或夫妻一起外出露營。

00:09:50.468 --> 00:09:52.361
雖然米格沒有宗教信仰，

00:09:52.385 --> 00:09:54.563
每個星期日他會陪雪倫去教堂，

00:09:54.587 --> 00:09:56.874
在教堂，他也被會眾歡迎。

00:09:57.850 --> 00:09:59.791
米格失去的不只是他的女友；

00:10:00.240 --> 00:10:03.001
他失去了他的整個社交生活，

00:10:03.025 --> 00:10:05.463
那個支持他的社群，雪倫的教堂。

00:10:05.487 --> 00:10:07.617
他失去了身為「一對」的身分。

00:10:08.575 --> 00:10:12.721
米格了解到，這次分手
讓他的人生留下了一個大空洞，

00:10:12.745 --> 00:10:15.506
但他沒有發現，

00:10:15.530 --> 00:10:17.907
留下的空洞其實不只一個。

00:10:18.670 --> 00:10:19.980
那是很關鍵的一點，

00:10:20.491 --> 00:10:25.476
不單單因為它能解釋為什麼
心碎這麼讓人身心交瘁，

00:10:25.500 --> 00:10:27.655
也因為它告訴我們如何能治癒。

00:10:28.934 --> 00:10:31.079
要修補你破碎的心，

00:10:31.103 --> 00:10:34.962
你得要辨識出你人生中的
那些空洞，並將之填補起來，

00:10:34.986 --> 00:10:36.563
我指的是全部的空洞。

00:10:36.587 --> 00:10:38.316
你身分中的空洞：

00:10:38.340 --> 00:10:41.988
你得要重新建立你自己和你的生活。

00:10:42.012 --> 00:10:43.724
你社交生活中的空洞：

00:10:43.748 --> 00:10:46.824
少掉的活動，甚至
牆壁上把以前掛的照片

00:10:46.848 --> 00:10:48.438
取下後留下的空白處。

00:10:49.339 --> 00:10:51.135
但這些都不會有用，

00:10:51.159 --> 00:10:54.406
除非你能預防不要犯下
讓你走回頭路的錯誤，

00:10:54.430 --> 00:10:57.406
不要一直去找沒必要的解釋，

00:10:57.430 --> 00:11:01.637
不要把你的前任給理想化，
都不想想他們不適合你的地方，

00:11:01.661 --> 00:11:05.482
還沉迷在讓他們
像明星的行為與思想中，

00:11:05.506 --> 00:11:07.117
在你人生的下一個章節

00:11:07.141 --> 00:11:08.683
他們應該是多餘的。

NOTE Paragraph

00:11:10.548 --> 00:11:12.867
度過心碎是很難的，

00:11:12.891 --> 00:11:17.355
但如果你拒絕被你的大腦誤導，
且能採取療癒的步驟，

00:11:17.379 --> 00:11:20.054
你就能顯著地
將你所受的苦降至最低。

00:11:20.078 --> 00:11:22.498
受惠的不只有你。

00:11:22.522 --> 00:11:25.177
和朋友一起時，你就更能處在當下，

00:11:25.217 --> 00:11:26.815
和家人更緊密，

00:11:27.236 --> 00:11:31.039
更不用說在工作上
因為生產力降低而造成的

00:11:31.063 --> 00:11:33.156
數十億損失，那是可避免的。

NOTE Paragraph

00:11:34.451 --> 00:11:36.741
所以，如果你認識一個心碎的人，

00:11:37.273 --> 00:11:38.832
要有同理心，

00:11:38.856 --> 00:11:42.606
因為社交上的支持已證實
對他們的恢復是很重要的。

00:11:43.293 --> 00:11:44.551
要有耐心，

00:11:45.082 --> 00:11:48.812
因為要讓他們繼續前進
花的時間會比你預期的還長。

00:11:49.646 --> 00:11:50.874
如果你會痛，

00:11:51.732 --> 00:11:52.915
要知道這一點：

00:11:53.335 --> 00:11:56.425
這很辛苦，這是場
在你自己腦中的戰鬥，

00:11:56.449 --> 00:11:58.649
你得要很勤奮才能贏。

00:11:58.673 --> 00:12:00.478
但你確實有武器。

00:12:00.502 --> 00:12:01.772
你能戰鬥。

00:12:02.200 --> 00:12:03.856
且你會復原。

NOTE Paragraph

00:12:04.631 --> 00:12:05.820
謝謝。

NOTE Paragraph

00:12:05.844 --> 00:12:09.761
（掌聲）