แฮ็คหน่วยความจำของคุณ -- ด้วยการนอนหลับ
-
0:00 - 0:03ไม่ว่าคุณจะคร่ำเคร่งเตรียมสอบ
-
0:03 - 0:06หรือพยายามเรียนรู้
เครื่องดนตรีชนิดใหม่ -
0:06 - 0:08หรือแม้กระทั่งพยายามที่จะ
เป็นเลิศในการเล่นกีฬาชนิดใหม่ -
0:08 - 0:12การนอนอาจเป็นอาวุธลับแห่งความจำ
-
0:12 - 0:15[การนอนหลับกับวิทยาศาสตร์]
-
0:17 - 0:21การศึกษาบอกกับเราว่า
การนอนสำคัญมากกับความจำ -
0:21 - 0:23ในอย่างน้อย 3 ทาง
-
0:23 - 0:27ประการแรก
เรารู้ว่าเราต้องนอนก่อนการเรียนรู้ -
0:27 - 0:29เพื่อที่จะเตรียมสมองให้พร้อม
-
0:29 - 0:31เหมือนกับฟองน้ำแห้ง ๆ
-
0:31 - 0:34พร้อมสำหรับดูดซึมข้อมูลใหม่ ๆ
-
0:34 - 0:38ถ้าไม่ได้นอน วงจรความจำภายในสมอง
-
0:38 - 0:41ก็จะเต็มไปด้วยข้อมูลที่ได้ก่อนหน้านี้
-
0:41 - 0:43และเราจะไม่สามารถรับข้อมูลใหม่ ๆ ได้
-
0:43 - 0:47เราจะไม่สามารถหาพื้นที่ให้ความจำใหม่ ๆ ได้
-
0:47 - 0:51แต่มันไม่ได้สำคัญแค่ว่าเราต้องนอน
ก่อนการเรียนรู้ -
0:51 - 0:55เพราะเรายังรู้อีกว่า
เราต้องนอนหลังการเรียนรู้ด้วย -
0:55 - 0:58เพื่อที่จะบันทึกความจำใหม่ ๆ เหล่านั้น
-
0:58 - 1:00เพื่อที่เราจะไม่ลืม
-
1:00 - 1:04ความจริงแล้ว การนอนหลับ
ช่วยให้ความจำยังคงอยู่ -
1:04 - 1:06ภายในสมอง
-
1:06 - 1:08ฝังความจำเหล่านั้นไว้
-
1:08 - 1:11ภายในสถาปัตยกรรมของโครงข่ายประสาท
-
1:11 - 1:13และเราเริ่มค้นพบว่า
-
1:13 - 1:20การนอนมีประโยชน์ต่อ
การสร้างความทรงจำได้อย่างไร -
1:20 - 1:25กลไกแรกคือ
กระบวนการถ่ายโอนข้อมูล -
1:25 - 1:28ตรงนี้ เราสามารถพูดถึง
โครงสร้างที่ต่างกันสองส่วน -
1:28 - 1:29ภายในสมอง
-
1:29 - 1:32โครงสร้างแรกเรียกว่า
ฮิปโปแคมปัส -
1:32 - 1:35ฮิปโปแคมปัสอยู่ตรงด้านซ้ายและขวา
-
1:35 - 1:36ของสมอง
-
1:36 - 1:38เราสามารถนึกถึงฮิปโปแคมปัส
-
1:38 - 1:42ว่าเป็นเหมือนกล่องรับข้อความ
ภายในสมอง -
1:42 - 1:44มันเก่งในเรื่อง
การรับข้อมูลความจำใหม่ ๆ -
1:44 - 1:46และเก็บเอาไว้
-
1:46 - 1:48โครงสร้างที่สอง
ที่เราจะพูดถึง -
1:48 - 1:50เรียกว่า เปลือกสมอง
-
1:50 - 1:54เนื้อเยื่อย่น ๆ ขนาดใหญ่
ที่อยู่ชั้นบนสุดของสมอง -
1:54 - 1:56ระหว่างการนอนหลับลึก
-
1:56 - 1:59จะเกิดกลไกการโอนถ่ายข้อมูล
-
1:59 - 2:02นึกถึงฮิปโปแคมปัสเหมือน USB
-
2:02 - 2:04และเปลือกสมองเป็นเหมือนฮาร์ดไดรฟ์
-
2:05 - 2:06ระหว่างวัน เราทำนั่นทำนี่
-
2:06 - 2:08และเรารวบรวมข้อมูลมาจำนวนมาก
-
2:08 - 2:11จากนั้นระหว่างนอนหลับลึกตอนกลางคืน
-
2:11 - 2:14เนื่องจากข้อจำกัดในความสามารถในการจัดเก็บ
-
2:14 - 2:17เราจะต้องโอนถ่ายข้อมูลจากฮิปโปแคมปัส
-
2:17 - 2:20ไปยังฮาร์ดไดรฟ์ของสมอง หรือเปลือกสมอง
-
2:20 - 2:22และนั่นคือหนึ่งในกลไก
-
2:22 - 2:25ที่เกิดจากการนอนหลับลึก
-
2:25 - 2:28มันมีอีกหนึ่งกลไกที่เราเพิ่งพบ
-
2:28 - 2:32ซึ่งช่วยฝังความจำไว้ในสมอง
-
2:32 - 2:34มันเรียกว่า การเล่นซ้ำ
-
2:34 - 2:35หลายปีก่อน
-
2:35 - 2:39นักวิทยาศาสตร์ได้ศึกษา
ว่าหนูเรียนรู้ได้อย่างไร -
2:39 - 2:41ระหว่างที่พวกมันวิ่งไปทั่วเขาวงกต
-
2:41 - 2:46พวกเขาบันทึกสิ่งที่เกิดขึ้น
กับสมองส่วนความจำของหนู -
2:46 - 2:48ในขณะที่หนูวิ่งไปทั่วเขาวงกต
-
2:48 - 2:53เซลล์สมองแต่ละเซลล์
จะจดจำเขาวงกตแต่ละส่วนเอาไว้ -
2:53 - 2:56ถ้าคุณใส่เสียงลงไปในแต่ละเซลล์สมอง
-
2:56 - 3:00สิ่งที่คุณจะได้ยิน
เมื่อหนูเริ่มเรียนรู้เกี่ยวกับเขาวงกต -
3:00 - 3:02คือเสียงประจำของส่วนความจำนั้น
-
3:02 - 3:04มันจะเสียงประมาณนี้...
