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睡眠を利用して記憶力を味方につけるコツ

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    試験のために詰め込みで勉強したり
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    新しい楽器の弾き方を覚えたり
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    新しいスポーツを
    マスターしたりするなら
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    睡眠があなたの記憶にとっての
    秘密兵器になるかもしれません
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    ［睡眠を科学する］
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    数々の研究から 睡眠は記憶にとって
    少なくとも３つの点で
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    不可欠だと分かっています
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    まず 脳を学習に備えるためには
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    学習前に睡眠を取る必要があります
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    カラカラに乾いたスポンジのように
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    新しい情報を吸収するための
    準備をするんです
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    十分な睡眠を取らないと
    脳の記憶回路は
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    水浸しのスポンジと同じ状態になり
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    新しい情報を
    吸収できなくなってしまうんです
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    新しい記憶の跡を
    脳に残すことができないんですね
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    でも 睡眠が重要なのは
    学習前だけではありません
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    学習後にも睡眠が必要だと
    分かっています
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    新しい記憶を忘れないように
    「保存」ボタンを
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    押すようなものです
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    実は 睡眠を取ることで
    その情報が脳内で
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    定着するんです
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    神経回路の中に
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    記憶をしっかりと
    固定してくれます
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    睡眠がどのようにして
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    記憶の定着という利点をもたらすのかが
    だんだんと分かってきました
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    １つ目のメカニズムは
    「ファイル転送」です
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    ここでは脳の２つの構造が
    関わっています
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    １つ目は海馬と呼ばれるものです
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    海馬は脳の左右に位置しています
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    そして 海馬は
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    脳の情報の受信箱とでも
    言うべきものです
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    新しい記憶のファイルを
    受信して保持するのが
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    とっても得意です
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    ２つ目の構造は
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    大脳皮質です
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    脳の表面にあって
    しわの刻まれた大きな組織です
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    熟睡しているときに
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    このファイル転送が行われるわけですが
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    海馬はUSBメモリのようなものだと
    考えてください
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    そして大脳皮質が
    ハードドライブです
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    日中に 色々と動き回って
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    たくさんのファイルを集めます
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    でも メモリ容量が限られているので
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    夜の熟睡状態の間に
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    それらのファイルを海馬から
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    脳のハードドライブである
    大脳皮質に移さないといけません
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    これこそが 深い眠りが与えてくれる
    メカニズムなんです
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    でも 脳に記憶を
    しっかりと定着させるのに
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    役立つメカニズムは
    もうひとつあることが分かりました
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    これは「リプレイ」と呼ばれます
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    数年前に
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    科学者らは
    迷路を走り回るラットが
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    学習する様子を観察しました
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    このラットの記憶中枢での
    活動を記録したのです
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    迷路を走り回るラットの脳内では
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    各地点を異なる脳細胞が
    符号化していました
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    その脳細胞それぞれに
    音を割り当ててみます
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    すると ラットが迷路の道順を
    学習することで
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    その記憶のテーマ曲が聞けるわけです
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    例えば こんな風に・・・
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    （４音のメロディー）
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    学習内容がテーマ曲となって
    得られたのです
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    でも 研究はそれだけに
    とどまりません
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    ラットが眠りに落ちるときも
    この音を聞き続けたんです
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    そこで耳にしたのは
    驚くべきものでした
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    眠っているラットが
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    同じ記憶のテーマ曲を
    リプレイし始めたんです
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    でも 睡眠中には
    起きているときの約10倍の速さで
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    リプレイをし始めました
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    睡眠中に聞こえてくるのは・・・
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    （４音の速いメロディー）
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    これこそが 睡眠によって
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    記憶が強固になる
    ２つ目の方法です
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    睡眠によって 記憶がリプレイされ
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    脳の新しい回路に書き込まれます
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    こうして記憶表象が
    強化されるのです
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    睡眠が記憶に役立つ
    ３つ目の点は
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    統合と連想です
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    かつて考えられていたよりも
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    睡眠はもっとずっと合理的なものだと
    分かりつつあります
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    睡眠は単に個々の記憶を
    強化するだけではありません
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    新しい記憶どうしを
    うまく結びつけるのです
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    その結果
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    翌朝 目覚めたときには
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    脳内全体に整理された連想の網が
    張り巡らされていることになり
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    前は解決できそうにもなかった問題の
    解決策を思いつくことだってできるのです
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    こういうわけだからこそ
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    問題を「起きたまま考えろ」とは
    言われなかったのかもしれません
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    問題は「一晩寝かせてみろ」と
    言われますよね
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    科学はまさにそのことを
    教えてくれているんです
Title:
睡眠を利用して記憶力を味方につけるコツ
Speaker:
マット・ウォーカー
Description:

試験前日にはしっかり睡眠を取るように、とよく言われてきましたよね。その理由がようやく明らかになってきました。睡眠科学者のマット・ウォーカーは、十分な睡眠を取ることが脳の記憶の貯蔵・処理に良い影響を与えてくれると説明します。
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Video Language:
English
Team:
closed TED
Project:
TED Series
Duration:
04:42

Japanese subtitles

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