-
3:04 - 3:08(เสียงคีย์เปียโน)
-
3:08 - 3:12มันคือเสียงของการเรียนรู้ที่เราได้ยิน
-
3:12 - 3:15แต่แล้วพวกเขาก็ทำอะไรบางอย่างที่ชาญฉลาด
-
3:15 - 3:19พวกเขาฟังเสียงของสมอง
ขณะที่หนูพวกนี้หลับด้วย -
3:19 - 3:22และสิ่งที่พวกเขาได้ยิน มันไม่ธรรมดา
-
3:22 - 3:24หนู ตอนที่มันหลับ
-
3:24 - 3:29จะเริ่มเล่นความทรงจำของพวกมันซ้ำ
-
3:29 - 3:33แต่ตอนนี้มันเล่นซ้ำ
แบบเร็วขึ้นเกือบ 10 เท่า -
3:33 - 3:35กว่าตอนที่มันตื่น
-
3:35 - 3:38ซึ่งคุณจะเริ่มได้ยิน...
-
3:38 - 3:41(เสียงคีย์เปียโนที่เร็วขึ้น)
-
3:41 - 3:43นั่นเป็นอย่างที่สอง
-
3:43 - 3:46ที่การนอนช่วยให้เราความจำดีขึ้น
-
3:46 - 3:50การนอนหลับช่วยเล่นซ้ำ
และบันทึกความทรงจำ -
3:50 - 3:53ให้เป็นวงจรใหม่ในสมอง
-
3:53 - 3:56ทำให้การแสดงหน่วยความจำนั้นแข็งแกร่งขึ้น
-
3:56 - 3:59ประโยชน์ของการนอนต่อความจำประการสุดท้าย
-
3:59 - 4:02คือการผสานและการเชื่อมโยง
-
4:02 - 4:04ความจริงแล้วเราได้รู้ว่าการนอน
-
4:04 - 4:07เป็นเรื่องที่ฉลาดมากกว่าที่เราเคยคิด
-
4:07 - 4:11การนอนหลับ
ไม่เพียงแค่เสริมสร้างความทรงจำของแต่ละคน -
4:11 - 4:16การนอนยังช่วยเชื่อมโยง
ความทรงจำใหม่ ๆ เข้าด้วยกันอย่างชาญฉลาด -
4:16 - 4:17และผลลัพธ์คือ
-
4:17 - 4:19คุณตื่นขึ้นมาในวันรุ่งขึ้น
-
4:19 - 4:24พร้อมกับโครงข่ายของความเชื่อมโยง
ที่ได้ปรับปรุงใหม่ -
4:24 - 4:30เราสามารถคิดทางออก
สำหรับปัญหาที่เคยติดขัด -
4:30 - 4:31และนี่อาจจะเป็นเหตุผล
-
4:31 - 4:36ที่ไม่เคยมีใครบอกให้คุณ
แหกตาตื่นเพื่อแก้ปัญหา -
4:36 - 4:40ตรงกันข้าม คุณจะถูกบอกให้ไปนอนคิดซะ
-
4:40 - 4:43และนั่นคือสิ่งที่วิทยาศาสตร์สอนเรา
- Title:
- แฮ็คหน่วยความจำของคุณ -- ด้วยการนอนหลับ
- Speaker:
- แมตต์ วอล์คเกอร์
- Description:
-
more » « less
เราทุกคนเคยถูกบอกให้นอนหลับให้เพียงพอก่อนสอบ -- ในที่สุดเราก็รู้ถึงเหตุผล
นักวิทยาศาสตร์ด้านการนอน แมตต์ วอล์คเกอร์ อธิบายว่าการนอนหลับให้เพียงพอมีผลต่อสมองของเราในการจัดเก็บและประมวลผลความทรงจำได้อย่างไร - Video Language:
- English
- Team:
closed TED
- Project:
- TED Series
- Duration:
- 04:42
|
Sakunphat Jirawuthitanant approved Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Sakunphat Jirawuthitanant edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong accepted Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Ajarn Jimmy Tangjaitrong edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep | |
|
|
Dollaya Piumsuwan edited Thai subtitles for Hacking your memory -- with sleep |